WhiteAngel

Thanks veuve ça va vraiment m'aider

Oui dsl j'ai jeté un oeil sur german volume du coup

Et tu me conseilles de faire + de reps en fin de séries ? ou au début ( si tu as un topic pour lire comment bien faire son programme je suis preneur )

:up:

Bonjour à tous les amis Si je me suis inscris ici c'est pour optimiser ma progression Je fais mes programmes tout seul et je m'aide des forums et de mes connaissances c'est pour ça qu'il n'est peut être pas top mais je compte sur vous pour m'aider Alors voilà j'aurai voulu savoir ce que vous pensiez de mon programme pour ma pdm Pecs: ( je veux cible le pecs et le bas du pecs ) Dév barre couché 10-12 5 séries Dév décliné haltères 8-10 5 séries Poulies basse 8-10 5 séries poussette ( pour ceux qui connaissent pas comme un dév couché mais assis ) 10-12 5 séries et pompes échec pour finir Le dos je veux cible le milieu du dos pour m'épaissir Tirage horizontal 10-12 5 séries Rowing barre 10-12 5 séries Tirage barre serrée 8-10 5 séries tirage poulies sol 10-12 5 séries tractions pour bien finir Pompes inversées Jambes ( quadriceps ) Squats barre devant 8-10 5 séries legs extension 10-12 5 séries presse 10-12 5 séries fentes 10-12 5 séries pour bien se cramer Mollets Biceps Curl pupitre isolé 8-10 5 séries Tirage poulie droit 8-10 5 séries Curl araignée barre en Z 8-10 5 séries Triceps Dips triceps 10-12 5 séries kick back 8-10 5 séries extension derrière la tête 8-10 Epaules Dév militaire 10-12 5 séries Tirage menton 10-12 5 séries élevation frontale barre 10-12 5 séries Dév assis devant la tête 10-12 5 séries Oiseau pour terminer 10-12 5 séries

Merci du coup je vais recalculer mes macros avec du riz cru

l'avoine perso je le mix au mixeur pour faire une poudre d'avoine ( ça coûte moins chère que la vraie) et j'me fais des crêpes lol ah surement moi je fais 1m67 (je crois ) pour 68kg actuellement

D'accord je pèserai mon riz avant la cuisson merci Par contre pq enlever mes galettes de riz /maïs ? Pour les shaker c'est de la Zéro de chez biotech donc elle a 21gr de prot

Oui je reste natty car trop de risques à se charger jeune

Salut déjà merci d'avoir répondu Par contre tu peux déplacer mon sujet en diététique ? Je me suis placé dans programme muscu lol erreur

Premier repas 150gr de flocons d'avoines 4 oeufs 1 banane 100gr fromage blanc 2ème repas Shaker banane 3 galletes de riz /maïs 3ème repas 500gr de riz 200gr de dindes Legumes ( je pèse pas ) banane 10gr d'huile d'olives 4ème repas Shaker banane 3 galletes de riz /maïs 5ème repas 500gr de riz 200gr de dindes Legumes ( je pèse pas ) banane 10gr d'huile d'olives TOTAL : Prot 181gr Glucides 467 Lipides 99 Et une petite photo après mon training bras ! ( Jamais touché aux steroids pour le moment )

Prénom : Alexis Département ( numéro ) : 42 Age : 19 Poids : 68 Taille : 168 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 2 ans Exercices favoris ? : pecs jambes dos bras Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Compétitions Hobbies / Passion ? : Bah la muscu Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : /// Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Jamais utilisez et peut être Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter