William

Vendredi : 03/02/17 LEGS B Presse Horizontale Unilatéral 3 x 6 à 10 = 4 x 10 à 130 Kg par Jambes " ( @Maxime1988 Merci pour cette exercice c'est mon préféré en unilatéral, c'est mon exo préférer désormais, putain les sensation que tu ressens sur les cuisses J'adore ) " Mollets à la presse Unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg par Jambes pour les mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 5 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg l'ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 30 Kg Relevé de jambes 4 x max = 1 x 20 / 3 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Je me suis commander un appareil photo il devrais arriver la semaine prochaine, tu crois que je vais vous envoyer des photos de merde ? Et bah non <3 ,mais je suis naturel et c'est juste les premières photos rien d'extraordinaire même si j'ai bien pris/perdu ^^

Jeudi : 02/02/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 80 Kg " ( avant bras qui se renforce , j'ai + de facilité ) " Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 49 Kg " ( avant bras qui se renforce , j'ai + de facilité ) " Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 42 Kg " ( avant bras qui se renforce , j'ai + de facilité ) " Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 42 Kg " ( avant bras qui se renforce , j'ai + de facilité ) " Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 20 Gainage 3 x max = 1 x 30 / 2 x 25 J'adore la caséine gout chocolat ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Mercredi 01/02/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 40 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 25 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 2 x 12 à 12 Kg / 1 x 9 à 12 Kg / 1 x 3 à 10 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -60 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 21 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30secondes / 2 x 20 secondes ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

T'as tout mon soutien pour ton objectif Trypo ,demande conseil a Maxime1988 il pourra t'aider ^^

Mardi 31/01/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 80 Kg / 1 x 2 à 100 Kg Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 260 kg Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 50 Kg "( sans compter le poids de la machine ) " Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 60 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 31 seconde / 1 x 30 seconde / 1 x 25 seconde ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Lundi 30/01/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 12 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 16 Kg "( Ah oui lors du rowing Haltères, j'ai sentis mes fibre de l'avant bras gauche se déchirer, putain la sensation de déchirement c'est CHELOU, ça fais pas mal, mais Chelou ) " Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 12 Kg "( J'en ai chier a un point que j'ai gueuler dans la salle pour la fin de série )" Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 49 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg "( J'augmente au prochain élévation latéral, c'est facile now a 4 Kg )" Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 3 x 12 à 15 Kg / 1 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 10 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 30 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 20 Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Récap : Le poids du premier mois 29/01/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Prochaine photo début Février, quand mon appareil photo arrive, Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Non 260 Kg max la presse ^^ , Faire de la presse en unilatéral Oh why not

Vendredi : 27/01/17 LEGS B Presse Horizontale 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 230 Kg " ( je vais bientôt atteindre la limite de la presse ) " Mollets à la presse 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 180 Kg Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 4 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 50 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 50 Kg Crunch à la poulie haute remplacer par l'ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 25 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 Merci de m'avoir lue a dimanche pour le poids de la 4eme semaine,toujours + motivé que jamais !

Quelqu'un te filmera ? ça sera super de partager ici ^^

Magique ,je t'aurai pas crus comme ça @VeuveBlack , ahaha

Je te déteste de tout mon corps , " ( Ne pas venir ici quand on est en sèche, j'ai COMPRIS ! ) "

Jeudi : 26/01/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 1 x 10 à 70 Kg / 3 x 6 à 80 Kg et 1 x 100 Kg " ( Bon c'est compliquer, j'ai violer le soulevé de terre, mais il ma re-violer derrière avec des cloque a la main droite "( j'ai serrer comme un fou,mais avant bras dur comme du diamant me disait LACHE TA TETE LACHEEEE ), et peau abîmée au dessus de la cheville la ou la barre monte en collant la peau ) et je faisait du rest pause avec une bonne posture mais même avec ça ma poigne tient pas, avant bras en coton xD " Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 49 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 8 à 42 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 42 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 9 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 20 Gainage 3 x max = 1 x 30 / 2 x 25 Et oui les amis , bonne posture avant tout, j'en ai fais l'erreur pendant 10 seconde au curl je me suis niquer le tendon, j'imagine pas avec le SDT Ahahaha Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Tête de moi je vais m'acharner sur le soulevé de terre et passer cette foutu 3 eme série a 80 , allez j'y vais

Je sais je triche a ma dernière répétition en curl

Mercredi 25/01/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 40 Kg ( Le poids ne monte pas ça me gonfle, foutu pec en carton ) DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 25 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 10 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -65 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 21 Kg ( Un gros costaud de ma salle ma donner un tips pour les triceps, je le fais maintenant a la poulie haute " ( la ou je fais le tirage vertical a la poulie haute ) " , mes jambe sont bloquer par la chaise, et mon dos bloquer par le mur, impossible de tricher, et y'a que les triceps qui taf, il ma aussi dit que c'était le poids réel a la poulie haute, sur la poulie pour triceps c'est diviser par deux, Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30secondes / 2 x 20 secondes Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

@Maxime1988 J'ai casser mon poignet en ayant le poids en main , mon tendon a eu un stress important pendant "10" seconde, du coup voila ..." D'habitude mon mouvement est très bien, j'ai juste eu un moment d’inattention, et maintenant mon tendon me fais très mal, surtout quand je prend du poids en pronation, mais bon il vas se renforcer c'est pas une chochotte " ( Quand je dit casser, c'est une mauvaise position du poignet, pas aligner tout en ayant une charge du coup stress ) " Et te moque pas de mes 10 Kg, on sais tous que tu porte 55 KG par bras

Mardi 24/01/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 70 Kg ,1 x 3 à 80 Kg , et 1 x 1 à 100 Kg "( @VeuveBlack j'ai voulut faire une deuxième a 100 Kg j'était bloquer , ) Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 210 kg Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 50 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 55 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 55 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 30 seconde / 2 x 25 seconde J'ai super mal au poignet droit, fin au tendons quand je l'utilise, fais chier,je vais faire avec le temps d'avoir le poignet de force la semaine prochaine,

@VeuveBlack Je vais essayer de faire 1 rep a 100 Kg au squat a ton avis je vais me péter la gueule ?

@Bud Alors j'ai parler avec le support de warrior, et franchement je crois que je vais commander les bandes que tu ma envoyer, je lui ai expliquer mon soucis, il ma dis que quand " ( j'avais casser mon poignet ) " le tendon a reçu un stress trop important a cause de la charge, et du coup CLAC ça devrais se stabiliser/renforcer au fil des jours/semaine,

@VeuveBlack Et dans mon cas ça me sera utile ? J'ai vue que la douleur intervient pour le dev militaire , ou quand je porte des haltère 10 Kg et + , Donc je commande celui la ? il maintient bien le poignet ? Tu utilise celui la toi ? ^^

@Bud C'est celui la qui me faut, tu sais ou on peu l'acheter ? ( j'habite en belgique ) C'est possible de le mètre pour la séance haut du corps ? ou seulement pour certains exos ?

Alors je me suis fais mal sur le curl haltère alterné " ( https://www.youtube.com/watch?v=FSiN8-Bp16g) " , j'ai voulut augmenter le poids et ça a bien marcher, mais je pense que les poignet on pris chère , " ( pourtant bonne posture/exécution ) J'ai surement du casser mon poignet droit quelque seconde, et il a reçu un stress trop important a cause des haltère, @Bud je recherche plutot un poignet en alignement avec mon bras, qui me permet pas de forcer sur le tendon du poignets, "( si ça existe :/ ? )" Mais une chose est sur, depuis que j'ai eu un tendinite sur le poignet gauche, il c'est renforcer, la preuve y'a que mon droit qui a pris

Les amis, j'ai une douleur au poignet droit , " ( tendinite ? ) " j'ai du trop forcer hier avec les Haltère,en plus c'est le poignet droit j'ai jamais rien eu sur celui la , j'ai eu une tendinite sur le poignet gauche il y'a 1 ans, et il tient le choc,j'ai commencer a mètre du voltaren gel la ou j'ai mal, ça sers a rien j'ai l’impression Pourtant je m'échauffe avant chaque séance, les poignet compris ^^ Penser vous que des poignet de force peuvent m'aider ? " ( Et hors de question d’arrêter de m’entraîner,je suis trop bien partit )

Ah d'accord tu est un Ninja partout toi ^^