yoooan

re
PS : moi le premier jour je métrais 150 mg de clomid
désoler je suis chiant mais tu peux un peux plus détaillés (diète , training ) dans les bons topic .
PS : moi pour mon foie je prend du  desmodium  EPS  attention de pas te tromper prend bien lui avec  EPS (pour info moi je prend du  winstrol 10 ml par jour en 2 prise )
 
2200 kcal pour 90 kg sa fait peu (voir image ) 2200 kcal ses ce que tu a besoin pour perd environ 1 kg par semaine donc tu risque de pas prendre de poids ou mais en perdre
ps : moi en sèche je suis dans les 2200 kcal pour environ le même poids que de toi sauf que je fais 1 m 75  
le mieux ses de prend en E3D la testo E E3D : tous les 3 jours 
PS :moi je la prend les mardi et vendredi ses moins chiant a prendre car si tu fait tous les E3D il faut que tu t'injecte 166.66 ml de testo pour que sa face 500 ml par semaine 
pour le turinabol 50 mg pour moi ses ok après tu peu monter jusque a 70 mg (faire PDS a la 4 semaine pour voir les transaminases pour le foie et testo pour vérifier que ta testo et pas de la merde  pour le reste  je te laisse chercher .
ps : moi j'en prend pas (cure : testo E et win pour l'instant mais testicule se porte bien après a suive je suis que a ma 3 semaine de cure pour moi  HCG ses pour les gros cure )
oméga 3 + une bonne diète et un bon échauffement sa devait suffire pour s’être cure    
PS : pour moi la testo ses naturel ton corps en produit grasse a tes testicule ... 
quand tu prend de la testo synthétique ton corps arête dans produire donc l'importance des faire une PCT ( post - cycle therapy ) la PCT va t'aider a éviter le plus possible  les perte de gains que tu a acquis durant ta cure et de remettre ton  HPTA  a la normal  a vérifier avec PDS 
si tu veux en savoir plus tape sur google pct steroide tu trouvera pleins d'articule sur le sujet  
pour info la demie vie de la testo E ses 14 jours après la dernier injection 
 intéressant  la durée de tes cure  ta fait une PDS avant tes cure pour comparer avec la PDS que tu dois faire (après cure )
pour info les oral défonce le foie donc l’importance des faire une PDS avant pendent après +  Protection 
   la diète et le training sont très portant surtout en cure mais aussi en dehors
le winstrol ses pas mal pour une PDM sec après se qui va jouer le plus ses la diète  et le training je sais je me répète mais ses pour que tu comprend l'importance de la diète  et le training   
si un membre de forum voir que je me suis tromper quelque par n’hésiter a me corriger    
 
 
 

re
PS : moi le premier jour je métrais 150 mg de clomid
désoler je suis chiant mais tu peux un peux plus détaillés (diète , training ) dans les bons topic .
PS : moi pour mon foie je prend du  desmodium  EPS  attention de pas te tromper prend bien lui avec  EPS (pour info moi je prend du  winstrol 10 ml par jour en 2 prise )
 
2200 kcal pour 90 kg sa fait peu (voir image ) 2200 kcal ses ce que tu a besoin pour perd environ 1 kg par semaine donc tu risque de pas prendre de poids ou mais en perdre
ps : moi en sèche je suis dans les 2200 kcal pour environ le même poids que de toi sauf que je fais 1 m 75  
le mieux ses de prend en E3D la testo E E3D : tous les 3 jours 
PS :moi je la prend les mardi et vendredi ses moins chiant a prendre car si tu fait tous les E3D il faut que tu t'injecte 166.66 ml de testo pour que sa face 500 ml par semaine 
pour le turinabol 50 mg pour moi ses ok après tu peu monter jusque a 70 mg (faire PDS a la 4 semaine pour voir les transaminases pour le foie et testo pour vérifier que ta testo et pas de la merde  pour le reste  je te laisse chercher .
ps : moi j'en prend pas (cure : testo E et win pour l'instant mais testicule se porte bien après a suive je suis que a ma 3 semaine de cure pour moi  HCG ses pour les gros cure )
oméga 3 + une bonne diète et un bon échauffement sa devait suffire pour s’être cure    
PS : pour moi la testo ses naturel ton corps en produit grasse a tes testicule ... 
quand tu prend de la testo synthétique ton corps arête dans produire donc l'importance des faire une PCT ( post - cycle therapy ) la PCT va t'aider a éviter le plus possible  les perte de gains que tu a acquis durant ta cure et de remettre ton  HPTA  a la normal  a vérifier avec PDS 
si tu veux en savoir plus tape sur google pct steroide tu trouvera pleins d'articule sur le sujet  
pour info la demie vie de la testo E ses 14 jours après la dernier injection 
 intéressant  la durée de tes cure  ta fait une PDS avant tes cure pour comparer avec la PDS que tu dois faire (après cure )
pour info les oral défonce le foie donc l’importance des faire une PDS avant pendent après +  Protection 
   la diète et le training sont très portant surtout en cure mais aussi en dehors
le winstrol ses pas mal pour une PDM sec après se qui va jouer le plus ses la diète  et le training je sais je me répète mais ses pour que tu comprend l'importance de la diète  et le training   
si un membre de forum voir que je me suis tromper quelque par n’hésiter a me corriger    
 
 
 

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PS : moi le premier jour je métrais 150 mg de clomid
désoler je suis chiant mais tu peux un peux plus détaillés (diète , training ) dans les bons topic .
PS : moi pour mon foie je prend du  desmodium  EPS  attention de pas te tromper prend bien lui avec  EPS (pour info moi je prend du  winstrol 10 ml par jour en 2 prise )
 
2200 kcal pour 90 kg sa fait peu (voir image ) 2200 kcal ses ce que tu a besoin pour perd environ 1 kg par semaine donc tu risque de pas prendre de poids ou mais en perdre
ps : moi en sèche je suis dans les 2200 kcal pour environ le même poids que de toi sauf que je fais 1 m 75  
le mieux ses de prend en E3D la testo E E3D : tous les 3 jours 
PS :moi je la prend les mardi et vendredi ses moins chiant a prendre car si tu fait tous les E3D il faut que tu t'injecte 166.66 ml de testo pour que sa face 500 ml par semaine 
pour le turinabol 50 mg pour moi ses ok après tu peu monter jusque a 70 mg (faire PDS a la 4 semaine pour voir les transaminases pour le foie et testo pour vérifier que ta testo et pas de la merde  pour le reste  je te laisse chercher .
ps : moi j'en prend pas (cure : testo E et win pour l'instant mais testicule se porte bien après a suive je suis que a ma 3 semaine de cure pour moi  HCG ses pour les gros cure )
oméga 3 + une bonne diète et un bon échauffement sa devait suffire pour s’être cure    
PS : pour moi la testo ses naturel ton corps en produit grasse a tes testicule ... 
quand tu prend de la testo synthétique ton corps arête dans produire donc l'importance des faire une PCT ( post - cycle therapy ) la PCT va t'aider a éviter le plus possible  les perte de gains que tu a acquis durant ta cure et de remettre ton  HPTA  a la normal  a vérifier avec PDS 
si tu veux en savoir plus tape sur google pct steroide tu trouvera pleins d'articule sur le sujet  
pour info la demie vie de la testo E ses 14 jours après la dernier injection 
 intéressant  la durée de tes cure  ta fait une PDS avant tes cure pour comparer avec la PDS que tu dois faire (après cure )
pour info les oral défonce le foie donc l’importance des faire une PDS avant pendent après +  Protection 
   la diète et le training sont très portant surtout en cure mais aussi en dehors
le winstrol ses pas mal pour une PDM sec après se qui va jouer le plus ses la diète  et le training je sais je me répète mais ses pour que tu comprend l'importance de la diète  et le training   
si un membre de forum voir que je me suis tromper quelque par n’hésiter a me corriger    
 
 
 

Un avis sur ma progression?

 

Avant de commencer ce journal je tiens à dire que j'en merde tous ceux qui copie/colle les programmes (ou autre astuces et savoir) de ce forum sans citer les personnes à leurs origines, car à cause d'eux on perd savoir/partage de personne très bonne et sympathique telle que @Maxime1988 ou même @bulldog et plein d'autre, donc à toutes les personnes qui osent traîner sur le forum et de voler du savoir vous êtes rien que la m****.
BON LES CHOSES SERIEUSE ICI
J’arrête totalement le PowerLifting pour des problèmes de genoux (de très grosse douleurs surtout quand je stop glycine et oméga 3, enfin surtout quand j'en ai plu lol) 22 ans avoir des problèmes de genoux c'est pas ce qu'il y a de mieux, alors j'ai revu mes objectifs et j'ai décidé de penser "muscles" et de travail à la sensation c'est à dire bien rechercher la contraction, la congestion, l'étirement, la brûlure. Un gros merci à Maxime qui m'aide vraiment beaucoup, entre correction et explication ! Merci à lui de m'offrir de son temps ! 
Objectifs : Faire de la viande et de virer un peu de BF avant une belle et propre PDM en janvier.
Point Fort :  Deltoïde faisceaux antérieurs, Trapèzes supérieur, Avant-Bras, quadriceps,
Point Faible/Retard :  Deltoïde faisceaux postérieurs, haut des pectoraux, Biceps court (Je trouve qu’ils manquent de pic et d’épaisseur), Ichios, et mollets,
Actuellement : 77,3kg 13-15% BF pour 1m72 
Je mettrais ma diet plu-tard sur le journal.
Pour réaliser mon objectif, j'ai choisi le PPL d'après Maxime c'est la meilleur méthode pour l'hypertrophie et donc faire de la viande ! 
 
Organisation PPL sur 3 semaines, 5 jours par semaine
Semaine A :                       Semaine B :                       Semaine C
Lundi : Push A                      Lundi : Legs B                   Lundi : Pull B
Mardi : Pull A                       Mardi : Push A                   Mardi : Legs B
Mercredi : Legs A               Mercredi : Pull A                 Mercredi : Push A
Jeudi : Push B                     Jeudi : Legs A                    Jeudi : Pull A
Vendredi : OFF                 Vendredi : Off                   Vendredi : OFF
Samedi : Pull B                    Samedi : Push B                Samedi : Legs A
Dimanche : OFF               Dimanche Off                   Dimanche : OFF
 
Séance Push A : Dev Incliné haltère 3x6-10 reps 
                         Écarter incliné haltère 3x10-15 reps, Drop set sur la dernière
                         Dev couché haltère 3x8-12,
                         Développé Arnold : 3x8-12,
                         Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série
                         Extensions verticales à la barre EZ 3x8-12
                         Extensions poulie haute à la corde : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries 
 
Séance Pull A  : Tirage poulie haute pronation prise large : 3x6-10, Drop set sur la dernière
                       Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10,
                       Tirage poulie haute prise neutre : 3x8-12, Drop set sur la dernière
                       Rowing un bras machine : 3x15-20,
                       Oiseau haltères : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries
                       Curl haltère alterné : 3x 6-10, (par bras) drop set sur la dernière série 
                       Curl concentré 3x 10-15,
 
Séance legs A : Mollets debout : 3x5-8, 
                      Leg curl alongé : 3x6-10,
                      Hack Squat : 3x6-10,
                      Déficit SDT : 3x8-12,
                      Leg curl assis : 3x10-15, un drop set à la dernière série 
                      Leg extension 8-12 reps  // superset //   chaise contre un mur : 3 séries                
                      Mollets à la press : 3x10-15 reps, drop set sur la dernière série
 
 
Push B : DM 3x4-8 reps 
              Poulies vis à vis (bas vers le haut) : 3x10-15 reps, Drop set sur la dernière
              Développé couché haltère : 3x8-12,
              Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série
              Extensions poulie haute à la barre : 3x8-12
              Kick Back : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries 
 
Pull B : T-Bar : 3x6-10, Drop set sur la dernière
            Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10,
            Pull-Over : 3x8-12, Drop set sur la dernière
            Tirage à la poulie haute bras tendus à la barre : 3x15-20
            Face pull : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries
            Curl Marteau : 3x 6-10, (par bras) drop set sur la dernière série 
            Biceps, bras en croix, à la poulie haute : 3x 10-15
 
Leg B : Mollets debout : 6 X 6 à 10 reps ( squeeze 2 secondes ) 
            Leg extension   : 3 x 8 à 12 reps ( squeeze 2 secondes ) 
            Leg curl assis // SUPERSET // SDTJBT avec haltères : 3 x 8 à 12 reps 
            Leg press : 3 x 20 reps 
            Squat PDC : 3 min 
 
bdos ce circuit 2 ou 3 fois par semaines jour de Push et Pull : - Crunch à la poulie haute 10 à 15 reps
                                                                                                 - Relevés de jambes au sol max de reps ( mouvement lent à la sensation ) 
                                                                                                - Oblique avec haltères 10 à 15 ( mouvement lent à la sensation )
                                                                                                - Gainage au sol : 30 sec à 1 min.
 
Mon journal sera moins vivant que celui de @VeuveBlack mais j’espère qu'il sera toute motivant, sur ce au boulot ! 

Voici Toshisuke Kanazawa âgé de 80 ans. Il a participé aux derniers Championnats du Monde IFBB. Il a été Mr Japon en 1960 et 1963. Cela fait donc 56 ans depuis son 1er titre national.
Une telle condition physique à cet âge, c'est juste époustouflant !!!















 
http://forums.musculardevelopment.com/showthread.php/159679-56-years-after-he-won-the-titel-of-Mr-Japan

Film documentaire sur la musculation à voir en replay:
http://www.tv5mondeplus.com/toutes-les-videos/documentaire/body-le-corps-du-frere-rts-body-le-corps-du-frere-ep001-body-le-corps-du-frere
J'ai voulu le telécharger mais pas réussi. 

Merci du coup je vais recalculer mes macros avec du riz cru 

Si ce n'est pas noté pour la creatine, omega 3 pareil en fait j'en prend plus que ça ceux sont les grandes lignes la en fait. Je prend aussi du Zymad au matin mais j'utilise surtout ce tableau pour mes ratios
Le Winstrol en 2 prises en même temps que le Chardon Marie en fait.

Déjà 9 semaines de cure de passées, ma force à augmentée cette semaine, aux mollets à la presse je suis passé de 10 reps à 140kg à 15reps à 180kg!

Je suis passé à 72.2kg je m'approche de l'objectif de 74kg que je m'étais fixé.

L'injection du mardi étais douloureuse et jeudi apparition d'une rougeur 5 à 10cm sous le spot, muscle contracté et chaud. A suivre...

J'annonce aussi la fin de mon coaching avec @bulldog non pas que cela se passe mal au contraire j'ai bien progressé grâce à lui mais j'ai eu plusieurs pépins d'un coups, mes 2 voitures en panne en même temps! Donc forcément restriction budgétaire...

Je pense donc pour la suite repartir sur un programme à la mode lol, un PPL sur 5 jours jusque Janvier, apres je continuerais sur un PPL 4 jours ou un format du genre:
Semaine 1 : Push / Pull / Repos / Legs / Haut
Semaine 2: Legs / Push / Repos / Pull / Legs2

Je poster le programme que je compte tenir durant décembre une fois établie.

La diète que je tiens actuellement:
 
 

Je tourne a 3000kcl , je la posyerai plus tard ou demain.

Ouais enfin ça va nous faire un bon gros calcul d'apothicaire en carton ça... Mon conseil (ce qui se rapproche le plus de la vérité me concernant) et qui a pas mal marché aussi sur des potes que j'ai conseillé...
La méthode Mifflin St-Jeor
 
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0

Pour mon cas (et je suis un vrai cas puisque ancien gros et métabolisme relativement "lent") il me donne 3017 calories en maintenance.


Et en ce moment niveau poids je suis en maintenance et je suis à 2960Cal donc seulement 57 calories d'écart, ce qui, je trouve, est un très bon ratio d'erreur  (je parle bien de maintien de poids, tu peux te maintenir en poids et t'améliorer musculairement, oui oui c'est possible).

Il parle du Turinabol, ya pas de stéro sur ce site.

bienvenue

Salut  diet et training EN cours 
donc vous me conseillez de changer de protection c'est ca ?

Ca me fait penser a Serge Nubret qui avait aussi calculé ses poids dans une interview a la TV (ya au moins 30 an easy...) ^^
EDIT : Je l'ai retrouvé, le passage c'est a 1:42  
 
 

Pourquoi tu deconseilles myfitness pal ?
je le trouve au contraire très bien, ça fait 2 ans que je l'utilise.

C'est le bon et il faut 500ml pour une cure

Moi personnellement je ne jouerais pas avec mon foie le win est réputé très toxique. Pour ma part c étais desmodium, NAC, chardon marie.

Merci d'abord pour toutes vos réponses pleines de précision !  
Concernant les jours où je ne m'entraine pas, est-il nécessaire/utile de réduire la quantité de glucides dans la journée ?
Pour répondre à toons62, les ratios sont les suivants pour l'ensemble de la journée :
~ 3300 calories
~ G : 414 : 59%
~ P : 186 : 26 %
~ L : 99 : 15 %
 
Et pour Yoooan, les acides aminés à chaines ramifiés ne sont rien d'autres que les BCAA (juste que j'aime bien le nom complet ^^). Concernant le dextrose intra-training, j'opterai pour une autre source de glucides dans ce cas.

En fait le catabolisme est réguler la plupart du temps par le cortisol ( mais pas que ^^ ) .
Et les moments ou le cortisol est à la hausse c'est le matin ( au réveil ) , pendant la séance et après la séance .
Donc les moments les plus importants : le matin , pré-training , intra et le post-T .
Après plus tu multiplie les repas plus tu évite le cortisol qui est aussi réguler par l'insuline ( et donc les glucides ) .
 

Car tu ne porte pas lourd ? ou ne force pas vraiment ? 
30 min c'est presque impossible ^^

1,5 gr de prot animal c'est plus que suffisant , crois moi

re  
donc 1m77 pour 77k 3879 calorie pas jour pour moi sa va apres ses quoi ton % de gras 
les glucides tu peu en prends comme tu veux (sa dépend si très  en prise de masse ou en sèche... )
pour le nombre de glucides pas poids de corps sa va aussi avec le mode de vie (travail,poids.force....)
donc tu peux montre a 6 g par poids de corps ou plus
 
oui tu peu baisser a 2.5 g par poids de corps
3 g ses plus tot pour les personne qui prends des roro (pendant la cure)
2.5 g de prot ses déjà  beaucoup je trouve
ton corps prends se qu' il a besoin après pour  le surplus ses direction les WC
pour info sa passe par tes rein donc plus ta de surplus plus tes rein travail ...
pour les calorie il faux connaitre son  métabolisme de base :http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm
pour les besoin calorique : http://www.les-calories.com/besoins.html
ses ok 
une prise de masse faux pas la faire taux longtemps
plus elle et long plus tu prends de gras...
sa dépend si tu fait une prise de masse propre (lente) ou prise de masse rapide (court) 
ses quoi ton % de gras  

1m73 pour 77k
sa donne :
3.44 g de prot par poids de corps 
1.46 g de lip par poids de corps 
5.83 g de glu par poids de corps 
 
voici les valeur que moi je prend
1g a 1.5 g/kg lip de poids de corps  
  la prot  2 a 2.5/kg/jour  
2 à 4 g de glucides par kilo de poids