Styfler Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Avant de commencer ce journal je tiens à dire que j'en merde tous ceux qui copie/colle les programmes (ou autre astuces et savoir) de ce forum sans citer les personnes à leurs origines, car à cause d'eux on perd savoir/partage de personne très bonne et sympathique telle que @Maxime1988 ou même @bulldog et plein d'autre, donc à toutes les personnes qui osent traîner sur le forum et de voler du savoir vous êtes rien que la m****. BON LES CHOSES SERIEUSE ICI J’arrête totalement le PowerLifting pour des problèmes de genoux (de très grosse douleurs surtout quand je stop glycine et oméga 3, enfin surtout quand j'en ai plu lol) 22 ans avoir des problèmes de genoux c'est pas ce qu'il y a de mieux, alors j'ai revu mes objectifs et j'ai décidé de penser "muscles" et de travail à la sensation c'est à dire bien rechercher la contraction, la congestion, l'étirement, la brûlure. Un gros merci à Maxime qui m'aide vraiment beaucoup, entre correction et explication ! Merci à lui de m'offrir de son temps ! Objectifs : Faire de la viande et de virer un peu de BF avant une belle et propre PDM en janvier. Point Fort : Deltoïde faisceaux antérieurs, Trapèzes supérieur, Avant-Bras, quadriceps, Point Faible/Retard : Deltoïde faisceaux postérieurs, haut des pectoraux, Biceps court (Je trouve qu’ils manquent de pic et d’épaisseur), Ichios, et mollets, Actuellement : 77,3kg 13-15% BF pour 1m72 Je mettrais ma diet plu-tard sur le journal. Pour réaliser mon objectif, j'ai choisi le PPL d'après Maxime c'est la meilleur méthode pour l'hypertrophie et donc faire de la viande ! Organisation PPL sur 3 semaines, 5 jours par semaine Semaine A : Semaine B : Semaine C Lundi : Push A Lundi : Legs B Lundi : Pull B Mardi : Pull A Mardi : Push A Mardi : Legs B Mercredi : Legs A Mercredi : Pull A Mercredi : Push A Jeudi : Push B Jeudi : Legs A Jeudi : Pull A Vendredi : OFF Vendredi : Off Vendredi : OFF Samedi : Pull B Samedi : Push B Samedi : Legs A Dimanche : OFF Dimanche Off Dimanche : OFF Séance Push A : Dev Incliné haltère 3x6-10 reps Écarter incliné haltère 3x10-15 reps, Drop set sur la dernière Dev couché haltère 3x8-12, Développé Arnold : 3x8-12, Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série Extensions verticales à la barre EZ 3x8-12 Extensions poulie haute à la corde : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries Séance Pull A : Tirage poulie haute pronation prise large : 3x6-10, Drop set sur la dernière Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10, Tirage poulie haute prise neutre : 3x8-12, Drop set sur la dernière Rowing un bras machine : 3x15-20, Oiseau haltères : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries Curl haltère alterné : 3x 6-10, (par bras) drop set sur la dernière série Curl concentré 3x 10-15, Séance legs A : Mollets debout : 3x5-8, Leg curl alongé : 3x6-10, Hack Squat : 3x6-10, Déficit SDT : 3x8-12, Leg curl assis : 3x10-15, un drop set à la dernière série Leg extension 8-12 reps // superset // chaise contre un mur : 3 séries Mollets à la press : 3x10-15 reps, drop set sur la dernière série Push B : DM 3x4-8 reps Poulies vis à vis (bas vers le haut) : 3x10-15 reps, Drop set sur la dernière Développé couché haltère : 3x8-12, Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série Extensions poulie haute à la barre : 3x8-12 Kick Back : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries Pull B : T-Bar : 3x6-10, Drop set sur la dernière Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10, Pull-Over : 3x8-12, Drop set sur la dernière Tirage à la poulie haute bras tendus à la barre : 3x15-20 Face pull : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries Curl Marteau : 3x 6-10, (par bras) drop set sur la dernière série Biceps, bras en croix, à la poulie haute : 3x 10-15 Leg B : Mollets debout : 6 X 6 à 10 reps ( squeeze 2 secondes ) Leg extension : 3 x 8 à 12 reps ( squeeze 2 secondes ) Leg curl assis // SUPERSET // SDTJBT avec haltères : 3 x 8 à 12 reps Leg press : 3 x 20 reps Squat PDC : 3 min bdos ce circuit 2 ou 3 fois par semaines jour de Push et Pull : - Crunch à la poulie haute 10 à 15 reps - Relevés de jambes au sol max de reps ( mouvement lent à la sensation ) - Oblique avec haltères 10 à 15 ( mouvement lent à la sensation ) - Gainage au sol : 30 sec à 1 min. Mon journal sera moins vivant que celui de @VeuveBlack mais j’espère qu'il sera toute motivant, sur ce au boulot ! toons62, AnaboSpace and yoooan 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 Jeudi 17/11/2016 1er Push : Congestion épaule et triceps même après la douche ... pour le haut de pec j'ai eu du mal à le contracter pendant le mouvement et je ressentais peu de congestion (Normal d'après Maxime car point faible) me reste plus qu'a les défoncer ! (par contre une fois le t-shirt retiré j'étais assez "strillé" et congestionné mais pas des masse enfin je trouve pas) fin d'entrainement à 9h30 et jusqu’à midi j'avais des tremblements bras/épaules, que du bon Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Au fait je me demandais tu ne fais pas une séance A et une séance B ? et tu ne garde pas de bon gros exos en libre ? genre DM , Row pendlay ou T-Bar / haltère . Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Je suis ça m'intéresse Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 il y a une heure, Maxime1988 a dit : Au fait je me demandais tu ne fais pas une séance A et une séance B ? Justement sur les séance Push et Pull j'ai commencé à réfléchir pour faire séance A et B et te demander par MP ce que tu en pensais pour travail différents angles Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Salut je te conseil aussi les séances A et B c'est top comme tu dis pour travailler sur différent angles et au moins tu peux inverser pec et epaule dans ton push B toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 19, 2016 Author Report Share Posted November 19, 2016 1er Pull, congestion du futur !!!!!! très bonne sensation, seul problème, j'ai une douleur au poignet pendant le curl concentré ... je vais essayer avec bande voir si j'ai encore le problème Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 19, 2016 Report Share Posted November 19, 2016 Le 11/17/2016à14:36, Styfler a dit : pour le haut de pec j'ai eu du mal à le contracter pendant le mouvement et je ressentais peu de congestion (Normal d'après Maxime car point faible). Point faible ou retard ? Parce que c'est différent Sinon moi c'est bizarre parce que le gros point faible c'est les bras et j'arrive sans souci à contracter et les sentir, c'est même les 2 muscles les plus douloureux niveau congestion/brulure. Un avis @Maxime1988 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 19, 2016 Author Report Share Posted November 19, 2016 @VeuveBlack Point faible, comme je disais j'ai réussi a congestionner (mais pas des masses) mais sentir la contraction pendant le mouvement même en me concentrant très compliqué, de toute manière dans la semaine je vais mettre mon physique à froid et à chaux en photo sur le journal pour que vous voyez Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 19, 2016 Report Share Posted November 19, 2016 C'est plus difficile de sentir le haut de pec que les bras veuve ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 19, 2016 Report Share Posted November 19, 2016 Vu comme ça effectivement Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 24, 2016 Author Report Share Posted November 24, 2016 Alors depuis dimanche malade, hier c'était ma seance pull plutot good malgré le reste de maladie, et ce matin les JAMBES !! Alors là j'en ai chié... Alors que jai mis légé !! Mais ce concentrer sur le muscle et non les charges !! Le superset avec la chaise horrible... Jai tenu 40s, 33s, et 34s .. Honte a moi Mais c'était putain de cool ! Samedi push B (Je mets a jour dans la soirée ou demain matin la 1ere page de mon training) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 Horrible c'est le mot ...^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 24, 2016 Author Report Share Posted November 24, 2016 Mes perfs ou le superset j'hésite a mettres mes cuisses en photos lol a froid et chaud Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 PHOTOOOOOOOOOOOOS !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 24, 2016 Author Report Share Posted November 24, 2016 Si veuve et maxime veulent je le fait Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 Je suis VIP donc ton supérieur (tu peux m'appeler "mon seigneur" si tu veux) ! Et je te demande de poster des photos de toi immédiatement ! Alors respect mon autorité !! PS : Bien-sur qu'ils veulent eux aussi lol. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 24, 2016 Author Report Share Posted November 24, 2016 Depuis quand tes VIP ?! Daccord mon seigneur tous de suite mdrrr Donc voila mes jambes ... Oui elles sont pas ouf !! Mais jy bosse laissez moi le temps, Ps : jai des boutons sur les cuisses si quelqu'un sait d'où ca vient .... (jai jamais fais de cures) Nath78 and AnaboSpace 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 Hahaha Je suis VIP depuis 12ans, juste que je le cachais pour ne pas trop vous impressionner mdr Franchement elles sont propre des jambes gros ! Pour les boutons ça vient p-e d'un short ou un futal au quelle tu es "allergique" ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 Et tu me dis mollets en retard Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 il y a 6 minutes, Maxime1988 a dit : Et tu me dis mollets en retard De ouf, je les trouve en adéquation avec les cuisses perso lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 24, 2016 Author Report Share Posted November 24, 2016 Je les trouve petit... Et mes cuisses humm merci mais jattends que ca soit propre genre des autoroutes de strille lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 Il y a 2 heures, Styfler a dit : Depuis quand tes VIP ?! Daccord mon seigneur tous de suite mdrrr Donc voila mes jambes ... Oui elles sont pas ouf !! Mais jy bosse laissez moi le temps, Ps : jai des boutons sur les cuisses si quelqu'un sait d'où ca vient .... (jai jamais fais de cures) Pour tes boutons sur les cuisses sur À 90% ça viense du frottement sur tes fûts En prise de masse j'étais blinder de boutons je suis aller voir le doc qui n'a rien su me dire. En sèche donc jambes plus fines, plus aucun boutons... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 24, 2016 Author Report Share Posted November 24, 2016 Je pense aussi, parce que jai stoppé tous mes complètement pour voir mais rien je vais me prendre des shorts en coton la cest un mélange de plein de matiere Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 Le doc m'avais demander, j'avais vérifier mes jeans c'est du 100% cotons, boxer pareil! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts