yoooan

Pendant de nombreuses années, un grand débat a fait rage sur laquelle orale est supérieure pour les gains de masse, et deux d'entre eux ont résisté à l'épreuve du temps; dianabol et anadrol. Le débat a continué, en faisant valoir lequel des deux est supérieur, mais aucune preuve concluante n'a démontré un meilleur que l'autre. Les gens réagissent à chacun différemment, certains jurons par dbol et quelques jurons par anadrol. Avant de nous déclarons un gagnant, je vais aller sur un peu d'histoire et de la structure chimique des deux produits. 

Anadrol (oxymetholone) a d' abord été mis à la disposition dans les années 1960 par Syntex. Il est très efficace pour augmenter la production de globules rouges dans le sang et a été prometteuse pour traiter les cas graves d'anémie. Avec l'avènement de médicaments nouveaux et plus évolués tels que l' érythropoïétine, qui présentent moins d' effets secondaires androgéniques, Anadrol a été arrêté. De nouvelles études chez les patients VIH / SIDA ont révélé Anadrol a été particulièrement efficace pour réduire les symptômes de gaspiller de sorte qu'il a été re-publié dans la fin des années 1990. 

Oxymétholone est un dérivé de la dihydrotestostérone, qui , en théorie veut dire qu'il ne doit pas se convertir à l' oestrogène. Comme il n'aromatiser mais provoque toujours gynéco chez certains utilisateurs, il existe d' autres voies par lesquelles il convertit. Après avoir examiné les études sur les malades du sida, je trouve qu'il peut convertir en activant activement le récepteur des oestrogènes, c'est donc un produit qui aurait besoin d' un anti-œstrogène tels que Nolvadex . 

Dianabol (methandrostenolone) a été faite en 1956 par John Zieglar de Ciba renommée. Dianabol a été l' un des stéroïdes oraux les plus populaires de tous les temps, l' explosion de la popularité dans les années 1970 avec les carrossiers et les joueurs de football et de l' expansion dans toutes les voies de l' athlétisme dans les années 1980. Il peu diminué au cours des années 1990 avec la loi sur le contrôle des stéroïdes, mais était encore chaud dans le début des années 2000 avec la reproduction en grandes quantités par les laboratoires mexicains et les laboratoires souterrains. 
Methandrostenolone est un dérivé de la testostérone , et donc se convertir à l' œstrogène. gyno sera une préoccupation pour sûr, dans presque tous les utilisateurs, alors que seulement moins de 25% ont des problèmes avec Anadrol. Encore une fois la rétention d'eau sera un problème, généralement en raison des propriétés oestrogéniques. 

Les deux produits ont des effets secondaires androgènes similaires, qui comprennent; l' acné, la rétention d'eau, la peau grasse, la calvitie masculine, et l' augmentation de la croissance des poils du corps. Les deux médicaments sont c17 alpha alkylé, donc la protection du foie sera nécessaire, en particulier lorsque l'on combine les deux. 

Nous arrivons donc à la prémisse de cet article, Anadrol vs. Dianabol. Pourquoi, le grand débat sur le produit à prendre? Ils travaillent sur des voies différentes, ont des effets secondaires similaires , vous aurez à combattre, et les deux sont toxiques du foie. Alors , pourquoi est - il un débat sur ce qui est mieux et que l' on devrait vous prendre? Eh bien, comme je l' ai dit plus tôt, différentes personnes ont des réponses différentes à chaque produit. Beaucoup de gens, y compris moi-même, trouver des doses élevées de Anadrol pour être trop difficile à gérer dans le commerce des résultats que vous obtenez. Avec ce produit, j'ai une perte extrême de l' appétit, la rétention d'eau massive et des douleurs générales et des douleurs et des maux de tête. 

D'autre part, quand je prends Dianabol, je reçois un sentiment général de bien-être, bon , mais pas de grands gains de taille, et la capacité de continuer à manger. On dirait que je devrais continuer à prendre Dianabol et déposez le Anadrol, non? Faux. Je reçois massif calvitie masculine de Dianabol, que je ne ressens pas de Anadrol. J'avoir une augmentation des niveaux de pression artérielle à des doses suffisamment élevées pour correspondre à mes gains de Anadrol, et je dois raccourcir mes cycles en raison des doses massives que je prends pour obtenir de bons gains. Donc , dans l' ensemble, je reçois des effets secondaires de chaque que je voudrais éviter, tout en conservant les grands avantages que je ne peux obtenir de chaque produit. 

Anadrol est bien connu pour sa capacité à provoquer taille et la force des augmentations massives, et comme nous le savons tous, un muscle plus fort doit devenir un plus gros muscle avec suffisamment de calories pour nourrir. Dianabol me donne de grands gains musculaires qualité sans rétention autant d'eau que Anadrol. Alors , quel est le compromis? Est - ce que je prends un cours d' un cycle, puis l'autre produit lors de mon prochain cycle? 

La réponse est non à la fois. Il n'y a pas besoin de changement court vous gagne dans les deux département quand vous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussi. Je ne suis pas seul dans mes évaluations des deux produits. La plupart des gars ont des problèmes similaires de rétention massive de l' eau, des maux de tête et perte d'appétit avec Anadrol et MPB et moins de gains avec Dianabol comparativement. Donc, la meilleure chose que nous pouvons faire est de réduire nos doses de deux produits pour réduire les effets secondaires et les prendre en même temps d'augmenter les avantages. 

Ma recommandation est de prendre les deux produits à des doses plus faibles , mais pour des périodes plus longues. Dianabol a été trouvé à travailler beaucoup mieux pour des gains de qualité lorsqu'ils sont pris à des doses plus faibles , mais pour des périodes plus longues. Des doses élevées ont des effets secondaires graves chez certains utilisateurs, une perte de tous les gains à la cessation du produit en raison du cycle court (4-6 semaines) et la plupart des effets secondaires mentionnés ci - dessus. 

Vos doses seront l' histoire du cycle dépend mais quand j'étais au sommet de ma carrière, je prenais des cycles de 200mg Dianabol pendant 6 semaines par cycle, ou Anadrol 250-300mg par cycle de 6 semaines. Dans les cycles plus tard , quand j'ai décidé de combiner les deux produits ensemble, je suis en mesure de déposer mon utilisation de Dianabol à 50mg par jour, et mon Anadrol utilise à 100 mg par jour et en raison de l'effet synergique des deux produits combinés, l'effet était similaire à des doses élevées de chacun mais avec aucun des côtés. Il y a quelque chose de très synergique lors de la prise de ces deux produits ensemble avec un simple cycle de la testostérone et Deca-Durabolin. 

Je courrais mes cycles Anadrol pendant 8 semaines à cette dose et mes cycles Dianabol pendant 10 semaines à cette faible dose sans effets toxiques du foie comme le prouvent mes tests sanguins trimestriels. Je ne dois pas prendre protectants du foie, mais je les recommande pour la plupart des utilisateurs. Je n'avais plus à regarder ma tension artérielle, ma rétention d'eau était minime par rapport aux cycles précédents, et je suis en mesure de continuer à manger des quantités massives de nourriture parce que je n'ai pas eu la perte d'appétit d'une dose massive de Anadrol. 

Je recommande fortement de votre prochain cycle de charge vous essayez ce qui suit: Un cycle de base de l' essai et le déca, ajouter dans le mélange Anadrol et Dianabol, et certains Nolvadex. Vous serez en mesure de contrôler votre rétention d'eau, la toxicité hépatique, et d' autres effets secondaires en contrôlant vos dosages. Vos doses varient de la mienne, mais il suffit de régler en conséquence et les exécuter pour des périodes plus longues. Vous serez étonné de la simplicité de ce cycle et pourtant la synergie est non descriptible. Vos gains seront beaucoup mieux que vous avez déjà eu lors de la prise de chaque produit seul, vos effets secondaires seront moins que si vous deviez prendre soit produit dans des doses plus élevées, grâce aux différentes voies biochimiques. Tout le monde sait déjà que l' essai et anadrol et déca et dbol sont très synergique. Maintenant , combiner tous les quatre dans un cycle et regarder vous - même juste exploser.

sans doute doper a l'année GH + stéroïde ( la total )

oui ... personnellement je le trouve pas si impressionnant que sa
début de muscu : 14 ans
age : 22 ans ( donc 8  de muscu ) 
après niveau force il et bof ( pour 99 kg et son BF )
exemple en DC il souleve environ 120 kg  6 reps ( voir vidéo Je tente les 70Kg par main a 18 m 45  ) je trouve sa vraiment peu pour sont physique ( bon après ses un body... ) .
par contre je n'aime vraiment pas sa personnalité ( voir vidéo Sao Nelson ) on dirait un jeune collégien  il me fait penser a fromhumantogod  en un peu moins con par contre je me demande se qu'il prend comme stéroïde .
après sa reste un bon athlète pour un mec de 22 ans il devrais aller loin 
 
 

Pour tes besoin kcal
 
 

avec une PDS a la semaine 3 sa devais passer 
voici une cure pas mal : 
1 à 8 : Testo p 100 mg EOD  ( l'avantage de la testo P ses quel fait vite effet et au car de problème les ES parte plus vite que de la testo E  ) 1 à 8 : Turinabol 50 / 70 mg ED arimidex : 1 mg en EOD ( a voir semaine 3 PDS ) source :  tu pourra toujours re utiliser la testo qui reste plus tard au cas ou  

C'est une blague le déterrage de 2 ans et demi ??

En fait l'idéal est d'avoir un glucide en intra mais je pense qu'il faut trouver le bon dosage ... + le glucide qui convient .
Et aussi très important  , boire de toutes petites gorgées ...
le waxy c'est comme du platre lol  soit : malto / vitargo ou le top : dextrine cyclique .
Prend des électrolytes en intra c'est plus bénéfique que du bica .
L'acidité il y en a pas si bonne diète ... 1 ,5 gr de prot ( animales ) et le reste en gluglu , lipides et légumes . 
2 gr / 2,5gr / 3 gr etc de prot animales c'est du bidon , attention je parle pas des prot végétales  .
 

( poids : 98 kg ) 
gramme par poids de corps 
L : 1.8 gramme trop haut ... en réduisent les lipide pour un  gramme par poids de corps  tu arrivera a environ : 2339 kcal / jour 
P : 2.05 gramme sa va 
G : 2.03 gramme 
3221 kcal / jour ( voir image ) pour moi actuellement tu et en maintien après si tu arrive a perde comme sa tu peux rester jusqu’à temps que tu stagne ...
 

Voici des photos de ma shape actuelle suite a ma presentation dans le topic 
 
 
 
 

Mercredi 08/03/17 : Push
D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 50 Kg 
DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg 
D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg 
Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -50 Kg
Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg
Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg 
Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15
Gainage 3 x max = 1 x 30 secondes / 2 x 25 secondes
J'ai reçu l'appareil photo, la photo vas arriver le weekend  
 
 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! 

Merci ( Kai =  le maitre  )

salut  
voici moi comment je fait pour calculer mais kcal :
sels 4 a 6 gramme par jours 
Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien )
Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse)
Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps 
Fibre : entre 25 a 35 g par jours 
Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 L 
métabolisme de base 
la formule : MB = 66+13.7x poids (en kg )+ 5 x taille (en cm ) - 6.76 x age
exemple de moi ... MB = 66+13.7x100+5x175-6.76x18 = 2189.32 kcal  2200 kcal plus ou moins 
(pour 100 kg 175 cm et 18 ans )
définition  ( métabolise de  base )  :   ce qui faut pour que ton corps fonctionne  correctement ne pas descendre au dessous ( ses dangereux ) pour le calculer 
+ 
pour les complément alimentaire  :
 
 
kcal  
voici mon, topic diète ( a moi ) pour te faire une idée :
 
pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site :
https://www.myfitnesspal.com/fr
http://www.les-calories.com/calculs.html
je l'ai ... il et bien 

EOD un jour sur 2.

yoh ^^
epaule je laisse tomber total, peut etre quadriceps a essayer a voir, ma cure n'a pas changé 500Mg testo/ 600 mg boldo sur 14 semaines et 500 Mg testo  la 15eme.
J'en profiterais le week end prochain pour poster diete et training.

Que dalle, absolument rien perdu... J'ai du arrêté du jour au lendemain (douanes, justice etc...). Je me suis procuré des cachets en urgence (du pharma). J'ai fait la PCT du Dr Scally pendant 40 jours sans le HCG. Au bout des 40 jours je faisais 1kg de plus, BF inchangé...
Diète au gramme près et au poil de cul + training de spartiate... Y a pas de secret...
Aujourd'hui c'est 86kg pour 1.71m et plutôt bien propre... Comme quoi les produits...

 
 

Un grand résumer de toutes ces vidéos ? 
car dja la vidéo sur les intensifications = merde , m'a démotivé pour le reste ...

Voilà une petite définition ou un complément d'informations pour ceux qui connaissent déjà ce médicament.
 
LE FINASTERIDE:
Le Finasteride est une molécule reconnue pour son efficacité dans le traitement de la calvitie génétique commune.
C’est une traitement par voie orale que l’on prend par dose de 1 mg / jour sur des périodes d’au moins 12 à 24 mois.
Voilà tout ce qu’il faut savoir sur le Finasteride.
D’où vient le Finasteride ?
Structure chimique du Finasteride
On pense généralement que le Finasteride a été conçu uniquement comme un médicament de la prostate et que c’est par hasard, qu’on on lui a trouvé des vertus pour empêcher la chute de cheveux.
Le fait est que, en 1974, le chercheur Imperato-McGinley et ses collègues ont décrit un groupe d’enfants masculins du village de Salinas en République dominicaine qui étaient déficients en enzyme 5-alpha-réductase. Ces enfants avaient de très faibles niveaux de DHT et au cours de leur vie, leurs prostates restaient petites et ils ne développaient pas d’alopécie androgénétique ou d’acné.
L’objectif des scientifiques était de trouver un médicament capable de bloquer l’enzyme 5-alpha-réductase et d’imiter l’anomalie trouvée chez ces hommes. Ils pourraient ensuite utiliser ce médicament pour prévenir à la fois l’élargissement de la prostate et la perte de cheveux. Cependant, la décision a été prise d’obtenir l’approbation de la FDA pour son indication médicale première, le traitement de l’Hyperplasie Bénigne de la Prostate.
En 1992, le Finasteride 5 mg a été diffusé sous le nom de marque Proscar (firme Merck), pour une utilisation chez les hommes de plus de 50 ans ayant des problèmes d’Hypertrophie Bénigne de la Prostate ou HPB.
En 1997, la FDA a approuvé le finastéride 1 mg / jour, sous le nom de marque Propecia, pour le traitement de la calvitie masculine.
Comment fonctionne le Finasteride ?
La calvitie commune ou alopécie androgénétique est causée par les effets de l’hormone mâle DiHydroTestostérone  (DHT) sur les follicules pileux génétiquement sensibles. Ces follicules sensibles sont surtout présents à l’avant, au-dessus et dans la couronne du cuir chevelu (plutôt que sur le dos et les côtés du crâne).
La DHT provoque la perte de cheveux en raccourcissant la cycle de croissance du cheveu (phase anagène), ce qui provoque une diminution et une miniaturisation des follicules. Les cheveux affectés deviennent progressivement plus courts, plus fins jusqu’à finalement disparaître.
C’est un inhibiteur de l’enzyme 5 alpha réductase de type 2
La DHT est formée par l’action de l’enzyme 5-alpha-réductase sur la testostérone. Le finastéride est un médicament qui agit en bloquant l’enzyme 5-alpha-réductase de type II qui transforme la testostérone en dihydrotestostérone (DHT) dans le follicule pileux.
Le Finasteride diminue les niveaux de DHT dans le cuir chevelu et le sang. Et son action est reconnue pour agir en liant ces deux facteurs.
Le Finasteride 1 mg / jour diminue les taux de DHT sérique de près de 70%. Et bien que beaucoup pensent que le finastéride diminue la testostérone d’un homme, en réalité, il entraîne, en moyenne, une augmentation des niveaux de testostérone sérique de 9%. Ce qui le laisse dans une échelle normale.
Des études, dont une portant sur 1553 sujets mâles de 18 à 41 ans, ont montré qu’après cinq ans de traitement, près de 50% des hommes traités au Propecia montraient une augmentation de la croissance de leurs cheveux et que 90% au moins avaient maintenu leurs cheveux au cours de cette période. Seuls 10% des sujets ont eu des résultats contraires au scénario de référence. Alors que chez les hommes non traités par ce médicament, 75% ont perdu des cheveux au cours de l’étude.
Le Finasteride 1 mg peut maintenir les cheveux à tout âge, mais il fonctionne mieux chez les plus jeunes
Parfois, les spécialistes voient des patients de plus de 50 ans dont les cheveux repoussent grâce au Propecia, mais c’est l’exception plutôt que la règle.
Les avantages du Finastéride s’arrêtent si on arrête le médicament. Au cours des 2 à 6 mois qui suivent l’arrêt du traitement, le développement de la perte de cheveux revient généralement à l’état qu’il aurait été si le médicament n’avait jamais été utilisé.
Même s’il est souvent affirmé qu’il ne fonctionne pas sur l’avant du cuir chevelu, l’indication approuvée par la FDA pour le Propecia inclut sa capacité à agir sur la partie avant du cuir chevelu. Et dans la pratique, les spécialistes voient effectivement des patients ayant une éclaircie précoce du cuir chevelu frontal où les cheveux repoussent.
Le fait que la DHT provoque une perte de cheveux frontale et que le Finasteride agit comme un bloqueur de DHT sert de lien logique pour expliquer ces effets. Bien entendu, s’il n’y a pas du tout de cheveux dans la zone, le médicament ne fera pas de miracle. Il n’y aura pas de repousse sur les zones du derme où il n’y a plus de follicules pileux (comme avec le Minoxidil).
Une prise par voie orale à n’importe quel moment de la journée
La prise de Finasteride n’est pas affectée par les aliments. On peut le prendre à n’importe quel moment de la journée sans égard aux repas. Il peut se passer jusqu’à un an ou plus avant d’en voir les pleins effets que ce soit sur la repousse ou l’arrêt de la chute de cheveux. Ce n’est vraiment qu’au bout d’un an que l’on peut évaluer son efficacité avec précision sur le sujet.
Au cours des six premiers mois, certains utilisateurs notent un amincissement des cheveux existants mais c’est surtout dû à un remplacement des cheveux miniaturisés. Il faut savoir être patient pendant cette période.
Effets secondaires connus
Les effets secondaires du Finastéride dosé à 1 mg sont rares et heureusement réversibles. Lorsque le finastéride est interrompu, les cheveux acquis ou conservés à l’aide du médicament sont perdus. Et la calvitie revient à un même niveau que si le traitement n’avait jamais eu lieu.
Des cas de dysfonctionnement sexuel
Des études ont été réalisés pour mesurer les effets du Finasteride. 3,8% des hommes ont connu une forme de dysfonctionnement sexuel contre 2,1% des hommes traités avec un placebo. En clair, la différence est marginale avec des symptômes incluant une diminution de la libido, une dysfonction érectile et une diminution de volume de l’éjaculat.
La plupart des cas de dysfonction sexuelle sont survenues peu de temps après le début du traitement, mais il y a eu des rapports de dysfonction sexuelle qui ont eu lieu à des moments plus tardifs.
Les effets secondaires d’ordre sexuel ont été inversés chez tous les hommes qui ont arrêté la thérapie, et même dans 58% de ceux qui ont poursuivi le traitement. Après que le médicament a été arrêté, les effets secondaires disparaissent généralement en quelques semaines.
Pour les patients avec des effets secondaires d’ordre sexuel, il est recommandé d’arrêter le médicament jusqu’à ce que les effets secondaires disparaissent, puis de redémarrer à une dose plus faible (soit 1/4 ou ½ d’une pilule de 1 mg par jour). S’il n’y a pas d’effets secondaires après plusieurs semaines sur la plus faible dose, le patient peut commencer à remonter le dosage journalier.
Même un dosage plus faible offrira certains avantages. Mais si des effets secondaires surviennent à ces dosages inférieurs, il faut abandonner le traitement par Finasteride. Comme le risque n’est pas anodin et qu’il s’agit d’une molécule, en général, ce traitement n’est pas conseillé pour les sujets qui perdent tôt leurs cheveux (à un âge où l’activité sexuelle peut être plus recherchée).
Des cas très rares de sensibilités mammaires et de gynécomastie
Les réactions indésirables rares incluent aussi une sensibilité ou un élargissement du « sein » (gynécomastie). Ceci s’est produit chez 0,4% des hommes sous Finasteride, et dans une même proportion que le groupe témoin sous placebo.
Parmi les autres effets secondaires qui n’étaient pas statistiquement significatifs dans les études, on peut citer des réactions d’hypersensibilité incluant rougeur, prurit, urticaire, gonflement des lèvres et du visage, et douleur testiculaire. Mais aucune interaction entre le finasteride et d’autres drogues n’ont pu être identifiées.
Une diminution du sérum Antigène Spécifique de la Prostate (PSA) qui peut empêcher un diagnostic correct de la prostate
L’antigène prostatique spécifique (PSA pour prostate-specific antigen) est une protéine fabriquée exclusivement par la prostate qui sert à liquéfier le sperme pour faciliter le déplacement des spermatozoïdes. C’est une protéine que l’on retrouve aussi dans le sang.
Serum PSA
Le Finasteride provoque une diminution de PSA sérique d’environ 50% chez les hommes « normaux ». Or, le corps médical utilise le PSA pour faire de l’imagerie médicale (scanner) pour diagnostiquer  / évaluer les hypertrophies ou les cancers de la prostate. Ainsi, l’impact du Finasteride sur le niveau de PSA peut interférer dans la détection du cancer de la prostate. La prise de Finasteride est donc un paramètre à signaler à son médecin et à intégrer dans l’interprétation des résultats d’un scan PSA.
En 2003, une étude parue dans le New England Journal of Medicine a signalé que les hommes traités par le Finasteride 5 mg pendant sept ans ont une réduction de 25 % du cancer de la prostate par rapport aux hommes traités par placebo. L’étude a également montré des cas de cancers sérieux de la prostate chez 6,4% des hommes traités par Finasteride 5 mg, comparativement à 5,1% du groupe placebo. Les auteurs ont conclu que même si le Finasteride 5mg prévient ou retarde l’apparition du cancer de la prostate et diminue le risque de problèmes urinaires, il faut le mettre en regard de ses effets secondaires d’ordre sexuel et du risque de développer un cancer grave de la prostate.
En cherchant un peu sur internet, vous pouvez trouver des sujets polémiques sur ces sujets : cancer du sein et de la prostate chez l’homme ou des cas de dysfonction sexuelle persistante plusieurs années après l’arrêt du Finasteride. Pour autant, il n’y a pas de consensus scientifique ou médical mettant en évidence des relations de causalité claires entre cette médication et ce type d’affection. Plusieurs études se contredisent les unes les autres. Et le corps humain (et ses cancers) sont encore plein d’énigmes…
Contre indications et conseils d’utilisation du Finasteride
Le Finasteride n’a pas été approuvé pour les femmes
Pour vous madame, il faut considérer plusieurs éléments.
La perte de cheveux chez les femmes serait plus liée à l’action de l’enzyme aromatase qu’à la DHT. Vous n’en êtes pas dépourvu mais comme le Finasteride cible la DHT, il ne semble pas être une réponse appropriée. La firme Merck qui commercialise Proscar et Propecia a mené une étude pour évaluer l’efficacité du Finasteride chez les femmes ménopausées. Après un an, il n’y a eu ni croissance significative des cheveux, ni ralentissement significatif de la chute chez les femmes observées. Par conséquent, l’étude a été arrêtée. Il est possible que les faibles niveaux de DHT observés chez les femmes ménopausées sont responsables de l’absence de réponse significative au Finasteride.
Par ailleurs, la manipulation de comprimés écrasés ou cassés de Finasteride est à proscrire chez les femmes enceintes ou en capacité de l’être, car il y a un risque potentiel ultérieur si le foetus est un mâle. Sans que cela était prouvé. En revanche, la manipulation des comprimés entiers (vernis) ne présente pas de risque.
De la même manière, il n’y aurait pas de risque d’exposition du fœtus au sperme des hommes traités au Finasteride chez les femmes enceintes. On peut se sentir rassuré en préférant que les hommes prenant de la Finasteride utilisent un préservatif lors des rapports avec une femme enceinte. Mais là aussi, aucune étude ne confirme ces points et il n’a pas été constaté de taux anormalement élevé de malformation congénitale chez des fœtus exposés.
Pour les hommes, ce n’est pas un traitement exclusif
La prise de Finasteride 1 mg peut se combiner à une greffe et à un traitement au minoxidil 5. Il fonctionne mieux pour les jeunes patients qui ne peuvent pas encore être candidat à une greffe de cheveux. La chirurgie cosmétique étant plus utilisée / recommandée chez des patients dont la calvitie a progressé et semble « fixée ».
Ce traitement agit mieux dans la couronne que sur l’avant du crâne. Et il ne faut jamais oublier que son rôle est avant tout de limiter la chute, même s’il est plus efficace que le minoxidil sur l’épaisseur et l’effet visuel de densité de la repousse.
De la même manière, il faut comprendre que ce n’est pas parce que vous envisagez une greffe / transplantation qu’il vous faudra absolument prendre du Finasteride par ailleurs pour « doper » la prise des greffons. Ce n’est pas lié car les greffons sont prélevés sur des zones non sujettes à la calvitie (bas de couronne et dos du crâne)
Par ailleurs, il n’y a pas de preuve qu’un dosage plus élevé (5 mg au lieu de 1 mg / jour) apporte un bénéfice réel sur le niveau de repousse ou la limitation de la chute. Cela étant, la posologie peut aussi être augmentée après 3 ou 5 ans d’un même dosage de Finasteride, si la perte de cheveux semble à nouveau reprendre. On peut trouver le Finasteride 5 mg sous forme générique, mais il est préférable de le doser à 1 mg (couper les pilules) et de s’en tenir aux marques connues (Proscar, Propecia de Merck).
Si vous êtes un homme de plus de 50 ans qui prend du Finasteride, informez en votre médecin régulier ou votre urologue. A partir de 40 ans pour les hommes d’origine africaine et / ou ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie de la prostate. Des examens peuvent être recommandés : examen rectal, PSA de base et autres tests que le médecin jugera approprié.
Pour conclure
Le Finasteride bloque les effets négatifs de la DHT. Il est plus efficace que le Minoxidil mais on ne peut pas vraiment les comparer car ils n’agissent pas sur les mêmes points. Le Minoxidil venant directement stimuler le follicule pileux. Ils peuvent être complémentaires.
C’est un traitement que l’on peut prendre pendant de nombreuses années et qui ne montre ses effets qu’à partir de 6 mois à 1 an de prise. Et il n’y a pas vraiment d’études portant sur son usage à long terme (10, 20, 30 ans, etc).
Il est entouré d’un tas de préjugés de type dysfonction sexuelle irréversible ou baisse de la testostérone. Pourtant beaucoup d’études à visée de santé publique, et non portées par des motivations commerciales, ont des conclusions convergentes. S’il peut avoir des effets secondaires indésirables, ils sont rares et temporaires. Ils disparaissant par arrêt du traitement. Et dans tous les cas, il est préférable de consulter plutôt que de se lancer seul dans ce type de médication.
 
Source de documentation: chauvestory.com/zoom-sur-le-finasteride/
CONCLUSION: Efficace à long terme à raison de 1mg par jour et combiné à du Minoxidil qui se trouve en pharmacie et sous ordonnance.
Je les ai déjà testé il y a 5 ans sur une année et j'avais retrouvé tout ce qui était parti sans avoir d'effet secondaire de quelque sorte que ce soit.
J'ai perdu mes cheveux assez tôt. Vers 21 ans déjà j'ai commencé à le voir et à 25 j'ai fait le traitement et c'était reparti.

12 semaines ! Ressenti libido au top je pete la forme Toujours intensif les TRAININGs pas de gynécomastie par contre je dort beaucoup plus pas de soucis de coucouilles

J'en ai pris sur Prozis pour testé, voici mon feedback
 
http://www.waldenfarms.com/
 
Prendre des produits à quasiment 0 Cal bien entendu. Et contrairement aux idées reçues, ce n'est pas bourré de merde, regardez les compos.
 
 
Sauce barbecue épicée : juste une tuerie, épicée juste comme il faut, ça change un plat
 
Mayonnaise au miel : terrible également, j'ajoute une pointe de moutarde car un poil trop sucrée à mon goût et ça devient une tuerie
 
Vinaigrette au bleu : très bonne mais ne pas en mettre trop sinon écœurante
 
Sirop d'érable : absolument génial sur des pancakes hypers protéinés maison
 
Sauce au caramel : le seul de mes 5 achats que je regrette, c'est pas bon du tout, absolument pas le goût de caramel et ils ont fait tomber le pot de sucralose...

https://www.vidal.fr/Medicament/arimidex-1284-pharmacocinetique.htm
 
L'anastrozole est éliminé lentement avec une demi-vie d'élimination plasmatique de 40 à 50 heures. L'anastrozole subit chez la femme ménopausée un métabolisme intense, moins de 10 % de la dose étant excrété dans l'urine sous forme inchangée dans les 72 heures suivant l'administration. Le métabolisme de l'anastrozole s'effectue par N-désalkylation, hydroxylation et glucuronoconjugaison. Les métabolites sont excrétés principalement dans l'urine. Le triazole, principal métabolite plasmatique, n'inhibe pas l'aromatase.
 
 

MANQUE DE SOMMEIL , HORMONES et VIELLISSEMENT
Le manque sommeil peut resulter d’habitude ou de pathologies diverses comme le ronflement ou les apnées du sommeil ou encore le syndrome des jambes sans repos . Et il semble que dans nos sociétés modernes le manque de sommeil soit fréquent : la lumiére artificielle a permis de veiller et de raccourcir la durée du sommeil pour le travail ou le divertissement. De plus des millions de gens travaillent la nuit et dorment le jour.*
Dans les années 60, le temps de sommeil était de 8 à 9 h :en 2000 ce temps est descendu à 7 h. Actuellement beaucoup de gens commencent à ne dormir que 5 à 6 h.
Or on sait que l’hypophyse voit ses modes d’actions tres influencés par le sommeil. La modulation hormonale de l’hypophyse se fait soit dans le sens de facteurs activateurs (GHRH pour l’hormone de croissance) ou freinateurs (comme la corticotropin releasing factor). Par ailleurs le temps de sommeil joue sur la régulation périphérique endocrine par le biais du système nerveux autonome.En effet pendant le sommeil ,le système nerveux sympathique est diminué alors que le système parasympathique est activé.La diminution de la durée du sommeil entraine un changement de cette balance avec une hypertonie sympathique et une hyopotonie parasympathique.Beaucoup d’organes sont sensibles à cette modification de balance ; par exemple les sécrétions pancréatiques et le relargage par les cellules graisseuses de la leptine , hormone diminuant l’appétit. La privation totale de sommeil augmente la pression sanguine et augmente de 30% le risque d’infarctus myocardique (27). Il apparaît donc déjà que le temps de sommeil va influencer le système endocrine et par là des paramètres métaboliques importants.
Tout se passe comme si les hormones sympathiques (T3, T4 ,adrénaline , noradrénaline ,estradiol) étaient en excès par rapport aux parasympathiques (GH , mélatonine , progestérone , testostérone) et que les hormones cataboliques (cortisol , adren. ,noradrén. ) deviennent prépondérantes sur les anaboliques (GH , mélatonine , Dhea , testostérone..). GH et prolactine sont dépendantes du sommeil , alors que le cortisol est liée au cycle circadien.
Des études récentes ont montré cet impact sur les hormones , le métabolisme , l’immunité , et la qualité de vie d’une manière générale. La restriction de sommeil a été étudiée sur 4h par nuit sur 6 j avec récupération de 6j à 12 h par nuit par exemple.
LA MELATONINE
La sécrétion totale est réduite bien sur et l’acrophase nocturne est fortement diminuée. On observe curieusement une élévation de la mélatonine salivaire vers 13h . (1,2,3) La mélatonine ,comme antioxydant majeur ,ne joue plus son role : on assiste à une perte de 30% du gluthation reduit intracérébral ,et à une balance tres modifiée en faveur de l’oxydation dès trois nuits pertubées.(4) Un des premiers roles du sommeil est de protéger les circuits corticaux du dommage oxydatif , de restaurer la mémoire , et de favoriser grandement l’apprentissage .(5,6,7) Ici le manque de sommeil atteint directement à la qualité de vie des jours qui suivent , avec mémoire, attention ,reduites.Le cortex préfrontal semble le plus vulnérable (8)
CORTISOL
Un des premiers effets du manque de sommeil sur les hormones circulantes dépendants de l’hypophyse est l’augmentation du taux de cortisol matinal ; et normalement les concentrations de cortisol décroissent pour etre au minimum en fin de journée.Ici la décroissance est parfois six fois plus lente . Donc cette élévation relative du cortisol du soir semble propice au développemment de la résistance à l’insuline , à l’obésité et au diabète. On peut dire ,qu’au contraire de beaucoup d’autres hormones , la concentration de cortisol est peu affectée par le sommeil raccourci , surtout après 50 ans , ce qui amplifie son effet catabolisant.(1,2,9,10,11) et accentue le viellissement.
THYROIDE
On sait que le pic nocturne de TSH est quasi totalement aboli par le manque de sommeil et que de plus les taux globaux sont réduits de 30%.Ceux ci réapparaissent avec des nuits normales.L’explication de ces niveaux bas de TSH est probablement donnée par le taux élévé de T4 libre et de T3libre observés dans le manque de sommeil.(1,9 ,11,12)
L’organisation temporelle de la sécretion de GH est aussi altérée par les perturbations chroniques du sommeil. Normalement un seul pic de GH (70% de la sécrétion journaliére) survient peu de temps apres l’endormissement. Dans le manque de sommeil ce pic est éclaté en deux plus petits ; un avant et l’autre apres le sommeil.Ceci a pour résultante une plus grande exposition des tissus à la GH et une influence sur la tolérance au glucose. Mais il se produit un phénomène compensatoire diurne qui fait que la quantité d’hormone sécrétée au cours des 24 h est identique.(9 ,10,11,13,14)
HORMONES DE L’APPETIT
Alimentation et sommeil sont intriqués ; chez l’animal , la faim fait dormir moins. Inversement s’il est totalement privé de sommeil , sa quantité de nourriture augmente. Des études récentes chez l’homme ont montré que la régulation de l’appétit est influencée par la durée du sommeil. La leptine , hormone de la satiété , relachée par les cellules graisseuses indiquant la satiété au cerveau , a son taux profondément diminué par le manque de sommeil , surtout le taux nocturne.L’amplitude de cette chute est comparable à 3j de restriction calorique.(3)
A l’opposé , le taux de Ghrelin ,un peptide sécrété par l’estomac et qui stimule l’appétit , voit son taux augmenté par le manque de sommeil ; ceci agit sur la faim et l’appétit ,surtout pour les hydrates de carbones.(10,15)
PERTE DE POIDS
Ces deux phénomènes indiquent bien la perte du repére du signal calorique nécéssaire ,lié au sommeil raccourci , et nous informe que dans un régime amaigrissant , le succès passe par un sommeil suffisant en quantité.(16)
Le temps de sommeil , plus court depuis la deuxième partie du 20 siècle , est peut etre à corréler en partie au doublement du taux d’obésité observé .Certains épidémiologistes ont trouvé cette association négative entre durée du sommeil et indice de masse corporelle.
La tolérance au glucose est modifiée ; les taux de sucre au petit déjeuner sont plus hauts apres manque de sommeil et la disparition du glucose post injection ,mesure quantitative de la tolérance au glucose, est 40% plus lente en cas de privation partielle de sommeil. Ceci accroit le risque de diabète (17)
TESTOSTERONE
L’élévation du taux de testostérone lié au sommeil survient pendant le premier ‘rapid eye mouvement ‘ ; le sommeil raccourci ou fragmenté provoque une considérable atténuation du taux de testostérone. Certains auteurs rapportent aussi une quasi disparition des variations diurnes. Par contre le taux de Dhea semble augmenté ,dans les deux sexes.(18,3,19). Donc le manque de sommeil accentue le phénomène observé dans le viellissement , selon lequel la décroissance des hormones anabolisantes est beaucoup plus forte que celle des hormones catabolisantes comme le cortisol.
SYSTEME IMMUNITAIRE
La privation de sommeil a vraiment un effet délétère sur l’immunité. On observe une élévation de 40 à 60% de l’interleukine 6 inflammatoire , associée aux affections cardiaques. Les NK , natural killer , sont réduits , les CD4 augmentés. L’activité et la production des cellules immunitaires sont tres affectés par le sommeil court.(20) et cette dégradation participe aux baisses des défenses immunitaires des sujets agés.
DEPRESSION
Le manque de sommeil , dès la premiére nuit , provoque une activité anti-dépressive par augmentation de la sérotonine constatée par plusieurs auteurs (22 , 21). C’est la 5HT extracellulaire qui est responsable de cette amélioration de l’humeur , et elle persiste plusieurs jours apres que le sommeil soit redevenu normal.(23). On sait que le cortisol joue un role dans la transmission sérotoninergique et on pourrait penser que le cortisol élévé observé dans le manque de sommeil favorise la sérotonine.Il semble que ceci soit faux et que la sérotonine joue seule son propre role.(24).Sa dégradation est ralentie.
NEUROMEDIATEURS
Les quatre systèmes impliqués dans le cerveau sont affectés : La dopamine , corrélée à l’énergie , est diminuée , entre autre, par les pertes de testostérone et œstrogène. L’acétylcholine , qui augmente la conduction nerveuse et est tres impliquée contre le viellissement, voit son activité fortement diminuée , indépendemment de sa relation étroite avec la GH. Le système GABA , calmant ,participant à l’action régénératrice dans le cerveau et luttant contre le viellissement , a son activité restreinte par le manque de sommeil. Au niveau du système séroroninergique ,on assiste à une accélération de la conversion trypt vers la sérotonine , ceci jouant en retour sur la production de mélatonine qui sera amoindrie et contribuera au viellissement. Donc les quatre systèmes , dans leur dégradation par le manque de sommeil en dessous de 7à 8 h contribuent à la sénéscence cérébrale .(25,26)
CONCLUSION
Il apparaît de plus en plus que le sommeil , non seulement par sa durée, mais aussi par sa qualité , participe essentiellement aux rythmes et aux taux des sécrétions hormonales et à la régulation du système nerveux autonome , et par là contribue à l’apparition des pathologies qui modifient notre espérance de vie comme le diabète , l’Hta , l’obésité , la mémoire ,la dépression...et toutes les régulations cérébrales qui peuvent accélérer ou ralentir le vieillissement. Dr Claude DALLE Président de l’association française d’anti aging Membre de l’international hormone society
(Source Muscle en Metal)
Ce que je trouve vraiment intéressannt dans cette article c est evidemment la connaissance qu'il nous apporte sur le role du sommeil ainsi que la nécessité d etre regulier dans ses heures de sommeil IL FAUT RESPECTER ET APPRENRE A CONNAITRE SON HORLOGE BIOLOGIQUE.
Mais de plus l'ajustement du temps de sommeil en fonction de nos phases de musculation en seche il est donc préferable de faire des nuits assez longue pour qu'un minimum de leptine soit sécrete et ainsi combattre la sensation de faim.
A l'inverse en prise de masse un sommeil de 6 heure ne sera pas forcément un frein pour la croissance musculaire.
Pour ceux d'entre nous qui dorme moins de 7 heure (durée d'un sommeil réparateur) pensé a ameliorer la qualité de votre sommeil afin d'optimiser ces 5-6 heures ainsi qu'a faire une sieste..

Bonjour à tous,
Voici un article que j'ai trouvé très intéressant et que je vais testé pour peaufiner ma sèche.
Gagner du muscle et perdre de la graisse de façon optimale! par Christian Thibaudeau
La vie est drôle parfois. Dans le passé, j'ai fait la plupart de mes transformations par une approche à faible teneur en glucides, et en conséquence je suis devenu un peu glucido-phobique et j’ai vraiment cru que les glucides allaient me transformer en quelqu’un de gras.
Ce qui est drôle, en tant qu'entraîneur de force, j'ai accès à des nutritionnistes sportifs de haut niveau dans le monde. J'ai tout lu. Drs. Berardi et le travail de Lowery n'ont pas été en mesure de me convaincre de réintroduire les glucides à mon alimentation. Même le travail de musculation de l’entraîneur Chris Aceto (qui utilise des glucides relativement élevé, même durant la période pré-competition) ne m'a pas aidé. Quand est venu le moment d’utiliser les glucides, j'ai perdu toute capacité de pensée rationnelle!
Mais maintenant, les glucides sont de retour dans mon propre régime alimentaire et l'alimentation de mes athlètes et culturistes. Qu'est-il arrivé? Une jeune fille de 61 kgs m'a fait changer d’avis sur le renforcement musculaire et la perte de graisse. Elle a réussi là où tous les meilleurs experts ont échoués!
Cette fille est ma petite amie, Christiane, qui se trouve être une culturiste naturel excellente et est entraîneur elle-même. Elle a toujours gardé des glucides dans son alimentation; nous avons même eu plusieurs argumentations là-dessus. Comme j’étais sûr que les glucides égale grosseur, je n’étais pas pret à écouter ce qu'elle disait. C'est, jusqu'à ce que je voyais d'être dupé, forts et plus musclés simultanément, de semaine en semaine.
C'est alors que j'ai réalisé qu'elle devait faire quelque chose de bien! Alors, ensemble nous avons développé un modèle de régime qui allait devenir celui que j'utilise avec tous les bodybuilders et celui que j'utilise. Cette approche permet à l'athlète, soit un gain maximum de masse musculaire, sans gagner trop de graisse (parfois une légère perte de graisses est encore possible) ou à mettre en forme pour un concours, tout en maintenant (ou même gagner) de masse musculaire. La stratégie n'est pas vraiment compliqué et c'est le moyen le plus efficace de diète que j'ai jamais utilisé ... et j'ai utilisé tous les régimes imaginables! L'approche est appelée Cyclisme carb.
La logique du système
Il y a deux vérités inévitables quand il s'agit de la construction musculaire ou perdre de la graisse:
1) Pour augmenter la masse dont vous avez besoin de consommer plus de calories que vous utilisez.
2) Pour perdre du gras corporel dont vous avez besoin de consommer moins de calories que vous utilisez.
De toute évidence, le type de nourriture que vous ingérez aura un impact important sur le résultat final. Si le gros de vos calories proviennent de la mal-bouffe, les chances sont que vous finirez par obtenir plus de gras que de muscle. De même, si la qualité de votre alimentation est faible en régime, il y a des chances que vous finirez par perdre plus de tissus musculaires.
Ainsi, il est vrai que ce vous mangez est tout aussi important que combien vous mangez. Toutefois, l'apport alimentaire total reste d'une importance primordiale lorsqu'il s'agit de gagner du muscle ou perdre de la graisse.
Une autre chose à considérer est l'effet des nutriments sur les hormones et les effets des hormones sur le gain de muscle et la perte de graisse. Par exemple, l'insuline est l'une des hormones les plus anabolisante dans le corps. Elle influence directement la quantité d'acides aminés et de glucose transporté dans les cellules musculaires
Fondamentalement, l'insuline est responsable pour le transport des briques sur le chantier. L'insuline empêche également la mobilisation des nutriments stockés dans le muscle soit sous forme de glycogène intramusculaire ou les tissus musculaires. Donc, à cet égard, l'insuline favorise gain de masse musculaire et diminue la fonte musculaire. C'est pourquoi l'insuline est largement utilisé par les culturistes professionnels.
Toutefois, puisque l'utilisation de l'insuline exogène est hors de question pour toute personne intéressés à éviter le diabète et les décès prématurés, nous devons stimuler notre corps à produire sa propre insuline. L'insuline est libérée par le pancréas en réponse à une augmentation du niveau de glucose dans le sang (qui se produit lorsque la consommation de glucides et de certains acides aminés). Donc, si nous voulons augmenter la production d'insuline endogène, il devient nécessaire de consommer un mélange de glucides et acides aminés.
D'autre part, le glucagon, l'hormone qui est antagoniste de l'insuline, favorise la mobilisation et l'utilisation des nutriments stockés, y compris du glycogène et des acides aminés. Lorsque votre régime alimentaire est pauvre en glucides, votre niveau de glucagon monte en flèche, vous mettes en mode ventilation au lieu de construire / mode anabolisants.
Nous devons également mentionner que sans glucides dans son alimentation, il est difficile d'avoir d'intenses séances de musculation. Il est vrai que certains acides aminés peuvent être « transformés en » glucose par néoglucogenèse, et que les corps cétoniques peuvent être utilisés comme carburant après l'adaptation proprement dite. Mais à vrai dire, un peu / pas de régime permettent de bien s’entraîner dans le gymnase.
Vous avez également le risque de perdre de la masse musculaire parce que votre corps peut très bien décider de rompre le tissu musculaire en acides aminés pour créer du glucose! Vous pouvez littéralement brûler les murs pour chauffer la maison!
Enfin, la conversion de T4/thyroxine (l'hormone de la thyroïde relativement inactif) à T3/triiodothyronine (l'hormone thyroïdienne active) est grandement diminuée lorsque la consommation de glucides est insuffisante. Un faible niveau conduit à une baisse de T3 dans le métabolisme, ce qui rend la perte de graisse beaucoup plus difficile.
Pour ces raisons, nous pouvons voir que la consommation de glucides est nécessaire si nous voulons développer un corps musclé. Cependant, l'insuline a aussi un mauvais côté: il peut favoriser le stockage des graisses ainsi que de réduire la mobilisation des graisses et leur utilisation.
Un niveau chronique d'insuline a un effet profond sur la capacité du corps à augmenter la masse grasse. Sur un sujet connexe, les glucides en excès peut aussi être stockée dans les cellules adipeuses. Donc, toujours consommer de grandes quantités d'hydrates de carbone peut conduire à un physique qui s’appelle Bibendum!
Que pouvons-nous faire?
Pour stimuler la croissance musculaire maximale vous avez besoin de glucides, et un montant relativement élevé pour démarrer. Sans calories et glucides en quantité suffisante, il sera difficile de gagner beaucoup de tissus musculaires, même avec un apport élevé en protéines. Toutefois, manger trop, trop souvent peut aussi faire grossir. Comment faire, n'est-ce pas?
La première méthode utilisée par les culturistes était de diviser leur année d’entraînement en plusieurs phases: la consommation de tonnes de calories et de glucides au cours de leur phase de prise de masse, puis de diminuer leur apport calorique et les glucides à des niveaux sous-maintenance en entrant dans une phase de sèche. Cela a bien fonctionné ... un peu.
Il permet à de nombreuses personnes d'acquérir une bonne masse, mais la plupart d'entre elles ont perdu un peu de leur nouvelle masse acquise au cours de la période de diète intense. Sans compter que ceux qui ont été frappés par la sensibilité à l'insuline ont une tendance à gagner beaucoup plus de matières grasses que de muscles au cours de "la saison prise de masse." En outre, l'acquisition et puis perdre 20-30 livres n'est pas exactement une bonne chose pour être en bonne santé. Elle met beaucoup de stress sur le corps et peut mener à certains problèmes de santé.
Enfin, du point de vue esthétique, de la montgolfière pour gagner 15-20 livres de graisse pour le bien de gagner 10 livres de muscle n'est pas la meilleure chose à faire. Idéalement, nous voulons voir une forme de compétition toute l’année, et non pas sur quelques mois sélectionnés sur l'année.
Ensuite, le régime cétogène cycliques ont commencé à apparaître. Ils ont été basés sur une période relativement longue de privation de glucides (habituellement cinq jours d'affilée), où moins de 50 grammes de glucides ont été autorisés, suivi d'un ou deux jours de surcharge glucidique.
Bien que très efficace pour stimuler la perte de graisse, la longue période sans glucides n'est pas propice à l'accumulation de masse musculaire. En fait, pendant le deux ou trois jour vous êtes dans un état assez grave de catabolique. Bien sûr, il y a un rebond anabolisants pendant les jours de recharge. Mais je ne suis pas sûr si cela peut être suffisant pour compenser le reste de la semaine. Je crois que cela suffit pour empêcher la perte musculaire sur une base hebdomadaire, mais pas assez pour favoriser un gain musculaire maximum.
Pour être juste, j'ai utilisé ce type de régime à plusieurs reprises dans ma vie et je n’ai pas obtenu d'excellents résultats dans la mesure où la perte de graisse est concernée. J'ai même été en mesure d'ajouter une petite quantité de muscle, mais je n'ai jamais pu acquérir beaucoup avec ce type de régime.
Enfin, une troisième approche est défendue par des gens comme le Dr John Berardi qui a commencé à gagner en popularité. Cette approche diététique est fondée sur la non-consommation de glucides et de graisses ensemble et sur la consommation de glucides surtout durant les périodes de sensibilité accrue à l'insuline (le matin et après l'entraînement). Vous avez donc eu trois repas avec des glucides et les trois repas sans eux tous les jours.
Cette approche est presque parfaite pour le gain de masse avec l'accumulation de graisse minimale. Cependant, je trouve qu'il pourrait encore être améliorée pour obtenir les meilleurs résultats sur la composition corporelle.
La Solution
La solution que je vais (enfin) vous expliquer est appelé Cyclisme carb, mais elle pourrait aussi être appelé Cyclisme calories. Il adhère à la théorie de base de l'ingestion de glucides que le matin et après l'entraînement. La seule différence est que la quantité de calories et de glucides consommée varie chaque jour. Quelles en seront les bénéfices?
• Il va vous permettre d'inclure un maximum de gras les jours intenses et de fabriquer un maximum de muscles chaque semaine.
• Cela va éviter un ralentissement du métabolisme en fournissant des pointes fréquentes en calories.
• Il va privilégier le succès à long terme parce qu'il est relativement facile à suivre, surtout par rapport aux régimes plus restrictifs de type cétogène.
Cyclisme Carb: La structure de base
Cyclisme Carb est basée sur trois niveaux d’apport glucidique au cours de la semaine: haute (ER) en glucides, moyenne et faible (ER) en glucides. Idéalement ces jours-ci sont répartis en fonction de vos horaires d'entraînement.
Si vous vous entraînez 4 fois par semaine:
• Sélectionnez vos deux séances d'entraînement prioritaire. Ce sont les séances d'entraînement où vous entraînez les groupes de muscles qui sont en retard ou prioritaire. Lors de ces journées, vous avez un taux élevé (ER) en glucides.
• Sur les deux autres jours d'entraînement, vous consommez une quantité modérée de glucides.
• Sur les trois "off jours" vous avez une faible (ER) consommation de glucides.
Si vous vous entraînez 3 fois par semaine:
• Sélectionnez vos deux séances d'entraînement prioritaire. Lors de ces journées, vous avez un taux élevé (ER) de glucides.
• L’autre journée d'entraînement a un niveau de consommation modérée en glucides.
• Sur les autres jours de la semaine, vous disposez d'une journée modérée en glucides ainsi que trois jours faible en glucides.
Si vous vous entraînez 5 fois par semaine:
• Sélectionnez vos deux séances d'entraînement prioritaire, où vous entraînez les groupes de muscles que vous souhaitez améliorer le plus. Lors de ces journées, vous avez un taux élevé (ER) en glucides.
• Sélectionnez deux "séances d'entraînement secondaire." Sur ces journées, vous avez un apport en glucides modérée.
• L’autre jour d'entraînement restant et pendant votre "off" jours vous consommez un peu (plus) quantité de glucides.
Fondamentalement, une phrase pourrait résumer la philosophie du vélo carb: "Mangez de ce que vous avez fait et à faire."
Calories et teneur en glucides
Lorsque vous avez créé votre structure de base, vous devez définir l'apport alimentaire de manière appropriée. La première chose à faire est de calculer votre dépense énergétique quotidienne: la quantité d'énergie (en calories) que vous utilisez chaque jour. Ce chiffre de base sera utilisée pour définir l'apport calorique et d'éléments nutritifs au cours des différents types de jours.
Première étape: Calcul de votre taux métabolique de base
Votre métabolisme basal (BMR) signifie simplement que la quantité d'énergie utilisée par votre corps pendant une période de 24 heures si aucune activité n'est réalisée. En d'autres termes, si vous êtes inactif pendant 24 heures d'affilée, vous souhaitez toujours "brûler" la quantité de calories équivalent à votre BMR.
Votre BMR est fonction de votre taille, sexe et âge. Il est également influencé par votre état métabolique (hypo ou hyperthyroïdie par exemple). Nous pouvons calculer le BMR avec les formules suivantes (par Harris-Benedict):
Pour les hommes
BMR = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge)
Ainsi, pour un bodybuilder de 30 ans de £ 220 (100 kg) à 5'11 "(178cm):
BMR = 66 + (13,7 x 100 kg) + (5 x 178cm) - (6,8 x 30)
BMR = 2122 calories par jour
Pour les femmes
BMR = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,7 x hauteur en cm) - (4,7 x âge)
Donc, pour une jeune fille de 28 ans de £ 132 (60kg) à 5'6 "(165cm):
BMR = 655 + (9,6 x 60 kg) + (1,7 x 165cm) - (4,7 x 28)
BMR = 1380 calories par jour
Deuxième étape: la prise en compte du niveau d'activité
Le montant de calories en utilisant la formule de Harris-Benedict est ce que votre corps brûle chaque jour, même si vous ne faites rien toute la journée. De toute évidence, les plus actifs vont brûler plus de combustible. Ainsi, la dépense énergétique sera augmentée lorsque votre niveau d'activité augmente.
Pour obtenir une estimation adéquate, vous devez multiplier votre BMR par un facteur niveau d'activité:
facteur de niveau d'activité
Le niveau d'activité
1.0 = Sédentaire
1.2 = Très faible activité
1.4 = Activité légère
1.6 = Activité modérée
1.8 = de haute activité
2.0 = activité Extreme
Par sédentaires, nous entendons ne rien faire toute la journée (coucher et regarder la télévision).
Très faible activité, on entend ne rien faire de physique. Travail de bureau ou sur un ordinateur et ne pas exécuter d'activité physique pendant la journée.
Par activité légère, nous entendons un emploi non physique (bureau, ordinateur, etc), mais effectuant une sorte d'activité physique pendant la journée (par exemple marche moyenne), mais aucun entraînement difficile.
Par activité modérée, on entend avoir un emploi non physique, et une sorte d'activité physique pendant la journée, notamment une séance d'entraînement quotidienne dans votre routine. C'est là que se trouve la plupart d'entre vous.
Par une forte activité, on entend soit un entraînement plus un travail physique ou d’un emploi non-physique et des séances d’entraînement deux fois par jour.
Par activité extrême, nous entendons un travail très physique et un entraînement quotidien dur.
Donc, si nos 220 bodybuilder livre avec un BMR de 2122 calories / jour est moyennement actif, sa dépense énergétique quotidienne est 2122 x 1,6 = 3395 calories par jour. C'est la quantité d'aliments à consommer pour maintenir le poids corporel actuel.
Troisième étape: Réglage de l'apport calorique selon votre objectif
Pour gagner du muscle, vous devez ingérer plus de calories que vous utilisez. Pour perdre du gras corporel, vous devez faire le contraire. Une augmentation de 20% ou diminution semble être l’idéal pour la plupart des individus. Ce n'est pas une augmentation ou une diminution drastique, de sorte qu'il ne devrait pas conduire à une perte musculaire excessive ou un gain non désirée de graisse.
Notre bodybuilder a une dépense calorique quotidienne de 3395kcals/jour. S'il veut obtenir de la masse musculaire, il devrait monter son apport calorique à 4074kcals/day. Et s'il voulait perdre de la graisse, il faut le réduire à environ 2716kcals/day en moyenne.
Notez que selon votre type de métabolisme, vous pouvez avoir besoin d'ajuster ces chiffres. L’ectomorphe devra augmenter l'apport calorique de plus de 20% pour gagner du muscle (environ 30% c’est le mieux pour eux) et ils devraient diminuer moins en essayant de perdre de la graisse (de 10% au lieu de 20%). L’endomorphe ne devrait augmenter que de 10% lorsqu’il essai de gagner du muscle, mais une baisse de 20% est suffisante pour eux en essayant de perdre de la graisse.
Par exemple, si nos 220 bodybuilder livre est un endomorphe il doit ingérer 3734kcals/jour en essayant de gagner de la masse (au lieu de 4074kcals/jour).
Quatrième étape: Réglage de l'apport en nutriments pour les jours "modéré"
L'apport protéique doit rester stable pendant les trois types de jour. Au moins 2,2 grammes par kilo de poids corporel est nécessaire, mais je recommande 3,3g/kilo de poids corporel pour de meilleurs résultats (soi 330g/jour pour un individu de 100 kilos).
Lorsque vous essayez de gagner de la masse, le niveau de glucides les jours «modéré» doit être l'équivalent de l'apport en protéines. Ainsi, dans le cas de notre 220 bodybuilder livre : 330 grammes.
Donc, le total est de 2640kcals/jour (1320 + 1320 de protéines et de glucides). Disons que c'est un endomorphe. S'il veut obtenir de la masse musculaire, son apport calorique devrait être d'environ 3734kcals/jour. Il a donc 1094kcals à consommer sous forme de graisse, de préférence de bons gras. 9kcals / g, cela vient à dire 121g de matière grasse par jour.
Pour résumer, notre bodybuilder endomorphe de 100 kilos devrait consommer ce qui suit sur les jours «modérés»:
330g de protéines
330g de glucides
121g de graisse
S'il veut perdre de la graisse, le nombre moyen de glucides par jour devrait être fixé à 2,75g par kilo de poids corporel. Pour notre échantillon 275g par jour.
L'apport en protéines est maintenue à 3,3g/kilo de poids (330g dans notre exemple) et le reste des calories sont constitués de graisse.
Dans le cas de notre bodybuilder endomorphe, qui devrait consommer 2716kcals/jour, nous arrivons à 2420kcals de protéines et de glucides, de sorte qu'il tourne à 300kcals sous forme de graisse, ou 33g/jour.
Pour rappel, notre bodybuilder endomorphe de 100 kilos qui souhaite perdre de la graisse devrait consommer ce qui suit sur les jours «modérés»:
330g de protéines
275g de glucides
33g de matière grasse
Cinquième étape: Réglage de l'apport en nutriments pour les autres jours
Protéines et lipides restent constante au cours de la semaine. Seuls les glucides varie de haut en bas. Les jours élevés en glucides, les glucides sont à 125% des jours de modérée. Les jours faibles en glucides, la consommation est abaissée à 75% des jours modérée.
Pour continuer avec notre exemple:
1) Lorsque vous essayez de gagner de la masse:
Haute (ER) jours glucides = 330g de protéines, glucides 412g, 121g gras
Modérée = jour 330g de protéines, glucides 330g, 121g gras
Faible (ER) jours glucides = 330 g de protéines, glucides 247g, 121g gras
2) Lorsque vous essayez de perdre de la graisse:
Haute (ER) jours glucides = 330g de protéines, 344g de glucides, 33g matières grasses
Modérée = 330g jour de protéines, 275g de glucides, 33g matières grasses
Faible (ER) jours glucides = 330g de protéines, 206g de glucides, 33g matières grasses
Sixième étape: Réglage de l'apport qui va de pair
Attention: a mon humble avis, personne ne devrait suivre un régime pour perdre du gras de manière restrictive plus de 16 semaines d'affilées. Et la plupart des gens devraient le faire pendant 8-12 semaines maximum.
Si vous êtes fait pour perdre de la masse musculaire ou du moins limiter votre capacité à gagner de la masse musculaire ou si vous n'avez pas obtenu le degré de minceur que vous vouliez après 12 semaines de régime, prendre 4 semaines "off" (continuer à manger un bon régime alimentaire propre, mais augmenter votre apport calorique) et ensuite recommencez une autre période de diète.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devrez éventuellement réduire vos calories pour que votre corps s'habitue à se niveau de prise alimentaire. Faites le toutes les 3-4 semaines, diminuez légèrement les glucides et les calories pour perdre de la graisse et continuer à un rythme optimal.
Toutefois, vous ne devriez pas faire des coupes drastiques, comme c'est la raison pour la plupart des gens qui perdent du muscle au cours d'un régime de perte de graisse. Je suggère de descendre de 20g de glucides par jour tous les 3 ou 4 semaines. Par exemple, si vous êtes consommateurs 344g, 275g, 206g, réduire à 324g, 255g, 186g. Si la perte de graisse ne s'est pas ralentie, il n'est pas nécessaire de réduire quoi que ce soit.
Lorsque vous essayez de gagner de la masse, il n'y a pas de profil fixe de plus en plus d'apport calorique. Si au bout de 2-3 semaines, vous n’avez pas du poids, augmentez l'apport en glucides 25g par jour. Dans un premier temps, ajoutez ce montant à votre repas post-entraînement. Si après l'autre 2-3 semaines il n'y a pas de changement, ajoutez le même montant à votre petit-déjeuner. Si vous n'arrivez toujours pas à gagner, ajouter un peu plus à votre repas post-l'entraînement, etc
Cyclisme Carb: Ouais, ça semble fonctionner!
Répartition des repas
Pour maximiser l'absorption des aliments et gagner du muscle (ou à préserver la masse musculaire pendant le régime), vous devez ingérer 6-7 repas par jour. Trois de ces repas doit contenir des glucides et des protéines (petit-déjeuner, boire immédiatement après l'entraînement, et la farine de 60-90 minutes après l'entraînement). Les 3-4 autres repas doit être composé de protéines, de bons gras, et des légumes verts.
Le moment idéal pour l’e,traînement est d'environ 10h00. Cela nous donne le calendrier suivant:
Repas 1 (au réveil): repas glucides + protéines
Repas 2 (post-entraînement, autour de 11:00): Glucides + boisson de récupération riche en protéines
Repas 3 (12h30): repas glucides + protéines
Repas 4 (15h30): protéines, matières grasses, légumes vert
Repas 5 (18:00): protéines, matières grasses, légumes vert
Repas 6 (21h00): protéines, matières grasses, légumes vert
Evidemment, tout le monde ne peut s’entraîner à ce moment.
Pour ceux qui s’entraînent dans la soirée (vers 17h00 ou 18:00), le calendrier suivant est approprié:
Repas 1 (au réveil): repas glucides + protéines
Repas 2 (10h00) glucides, protéines, légumes verts et féculents
Repas 3 (12h30): protéines, matières grasses, légumes vert
Repas 4 (15h30): protéines, matières grasses, des légumes verts et
Repas 5 (après l'entraînement, autour de 18:00): boisson riche en protéines et en glucides
Repas 6 (21h00): repas glucides + protéines
Enfin, ceux qui s’entraînent le matin (vers 8h00), utiliser le calendrier suivant:
Repas 1 (au réveil): Glucides + boisson protéique
Repas 2 (post-entraînement, autour de 9:00): Glucides + boisson de récupération riche en protéines
Repas 3 (12h30): repas glucides + protéines
Repas 4 (15h30): protéines, matières grasses, des légumes vert
Repas 5 (18:00): protéines, matières grasses, des légumes vert
Repas 6 (21h00): protéines, matières grasses, des légumes vert
* Notez que dans ce dernier cas, nous utilisons une boisson riche en glucides et en protéines dans la matinée. C'est parce que nous en avons besoin pour obtenir des nutriments absorbés aussi vite que possible afin que la digestion n’interfère pas avec intensité de l'entraînement.
Les éléments nutritifs par repas
Des protéines sont ingérées à chaque repas, elle devraient être également réparti. Par exemple, si vous consommez 330g de protéines par jour, vous devriez opter pour 6 repas de 55g chacun.
La graisse est ingéré dans 3 des 6 repas et devrait être répartie également entre eux. Donc si vous avez à consommer 100 g de matières grasses, cela vient à 33g de matière grasse dans chacun des 3 repas.
Les glucides sont également ingérées en 3 repas. Environ 50% de votre apport en glucides devrait être consommé immédiatement après l'entraînement, 25% le matin et 25% environ 60-90 minutes après l'entraînement. Donc si vous avez à ingérer 250 g de glucides par jour, 125 g après l'entraînement, 75g le matin, et 75g environ 60-90 minutes après l'entraînement.
Choix des aliments
Nous avons parlé de quantités, mais il est temps maintenant de parler de qualité! Une calorie est une calorie, mais tous les aliments ne sont pas égaux. Afin de maximiser vos résultats, il est donc nécessaire de mettre de bonnes choses dans votre corps. Voici une liste rapide des aliments appropriés pour chaque type de repas.
Petit-déjeuner (glucides + protéines)
Sources de protéines: les blancs d'œufs, Low-Carb Grow!, Thon, poulet
Sources de glucides : les fruits (1 ou 2 à remplir de glycogène le foie), l'avoine, le gruau, les patates douces, céréales All-Bran, galettes de sarrasin (pas de sirop)
Après l'entraînement (glucides + protéines)
Riz pour combler les besoins en glucides
60-90 minutes, après entraînement (glucides + protéines)
Sources de protéines: poulet, poisson, crevettes, des viandes maigres, Low-Carb Grow!
Sources de glucides: patates douces, riz brun, les tomates, les carottes, les champignons, les grains
Protéine + repas gras
Sources de protéines: tous les morceaux de viande, poisson, poulet, dinde, le thon, Basse-Carb Grow!, oeufs, jambon fromage cottage,
Sources de matières grasses: aliments riches en protéines (voir ci-dessus), huiles de poisson, graines de lin
légumes verts: 100-200g
Conclusion
Si cet article était un peu plus complexe que mon travail habituel, excusez moi. Ce type de régime a été prouvée efficace pour la plupart des individus. Sur le long terme, il va conduire à un corps plus musclé et plus maigre. Il faut travailler, mais vos efforts seront récompensés!

Sorry mon ami j'me calme no ban stp

Passe sur de la testostérone