Bilou

Super article, mais c'est comme tout, pas de science universelle, c'est vrai pour certain, faux pour d'autre.
je lis actuellement un bouquin (toi qui est un gros lecteur, je peux te le mail, sur la nutrition)
maximum muscle, minimum fat - ORI HOFMEKLER, en anglais, trés intéressant facile et claire à lire.
moi perso, je lis certaines choses et je test aprés par moi même, si j'ai l'envie ou la curiosité.
si on prend une étude, en général, les personnes y participant n'ont pas le même environnement de vie, donc comment affirmer que c'est vrai ou faux. Oui c'est vrai sur le pèrimètre d'échantillon et probablement aussi pour les autres, le mot important c'est probablement.

Super article, mais c'est comme tout, pas de science universelle, c'est vrai pour certain, faux pour d'autre.
je lis actuellement un bouquin (toi qui est un gros lecteur, je peux te le mail, sur la nutrition)
maximum muscle, minimum fat - ORI HOFMEKLER, en anglais, trés intéressant facile et claire à lire.
moi perso, je lis certaines choses et je test aprés par moi même, si j'ai l'envie ou la curiosité.
si on prend une étude, en général, les personnes y participant n'ont pas le même environnement de vie, donc comment affirmer que c'est vrai ou faux. Oui c'est vrai sur le pèrimètre d'échantillon et probablement aussi pour les autres, le mot important c'est probablement.

Yo! j'ai décidé de faire un peu d'animation par ces temps morts^^
Bon voila apres avoir essayer plusieurs fois du M1T de GE TM voici ce que je peux dire.
Cette merde vous rend infatiguable!! lol j'ai jamais senti autant de peche avec d'autres produits. Au bout de 1h30 d'entrainement pecs + dos, avec 15séries pour chaque partie (sans compter les séries d'echauffement), bah je peux toujours continuer à m'entrainer... Certes pas avec autant de force, mais avec la meme determination. à chaque fois quand je fini l'entrainement, je me sens blazé car j'ai pas impression d'avoir assez travaillé.
Je n'ai pas essayer faire des records, mais un entrainement à pleine régime pendant 2h, c'est possible largement...
J'ai volontairement limité les prises de M1T à seulement 2 par semaine, de 50mg à la fois; à cause de sa toxicité. j'avais pour but uniquement de voir comment agit le produit. Je le prenais uniquement avant les journée dures (genre pas avant faire les bras quoi..plutot pec + dos; ou jambes , au choix).
Je n'ai pas pu tester un gain de force les jours avec et les jours sans, car je change souvent les exo, c'est difficile de transposer..
Bref, je pense c'est l'un des meilleurs stimulateurs nerveux... vous avez l'impression que vous c'est juste le cerveau, et les muscles sont déconnectés: du coup vous forcez comme un taré, meme etant mort. enfin chépa si je me fais comprendre mdr vous n'avez pas la fatigue nerveuse quoi. Rien à voir avec diana.. diana m'a jamais fait sentir quoique ce soit à part des congestions horribles au bas du dos en marchant les escaliers loool...
Je re dis encore ce qui a été dis dans son profil "Description de produit": c'est pas vraiement un produit pour un bodybuilder, mais pour un mek qui doit s'entrainer dur et longtemps... je pense ça vaut le coup. un powerlifter peut etre

S'il est un principe scientifique de base, il est que toute l'énergie doit être pris en compte, comment celle-ci est comptabilisé ?
Cela signifie qu'il y a une différence considérable par rapport aux effets sur la composition corporelle entre consommer 200 calories à partir d'un morceau de gâteau et 200 calories dans une pièce de poulet.
Alors que le niveau de l'entretien que vous avez calculé peut expliquer le niveau d'activité et votre taux métabolique basal, la dépense d'énergie par le choix des aliments que vous mangez est souvent négligée à tort.
La recherche indique qu’avec un régime alimentaire occidental typique, environ 10% de toutes les calories consommées seront perdues par la digestion des aliments que vous mangez. La formule que vous avez utilisée pour calculer vos calories d'entretien peut très bien avoir représenté ce pourcentage. Cependant, l'effet thermique des aliments (TEF), peut varier considérablement en fonction des choix des aliments que nous consommons.
Regardons les pourcentages approximatifs de l'énergie utilisée dans la digestion des aliments que nous mangeons pour les différents groupes de macronutriments:
Protéine = environ 30% des calories consommées sont utilisées pour digérer l'aliment lui-même
Glucides = 5-10% (20% pour les fibres)
Lipides = 3%
Voyons comment cela peut affecter l'apport calorique de maintenance:
Prenez un régime standard occidental de 15% de protéines, 60% de glucides et 25% de matière grasse.
Un régime de 2000 kcal devrait être décomposé en ses constituants macronutriments comme 300kcal de protéines, de glucides et 1200kcal 500kcal de lipides. Jetons un œil à l'effet thermique des aliments dans ce régime en utilisant les pourcentages de dépenses d'énergie ci-dessus:
Protéines = 30% de 300kcal = 90kcal
Glucides = 7,5% de 1200kcal = 90kcal
Lipides = 3% de 500kcal = 15kcal
Donc, l'énergie totale dépensée sur la digestion des aliments va être d’environ 195 calories (90 +90 +15). Par conséquent, 9,75% des calories consommées sera utilisé seulement dans le processus de digestion.
Mais qu'advient-il lorsque nous consommons le même nombre de calories, mais sur une alimentation riche en protéines?
Jetons un œil à l'énergie dépensée lors de la digestion de ce même régime de 2000 calories mais avec une teneur en macronutriments de 50% de protéines (1000kcal), 25% de glucides (500kcal) et 25% de lipides (500kcal).
L'effet thermique des aliments devrait ressembler à ceci:
Protéines = 30% de 1000kcal = 300kcal
Glucides = 7,5% de 500kcal = 38kcal
Fat = 3% de 500kcal = 15kcal
L'énergie dépensée à digérer la nourriture serait maintenant environ 353 calories, soit 17,7% de l'apport calorique total. 158 kcal supplémentaires seront brûlées chaque jour, juste en modifiant le contenu en macronutriments de l'alimentation, sans ajuster le nombre total de calories!
Donc, dans une certaine mesure, il est possible de régler une diète pour gagner, maintenir ou perdre du poids sans changer le nombre total de calories ou de modifier les niveaux d'activité!
Je n'ai traduit qu'une partie de l'article
l'article complet :
http://www.rxmuscle.com/blogs/the-kitchen-eating-strategies/8311-why-a-calorie-is-not-a-just-calorie-with-respect-to-weight-change.html

régle ton alimentation pour le HDL et prend de la vit B3. Tu peux accélerer le processus avec ça.
Tu peux poster tes analyses sanguines complétes, mais pour la cure je ne pense pas.

pour avoir le droit au titre il faut combattre sauf si tu arrive d'une autre fédé et que tu as déjà un passé
kongo à littéralement changer sa façon de combattre, il l'on tous fait... et ouais faut faire durer la carrière...
regardez ces combats avant, entièrement basé sur de la thaÏ ASSEZ BRUTALE... aujourd'hui c'est du spectacle, on veut durer, on pense à aprés

Bon bah voila , je viens de finir de monter la bête




Il me manque plus que la fonte pour tester car ça ne vient pas du même entrepôt , je ne sais pas quand ça arrivera d'ailleurs.......
Sinon mes premières impressions sont très bonnes , qualité et finition au rdv 10/10 , aucuns dégâts a la livraison donc niquel chrome et j'ai testé les différents exercices a blanc malheureusement mais les mouvements sont juste parfait.
En clair , je suis très content de mon achat , si vous voulez acheter du powertec et bah n'hésitez plus du tout
Pour le montage , c'était très simple , j'ai mis 4 heures au total sans me dépêcher. Tout était très clair sur la notice donc parfait.

C'est cela Son et c'est pourquoi le débutant doit absolument orienter son entraînement pour prendre de la force. Une fois cette force acquise il doit changer son orientation vers une prise de muscle et la prise de force devient secondaire. Mais de toute façon en augmentant sa masse musculaire, il deviendra plus fort.

Voila ça remonte un peu mais je fais tourner pour ceux qui ne l'auront pas vue.
On en n'avait déjà parler du salon de Paris. Comme quoi le Body se perd en France et que le Fitness prend place. Et bien ça fait peur quand même.

Bon je voulais faire ce mot d'amour quand j'aurai atteint 1000 message, comme Cabane, mais j'ai du poster quelques messages de trop^^
Au début en m'inscrivant sur ce forum j'étais sceptique sur le fait que j'allait rester..
Certains modo étaient relou.. Chris le Fourling par exemple qui m'a pris la tête parce que je voulais prendre du diana seul pour la première cure mdrr Bon aujourd'hui je comprends qu'il avait raison en disant c'est pour des n00bs^^
(P.S. du point de vue techniquo-juridique j'ai un avertissement sur ma conscience pour insulte de modo, qui date de + d'un an )
Mais finalement! après quelques mois d'errances d'une rubrique à l'autre, j'ai trouvé qu'en fait y'a tellement pas grand monde qu'on peut connaitre tout le monde très rapidement! Surtout si on parle avec les gens dans le tchat.. Et que c'est toujours les memes qui postent des trucs intéressants; malgré le nombre des nouveau venu qui ne cessait d'augmenter.
Je me rappelle Sean qui apparaissait de nul part dans le tchat pour 5min en gueulant YOYOYOYOYOYOOOOOO les meks et ensuite disparaissait aussi vite mdrrr et qui avait encore son ancienne photo de profil, avec son abdomen et les bras que je kiffait car je pesais 78kg pour ems 191cm je me disais putain bogosse (je t'aime Sean ) un jour je serai comme l'Admin
Je laisse passer une bonne partie de mes aventures sur ce forum pour des raison que les VIP et certains autres membres connaissent ..
C'est grâce à ce forum que je suis devenu un DRUIDE mothefucker gonflé de partout, et gagné de la confiance en soi meme, ça compte énormément
Conclusion à lire pour les noobs qui s'inscrive: JE KIFFE ce forum, et vous allez faire de même!
Membres du forum, vous êtes les meilleurs!! là, quand je vois que tout le monde réagit pour mes souci avec des meufs et Sean qui m'écris pour me calmer et rassurer jusqu'à 4h du matin.... ça n'a pas de prix les meks Polo qui me demande qui me demande comment ça se passe avec la fille dont on a parlé ya deux semaines de ça... Polo toi aussi je t'aime L'ambiance de ouf, je pense ce n'est possible que sur un petit forum, et j'espère ça va rester avec le temps
Bref ça fait grave long ce que j'ai écris, mais sincérement je n'aurai jamais pensé combien ce forum va influencer sur moi.. merci les Admins et les meks=)

Yes ok,
En tout cas il n'y a que 4 ans d'intervalle. Et en 4 ans tu as l'air d'en connaitre beaucoup plus sur les aas que sur la musculation ou le bodybuilding.
Après je n'est rien contre toi et je respect le choix du staff que tu fasse partie du VIP en a peine 1 semaine. Je trouve seulement ça pas anodin.
Je trouve aussi dommage de ne plus voir les plus anciens venir pour taper sur les doigts de certain jeune. Certainement cas force de répéter la même chose je suis sur qu'ils ont fini par s'en lasser maintenant. Et je l'ai comprend car faire la morale à jouer pascal le grand frère ça va un moment.

Les salles c'est simple : y'a le noyau dur des hard core, constitué de passionnés purs et durs et de quelques compétiteurs et les autres : touristes qui critiquent et errent sans but véritable et grognasses totalement stéréotypées qui se tordent le cul en débitant conneries sur conneries et en monopolisant les machines pour rien. C'est cette population qui rapporte le plus aux salles, car gros volume d'abonnements mais fréquentation réduite sur le plateau !
ca se voit tout de suite un mec qui en veut ,quelque soit son physique, on voit s'il a la niaque pour atteindre ses objectifs ou pas... hélas la plupart semblent considérer qu'une salle est une vaste récrée avec commodités de la conversion (vautrés sur les machines), un lieu convivial de rencontre et d'échange, mais quand on leur reproche ils bandissent le fait qu'ils ont payé !!! Je savais pas qu'on payait pour se branler et vomir sur les autres ...
Bref j'arrete là, ça fait 10 ans que je m'entraine chez moi et les machines de la salle me manquent plus que les gens... Mais je suis extremiste, je suis tout ou rien, sois on fait sois on fait pas et si on fait c'est à fond ... Z'êtes comme moi non ?
Quant aux gringalets qui nous critiquent je ne suis pas du tout convaincu qu'ils nous jalousent, car ils sont intimement convaincus que nous sommes moches avec nos protubérances outrancières, connes et inutiles (selon eux!).

J'ai rien contre mais quand c'est fais freestyle comme ça avec des partiels au millieu et tout, ça m'énerve un peu de voir ça.
On prend, on arrete, on souffre, ok il a des couilles certain prenne de l'éro à ce compte la! Certain font des diets pour sécher aussi !
Non mais au moins quand on prend des trucs on fais les choses proprement et nickel quoi, en plus personne fais de compét donc bon...
C'est dangereux en plus. Et tout le monde l'encourage,je sais pas c'est malsain tout ça . Ou il y a que moi que ça choc peu etre...

Bonjour à fin de nous aider à donner des conseils et à fin que se soit plus lisible voici une trame de training pour présenté votre futur programme de souffrance
1)description :
type de programme : ( volume, force , sèche ect..)
Durée de la Séance :
Durée du programme : semaine
technique utilisé :
temps de repos :
tempo :
Point principal du programme : ( rattrapage d'un muscle en retard f, développement principal des pec ou des bras ect....)
Programme cure / hors cure :
( pour le rouge cela veux dire que c'est obligatoire , le reste est facultatif mais si vous voulez progresser il serait vraiment intéressent de le mettre)
2)présentation de la semaine :
exemple
lundi : pec/épaules
mardi: jambe/mollet
mercredi : repos
jeudi : dos /trapèze
vendredi : biceps/triceps
samedi : repos
dimanche repos
3)échauffement :
exemple
5 min de cardio + 2x15 série à vide (45 seconde de repos)
4)programme :
exemple
LUNDI : Pecs - Epaules
DC : 3 x HDS ( 6reps 85% RM ; -50% Echec) 10secondes battement
DI : idem DC
Incliné écarté : 3 x 12
vis a vis : 3 x12
Developpé Arnold 3 x HDS
Elevation latérale halteres : 3 x GIANT (80/60/40)
Elevation frontale disque ( neutre ) : 3 x GIANT
Elevation buste penché : 3 x GIANT
Epaulé jetté : 3 x 15
____________________________________________________
MARDI : JAMBES
SQUAT : 4 x 8
Leg extension : 2 x HD
Press incliné : 3 x 20 + 1 HDS
Good morning : 4 x 8
Leg curl : 3 x Giant
Mollets assis : 3 x 30
" Debout : 3 x 30
_____________________________________________________
JEUDI : Dos ( 80 % RM 6-8 reps )
3 x Tractions pronation poitrine ( Max )
3 x Tirage nuque
3x Bucheron
4x 15 Shrug
3 x Pull over ( tempo 303)
_____________________________________________________
VENDREDI : BICEPS - TRICEPS ( 80 % RM 6-8 reps )
3 x Curl halteres + Extension nuque
3 x Marteau + Barre front serré
3 x Curl arnold + Kick back
3 x 20 ( Curl poulie basse + Extension supi )

Bonjour à fin de nous aider à donner des conseils et à fin que se soit plus lisible voici une trame diète .
trame diète :
Tous élément donnée doivent être cru .
quand vous faites un calcul de diète pour les proteins compté seulement les protéines compris dans "viande blanche , rouge,oeuf,poisson,protéine en poudre , lait ,fromage blanc"
1)description
-Poids : xx Kg
-Taille :xxx Cm
-Ages :xx Ans
-Kcal maintient : XXXX Kcal Kcal diète( posté ) : XXXX Kcal
-Objectif : ( PDM , prise de muscle sec , force,définition , perte de poids )
- suplément : whey, caséine , omega 3 arginine , créatine ect ...
2)Ratio :
-protein (g/kg)
-glucide(g/kg)
-lipide(g/kg)
(g/kg par exemple si je pèse 80 kilo et que j'ai 200g de protein dans la journé je suis alors à 2,5g/kg de poids de corps )
3)présentation diète :
Repas 1 : Petit déjeuner : 6h40 :
- 2 gros oeufs entiers - 1gel Omega 3
- 200g fromage blanc - une CAS de miel
- 100g Orge bio
Repas 2 : Collation mileu matinée : 9h15 :
- 30g Is
- 20g Noix
- 60g d'Orge
Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 :
- 40g Whey- 1 café expresso
- 60 Orge Bio -
Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 :
- 8g Bcaa
-40g Waxy
Collation Post entrainement : 13h45 :
- 40g Isolat
-20g casein
-80g avoine
Repas 3 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h45 :
- 200g blanc poulet
- 150g legume vapeur
- 100g riz
-1c.soupe huile de colza bio
Repas 4 : Collation milieu d'aprem : 17h00 :
- 20 g Isolat - 2cuil. café purée noisette bio (SSA)
- 20g Proteine d'oeuf
- 60g Flocons d'Orge Bio
- 1 banane
Repas 5 : Diner : 19h30 :
- 200g poisson
- 70g riz demi complet bio
- 150g haricots verts vapeur
- 150g brocolis vapeur -
- 1 cuil. soupe huile d'olive
Repas 6 : Avant le coucher :22h20 :
-40g casein
-1 gel Omega 3

Pour les épaules il y a 5 angles dont un qu'on oublie toujours, l'autre qu'on travaille de trop et deux essentiels.
1. Avant de l'épaule : élévation frontale c'est celui qu'on a souvent pas besoin de faire
2. Extérieur de l'épaule : élévétion latérale buste droit c'est un des deux angles essentiel. L'extérieur de l'épaule = carrure
3. Avant de l'arrière de l'épaule : élévation latérale buste à 15°
4. Milieu de l'arrière de l'épaule : élévation latérale buste penché (oiseau) c'est l'autre angle essentiel, le plus difficile à développer
5. L'arrière de l'arrière de l'épaule : auto-stop (infra-épineux), c'est celui que l'on oublie toujours
En règle générale il s'agit donc pour bien progresser de diviser ses parties sur la semaine et d'attaquer par des séances lourdes mais aussi de rattrapage.
Pour les triceps il y a 2 angles qui n'ont rien à voir avec l'inclinaison du buste. C'est la position du coude et de la main dans l'espace qui importe :
1. Extérieur du triceps : coude le long du corps ou en arrière, dips machine. Partie latérale qui donne de l'envergure à son physique.
2. Intérieur du triceps : coude à hauteur de la tête, développé couché prise serrée. Partie longue arrière.
La rotation de la main va permettre d'accentuer le travail sur la portion ciblée. Plus on tourne la main vers l'extérieur avec une rotation du poignet et donc le petit doigt se dirige vers le haut, plus le recrutement de l'extérieur du triceps sera efficace. Pour la partie longue, intérieur du triceps, c'est le placement de la main sur la barre ou machine qui importe. Plus la main est tournée vers l'extérieur plus la partie interne est sollicitée.
Comme pour les épaules si on veut mettre le forcing sur les triceps on peut les travailler chaque angle sur une séance en séries lourdes et deux séances de rattrapage.

Les 10 erreurs principales de récupération en bodybuilding
MARS 26, 2012Les techniques de récupération musculaire sont aussi importantes que l’entrainement lui-même.
Scientifiquement parlant, la récupération est le temps dont vous avez besoin pour récupérer après un entrainement intense de musculation.
La récupération, dans le sens sportif du terme est tout ce que vous faites entre les scéances pour activer son processus.
Nous devons essayer d’incorporer la récupération scientifique à lMEGCI Aupération sportive pour améliorer les résultats.
Il va de soi qu’un athlète possédant plus de technique de récupération peut s’entrainer plus dur et plus longtemps que ses concurrents.
Il en est de même pour l’entrainement aux poids.
Un bodybuilder possédant un arsenal de techniques de récupération peut diminuer le temps dont son corps a normalement besoin pour récupérer après un entrainement intense.
A quoi ressemble le processus idéal de récupération ?
Essayons de mettre au point la méthode de récupération ultime pour un bodybuilder imaginaire :
Il commence le processus de récupération en buvant une boisson sans matière grasse, riche en protéines et en hydrates de carbone lors de son entrainement.
Ceci débute le cycle réapprovisionnement qui assiste la récupération.
Il fait consciencieusement du stretching (étirements) et des petits auto-massages entre les séries pour empêcher les résidus métaboliques de se fixer dans les tissus musculaires.
À la fin de son entrainement, il fait 10 minutes de stretching pour assouplir les muscles qu’il a travaillés dans le but de réduire la fatigue musculaire après l’exercice.
Il se dirige ensuite vers la salle de massage où un kinésithérapeute lui fait un massage profond pendant 20 minutes.
Il s’installe après dans le sauna pendant un quart d’heure et il finit sa séance en allant nager pendant une vingtaine de minutes dans l’eau rafraichissante de la piscine de son club.
Il va sans dire que ce bodybuilder n’habite pas dans les banlieues…
Après avoir pris une douche bien méritée, il enfile sa chemise flanelle et il sirote de nouveau une boisson à base de protéines et d’hydrates de carbone, bien sûr sans matière grasse.
Après avoir fait une petite sieste d’une heure dans son duplex, il continue le processus de récupération en dégustant des mets consistants et en suivant un programme sérieux d’aérobic.
Il se prélasse sur son divan et laisse son esprit s’égarer dans de profondes pensées méditatives tout en s’apprêtant de recevoir son chiropraticien qui lui prodigue des soins appropriés.
Il ne fume pas et il ne s’autorise à boire qu’une bière de temps en tant.
Grace à l’attention qu’il porte au processus de récupération, il est capable de s’entrainer plus souvent, plus longtemps et plus intensément.
Donc, vous comprenez que ce que vous faites entre les séances de gym est aussi important que ce que vous faites durant les séances.
Si vous faites ce qu’il faut, vous pourrez améliorer considérablement vos résultats, tandis que si vous n’y faites pas attention, cela peut entraver vos progrès.
La science de la récupération est une série de techniques systématiques et de stratégies qui activent la récupération et le développement musculaire.
LES 10 ERREURS LES PLUS COMMUNES POUR LA RÉCUPÉRATION
1- Le surentraînement
C’est l’erreur la plus commune.
La musculation est un équilibre subtil dans lequel il faut stimuler les muscles suffisamment pour permettre leur développement tout en faisant attention de ne pas trop les fatiguer car cela retarderait vos progrès.
Le surentrainement peut être la cause de beaucoup de problèmes.
Le problème majeur est directement relié à la fréquence des séances d’entrainement.
Reposez-vous tous les deux jours et n’essayez pas d’imiter les méthodes draconiennes des champions de bodybuilding.
La plupart de ces pros se limitent par un entrainement par semaine pour chaque région du corps.
Faites en moins !
2- La durée des séances :
Ce n’est pas la peine de s’entrainer longtemps
En ce qui concerne la durée de votre entrainement, c’est facile, limitez-vous à 30-90 minutes par séance.
Un point, c’est tout.
Deux heures d’entrainement vous traineront dans les nébuleuses du surentrainement.
Le corps possède une énergie bien définie selon une durée bien déterminée.
Ce que vous devez faire, c’est apprendre à accomplir le maximum de choses dans la limite de votre potentiel en faisant attention de ne pas franchir la ligne.
Ne confondez surtout pas la durée d’une séance d’entrainement avec son intensité.
L’intensité, c’est de travailler dur.
Nous devons augmenter nos capacités musculaires en nous servant de l’intensité.
C’est par ce biais que la musculature se développe.
Si vous vous entrainez avec le niveau d’intensité requis, vos séances ne devraient pas être longues.
Si vous travaillez à 110% d’intensité, vous ne pouvez pas le faire longtemps et si vous le pouvez, cela veut dire que vous ne vous êtes pas donné à fond.
3- Le repos inadéquat :
Beaucoup dormir, beaucoup manger et beaucoup de poids
Ce n’est pas difficile à comprendre.
Si vous ne dormez pas assez, vous ne serez pas capable de travailler lourd.
Soit dit en passant, l’entrainement lourd est le seul moyen de parvenir à ce que vous voulez, c’est-à-dire, de la masse.
Pendant le sommeil, le corps se régénère.
Si vous ne lui laissez pas le temps de se régénérer, vos muscles ne se développeront plus, car ils n’auront pas récupéré.
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous courrez au désastre.
Le bodybuilding et l'aérobic
4- L’entrainement aérobic :
N’en faites pas une obsession
Il n’y a pas de doute là-dessus, l’aérobic est efficace.
C’est une des raisons pour lesquelles les bodybuilders des années 90 possèdent des corps aussi superbes. ils font beaucoup d’aérobic.
Utilisé d’une manière judicieuse, ce genre d’entrainement permet de bruler des calories et d’augmenter l’endurance.
Ces deux facteurs sont très importants pour les bodybuilders sérieux.
Encore une fois, le danger se situe dans l’excès.
Certains bodybuilders semblent omnubilés par l’aérobic et veulent trop en faire.
Une overdose d’aérobic peut avoir des conséquences très fâcheuses sur votre développement.
Comment vous en rendez-vous compte ?
À cause de ces signes : manque d’énergie, perte de l’appetit et une sensation de faiblesse durant l’entrainement.
5- Alimentation insuffisante :
Évitez de manger de cochonneries
La force musculaire se développe uniquement si l’athlète consomme suffisamment d’aliments adéquats pour son développement.
La nourriture appropriée est le carburant nécessaire au développement musculaire.
Pour progresser, vous avez continuellement besoin de protéines, d’hydrates de carbone et de minuscule quantité de matière grasse.
Même si vous vous entrainez correctement, que vous dormez suffisamment et que vous contrôlez parfaitement votre stress, une bonne alimentation reste le facteur principal.
Quels que soient les efforts que vous donnez, une nourriture insuffisante entravera votre progrès. Remplissez votre réservoir de bon carburant, mettez un tigre dans votre moteur !
6- Manger trop ou pas assez :
Trop de calories se transforment en graisse, pas assez freine le progrès
Disons que si vous savez exactement quoi manger, vous avez gagné la première bataille.
Mais la guerre n’est pas finie, il vous reste à trouver l’équilibre entre trop manger et pas assez manger.
Si vous prenez plus de calories que vous en utilisez durant l’entrainement, le restant sera emmagasiné dans le corps en tant que graisse.
Par contre, si vous n’en prenez pas assez, vous affamerez vos muscles et votre développement va être arrêté.
Pour obtenir le maximum de résultats, votre corps a suffisamment de nourriture saine.
De petits repas pris toutes les 2-3 heures 4 -6 fois par jour donnent les meilleurs résultats.
7- Le stress :
Illuminez votre mentalLe stress est généré par l’esprit
Lorsque le cerveau est stressé, il se produit dans le corps de petits déséquilibres chimiques qui entravent nos progrès physiques.
Comment combattre contre le stress ?
Diminuez en premier lieu la durée de votre entrainement.
Le surentrainement accélère le stress.
Par contre, n’arrêtez surtout pas de vous entrainer, car l’exercice physique est un merveilleux moyen de combattre le stress.
Des moments d’activité intense forcent le cerveau à penser à autre chose, ce qui permet à l’esprit de souffler un peu.
8- L’entrainement pas équilibré :
Apprenez à équilibrer vos exercices
Un entrainement bien équilibré se compose de 4 choses :
L’entrainement au poids, l’aérobic, le régime alimentaire, la récupération.
Même en faisant attention à équilibrer ses 4 facteurs, vous pouvez vous retrouver dans la zone dangereuse du surentrainement.
Il faut que vous arriviez à développer une faculté intuitive de contrôle.
Respectez vos limites personnelles, mais prenez farde à ne pas devenir paresseux.
9- La variété :
Changez régulièrement vos exercices et votre régime
Variez les activités, c’est le piment de la vie.
Ne vous retrouvez jamais dans une routine ennuyeuse.
Faites régulièrement d’autres choses.
Trop de bodybuilders mènent une vie trop pépères et les résultats qu’ils obtiennent sont tout aussi si pépères.
En d’autres mots, ils ne progressent guère !
Vous devez surprendre vos muscles pour les faire grossir.
Si vous utilisez toujours la même routine, le même poids et le même régime, vous resterez un amateur dans ce sport.
Évitez ce piège, changez quelques aspects de votre entrainement régulièrement.
Notez tout sur un carnet, ce qui vous permettra d’identifier rapidement les tendances négatives qui doivent être remplacées.
10- La drogue et l’alcool :
Évitez d’en consommerIroniquement, les stéroïdes peuvent entraver le processus de récupération.
Le système immunitaire est une machine délicate.
La prise de stéroïdes peut démolir totalement le système immunitaire directement et indirectement (en augmentant la possibilité de surentrainement).
Un système immunitaire déficient pour avoir pour effet de graves affections virales et bactériologiques chez les athlètes.
Les drogues douces comme le cannabis ne sont pas non plus des substances qui favorisent le développement physique.
Pour obtenir une production optimale d’hormones de croissance naturelles, il faut simplement suivre les conseils suivants :
Bien dormir, récupérer, avoir un bon appétit, être de bonne humeur, être motivé, avoir de bonnes relations sociales et s’entrainer à long terme.
Évitez toute forme de drogues. Un point c’est tout !
Source :
http://gasser-yves.f...n-85754685.html
ÉTIREMENTS & CULTURISME
Sujet à controverses
Édito du 02/04/2006 de Pascal Prévost :
La polémique autour des étirements reflète tant le manque d'expertise que le manque d'objectivité des personnes qui sont à l'origine des informations contradictoires qui circulent actuellement dans le milieu sportif.
Il existe un moyen de remédier à ce conflit...
Voilà un sujet qui commence bien, un qui comme tant d’autres fait couler beaucoup d’encre en bodybuilding.
Alors pour mettre un peu d’ordre et d’objectivité dans ce flou artistique, j’ai fait appel aux écrits de Gilles Cometti et Pascal Prévost.
J’ai essayé de synthétiser un maximum toutes mes lectures pour ne pas ennuyer et pour aller à l‘essentiel.
Préambule :
Il n’est pas question de remettre en cause l’intérêt des étirements dans la pratique du sport en général mais de rapporter les données scientifiques qui précisent leurs effets et d’en tirer le meilleur parti pour une pratique optimale du culturisme.
Chaque affirmation a sa source scientifique que vous pouvez rechercher dans la bibliographie.
Ceux qui souhaitent faire un tour complet trouveront les références des écrits originaux dans la bibliographie.
Pourquoi fait-on des étirements autour d’une séance de musculation ?
- avant pour une meilleure préparation
- pendant pour de meilleures performances
- après pour une meilleure récupération
1. ÉTIREMENT AVANT LA SÉANCE
Les paramètres qui rendent un échauffement efficace :
- élévation de la température locale des muscles étirés
- amélioration de la performance qui va suivre
- prévention des blessures
Étirement et élévation de la température musculaire :
Les étirements ne permettent pas un échauffement musculaire correct.
Étirement et performance de force :
Perte de force suite à des étirements statiques et balistiques.
Étirement et prévention des blessures :
Les étirements avant la séance ne réduisent pas le risque de blessure, voir l‘augmente.
Pascal Prévost :
Il ne faut pas s’étirer avant la séance, sinon :
- diminution systématique de vitesse de mouvement, de force maximale, de puissance.
- intensification des douleurs liées aux courbatures ;
- allongement de la durée de réparation des fibres musculaires lésées ;
- retard de la restauration de la fonction musculaire (force, puissance).
- Éviter les étirements par rebond (dits balistiques) qui provoquent systématiquement une contraction musculaire réflexe effet opposé celui recherché dans l’étirement.
Les réserver pour l’échauffement, une fois que les muscles ont suffisamment augmenté leur température (après 15-20 min).
Conclusion
Pour toutes ses raisons les étirements avant la séance de musculation sont déconseillés.
2. ÉTIREMENT PENDANT LA SÉANCE
Gilles Cometti :
L’utilisation que nous conseillons pour les étirements se situe dans la séance de musculation.
Le muscle est soumis à des perturbations au cours de ce type de séance afin de l’obliger à se reconstruire en étant plus performant.
Le fait d’ajouter des étirements sur les muscles qui travaillent (pendant les pauses), va augmenter les microtraumatismes et ainsi contribuer à améliorer encore l’efficacité de la musculation comme l’a montré Kokkonen (2000)….
Mon avis :
Il faut avoir beaucoup de pratique dans le domaine des étirements pour se lancer dans des mouvements entre les séries.
Après une série, votre muscle reste légèrement contracté et faire des étirements devrait accélérer la récupération pour la série suivante.
Mais attention, il va falloir être prudent et je déconseille les étirements pour ceux qui n’ont pas l’habitude de les faire.
Pour les raisons déjà citées, vous allez ajouter un traumatisme à un muscle qui vient d‘être traumatiser.
Si vous faites des étirements balistiques vous pouvez rétablir la circulation sanguine et redonner de la force au muscle.
Mais il va falloir bien les doser et dans le doute il vaut mieux ne pas en faire.
Si vous faites des étirements statiques votre muscle peut trop s’étirer et perdre de la force pour les séries suivantes.
Il faudra être encore plus prudent et là aussi dans le doute abstenez-vous.
Conclusion
Pour toutes ses raisons les étirements pendant la séance de musculation sont risqués.
3. ÉTIREMENT APRÈS LA SÉANCE
Les paramètres qui rendent la récupération efficace :
- augmentation de la circulation sanguine
- prévention ou diminution des courbatures.
- augmentation du relâchement et diminution de la raideur
Étirement et vascularisation :
Les étirements ne constituent pas le meilleur moyen pour faciliter la circulation sanguine.
Étirement et courbatures :
Après l’effort, les étirements sont inefficaces contre les courbatures, ils en rajoutent
Étirement et paramètres musculaires
:Diminution de la raideur et diminution de l’activation des motoneurones
Effet antalgique des étirements qui insensibilisent les récepteurs de la douleur
Pascal Prévost :
Il ne faut pas s’étirer à la fin d’une séance qui va provoquer des courbatures telle que :
- apprentissage d’une nouvelle technique
- changement de matériel
- augmentation importante de la charge d’entraînement
- reprise après les vacances ou après une blessure
Sinon
- intensification des douleurs liées aux courbatures
- allongement de la durée de réparation des fibres musculaires lésées
- retard de la restauration de la fonction musculaire (force, puissance)
Éviter les étirements balistiques qui provoquent systématiquement une contraction musculaire réflexe, effet opposé de celui recherché dans l’étirement.
Mon avis :
Comme pendant, après une séance, il va falloir être prudent.
C’est prendre beaucoup de risque pour mal récupérer ou se blesser pour peu d’effets positifs.
Il faut déjà pouvoir évaluer les traumatismes causés par la séance pour quantifier avec justesse les étirements afin de relaxer ses muscles.
Conclusion
Pour toutes ses raisons les étirements juste après la séance de musculation sont déconseillés.
4. EN DEHORS D’UNE SÉANCE
C’est vraiment le meilleur moment mais il faudra bien l’agencer par rapport à votre entraînement.
Pensez aussi que des étirements à froid sont des assouplissements pour vos tissus conjonctifs (tendons, ligaments, enveloppes musculaires).
Pour étirer vos muscles, il faudra tout d’abord les échauffer pour les raidir et du coup les étirer en premier.
Attention tout de même si vous vous étirez sur des courbatures ne vous faites pas plus mal.
Pascal Prévost
Comment faire
- Privilégier la régularité à la quantité : consacrer un peu de temps à chaque fin de séance plutôt que faire une longue séance spécifique d’étirements.
- Étirer les muscles posturaux souvent plus raides que les muscles dédiés aux mouvements rapides.
- Privilégiez les étirements statiques passifs avec les débutants pour leur apprendre les bonnes positions ou postures d’étirements.
- Mettre le groupe musculaire progressivement en tension pour atteindre le seuil maximal de douleur toléré par la personne.
- Profiter de l’expiration pour augmenter l’effet de relaxation qu’elle provoque
- Utiliser les étirements statiques après la phase d’apprentissage des postures d’étirements plus efficaces pour améliorer la qualité du relâchement musculaire.
- Ne pas oublier d’étirer les groupes musculaires de façon symétrique (de part et d’autre d’une articulation) évite l’apparition de déséquilibres posturaux par la persistance de tensions résiduelles.
- 1 à 5 étirements successifs, utilisation de la mémoire des modifications (déformations) subit par le muscle pour augmenter l’efficacité des étirements.
Les différents types d’étirements.
1. Les étirements statiques passifs qui sont la mise en tension d’un groupe musculaire à partir d’une posture donnée avec ou sans l’aide d’une tierce personne.
2. Les étirements statiques actifs qui sont la mise en tension du groupe musculaire qui est précédée (contracter - relâcher) ou associée (contraction de l’antagoniste) à une contraction musculaire.
3. Les étirements balistiques qui sont effectués avec un mouvement rapide d’une articulation (battement de jambe par exemple) qui mobilise le groupe musculaire ciblé.
Bibliographie
Gilles Cometti maître de conférences faculté des Sciences du sport - UFR STAPS Dijon- Les limites du stretching pour la performance sportive.
1ère partie : « Intérêt des étirements avant et après la performance »
2ème partie : « Les effets physiologiques des étirements »- La bibliographie des recherches se trouvent à la fin des deux articles
Pascal Prévosthttp://prevost.pascal.free.fr/

à haut niveau, tout se fait au feeling
faut connaître son corps et bosser selon la sensation du moment

+1000 avec Evo la force il y a rien de telle

Le temps de cycle: 6 / 8 semaines maximum. Pas plus
Car le trenbolone acetate attaque les reins...
Comme je dis souvent, chacun son experience, à toi de te faire la tienne.
Mais le hcg en fin de cure est extremement important.
Tu as deux solutions:
Soit tu prends 500µi de hcg de la semaine 2 à la fin de ta cure, ensuite tu enchaines pas 1000µi de hcg sur 3 semaines en fin de cycle avec Clomid (100mg sem 1 et 50mg sem 2) Proviron 50mg / jrs sem
OU
(Ce que je fais)
Tu fais directement en fin de cure 5000µi / semaines divisables en 2 fois... Sur 3 semaines... Donc environ 2500µi tous les 3 jours pendant 3 semaines avec le clomid et le proviron...tirelipinpon !!!
Pour ton cycle personnellement comme les ug sont souvent sous dosés, idéal tu fais:
100mg de trenbolone acetate
100mg de testosterone propionate
50mg de winstrol
TOUS LES 2 JOURS
OU
TECHNIQUE eurotraining
Tu t'entraines le lundi mardi jeudi vendredi...Tes injections avant l'entrainement durant ses jours. (Ce que je fais)
Je vais rejoindre l'ami sur un point: ARIMIDEX 0.5mg/jours tout le long du cycle et tu auras aucune gynécomastie avec ce produit de choix.
Et par contre je suis pas d'accord sur un point le winstrol en cachets et beaucoup moins efficace que l'injectable. Mais j'avoue moins douloureux et moins cher surtout...
Cette cure que tu envisages de prendre est une cure assez honereuse, mais tu seras bien content des résultats! Et 75mg de trenbolone par 2 jours c'est le minimum va pas plus bas, car comme je le répéte, les produits maintenant sont plus aussi top qu'il y a 10 ans.

Se souvenir de Joe Weider: La science des principes Weider

Les principes Weider ont été vénéré, débattu, tourné en dérision, et redécouvert par de nombreux entraîneurs et les athlètes au fil des décennies.Mais la science moderne confirme leur valeur plus que jamais!


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par Jim Stoppani, Ph.D. 26 mars 2013
Joe Weider est décédé le 23 Mars 2013. Et bien qu'il ait vécu une vie formidable qui a duré une bonne partie de ses années 90, beaucoup d'entre nous sont laissés sentiment qu'elle s'est terminée trop tôt. Je n'étais pas prêt à le voir partir.
Joe était un héros de l'enfance du mien. Il a influencé moi de poursuivre l'haltérophilie et le culturisme à un jeune âge, et plus tard, pour étudier la science derrière tout cela. Être embauché par Joe d'être le rédacteur scientifique de l'Hers F Muscle & Fitness, M &et FLEX a été un rêve devenu réalité, et c'est une responsabilité que je prends très au sérieux aujourd'hui.
Joe nous a laissé tellement. On pourrait dire que toute la culture de fitness et de musculation a été forgé à partir de sa passion personnelle pour, et la promotion de ce sport et l'exercice de remise en forme. L'un de ses legs les plus parfaits, et que je suis particulièrement reconnaissant pour, sont les principes Weider.Il s'agit d'une simple liste d'environ 24 formations principes le nombre a augmenté au cours des années, qui fournissent un guide pour certaines des techniques les plus utiles pour appliquer dans le gymnase.
Certains ont essayé de minimiser l'importance des principes comme rien de plus que de la science bro old-school. Je peux vous assurer que Joe était un visionnaire quand il est venu à la science derrière la formation de force. Ici, je vais vous présenter de nouveau à huit de mes principes Weider préférés et de se plonger dans la science récente qui confirme Joe avait raison, bien avant n'importe qui d'autre.
Les Reps forcées Principe / / /
Qu'est-ce que c'est: Le principe Weider de reps forcées implique atteindre échec sur un ensemble et puis d'avoir un spotter vous aider à obtenir quelques répétitions supplémentaires.C'est une façon de pousser vos muscles au-delà de l'échec momentané afin de les forcer à se développer.
La recherche indique: Une étude de la Finlande indique que les représentants forcées peuvent être efficaces pour avoir incité à la croissance musculaire. Les chercheurs ont eu 16 hommes poids formés effectuent une séance d'entraînement à la jambe qui se composait de quatre séries de presses jambe , deux séries de squats , et deux ensembles de extensions de jambes. Dans un procès, ils ont effectué l'entraînement en utilisant leur 12-rep max sur chaque exercice et exécutées chaque ensemble jusqu'à atteindre l'échec musculaire. Dans un autre procès, ils ont utilisé un poids légèrement plus lourd que leur 12-rep max afin qu'ils puissent atteindre échec avant le 12 rep, date à laquelle un observateur a aidés à ne reps forcées jusqu'à ce que ils ont terminé 12 reps



Joe Weider et Arnold Schwarzenegger

Les auteurs ont rapporté dans l'International Journal of Sports Medicine que lorsque les sujets ont utilisé reps forcées, leurs niveaux d'hormone de croissance (GH) ont augmenté d'environ trois fois plus élevé que quand ils ont été formés à juste échec. Les niveaux de GH sont critiques pour avoir incité à la croissance musculaire, ainsi que d'encourager la combustion des graisses. Des chercheurs de l'Université Ashton, à coup dans une étude où les joueurs de football formés à l'aide de reps forcées dans leur formation pendant 10 semaines ont perdu significativement plus de graisse corporelle que ceux qui n'utilisent pas reps forcées.
Comment l'utiliser: Pour utiliser reps forcées, il suffit de prendre un set à l'échec musculaire, et puis avoir un spotter vous aider à effectuer plus de 2-3 reps. L'assistance devrait être juste assez pour vous permettre de faire la majorité du travail. Utilisez ceci sur la dernière série de chaque exercice dans votre entraînement. Lorsque la formation seul, vous pouvez utiliser cette technique sur des exercices d'isolation à l'aide de la branche non-travail pour aider le côté travail.
Le pré-épuisement Principe / / /
Qu'est-ce que c'est: Le Pré-épuisement Principe de formation Weider préconise la formation des exercices seule articulation ou l'isolement d'abord dans votre séance d'entraînement, suivie par des exercices multi-articulaires.
Le point de pré-épuisement est à la fatigue d'un groupe musculaire cible de sorte que lorsque vous effectuez l'exercice multi-joint ci-dessous, le muscle cible est déjà fatigué et reçoit amplement la surcharge sans le jeu se termine en raison de la fatigue des autres groupes musculaires.
La recherche indique: Une étude suédoise 2003 a révélé que lorsque les sujets pré-épuisé leurs quads avec des extensions de jambes, ils ont eu moins d'activité musculaire dans les quads pendant le leg press. Des chercheurs brésiliens ont rapporté plus tard des résultats similaires avec les muscles de la poitrine lorsque les sujets pré-épuisé par le pont pec avant le bench press. Ces études appuient la théorie selon laquelle la technique de pré-échappement épuise le muscle cible, comme indiqué par l'activité musculaire inférieure, il a pu produire au cours de l'exercice multi-joint
Mais cette méthode conduit à une plus grande croissance musculaire? Oui, selon une étude de 1996 montrant que les sujets utilisant le système de pré-épuisement gagné significativement plus de masse musculaire que les personnes utilisant le protocole standard de formation de faire des exercices multi-articulaires première et exercices d'isolation derniers.
Comment l'utiliser: Pour utiliser cette méthode pour la poitrine, vous pourriez commencer votre entraînement en faisant trois séries d'un exercice d'isolement de la poitrine comme le écartés avec haltères , puis trois séries d'un autre exercice d'isolement de poitrine tels que le câble croisé . Suivez ensuite avec des exercices multi-articulaires tels que la presse banc etinclinaison avec haltères , chacun pour trois sets.
La confusion musculaire Principe / / /
Qu'est-ce que c'est: Le Weider Muscle Confusion principe consiste à constamment changer les variables aiguës dans votre séance d'entraînement tels que le nombre de jeux, nombre de répétitions, le choix de l'exercice, afin d'exercice, et la durée des périodes de repos. Cette alternance est conçu pour vous empêcher de tomber dans une ornière et ralentir ou caler vos progrès.


Joe Weider et Larry Scott

La recherche indique: Une étude menée par des chercheurs du campus de Tempe Arizona State University a comparé deux groupes de sujets formés, l'un utilisant une périodisation programme un terme de fantaisie ondulée pour le muscle confusion et l'autre avec unepériodisation linéaire programme. Dans le programme vallonné, les variables aiguës ont été changés à chaque séance d'entraînement, alors que dans le programme linéaire, ils ont été changées toutes les quelques semaines. Après 12 semaines, les personnes qui suivent le programme de périodisation vallonné augmenté leur bench press et la force des jambes de presse de 100 pour cent de plus que ceux qui suivent le programme linéaire.
Les chercheurs en provenance du Brésil ont vu des différences encore plus drastiques quand ils avaient formé des sujets suivent l'un des trois programmes: un programme vallonné de périodisation, un programme de périodisation linéaire, ou un programme non-périodisé cohérente de 8-10 répétitions par série. Le programme de formation a consisté en une fraction de deux jours avec 3-4 nombre total de jours de formation par semaine.
Après 12 semaines, le groupe suivant le programme de la confusion musculaire a augmenté son bench press par environ 60 livres, presque 200 pour cent de plus qu'à la fois le programme de périodisation linéaire et le programme non-périodisé. Le programme ondulé a également augmenté la force des sujets sur la presse jambe par une stupéfiante £ 275, 400 pour cent de plus que le programme non-périodisé et plus de 300 pour cent de plus que le programme linéaire.
Ce principe peut s'appliquer à la croissance musculaire ainsi que la force. Des chercheurs de l'Université fédérale de Rio de Janeiro ont un groupe d'hommes non entraînés suivre un programme de périodisation linéaire de deux séries de 12-15 répétitions de chaque exercice pendant quatre semaines, puis trois séries de 8-10 répétitions par des exercices pendant quatre semaines, et enfin quatre séries de 3-5 répétitions par exercice pour les quatre dernières semaines.
Pendant ce temps, un groupe a utilisé les mêmes et les gammes de rep mais les pédalé à chaque fois ils ont été formés. Les résultats: Le groupe suivant le plan vallonné augmenté sa taille triceps d'environ cinq pour cent, tandis que le groupe linéaire vu une telle augmentation. Le groupe ondulée a également augmenté la taille du biceps de 10 pour cent, soit deux fois celle du groupe linéaire.
Comment l'utiliser: il suffit de modifier les variables de formation de courte durée à chaque séance d'entraînement. Une des meilleures façons de le faire est de changer le poids et le représentant va vous utilisez. Vous pouvez utiliser poids lourds et des séries courtes (5-7) dans une séance d'entraînement à la poitrine, léger et répétitions élevées (20-30) dans l'autre, du poids, alors modérée et les représentants modérés (8-10), et enfin le poids léger et de haute reps (12-15).
Le Muscle principe de la priorité / / /
Qu'est-ce que c'est: Ce principe implique la formation retard groupes musculaires en premier dans votre séance d'entraînement, quand vous êtes fort et pas encore fatigué. Cela vous permet de former ce groupe musculaire avec poids lourd et une intensité plus élevée, ce qui est essentiel pour avoir incité à la croissance musculaire et la résistance augmente.


Joe Weider et Sergio Oliva

La recherche indique: chercheurs brésiliens avaient hommes former le haut du corps pendant huit semaines à faire soit de grands groupes musculaires comme la poitrine, le dos et les épaules en premier, ou par les accoudoirs. L'ordre d'exercice de l'ancien séance d'entraînement était couché, lat pull-down , appuyez sur l'épaule , curl haltères , et l'extension des triceps , tandis que l'autre séance d'entraînement était dans l'ordre inverse.
Les auteurs ont rapporté que la force des sujets sur les exercices effectués au début de la séance d'entraînement a augmenté plus que pour les exercices effectués à la fin. La différence était plus importante quand il est venu à la levée premier bras.
Comment l'utiliser: Je ne suis pas nécessairement ce qui suggère que vous vous entraînez vos biceps et les triceps avant votre poitrine, le dos ou les épaules. Mais pour prioriser vos bras, considérez leur formation soit seul, soit avant que vous formez un groupe de muscles sans rapport, comme les jambes.
Les représentants Principe partielle / / /


Joe Weider et Ken Waller

Qu'est-ce que c'est: Le principe Weider deReps partielles implique de faire un exercice à travers une gamme courte de mouvement (ROM) que la normale. Par exemple, vous pouvez effectuer des squats demi en plus, ou au lieu des squats plein-ROM.
La recherche indique: University of Southern Mississippi à Hattiesburg scientifiques avait 56 hommes suivre un programme de musculation de 10 semaines qui comprenait trois séries de la presse banc fait deux fois par semaine. Un groupe formé d'une ROM complète en utilisant environ 65 pour cent de leur unique représentant maximum. L'autre groupe formé avec une ROM partielle, à environ 2-5 pouces de verrouillage complet du coude, à l'aide d'environ 100 pour cent de leur unique représentant maximum. A la fin des 10 semaines, les deux groupes ont augmenté leur bench press plein-ROM par environ 25 livres.
Le fait que l'aide reps partielles ont encore augmenté plein bench press ROM des sujets a de nombreuses implications. D'une part, il suggère que si vous avez une blessure qui vous empêche de faire un exercice à travers la ROM complet, vous pouvez toujours obtenir des avantages complets en passant par une relativement faible ROM. En outre, il suggère que si vous combinez la formation de rep partielle avec une formation complète-ROM, les gains de force peuvent être encore plus grande que soit la méthode d'entraînement seul.
Comment l'utiliser: Effectuez 2-3 séries d'un exercice dans les 2-5 derniers centimètres de la ROM, avec 100 pour cent de votre max un rep sur cet exercice. Faire autant de répétitions que vous le pouvez dans chaque set. Suivez ensuite avec 2-3 séries de jeux complets de la ROM de cet exercice. Alternativement, si vous avez une blessure et ne peut pas tolérer le plein ROM de l'exercice, travailler juste à travers la ROM que vous pouvez tolérer.
Le principe Superspeed / / /
Qu'est-ce que c'est: Le Superspeed Principe Weider préconise de travail aussi rapidement et de façon explosive que possible à travers la partie positive d'un représentant. Ceci aide à bâtir la puissance explosive, la vitesse, la force et la taille des muscles. Ce qui est drôle à propos de ce principe est que les scientifiques de résistance ont seulement étudié la formation speed-rep intensément depuis moins de 10 ans, encore Joe Weider promu ce type de formation depuis des décennies.


Joe Weider et Dave Mastorakis

La recherche indique: Des scientifiques australiens rapportés dans une étude de 2005 que les sujets biceps faire des boucles avec les représentants rapides pendant six semaines a augmenté de manière significative leurs biceps force sur des sujets biceps faire des boucles avec les représentants lents et contrôlés. Des résultats similaires ont été trouvés dans d'autres études utilisant le bench press et squat.
Comment l'utiliser: Commencez chaque exercice avec 1-2 séries en utilisant environ 50 pour cent de votre one-rep max, ou un poids que vous pouvez soulever normalement pendant au moins 25 reps. Effectuer 3-8 reps rapide et explosive que possible au cours de la partie positive de la rep, mais aller lentement et contrôlée sur la partie négative de la rep. Suivez ces ensembles avec 2-3 séries de la vitesse normale.
La descente Sets Principe / / /
Qu'est-ce qu'elle est: Descendant ensembles ou dropsets, impliquent de travailler à l'échec musculaire sur un ensemble et en réduisant ensuite immédiatement le poids et continuer à faire plus de répétitions. La méthode standard pour ce faire est de réduire le poids en assez que vous pouvez compléter un nombre similaire de représentants de l'ensemble original. Cela s'étend un jeu de travail en deux sets brutales, en stimulant l'hormone de croissance et en encourageant la croissance musculaire.


Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, et Joe Weider à Gold Gym

La recherche indique: Le défi avec dropsets est de trouver la quantité idéale de poids pour réduire le dropset. La recherche effectuée par le Groupe de recherche Weider s'est penché sur cette question. Nous avons eu 10 bodybuilders qualifiés effectuent dropsets par la chute de 10, 20, 30, ou 40 pour cent de leur poids max 10 rep après avoir atteint échec sur un ensemble d'inclinaison écartés couché, haltères élévations latérales, lat pull-downs, haltères boucles biceps, triceps presse de valeur, les extensions de jambes , et les flexions des jambes . Pour la plupart des exercices testés, soit une baisse de 20-30 pour cent abouti à des sujets pouvant compléter environ 10 reps.
Comment l'utiliser: Prendre la dernière série de chaque exercice à l'échec musculaire. Ensuite, réduire immédiatement le poids de 20-30 pour cent et continuer à exercer reps jusqu'à l'échec musculaire nouveau.
Les jeux décalés Principe / / /
Qu'est-ce que c'est: Le principe Weider de jeux décalés implique la formation de plusieurs groupes musculaires en même temps, en alternant les groupes musculaires que vous formez avec chaque ensemble successif. Cela se fait généralement avec 2-3 groupes musculaires, généralement avec 1-2 grands groupes musculaires et 1-2 petits groupes musculaires.
Par exemple, vous pourriez faire une série de poitrine, puis passer à un jeu de quads, puis une série de veaux. Ensuite, vous reposer et répéter les exercices dans le même ordre pour le nombre de jeux que vous désirez. Le principe est que les grands groupes musculaires récupèrent pendant que vous formez des petits groupes musculaires.
La recherche indique: Une étude récente de l'Espagne soutient l'efficacité de ce principe. Les scientifiques avaient sujets force formés effectuer deux séances d'entraînement différent. L'une était une séance d'entraînement de bench press en cinq sets standard en utilisant leur six-rep max, trois minutes de repos entre les séries. L'autre séance d'entraînement composée d'ensembles décalés en alternance le bench press, extension de la jambe, et d'élever des veaux, faisant cinq ensembles de chacun avec leur six-rep max et se reposer 35 secondes seulement entre les exercices.
Bien que les chercheurs appellent cela « circuit training », il ressemble plus à la formation de consigne décalés, parce que l'entraînement en circuit implique généralement la majorité des principaux groupes musculaires du corps. Ils ont indiqué dans un numéro de 2008 du Journal de force et de conditionnement de recherche que les sujets ont pu terminer le même nombre de représentants de la presse de banc lors de la séance d'entraînement ensemble échelonnée comme ils le faisaient dans la séance d'entraînement de bench press normal. La seule différence était que la formation de consigne décalée renforcé leur rythme cardiaque nettement plus que la formation de jeu normal.
Comment l'utiliser: Si vous voulez gagner du temps sans compromettre la solidité, tout en obtenant une séance d'entraînement cardio et brûler plus de graisse corporelle, donner décalés mis en formation de l'essayer. Choisissez trois exercices non concurrentes qui incluent à la fois les grands muscles tels que le torse, les jambes, le dos et les petits muscles comme les mollets, les bras et les abdominaux.
source bodybuilding.com

Je suis un grand amateur et utilisateur de trenbolone acetate.
Le dosage est de 50mg par jours a 50mg tous les deux jours. Pas plus.
Maintenant faut placer les choses dans leur contexte:
Le vrai trenbolone acetate, appeler finaplix que l'on peu avoir dans certains pays européens est bien évidement un produit vétérinaire et le dosage inscrit est réel.
Maintenant les laboratoires UG sont tous sans exceptions sous dosés.
Prochem labs: 100Mg / ml ben je me met 100mg tous les joursc ce qui correspond a 50/75mg en vrai produits. Aucun soucis. Maintenant je ferai jamais sa avec du vrai trenbolone vetos. Je parle par expérience.
Comme la boldone, vous prenez du ganabol, 400mg par semaines suffisent largement de chez largement, mais avec les ug faut monter a 600mg.
Donc voila et le trenbolone acetate est un produit de choix pour prendre en force et masse seche, et la meilleur de toutes les cures avec ce produit est l'association de propionate de testosterone ainsi que de winstrol injectable.
a bientot
PS: le vrai trenbolone acetate te donne beaucoup de transpiration, parfois de la fièvre durant la nuit, et aussi a surdosage du sang dans les urines. Parfois des picotements aux reins... Voila

Re,
C'est des dosettes les cures supposées de zyzz' a côté de pro ifbb, il est mort parce qu'il était fragile du cœur a mon avis...
Quant a la testo/tren je suis pas mort et je pète même la forme...
La tren c pas non plus ce qu'on dit, c crade a cause des es mais tu te transforme pas en hulk non plus....
Ça fait dix semaines, j'ai tjs du jus a cracher, je bande comme deux taureaux, je pisse pas du pue, j'ai tué personne et j'ai pas plié de barre olympique....

t'aurais pas du répondre à ce genre de remarque, maintenant faut des preuves à chaque fois qu'on dit quelque chose... l'essentiel c'est que tu sais ce que tu vaut et ce que tu veux
en tout cas tu as de grosse base, et je te souhaite bonne continuation.