William

Mardi 10/01/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 60 Kg Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 6 à 200 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 35 Kg Leg extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 35 Kg Mollet unilatéral 4 x 15 à 20 = 4 x 15 à la squat machine vide " ( 30 Kg environ ) " Sit up straigth 3 x 15 Gainage 3 x 30s cardio J'ai adorer cette séance Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Bonjour retour de la séance du lundi 09/01/2017 D.couché haltères 3x 6 à 10 = 8 Kg 3 x 10 ( Moins lourd que première séance de Lundi, mais meilleur exécution ) Rowing Halteres a un bras sur banc 3x 8 à 12 = 10 Kg 3 x 12 D.epaules assis avec haltère 3x 6 à 10 = 7 Kg 3 x 10 Tirage vertical a la poulie haute 3x 8 à 12 = 42 Kg 3 x 12 Elevation lateral avec haltère 3x 10 à 20 = 3Kg 3 x 20 ( Lundi 02/01/17, c'était 4 Kg je peine a faire 10 reps, ici c'est 3 Kg 20 Reps et meilleur exécution ) Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = ("4 x 8 Barre Vide Ez") et je peine a faire la 7-8 ( Point faible triceps / Épaule confirmer ) Curl haltère alterné 4x 20 ( 10 / bras ) = 4 Kg 4 x 20 ( 3 Kg de moins que lundi 02/01/17, mais exécution + longue et + lente, meilleur recrutement des biceps, les 7 Kg c'était une exécution semi bâclé ) Crunch à la poulie haute 4 x 10 à 15 = 45 Kg 4 x 15 " ( Première sensation de travail au abdos a la poulie haute, petite sensation en bas des abdos,c'est mieux que rien,lundi 02/01/17 c'était nada ) Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 10 ( Moins de répétition que lundi 02/01/17, mais meilleur exécution, meilleur amplitude, et meilleur recrutement des abdos ) Un tout petit peu de vélo, la séance était déjà très longue, Ps : Poids a jeun cette semaine 08/01/17 : 114.9 Kg / ( semaine dernière 115.7 ) Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Bonjour VeuveBlack, 600 Kg a la presse horizontale ,j'imagine pas les jambe que tu dois te taper, je veux les même J'ai vue que la presse incliné permettait de porter + lourd qu'une horizontale , mais de la que le poids change d'un modèle de machine horizontale a une autre horizontale c'est chaud

// Vendredi : Legs B ( A l'ouverture de la salle de sport 09h00 ) // 06/01/17 Presse horizontale : 3 x 6 à 10 => 3 x 10 à 190 Kg ,( Possible de faire 210-220, mais je préfère avoir un bon mouvement avant ) j'arrive pas a savoir si le poids est normal pour un novice a la presse ou beaucoup, quelqu'un pour me renseigner please ^^ ( j'ai + de sensation avec l'hori, et il y'a des cousin pour épaule avec poignet qui bloque totalement le torse quand on pouse, donc pas de remonter ,et le dos est toujours coller au siege ^^ ) Mollets à la presse 4 x10 à 15 => 4 x 15 à 90 Kg ( Les Mollets ? ça brûle GRAVE ) Fentes avec haltères 3 x 10 à 15 => 3 x 10 ( par jambes ) à 2 Kg ( Les fentes ? ça brûle grave et en fin de série tu veux t’écrouler par terre ) Leg curl 3 x 10 à 15 => 3 x 15 à 35 Kg Leg extensions 3 x 10 à 15 => 3 x 15 à 35 Kg Sit up straigth leg 3 x max => 3 x 20 Gainage 3 x max => 3 x 25 secondes Bisous à lundi

// JEUDI : PULL ( A l'ouverture de la salle de sport 14h00 ) // 05/01/17 SDT : 3 x 3 à 6 reps =>3x6 à 60 Kg " ( J'aurai pu faire 65 voir 70 Kg a 3x6 , mais 60 kg était déja lourd ,et je fais " ( je crois ) " parfaitement l’exécution ,avec le dos droit et tout le tralala j'ai même demander au coach de la bas pour me le confirmer, donc je pense que c'est bon, même si j'ai quand même mal au bas du dos ( lombaire ? ) quand je faisait le sdt trop léger , et j'ai travailler en laissant la barre au sol puis remonter 6x sans rebond ) Tirage vertical à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps => 3x10 à 42 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre : 3 X 8 à 10 reps => 3x10 à 28 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps => 3x10 a 28Kg Oiseaux avec haltères sur banc incliné : 3 X 10 à 20 reps ( 3x10 à 2Kg ) <= C'est mon point faible les épaule je crois Curl incliner avec haltères : 3 X 8 à 12 reps => 3x8 à 5Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde : 3 X 10 à 15 reps => 3x10 à 15 Kg Abdos + Cardio vélo Sit-up straigth leg : 3 X => 15 Gainage au sol : 3 X 20 second <= J'ai gagner 5 seconde Cardio 15-20 minute Mes jambe se dessine , j'arrive a apercevoir des trait de muscle que j'avais jamais vue dessus, et pec plus gros, les fesse + ferme/rond , après j'ai pas fais plus attention que ça, je me regarde vraiment ,vraiment pas souvent dans le miroirs, je me regarde 1x tout les mois au miroirs pour voir le résultat, pour mon projet , la tête ne compte pas

Bonjour a tous , résultat du Push de mercredi 04/01/2017 D.couché 25 Kg 3x8 reps DM.debout 20 Kg 3x5 reps D.incliné 5 Kg 3x12 reps Dips -80 Kg a la machine ( 30-35 Kg libre ) 3x8 reps Elevation latérales avec haltère 3 Kg 3x15 Extension a la poulie haute en pronation 10 Kg 3x15 Sit up Straigth leg 3x15 Gainage 3x 15 seconde Et le cardio J'ai mal partout,mètre un tshirt est devenu la chose la plus difficile maintenant,foutu courbatures Ps au début des dips je connaissait pas le bon fonctionnement donc j'ai mis -40 Kg évidament c'était encore trop lourd, je suis rester bloque tout en bas , heureusement que y'avais un truc pour bloquer le monte charge,,c'est bien qu'il ont penser au gens bloquer

Résultat de la séance mardi legs A : Squat libre 3x6-35Kg ( je fais du squat complet je descend très bas ) je préfère avoir un mouvement très bon que travailler lourd ^^ Fente en unilatéral 3x12 a 2Kg a la machine de homegime il y'a des cable en bas, sur les coté avec des poignet dessus, je suis beaucoup trop lourd ou mes cuisse pas assez développer ou les deux pour la barre guidé avec la barre olympique a 20Kg Leg curl 3x15 = 20 Kg Leg curl extension 3x15 = 30Kg Molles unilatéral 4x10 = 5Kg Sit up strai leg 3x15 gainage au sol 3x 15 seconde 30 minute vélo Voila Voila,et j'ai mal au cuisse

Mon petit avis sur la séance,je savais que j'allais porter des poids de chiotte, mais c'était plutôt une séance de repérage avant tout et ça ma fais du bien, il était temps que je recommence le sport , j'attend avec impatience la séance jambe je sais pas pourquoi mais je sais que je vais porter lourd a la presse Pour le cardio du soir, 4x15 a 40Kg pour le crunch a la poulie haute, ( Je ne sens pas les Abdos travailler alors que je fais correctement le mouvement ) Et 4x10 pour le relevé de jambes, " ( Et pour le relevé j'ai crus que mes abdos était sur une poêle entrain de cuir ) 30 Minute de vélo a moyen intensité, 200 Kcal de brûlé environ ( Mais je vais a la salle 2x par jours, il me faut 20 minute aller retour x2 avec pente a pied ) 01h20 de marche en plus je sais pas combien ça fais de kcal Mon poids a jeun est de 115,7Kg Dimanche 01/01/2017, et pour les mensuration il vont faire le yoyo avec la perte de poids et la prise de muscle,

Bonjour retour de la séance du lundi : D.couché haltères 3x10 = 10 Kg , Rowing Halteres a un bras sur banc 3x12 = 7 Kg D.epaules assis avec haltère 3x10 = 5 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3x12 = 35 Kg Elevation lateral avec haltère 3x10 = 4Kg ( c'est le poids le plus petit et je peine a faire 3x10 putain la honte, je peux pas faire 20 rep ) Barre au front avec barre ez , je peux faire 4x12 avec la barre ez a vide je crois qu'elle fait 10 Kg, Curl haltère alterné 4x20 ( 10 / bras ) 7 Kg Oui je porte le même poids qu'une gamine de 6 ans et alors , y'a un problème ? Novice en puissance !

Bonne année / bon réveillon ! Je commence Lundi 2 janvier, J'envoie mon poids a jeun dimanche + mensuration correct cette fois ci ^^ , photo fin Janvier. Et oui vous avez crus que j'ai stop et bah pas du tout + motiver que jamais

Donc je vous tient au courant, tout mes soucis personnel sont régler, je commence a coup sur Fin Décembre début janvier, j'ai trouver une nouvelle salle bien mieux équiper que l'autre, Les feux seront tous verts dans pas longtemps !

Très mauvaise nouvelle, je ne peux pas commencer aujourd'hui, j'ai des soucis / problème que je dois régler avant tout, ça me fais chier parce-que j'était prêt aujourd'hui, j'avais tout, pour tout vous dire j'ai pas la vie rose et c'est difficile pour moi actuellement, je ne vais pas rentrer plus dans les détails mais sachez que je ne vais rien lâcher, c'est un projet sur une très longue durée que je vais faire dans quelque semaine, Je ne peux pas vous dire la date exacte mais ça sera pas long, je vous tient au courant, excuser moi en tout cas, "... Quel vie de chiasse n'empêche ..." @VeuveBlack Oui exact,je vais modifier mes mensurations en haut plus tard,

@VeuveBlack 77 Pour les cuisse, et merci pour l'encouragement

Donc je commence demain, voila les mensu + poids a jeun 113kg a jeun Biceps 42 Cou 41 Epaules 53 Poitrine 60 Tour de taille 117 avant bras 33 Cuisse 117 Mollet 50 Poignet 20 Cheville 28

Salut @bulldog je vient de voir toutes t'es photos et poste et franchement , Respect ! Gros niveau ! Je veux exactement le même Dos/pec/épaules que toi, t'es franchement hyper Massif, j'adore !, en gros je veux le même haut que toi , Tu crois que c'est possible a partir de ma base ( photo sur mon journal ) d'être comme toi, si je travail correctement des le départ ? Franchement mon objectif c'est d'être Massif comme toi, et je vais pas lâcher l'affaire

Donc la diète et programme est fait,je commence mon projet lundi 17 Octobre, je vais mètre mais mensuration le 16 , ainsi que mon poids a jeun , et y'aura des photos tout les 17 du mois pour l'évolution , voila On est partit sur 1 an voir + qui sais

Bonsoir , Le programme et la diète a été mis à jour sur la page principal , voila Quels sont vos avis sur la diète / programme ?

Si le coach veux bien ,je la posterai ! Bah @AnaboSpace je peu très bien commencer ma diète/programme avant que je reçois les produit hein ^^, Après c'est le coach qui me dira quoi commander

Il ma demander si je voulais attaquer la chimie , j'était a 50 / 50 , puis je lui ai dit oui, il voulait que je go chimie j'ai ressentit sa via les message , du coup voila, Franchement @AnaboSpace je le laisse faire, j'ai totalement confiance en lui,

Ahaha c'est pas mon intention de rater des étapes , je vais juste suivre a la lettre le programme du coach , Je vais modifier la diète et entrainement sur la première page

D'après vous combien il me faudrait pour faire une bonne cure ? en ( € ) , je sais que ça dépend du produits mais je veux dire en général pour me donner une petite idée,

@Ice-TeaMaxime fais le grand nettoyage dans les compléments alimentaire on vas juste prendre se que j'ai besoins pour pas dépenser inutilement, et comme ça j'aura un bon budget pour faire une bonne cure avec de bon produit

Hey hey hey

@Ice-Tea Maxime ma proposer de passer coté chimie, j'ai dit oui, il est entrain de travailler sur mon programme etc etc , donc je vais faire se qu'il me dit ^^, il a déjà tout prévue J'espère juste que ma peau vas bien réagir parce-que j'ai beaucoup beaucoup a perdre on vas pas se le cacher :/, le temps nous le dira

@bulldog C'était pas mon intention , désolé ^^