Styfler

Aller voir la gamme fit wear de chez fitness boutique meme prix voir moins chere que nike et SURTOUT une qualité de FOU ! Du sans couture ultra léger

Woh! @Styfler j'y connais quedal en pdm et encore moin en PPL, mais ton training donne grave envi tester en tout cas.

Séance Push A : Dev Incliné haltère 3x6-10 reps (squeeze 2 secondes) 
                           Écarter incliner haltère prise neutre 3x12-15 reps, (Drop set sur la dernière)
                           Dev couché haltère 3x8-12 reps,
                           Développé Arnold : 3x8-12 reps,
                           Élévation latérale : 3x15-20 reps, (Drop set sur la dernière série)
                           Dips lesté 3x8-12 reps, 
                           Extensions poulie haute à la corde : 3x15-20, (Drop set sur les 3 séries)
Séance Pull A : Traction lesté : 3x6-10 reps, (Drop set sur la dernière)
                         Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10 reps,
                         Tirage poulie haute prise neutre : 3x8-12 reps, (Drop set sur la dernière)
                         Bucheron // superset // Shrug Barre 3x8-12 reps, (Squeeze 2 secondes)
                         Oiseau haltères : 3x12-15 reps, (Drop set sur les 3 séries)
                         Curl haltère alterné : 4x6-10 reps, (par bras) (drop set sur la dernière série)
                         Curl concentré 4x12-15 reps,
 
Séance legs A : Mollets debout : 3x6-10 reps, 
                          Leg curl allongé : 3x6-10 reps, (squeeze 2 secondes)
                          Hack Squat : 3x6-10 reps,
                          Déficit SDT : 3x8-12 reps,
                          Leg extension 8-12 reps // superset // chaise contre un mur : 3 séries
                          Leg curl assis : 3x10-15, (drop set à la dernière)               
                          Mollets à la press : 3x10-15 reps, drop set sur la dernière série (squeeze 2 secondes)
Push B : DM 3x4-8 reps, 
              Machine convergente haute de pec : 3x12-15 reps, (Squeeze 2 seconde et Drop set sur la dernière)
              Développé couché haltère : 3x8-12 reps,
              Poulie vis-à-vis : 3x12-15 reps,
              Élévation latérale : 3x15-20 reps, (Drop set sur la dernière série)
              Extensions poulie haute à la barre prise supination : 4x8-12 reps, 
              Kick Back : 4x15-20 reps, (Drop set sur les 3 séries) 
 
Pull B : T-Bar : 3x6-10 reps, (Drop set sur la dernière)
            Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10 reps,
            Pull-Over : 3x8-12 reps, (Drop set sur la dernière)
            Tirage à la poulie haute bras tendus à la barre : 3x15-20 reps,
            Face pull : 3x12-15 reps, (Drop set sur les 3 séries et squeeze 2 secondes)
            Curl Marteau : 4x 6-10 reps, (par bras) (drop set sur la dernière série) 
            Curl banc Larry Scott : 4x 12-15 reps, (2x prise large, 2x prise serré)
 
Leg B : Mollets debout : 6x6-10 reps (squeeze 2 secondes) 
            Leg curl assis // SUPERSET // SDTJBT avec haltères : 3 x 8 à 12 reps 
            Leg press oblique : 3x6-10 reps,
            Leg extension : 3x8-12 reps (squeeze 2 secondes)
            Squat PDC : 3 min 
 
Abdos ce circuit 2 ou 3 fois par semaines jour de Push et Pull : 
- Crunch à la poulie haute 12-15 reps,
- Relevés de jambes a la barre fixe 15-20reps, (mouvement lent à la sensation) 
- Oblique avec haltères 12-15 reps, (mouvement lent à la sensation)
- Gainage au sol : 1 min.
Repeat x3 (1min30 de repos par session) 
 
 
Voici mon nouveau programme que j'ai fais, je commence à m'ennuier sur le précédent que pensez vous de tous ça ?? Mon LEG B je le trouve trop simple ... 
C'est un PPL x2 fois semaine en rotation 

Ca avance doucemenent mais sûrement, lache rien
Et au passage tkt on est pleins a noter nos séances jai des journaux d'il y a 3ans que je faisais du dc a 40kg ^^“

116gr de lipide (ca fait beaucoup) et 192gr de prot (ca fait peu) les glucide 404gr  
Tu sais comment calculer tes besoins ? 

Comment dire... J'aime tellement le back squat que cette machine je ne voudrais meme pas l'essayer...  :/

Dbol plus intéressant pour la force 

Tu t'en tête avec une cure, déjà poste diet et training (avec les trames prevu a cet effet) section adaptée 
Met tes maccros a ta diet
Et ensuite une fois que tous est bon pose ta cure. 

Ta diet c'est une blague ?

C'est du beau boulot tout ça ! Belles épaules aussi !

Ben si plus bronzé ça cheat

@Maxime1988 @VeuveBlack @AnaboSpace voila mon dos, le filtre cest juste pour bronzer ma peau mdr pas de flitre cheat (vue le resultat encore heureux lol) jai une peau vraiement blanche

@Maxime1988 @VeuveBlack @AnaboSpace voila mon dos, le filtre cest juste pour bronzer ma peau mdr pas de flitre cheat (vue le resultat encore heureux lol) jai une peau vraiement blanche

Salut les amis ,
Je suis en train de tester un PPL sur 5j sur la base de celui de @Styfler car j ai pu lire certain post ou @Maxime1988 présente le ppl comme un bonne méthode pour faire de la viande
Je viens de l attaquer mais j aurais voulu savoir si en mettant des photos quelqu un de compétent pourrais en ressortir une analyse morphologique afin que je puisse adapter au mieux le programme par rapport à mes éventuels point fort / retard.
Si c est faisable ce serait top car en regardant photo ou miroir j arrive vraiment pas à définir si j ai des muscles court/long , muscles en retard ....
Merci à vous

@Maxime1988 voici mes pecs après la seance Push B comme tu le vois pas très gros, et pourtant je me donne a fond (j'en tremble tellement je force sur l'etirement et la contraction)
Ps  :  pour les gens qui suivent mon programme il a était mis a jour et je met a jour ma diet dans les prochain jours 

Ouais enfin tous dans les medocs hein mdr

Avec ordonnance ou tu as pu l'acheter sans ? 

Avant de commencer ce journal je tiens à dire que j'en merde tous ceux qui copie/colle les programmes (ou autre astuces et savoir) de ce forum sans citer les personnes à leurs origines, car à cause d'eux on perd savoir/partage de personne très bonne et sympathique telle que @Maxime1988 ou même @bulldog et plein d'autre, donc à toutes les personnes qui osent traîner sur le forum et de voler du savoir vous êtes rien que la m****.
BON LES CHOSES SERIEUSE ICI
J’arrête totalement le PowerLifting pour des problèmes de genoux (de très grosse douleurs surtout quand je stop glycine et oméga 3, enfin surtout quand j'en ai plu lol) 22 ans avoir des problèmes de genoux c'est pas ce qu'il y a de mieux, alors j'ai revu mes objectifs et j'ai décidé de penser "muscles" et de travail à la sensation c'est à dire bien rechercher la contraction, la congestion, l'étirement, la brûlure. Un gros merci à Maxime qui m'aide vraiment beaucoup, entre correction et explication ! Merci à lui de m'offrir de son temps ! 
Objectifs : Faire de la viande et de virer un peu de BF avant une belle et propre PDM en janvier.
Point Fort :  Deltoïde faisceaux antérieurs, Trapèzes supérieur, Avant-Bras, quadriceps,
Point Faible/Retard :  Deltoïde faisceaux postérieurs, haut des pectoraux, Biceps court (Je trouve qu’ils manquent de pic et d’épaisseur), Ichios, et mollets,
Actuellement : 77,3kg 13-15% BF pour 1m72 
Je mettrais ma diet plu-tard sur le journal.
Pour réaliser mon objectif, j'ai choisi le PPL d'après Maxime c'est la meilleur méthode pour l'hypertrophie et donc faire de la viande ! 
 
Organisation PPL sur 3 semaines, 5 jours par semaine
Semaine A :                       Semaine B :                       Semaine C
Lundi : Push A                      Lundi : Legs B                   Lundi : Pull B
Mardi : Pull A                       Mardi : Push A                   Mardi : Legs B
Mercredi : Legs A               Mercredi : Pull A                 Mercredi : Push A
Jeudi : Push B                     Jeudi : Legs A                    Jeudi : Pull A
Vendredi : OFF                 Vendredi : Off                   Vendredi : OFF
Samedi : Pull B                    Samedi : Push B                Samedi : Legs A
Dimanche : OFF               Dimanche Off                   Dimanche : OFF
 
Séance Push A : Dev Incliné haltère 3x6-10 reps 
                         Écarter incliné haltère 3x10-15 reps, Drop set sur la dernière
                         Dev couché haltère 3x8-12,
                         Développé Arnold : 3x8-12,
                         Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série
                         Extensions verticales à la barre EZ 3x8-12
                         Extensions poulie haute à la corde : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries 
 
Séance Pull A  : Tirage poulie haute pronation prise large : 3x6-10, Drop set sur la dernière
                       Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10,
                       Tirage poulie haute prise neutre : 3x8-12, Drop set sur la dernière
                       Rowing un bras machine : 3x15-20,
                       Oiseau haltères : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries
                       Curl haltère alterné : 3x 6-10, (par bras) drop set sur la dernière série 
                       Curl concentré 3x 10-15,
 
Séance legs A : Mollets debout : 3x5-8, 
                      Leg curl alongé : 3x6-10,
                      Hack Squat : 3x6-10,
                      Déficit SDT : 3x8-12,
                      Leg curl assis : 3x10-15, un drop set à la dernière série 
                      Leg extension 8-12 reps  // superset //   chaise contre un mur : 3 séries                
                      Mollets à la press : 3x10-15 reps, drop set sur la dernière série
 
 
Push B : DM 3x4-8 reps 
              Poulies vis à vis (bas vers le haut) : 3x10-15 reps, Drop set sur la dernière
              Développé couché haltère : 3x8-12,
              Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série
              Extensions poulie haute à la barre : 3x8-12
              Kick Back : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries 
 
Pull B : T-Bar : 3x6-10, Drop set sur la dernière
            Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10,
            Pull-Over : 3x8-12, Drop set sur la dernière
            Tirage à la poulie haute bras tendus à la barre : 3x15-20
            Face pull : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries
            Curl Marteau : 3x 6-10, (par bras) drop set sur la dernière série 
            Biceps, bras en croix, à la poulie haute : 3x 10-15
 
Leg B : Mollets debout : 6 X 6 à 10 reps ( squeeze 2 secondes ) 
            Leg extension   : 3 x 8 à 12 reps ( squeeze 2 secondes ) 
            Leg curl assis // SUPERSET // SDTJBT avec haltères : 3 x 8 à 12 reps 
            Leg press : 3 x 20 reps 
            Squat PDC : 3 min 
 
bdos ce circuit 2 ou 3 fois par semaines jour de Push et Pull : - Crunch à la poulie haute 10 à 15 reps
                                                                                                 - Relevés de jambes au sol max de reps ( mouvement lent à la sensation ) 
                                                                                                - Oblique avec haltères 10 à 15 ( mouvement lent à la sensation )
                                                                                                - Gainage au sol : 30 sec à 1 min.
 
Mon journal sera moins vivant que celui de @VeuveBlack mais j’espère qu'il sera toute motivant, sur ce au boulot ! 

Tu te surleve avc un disque de fonte ou step ou autre, et tu fais ton deadlift 
 
 

Sur ta pause abdos je me suis dis pareil, mais bon je vie très bien le monde avec cheveux mdr
@Maxime1988 tu pense niveau programme pour le push rien a changer ? 

@Maxime1988 voici mes pecs après la seance Push B comme tu le vois pas très gros, et pourtant je me donne a fond (j'en tremble tellement je force sur l'etirement et la contraction)
Ps  :  pour les gens qui suivent mon programme il a était mis a jour et je met a jour ma diet dans les prochain jours 

@Maxime1988 voici mes pecs après la seance Push B comme tu le vois pas très gros, et pourtant je me donne a fond (j'en tremble tellement je force sur l'etirement et la contraction)
Ps  :  pour les gens qui suivent mon programme il a était mis a jour et je met a jour ma diet dans les prochain jours 

Tu n'es plus coacher par Bulldog ?? Maxime me disait DM debout a la barre ^^“ sinon cest pas du DM lol

Depuis quand tes VIP ?! Daccord mon seigneur tous de suite mdrrr
 
Donc voila mes jambes ... Oui elles sont pas ouf !! Mais jy bosse laissez moi le temps, 
 
Ps : jai des boutons sur les cuisses si quelqu'un sait d'où ca vient .... (jai jamais fais de cures)

Mon debardeur 50cents chez primark  :,)