yoooan

Double perquiz + 24h de GAV + amende douannière de 300€ + passage devant le juge en COPJ avec amende sursis de 800€.

Tout ça pour 200Ui de GH que j'avais réceptionné pour un pote et le colis a été intercepté...

Plus rien touché depuis le 16 décembre 2015

Un de mes anciens programmes avec une optique Bodybuilding à 100 %     Abdos : Sit-up  3 à 6  x 30 à 50 reps + Gainage Tous les jours        Lundi : Pec    Warm up Butterfly  3 x 20 reps  DC haltères : 3 x 6 à 10 reps  DI convergent : 3 x 6 à 10 reps  écarté couché : 3 x 10 à 15 reps  Dips : 3 X max  écarté à la poulie vis à vis  10 reps // SUPERSET // pompes au sol échec : 3 séries        Mardi dos :    Tirage vertical à la poulie haute : 3 x 6 à 10 reps  Row T-Bar : 3 X 6 à 10 reps  Tirage vertical à la poulie haute en prise neutre : 3 x 8 à 12 reps  Row à un bras avec haltères  : 3 x 8 à 12 reps Row à la poulie basse 8 à 12 reps // SUPERSET // Shrug avec haltères 8 à 12 reps : 3 séries  Pull over à la poulie haute : 3 x 20 reps  Extension au banc à lombaires : 3 x 15 reps        Mercredi : Quads    - Leg extensions : 3 x 15 reps  - Hack squat machine 3 x 6 à 10 reps  - Leg press : 3 x 8 à 12 reps  - Fentes au guidé : 3 x 10 à 15 reps - Leg extensions 8 à 12 reps  // SUPERSET // chaise contre le mur échec : 3 séries          Jeudi : épaules    - DM debout : 3 x 4 à 8 reps - EL avec haltères : 3 x 10 à 15 reps  - Arnold press : 3 x 8 à 12 reps  - EL à unilatéral à la poulie basse : 3 x 10 à 15 reps  - Oiseaux sur banc incliné : 3 x 8 à 12 reps  - Oiseaux à la machine : 3 x 20 reps  - Rowing menton à la poulie  basse : 3  X 8 à 12 reps          Vendredi : Bras    - Dips : 3 x 6 à 10 reps  - Extensions à la poulie haute : 3 x 8 à 12 reps  - Extensions nuque à un bras : 3 x 10 à 15 reps - Extensions à la poulie haute avec la corde : 3 x 20 reps    - Curl alterné avec haltères : 3 x 6 à 10 reps ( par bras )  - Curl au pupitre : 3 x 8 à 12 reps  - Curl à la poulie basse avec la corde : 3 x 10 à 15 reps  - Curl incliné : 3 x 20 reps      Samedi : ischios / mollets    Mollets debout : 3 x 5 à 8 reps  Mollets à la presse : 3 x 10 à 15 reps    Leg curl couché : 3 x 8 à 12 reps  Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps  SDTJT à la poulie : 3 x 15 reps  Leg curl debout : 3 x 20 reps  Extensions au banc à lombaires : 3 x 15 reps ( focus ischios )    Mollets assis : 3 X 20 reps         

exemple quant tu fait cuit du riz sont poids augmente mais plus il et cuit plus il augmente donc on peu par peser le riz après cuisson les valeurs sont trop différent se l'on la cuisson 
idm pour la viande exemple  : le filet de poulet quant tu le fait cuire tu paire de l'eau donc du poids d'on l’importance de le peser avant cuisson ( cru )
par réellement exemple (voir les deux image ) 
 

pour le calcul je prends les calories au dos du paquet et j'ai multiplie par le poids consommer
les calories diverge selon les marque les oeuf pour moi
OEUF 6 = 300gr  435 cal 0.9 G 31.5 L 37.5 P
CAROTTE 300GR 19.2 G 0.9 L 3 P
Je vais pas tous les faire mais je t'assure que ma diète est bien tenu et controlé
 

Y faut jamais passer ( exemple ) 3000 kcal  a 4000 que tu soi naturel ou dopé 
Ton BF et de combien environ ( plus il et bas plus tu prend du gras facilement  a mon avis )
Personnellement moi j'augmente d'environ 300 kcal par semaine 
Je suis pas tout a fait d'accord avec les valeurs de myfitnesspal @toons62 tu en pense quoi

3400 kcal a  3900 kcal 
tu es que a 2786 kcal 
j'ai poster ma diète de PDM sur mon topic ( pour te fait une idée d'une diète en PDM )
 

Oui merci j'avais vu ça, j'ai contacté le SAV de Powertec...
C'est celui la : https://samsfitness.com.au/powertec-spare-parts/wb-ls-cable
 
Ca a pété à ce niveau la (poulie basse)

Merci de ton aide

Tu veux qu'on le contacte, qu'on le rémunère, qu'on s'entraîne et qu'on se pique pour toi aussi... Au bout d'un moment ça va quoi...

Merci beaucoup de m'avoir lu et répondu, super sympa, et encore plus pour tes conseils et modifications , je vais retravailler tout ca avec toutes les choses détaillées et pesées correctement. Par contre j'utilise myfitnesspal (version gratuite) pour les macro, si vous avez d'autres logiciels à me proposer, plus pertinent, je suis preneur .
Alors pour te répondre :
Non, j'essaye de m'organiser afin de cuisiner la veille, c'est de la vraie viande.
Je mange principalement de la dinde (escalopes, aiguillettes), du poulet et de la viande rouge 5% 1 à 2 fois/semaine.
Riz basmati, pates complètes, patates douces au four.
Exact, je vais re-bosser dessus et je reposterai (à la suite de celui-ci) quelque chose de plus précis d'ici quelques jours.
 
Super, merci pour les conseils et les chiffres, je vais potasser ca de suite .
 
Un grand merci, je vais re-poster ma diète, que je vais retravailler grâce à tes conseils, à la suite de ce post d'ici quelques jours.
D'ici la, bonne lecture et bonne soirée. A plus

salut  
attention pas du industrielles
quoi comme viande 
quoi comme glucides 
idm
moi j'ai trouver autre chose (voir image )
 (voir image )
-Protéines : 149.6 grammes soit 2.0g/kg 
-Glucides : 346.5 grammes soit 4.7g/kg 
-Lipides : 68.9 grammes soit 0.9/kg trop peu 
les valeur que j'utilise :
1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps 
2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps 
pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien (métabolise de base ) ou PDM  
calcule tes kcal ...............
Indispensable : (oublie pas )
- Vitamine D3  : 20 à 80 ui / kg  / jour 
- Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour 
- Zinc : 15 à 30 mg / jour 
- Magnésium : 400 à 600 mg / jour 
- Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour 
source : ( a voir )
 
 
 
 

1er contrôle photos post fêtes de fin d'année
 

 


 

 
 
 

Lundi: pecs /abdominaux   Pecs
Mardi dorsaux/epaules  faire les épaule le lendemain des Pecs ses pas conseiller ( personnellement )...  Dos 
Mercredi:rappelle pecs/abdominaux  Abdos/Mollets
Jeudi:cuisses/mollets Epaules/Trapèzes
Vendredi:biceps/triceps en super set Biceps/Triceps
Samedi: rappelle bras Cuisses/Mollets
dimanche sens doute repos repos
je fait plutôt 3 série que 4 et je rajouter du squat / soulever de terre 

salut  
calcule tes kcal ...
PDM ou sèche  
 
tu prend quoi pendant l'entrainement 

Age : 21 ans

Poids : 70 kg

Taille : 178 cm
voici ce que j'ai trouver pour les kcal (voir image )
par gramme de poids de corps :
4.4 g protéine : ses trop haut
0.9 g lipide ses trop peu 
voici les valeurs que je prend :
lipide : 1 g a 1.5 g par poids du corps 
protéine : 2 g 2.5 g par poids du corps 
glucide : prise de masse  ou sèche  
avec 3162 kcal tu en prise de masse 
pour moi le lait ses mauvais niveau sante prend plutôt du lait d'amandes 
( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe...  )
sa ce prends pendant l'entrainement (voir topic complément )
 

Je suis pas un professionnel mais je le trouve vraiment pas terrible ton training. 
En plus tu souhaite faire une cure mais je pense qu'avant cela tu as beaucoup de choses a peaufiner.
 
Qu'en penses-tu coach @Maxime1988

Matin : 
 
5 oeufs 
100 gr flocons de sarrasin 
1 pomme 
1 thé vert 
1 CC de cannelle 
 
 
 
Repas 1 :
 
200 gr de poulet 
200 gr d'haricots verts 
1 CAS d'huile de colza 
1 CAS de vinaigre de cidre 
 
 
Midi : 
 
200 gr de viandes rouge 
100 gr de riz basmati 
200 gr de brocolis 
1 CAS d'huile de macadamia 
 
 
 
Pré training : 
 
100 gr de flocons d'avoine 
40 gr de caséine 
 
 
Boissons :   
 
Dans 1 litre d'eau   :
 
30 gr dextrine cyclique
15 gr de peptopro 
5 gr de peptides de  glutamine 
5 gr de créa 
1, 5 gr d'électrolytes 
 
Boire 250 ml  10 min avant la séance  et le reste pendant le training .
 
 
Post training :
 
30 gr de vitargo 
40 gr de whey 
 
 
45 min plus tard :
 
200 gr de poulet 
200 gr de brocolis 
100 gr de riz basmati 
 
 
Soir :
 
200 gr Poissons 
200 gr de salade 
1 cas d'huile de colza 
400 gr de patates douces 
 
 
 
Dodo :
 
Caséine  40 gr 
beurre de noisettes : 20 gr de lipides 
 
 
 
Compléments :  Oméga 3 /  magnesium  /  Vitamine C   /  Vitamine D3

salut et bienvenue  

Voilà d’âpre les conseils qui m'ont été donner avant j'ai établie un plan alimentaire sur 5 semaine (que je remanierais à ce terme)
J'ai essayé au mieux d'avoir les proportions de macronutriment citer par Yoooan
Voilà comme je procéderais :
 Merci d'avance pour vos avis 
Semaine 1 

Semaine 2 

Semaine 3

Semaine 4 

Semaine 5 

Une petite recherche t'aurais amener vers des posts de ce genre:
 

objectif pour la cure  prise de masse sec +  voir comment réagit mon corps a la testo  ( au niveau effet secondaire et relancer ) pour de futur cure 
actuellement au niveau effet secondaire : appart les testicules qui sont atrophie j'en n'ai pas d'effet secondaire    
 après la cure je contre refaire une gros sèche pour atteint  minimum 15 % de BF  (a voir  ) 
mon objectif final ses d'atteint 100  kg sec entre 10 a 15 % de BF si ses possible plus au niveau poids   
et mon rêve au niveau physique ses d'atteinte des physique du jore :  florian poirson , lorenzo becker , Dallas McCarver je sais je réve en plein jour 
 
actuellement je suis a 100 kg pour 1 m 75 début de la cure j’étais a 93 kg   
 

merci pour vos réponses et au passage meilleurs voeux 
J'éspere que je ne t'est pas irrité ou exaspéré @Maxime1988
Oui je pense que de toute façon vu mon niveau je devrais pas me soucier de savoir si j'ai d'eventuel point fort ou faible.
Mais je pensais que mettre l'accent tout de suite sur des parties à la traîne permettrais de moins en chier par la suite pour rattraper des retards
 
Oui depuis je suis monté en Kcal grace aux membres du fofo qui m'ont aidé a faire une diète propre qui tienne la route
J'essaie de faire une PDM sec ( avoir comme indicateur les abdos toujours visible que je n'est pas encore d'ailleur lol ) voila pour les objectifs

13 jours après la dernière injection, libido toujours au taquet, charge de travail à la salle identique, cacahuètes qui jouent toujours au yoyo niveau taille, je commence clomid et Nolva Vendredi.

@Maxime1988 @VeuveBlack @AnaboSpace voila mon dos, le filtre cest juste pour bronzer ma peau mdr pas de flitre cheat (vue le resultat encore heureux lol) jai une peau vraiement blanche