William

Oula tu habite en Belgique ? J'aurai crus France moi ^^ Il y'a aussi 3h en train vers Paris ^^ Et comment tu sais ou j'habite ? ta piquer ma curiosité

Quand j'aurai fini mon objectif , il faut que je te rencontre @VeuveBlack , je suis sur que ça sera très intéressant

Bienvenue,

année sabbatique dans mon cas ^^ Et oui j'ai vue tout t'es topics, très bon boulot @VeuveBlack

Je prend mon programme / diète et sommeil très au sérieux, hors de question de rester dans mon état ^^

Je me repose bien t'inquiète pas ^^" ( entre 9 et 10h de sommeil chaque nuit ) , de toute façons c'est maxime qui me prend en charge , moi je suis juste un cobaye

Merci beaucoup Bud, il m'en faudra beaucoup ^^

Lundi 23/01/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 10 kg Rowing Halteres a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 10 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 49 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 15 Kg " ( 10 Kg barre vide et 5 Kg poids ) Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 10 Kg " ( J'ai eu les biceps en feu et congestionner , ma première fois, c'est chelou ) " Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 25 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 20 Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Récap : Le poids de la troisième semaine 22/01/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Kg @Maxime1988 Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Vendredi : 20/01/17 LEGS B Presse Horizontale 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 200 Kg Mollets à la presse 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 150 Kg Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 4 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 50 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 50 Kg Crunch à la poulie haute remplacer par l'ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 25 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 Merci de m'avoir lue a dimanche pour le poids de la troisième semaine,toujours + motivé que jamais !

Oh putain j'adore

Bienvenue

Merci beaucoup

Jeudi : 19/01/17 PULL SDT 3 x 3 à 6 = 2 x 6 à 80 Kg & 2 x 6 à 60 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 49 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 35 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 10 à 42 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 15 à 4 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 8 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 20 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 25 / 2 x 20 Toujours le même problème avec les avant bras " ( moins que la semaine derrière ), mes prise lâche vers les dernière répétitions pour le sdt/tirage vertical et neutre ainsi que le rowing, j'achète vos avant bras Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Bien-sure que si , juste fais un oubli ^^ , je vient d'édité

Mercredi 17/01/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 40 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 10 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -70 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 35 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 25 secondes / 2 x 20 secondes Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Mardi 17/01/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 3 à 80 Kg @VeuveBlack Te l'avais dis que j'allais passer les 80 ,bon j'ai faillit rester coincer a la dernière répétition de la 3eme série et tomber comme une merde,mais quelqu'un m'assurais,on ma même féliciter pour le poids qui est pas mal pour un débutant, Youhou ( amplitude complète, mon cul touche presque le sol LOL, ) Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 200 kg Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 50 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 45 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 45 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 1 x 30 répétitions / 2 x 25 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 30 seconde / 2 x 25 seconde Beaucoup plus de facilité pour le leg curl et extension, 10 rep a 200 Kg je m'améliore sur tout mes exos depuis hier je sais pas se qui se passe Oo, je suis content Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Je pense aussi, je verrai bien lors de ma prochaine séance

Merci beaucoup @VeuveBlack ,je vais prendre en compte ce message lors de mes prochaine séance, @VeuveBlack Je te promet que demain je rajoute 20 Kg au squat , si j'écrie pas demain c'est que je suis a l'hosto J'ai aussi vue des message comme quoi le mental jouait beaucoup la dedans, et était notre seul blocage, c'est du même titre que les placebo " ( tu prend un médicament inutile, mais on te fais croire que c'est le meilleur brûleur de graisse et tu maigris et op magie tu perd quelques gr/kg en + ) tout ça c'est le mental et j'suis d'accord avec toi, La musculation est un combat contre sois même comme on dit ^^ , " ( bien dans son corps bien dans sa tête ) "

Lundi 16/01/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 10 kg Rowing Halteres a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 10 à 12 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 1 x 10 à 10 Kg & 2 x 6 à 10 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 49 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 Barre vide Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 9 Kg Crunch à la poulie haute 4 x 10 à 15 = J'ai tester différentes prise, aucun changement, aucune sensation pourtant bonne posture, je vais changer, Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 20 Enfin les 2 chiffres sur les exos d'isolations, il était temps, je suis vraiment vraiment content de cette séance, les poids ont augmenter sur chaque exercice ( bon ok 9 Kg sur le curl faites un effort xD ) pour les épaules ça augmente petit a petit, Youhou Et pour la barre au front la dernière séance je galérais le 4x7 la je fais du 4x12 " ( Easy ) ", Youhou Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Récap : Le poids de la deuxième semaine 15/01/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Vendredi :13/01/17 LEGS B Presse Horizontale 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 200 Kg Mollets à la presse 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 120 Kg Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 4 x 20 à 3 Kg ( J'ai voulut tester un truc,dernière séance 3x10 a 2 Kg, j'ai progresser ) Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 45 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 45 Kg Crunch à la poulie haute 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 45 Kg Relevé de jambes 3 x max = 3 x 15 Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Jeudi : 12/01/17 PULL SDT 3 x 3 à 6 = 2 x 6 à 80 Kg & 1 x 6 à 60 Kg " ( Impossible de faire la troisième série a 80 Kg, ma poigne ne tient pas et glisse, alors que j'ai la force nécessaire ) Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 12 = 3 x 12 à 42 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 8 à 35 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 35 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 10 à 3 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 7 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 15 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 3 x 30s Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Je vais attendre d'avoir un meilleur téléphone avant de filmer mes séance, ça sera mieux pour vos yeux ahaha, mais c'était prévue t'inquiète, j'ai commence y'a même pas 1 semaine edemi,chaque chose en sont temps Mercredi : 11/01/17 Échauffement complet première fois + PUSH J'ai commencer les échauffement aujourd'hui " ( Exos de mobilité et échauffement tout le haut du corps ), Exos de mobilité : coude/epaule/poignets/cou/bassin Exercice d'échauffement sur tout le haut du corps 1 série de 20 : (Infra épineux / Pec / Avant de l'épaule / Faisceau moyen de l'épaule / Faisceau postérieur de l'épaule / Dorsaux / Triceps ./ Biceps / Avant Bras ) D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg DM.debout 3 x 5 à 8 = 3 x 5 à 30 Kg D.incliné Haltère 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 5 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -75 Kg Elévation latéral avec Haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 2 Kg Extension a la poulie haute en pronation 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 30 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 3 x 15 Verdicte : Après l'échauffement,je me sens + souple lors de ma séance, et j'entend moins de craquement , effet placebo ou véritable bienfaits de l'échauffement Mmmmh Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Des videos de l'évolution comme VeuveBlack chef ? Ou tu parle d'autre chose ? Mais très bonne idée je vais y penser