William

Vendredi : 10/03/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Jeudi : 09/03/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 56 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 56 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 35 / 2 x 20 Vraiment pratique la magnesie, elle enlève la transpiration des mains pour ma par et du coup meilleur prise ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Mercredi 08/03/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 50 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -50 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 secondes / 2 x 25 secondes J'ai reçu l'appareil photo, la photo vas arriver le weekend ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Mardi 07/03/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg " Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 80 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 40 seconde / 2 x 25 seconde ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Lundi 06/03/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 18 kg ( j'ai demander assistance pour la dernière série le type est même pas fichu de m'aider correctement , le poids a faillit me tomber sur la gueule , on est mieux servit par sois même MDR ) " Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 22 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Ouai mais je suis en sèche et assez gros c'est pas pareil que toi ^^

Ouai

1 durum merguez salade ,tomate , oignon , un 2eme durum brochette salade, tomate , oignon avec sauce 4-5 oreos , et un morceau de tarte,et le pire je crois l'oasis , je fais des crise de boulimie moi et j'assume MDR "( J'ai fais un effort j'ai pas pris de frites avec ,et j'ai pas terminer les oreo , j'aurai pu finir 10 paquets d'oreo facile, j'en ai pris que 4-5, non non je trouve pas des excuse ) " ok je sors = > Je pense entre 2.500 et 4000 Kcals , 2 durum 1250 kcals chacun j'imagine , et 1000 Kcals pour la tarte/oreo et oasis

Avec le cheat meal que je me suis fais , j'espère que j'ai pas fais trop MDR , j'ai peur de vous le dire Mais après le cheat meal j'aime le sentiment d'être + fort , muscle dur , Les reserve de glyco a fond , j'ai la magnésie, je fais du 120 Kg a 6 rep j'suis sur au sdt ,super hate d'être a jeudi "( je sais que vous êtes tous a 350 Kg au sdt,rigolez pas, mais euhh ! )

Récap : Le poids 9ème Semaine 04/03/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun "( Easy ) " Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 ou 4 semaine )" ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Vendredi : 03/02/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 Demain cheatmeal Youhouu ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Merci Bud Ahaha j'ai reçu ma commande, c'est de la magie cette liquide chalk, mes mains laisse aucune trace , j'ai hate de tester la semaine prochaine, après le capuchon est trop chip , si il casse je devrais trouver un moyen pour le fermer N'empêche je déteste attendre une livraison, je dois décaler ma séance etc , ça fais chier

Bonsoir Trypo , Merci beaucoup pour t'es encouragement,ta toujours les mots et les phrases toi , personnellement je me lamente encore sur mon sort, et j'ai encore les doigts dans le cul, mais je fais le nécessaire pour m'en sortir et surtout pour partir de cette boucle Mais ouai je suis hyper motivé je vois déjà les résultat sur ma santé s'amélioré de jour en jour , et physiquement aussi mais bon encore quelques mois pour le physique , j'ai trop de gras encore Je vous décevrai pas j'ai dis, c'est pas des paroles en l'air ^^

Jeudi : 02/03/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 80 / 1 x 1 à 90 Kg "( Ok les gens bonne nouvelle ma poigne c'est renforcer en plus je vais recevoir ma liquide chalk demain, je vous promet facile le 100 kg en 6 reps ou le 120 , et les poids vont grimper en fleche sur les tirage/rowing, putain ça vas me faire du bien ) " Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 56 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 56 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 30 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 1 x 20 / 2 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 40 / 2 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

La 3ème et 4ème série , j'en fais 10 micro pause "( 10s-15s )" puis 10 a fond, Je les fais pas d'un coup ^^ Je dois voir avec max pour les répétitions mais ta raison veuve ^^

Mercredi 01/03/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 45 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 12 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -50 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30 secondes / 2 x 25 secondes ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Mardi 28/02/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 80 Kg Presse unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 150 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 80 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 25 seconde / 2 x 20 seconde ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

MDR,vous me tuez les gens

Lundi 27/02/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 20 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 12 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 "Il y'a une perle dans la salle rolala" Brr Brr les fille après ,garde l'objectifs principal dans le crane , mon style a 150% en plus, pourquoi le destin me fais subir ça ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Le propriétaire de la salle est masochiste il vas me fouetter et m'obliger a ramasser la magnésie avec ma langue je déconne pas , only liquide pour ma par, comme ça je me fais pas chier a nettoyer ^^

Je fais que de la pronation , et je m'échauffe bien avant chaque séance, max ma fais un programme d'échauffement avec chaque séance ^^ , et je compte prendre la magnésie liquide de myprotein pour tester ^^ , Je pense que ça vas m'aider spécialement pour les tirage a la poulie haute / et rowing a la poulie basse,et le sdt, J'ai hâte de tester la magnésie, je vois partout qu'une fois utilisé ça en devient indispensable,qu'on peu augmenter les charge etc Après pour les mains en ruine, il faut obligatoirement une crème pour réhydrater la peau après la séance ? ou un simple lavage en fin de l'entrainement suffit ?

Récap : Le poids 8ème Semaine 26/02/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun " ( Mmmh , surement a cause des toilette les 100g ) " Perte de poids lente mais on vise le long termes ! ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Vendredi : 24/02/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 150 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / jambes Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Jeudi : 23/02/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 80 Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 56 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 49 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 49 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 4 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 12 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 35 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 35 / 2 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !

Mercredi 22/02/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 45 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 12 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -50 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 6 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 30secondes / 2 x 20 secondes ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais !