alex-jr10 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 si tu es naturel et lui chargé, c'est tout à fait normal ... !Tu t'oblige à te lever pour manger ?oui je suis obligé .. je saute un repas je perds .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 tu as trouvé la faille je pense ..jusqu'à que je m'entraines seul je progréssé lentement mais surement et depuis 1 mois je m'entraine avec un collègue qui ( se charge ) .. c'est vraiment frustrant pour le mental de voir que celui avec qui tu t'entraines ne mange pas beaucoup et prends de la masse à vue d'oeil .. alors que moi j'me lèves à 7h du mat pour bouffer..de plus il à fallut que je vienne à ses horaires ça à un peu boulverser mon rythme..Ps: nous pratiquons mon entrainement pas le sien, et il progrèsse beaucoup ..il est ectomorphe comme moi et pas énorme, 1m69 - 62 kg sec, il est sous deca-susta +vaso avant chaque training..pfffff c'est ce qu'on dit toujours. Que les ga chargé font n'importe quoi et les muscles leur tombe du ciel; et que les pauvres naturels font tout bien et parfaitement mais la nature est injuste. bien sur oue mon culJ'ai bouffé 7 fois par jours pendant 5 mois et je m'entrainais entre 4 et 5 fois par semaine pour gagner mes 13kg; c'est pas parce que t'es sous susta que tu va prendre du muscle en mangeant des chips faut pas déconner non plus. BrefConcernant les épaules: moi c'était simple, 10 séries de 10 au plus lourd possible, je m'entrainais 3 fois par semaine; et souvent c'étais développé + incliné + biceps tous les jours d'entrainement, car pas beaucoup de matériel dans la salle Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Non, veuve, c'est toujours mieux d'avoir quelqu'un.Mais seul, c'est le mental qui joue!Beaucoup qui s'entraîne seul, ne vont jamais oser travailler à l'échec, tenter une dernière rep quitte à faire rouler la barre aprés un DC... ou à jeter la barre de squat, aprés faut savoir ce qu'on fait, c'est pas donné à tout le monde...Si c'est une question de mental ça le fera sans problème... Je bosse en F.A (en partie) et j'ai besoin de l'échec... Après je ne dis pas que je perds pas 1kg ou 2 sur quelques séries c'est sur mais cela ne devrait pas m'empêcher de prendre en masse... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 hop ça m'intéresse ça ! mon point faible étant les épaules !si ça t'intéresse je te mettrais un prog d'épaules .. tu m'en diras des nouvelles ! (tout ceux à qui je l'ai filé ont adoré !)c'est une suite de 4 ou 5 exercices à faire en cycles (2 ou 3 ou 4 cycles)il est dur mais terriblement efficace Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 pfffff c'est ce qu'on dit toujours. Que les ga chargé font n'importe quoi et les muscles leur tombe du ciel; et que les pauvres naturels font tout bien et parfaitement mais la nature est injuste. bien sur oue mon culJ'ai bouffé 7 fois par jours pendant 5 mois et je m'entrainais entre 4 et 5 fois par semaine pour gagner mes 13kg; c'est pas parce que t'es sous susta que tu va prendre du muscle en mangeant des chips faut pas déconner non plus. BrefConcernant les épaules: moi c'était simple, 10 séries de 10 au plus lourd possible, je m'entrainais 3 fois par semaine; et souvent c'étais développé + incliné + biceps tous les jours d'entrainement, car pas beaucoup de matériel dans la salleécoutes ça ne sert à rien de t'énerver le mec viens 3 fois chez moi par jours .. on mange souvent ensemble , je fais 3 repas de plus que lui par jours, et quand on se fais un mcdo.. jte laisse imaginer ... rien ne sert de se voiler la face donc que tu veuille pas l'entendre c'est une chose mais bon voila .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 si ça t'intéresse je te mettrais un prog d'épaules .. tu m'en diras des nouvelles ! (tout ceux à qui je l'ai filé ont adoré !)c'est une suite de 4 ou 5 exercices à faire en cycles (2 ou 3 ou 4 cycles)il est dur mais terriblement efficace Yes je suis preneur ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 écoutes ça ne sert à rien de t'énerver le mec viens 3 fois chez moi par jours .. on mange souvent ensemble , je fais 3 repas de plus que lui par jours, et quand on se fais un mcdo.. jte laisse imaginer ... rien ne sert de se voiler la face donc que tu veuille pas l'entendre c'est une chose mais bon voila ..lol du calme , il pèse 62kg , normal qu'il prenne, ensuite il ne précise pas depuis quand il prend des prods, son xp... et cbien il a pris de poids depuis son utilisation pour tes épaules, j'avais testé un prog de mountaindog à l'époque, charge légère commence à 2kg et essaye de monter avec le temps (honnêtement c'est pas évident pour certain)http://www.mountaindogdiet.com/training_shoulders.phple prog c'est le '6way', tu fait 10 fois la reps, 1 rep représentant 1 "6way" Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 lol du calme , il pèse 62kg , normal qu'il prenne, ensuite il ne précise pas depuis quand il prend des prods, son xp... et cbien il a pris de poids depuis son utilisation pour tes épaules, j'avais testé un prog de mountaindog à l'époque, charge légère commence à 2kg et essaye de monter avec le temps (honnêtement c'est pas évident pour certain)http://www.mountaind...g_shoulders.phple prog c'est le '6way', tu fait 10 fois la reps, 1 rep représentant 1 "6way"je veux bine conçevoir que ça remplace les élév latérales mais ? pas de shoulder press ? pas d'oiseau ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 tu as trouvé la faille je pense ..jusqu'à que je m'entraines seul je progréssé lentement mais surement et depuis 1 mois je m'entraine avec un collègue qui ( se charge ) .. c'est vraiment frustrant pour le mental de voir que celui avec qui tu t'entraines ne mange pas beaucoup et prends de la masse à vue d'oeil .. alors que moi j'me lèves à 7h du mat pour bouffer..de plus il à fallut que je vienne à ses horaires ça à un peu boulverser mon rythme..Ps: nous pratiquons mon entrainement pas le sien, et il progrèsse beaucoup ..il est ectomorphe comme moi et pas énorme, 1m69 - 62 kg sec, il est sous deca-susta +vaso avant chaque training..écoute tu as bien raison de progressé naturellement au maximum , si il mange pas beaucoup il y a des chance qu'il fasse pas mal de rétention d'eau aussi ...continue comme ça ,assimilé la diète pour arrivé a faire varier ton poids à ta guise et la tu seras près pour envisagé une cure si tu le souhaiteS.bien sur il faudra apprendre au niveau des techniques de training et les exo celon les morphologies . (voila l'idéal avant d'envisagé une cure) alex-jr10 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 écoute tu as bien raison de progressé naturellement au maximum , si il mange pas beaucoup il y a des chance qu'il fasse pas mal de rétention d'eau aussi ...continue comme ça ,assimilé la diète pour arrivé a faire varier ton poids à ta guise et la tu seras près pour envisagé une cure si tu le souhaiteS.bien sur il faudra apprendre au niveau des techniques de training et les exo celon les morphologies . (voila l'idéal avant d'envisagé une cure)Merci Jonas c'est encourageant . j'avais une petite baisse du moral la ça remonte un peu ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 ça cible pas mal, latéral et frontalmine de rien on pense que c'est facile mais... si tu fait 6 fois le truc, ça te fait 360reps au final, disons que pour moi ça peut rattraper un défautEnsuite c'est juste un exercice (que beaucoup ne connaisse pas et on pas testé) pas un programme Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 ça cible pas mal, latéral et frontalmine de rien on pense que c'est facile mais... si tu fait 6 fois le truc, ça te fait 360reps au final, disons que pour moi ça peut rattraper un défautEnsuite c'est juste un exercice (que beaucoup ne connaisse pas et on pas testé) pas un programmeje vais tester pendant 1 mois, après mon dev militaire, je t'en dirais des nouvelles photos à l'appui Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyCoach Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Bonjour,WOW autant de réponses c'est bien il y a de l'ambition et vous avez de bonne constructions mais oublier pas rester dans le simple.L'objectif de Mister et une prise de masse bossé en Micro cycle macro cycle etc ... en gros il faut planifier sur plusieurs mois jusque la je ne vous apprends rien.Ensuite l'objectif est de développer le plus de VIANDES on est d'accord ? Il existe plusieurs technique de training.Vous avez plusieurs Régimes de CONTRACTIONS sans rentrée dans les détails technique, lors de la maitrise de la résistance ( phase de descente du DC) on parle d'Excentrique et phase de poussé D'EFFORT donc la monté pour un DC on parle de CONCENTRIQUE.Impact sur la masse musculaire du + benefice au moins : Electrostimulation ConcentriquePlyométrieExcentriqueDonc on voit bien la que l'Excentrique a peu d'impact sur le volume mais au contraire est utiliser lors de la FORCELa synchronisation du mouvement on parle de vitesse d'éxcecution La plus RAPIDE possible tout en restant propre c'est à dire rester les placements et POSTURES !Voila donc les 6 secondes/6 secondes à évité non pas qu'elle n'est pas bien mais peu utile pour le VOLUME !Ensuite pour les reps en HYPERTROPHIE SARCOPLASMIQUE comme cité avant je n'ai pas eu le temps de terminé mon poste je filer au BOULOT.1 contraction = 1 REP 220 Contractions/groupe musculaire lors d'une Séance Volumle Nombre de reps Haut du corps au moins 12 à 15 Voir un peu plus si bonne congestion rapide.Donc très simple Divisé les 220 reps par 12 13 ou 15 comme on veut ... Si l'on décide de bossé avec des Reps de 15 alors 220/15 = 15 reps arrondisé a 15 séries15 Séries à répartir sur le groupe musculaire sur 2 ou 3 exercies MAXexemple :DC 8X15 repsDeveloppé incliné haltère 4x15Pull Over 3x15voila ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rugby Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Je suis pas d'accord tu peut t'entrainer 2x jours faut juste organiser sa correctement- 45 min le training pas plus- 8 a 9 h entre tes deux training- Mini 8 h de sommeil- Diet (bien sure)- Avoir une bonne faculté de récup- Te caser un micro sieste si tu peutPerso jlai fais 1 mois l'année derniere durant mes vacs niveau progression tu exploses !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Perso si mon taff le permettait j'aimerais bien essayer mais pas possible... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Le training tous les jours c'est déjas pas évident ( Taf , vie de famille , récuperation etc .. )Alors 2 fois par jours je suis pas pour ! à moins d'etre au chomage ...Mais bon le mec qui progresse avec 2 fois par jours et qui à le temps de le faire pourquoi pas ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Je suis pas d'accord tu peut t'entrainer 2x jours faut juste organiser sa correctement- 45 min le training pas plus- 8 a 9 h entre tes deux training- Mini 8 h de sommeil- Diet (bien sure)- Avoir une bonne faculté de récup- Te caser un micro sieste si tu peutPerso jlai fais 1 mois l'année derniere durant mes vacs niveau progression tu exploses !! ça c'est beau !!je l'ai mentionné dans le premier post ( je ne suis plus étudiant, la j'attend une date d'incorpo pour la gendar**** ) je suis libre toute la journée ! et comme je disait je trouvais que j'pouvais aller pousser par exemple le matin car je m'ennuie térriblement. et la récupération est bonne même si j'pense prendre un ptit truc pour.Ps: je ne suis pas quelqu'un de stréssé et les filles c'est jamais serieux ( j'ai 20 ans ) j'ai le temps de me caser.donc je ne vois aucun inconvénients à tester ça ! à part les tendinites .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 voilà Rugby a bien listé les 6 points importants à respecter quand je fais du double split, je bossais juste les weekends, donc j'avais la semaine de libre pour mon training, nickelet je faisais 2 siestes par jour un autre point important .. ne pas faire ça sur une longue période Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Bonjour,WOW autant de réponses c'est bien il y a de l'ambition et vous avez de bonne constructions mais oublier pas rester dans le simple.L'objectif de Mister et une prise de masse bossé en Micro cycle macro cycle etc ... en gros il faut planifier sur plusieurs mois jusque la je ne vous apprends rien.Ensuite l'objectif est de développer le plus de VIANDES on est d'accord ? Il existe plusieurs technique de training.Vous avez plusieurs Régimes de CONTRACTIONS sans rentrée dans les détails technique, lors de la maitrise de la résistance ( phase de descente du DC) on parle d'Excentrique et phase de poussé D'EFFORT donc la monté pour un DC on parle de CONCENTRIQUE.Impact sur la masse musculaire du + benefice au moins :ElectrostimulationConcentriquePlyométrieExcentriqueDonc on voit bien la que l'Excentrique a peu d'impact sur le volume mais au contraire est utiliser lors de la FORCELa synchronisation du mouvement on parle de vitesse d'éxcecution La plus RAPIDE possible tout en restant propre c'est à dire rester les placements et POSTURES !Voila donc les 6 secondes/6 secondes à évité non pas qu'elle n'est pas bien mais peu utile pour le VOLUME !Ensuite pour les reps en HYPERTROPHIE SARCOPLASMIQUE comme cité avant je n'ai pas eu le temps de terminé mon poste je filer au BOULOT.1 contraction = 1 REP 220 Contractions/groupe musculaire lors d'une Séance Volumle Nombre de reps Haut du corps au moins 12 à 15 Voir un peu plus si bonne congestion rapide.Donc très simple Divisé les 220 reps par 12 13 ou 15 comme on veut ...Si l'on décide de bossé avec des Reps de 15 alors 220/15 = 15 reps arrondisé a 15 séries15 Séries à répartir sur le groupe musculaire sur 2 ou 3 exercies MAXexemple :DC 8X15 repsDeveloppé incliné haltère 4x15Pull Over 3x15voila ...Oui les gars , je suis ultra-motivé !!!par contre on m'a toujours dit de ne pas faire plus de 20 séries par groupe musculaire en pdm xD est-ce vraiment éfficace pour un ecto sans gras le coup des 220 séries ?Oui alors vu que je vais m'entrainer 2 fois par jours mon programme étant le suivant :lundi matin: pec lundi soir: dosmardi matin: biceps / tricep mardi soir: cuisses / molletsmercredi après midi: épaules / trapzjeudi: rest / absvendredi matin: dos vendredi soir: pecSamedi après midi: cuisse / molletsune simple question ( que je ne vais pas éxécuter ) étant donné que j'veux rester classique niveau format et que j'ai envis d quelque chose de sur :est-il possible de faire par exemple les pecs et le dos le lundi en hypertrophie sacroplasmiqueet re faire les pecs et le dos le vendredi en format classique pour la viande c-a-d : moins de 15 séries par groupe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 en matière de training, beaucoup de choses sont possible, à toi de voir comme tu réagis, on est tous différent vendredi samedi et lundi, grosses séances ... tu auras que le dimanche pour récupérer un peu, surveille bien ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 et le jeudi, je ne me crame pas sur mes séances d'abs, en fait je préfère faire des abs que de ne rien faire, ça me perturbe.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 pour moi tu bosses trop sachant que tu galères à prendre du poids ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 en fait je préfère faire des abs que de ne rien fairetu es de ceux qui ne supporte pas de rien faire ? .. fais gaffe ça peut vite devenir un gros frein .. pour progresser, de la récup il en faut suffisamment sachant que tu galères à prendre du poids ... ah oui en plus si tu galère à prendre du poids, revois ta diet et/ou ton plan de training Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rugby Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Case plutot de isolation le matin sur du petit muscle et du polyarticulairele soir sur de grosses masses musculaire si possiblematin bras / pec le soir (garde le gros pour le soir le pic de forme se situe en fin d'aprem)épaule / dos ....ext ...Aprés faut que tout soient correct. Si tu sens le surentrainement(spasme paupiére ext ext...) venir stop et reprend en simple et surtout force pas se sortir du surentrainement sa peut etre trés compliquer dans certains cas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Donc tu penses qu il est impossible pour moi d' aller à la salle 2 fois par semaines ? Je respecte ton avis jonas.. mais c'est comme si tu demandais à un footballeur de laisser le ballon a la maison alors qu il n'a rien à faire.. pour ca j'essaye de faire le maximum niveau diete et position des groupes musc de maniére à ce que ca ne soit pas contreproductif.. quitte à faire des siestes.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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