jonas

oui le soir et le midi tombes à 150g deja en poisson et viande

sur 6 semaine plutôt propio , a moin que tu faces un front load au susta mais comme tu y a jamais touché je te le déconseille fortement! sinon la cypio pour la cure NEWBIE 1 .

oui exactement le susta tu peux le faire tout les 3 jours ,comme faire EOD en proprio , mais tu as un meilleur taux plasmatique en faisant EOD avec le susta et ED avec la proprio .

non je croix que un ancien membres a vraiment insister sur le ED ou EOD de la proprio ( snake)

a oui et le déca s’arrête avant le susta.

jolie diète , juste quel creatine prend tus avant le training car si c'est de la mono je te la déconseille , il existe 2 type de crea avant l'entrainement et la mono en fais pas partit. pour pendant je suis pas trop fan de ton produit avec des protéines pendant le training :/ (en plus si tu es pas en cureton ratio de prot 3,7 outch trop haut , tu gaspilles l'argent pour le moment et tu fatigue foie et estomac) ça serai le peptopro je dirai rien mais la tu rentre en digestion avec tout ça , tu ne veux pas plutôt utilisé de malto pendant le traning et apres ? donc le repas tu peux le bouger de 30 min plus tars apres la collation

1) niveau cure euh renseigne toi en protec , elles ne sont pas complète et pas utilisé optimale ment .( que ce soir les protec pour le foi , ou pour gynéco tu dois savoir a quoi sert le proviron exactement et si c'est nécessaire ou obligatoire ) article sur les protec du fois plus cholesterol par big ou sean et protec contre la gynéco fonction recherche 2)en suite Kevin a raison commence plutôt par un produit a base de testo car avec ces 3 produit si tu réagis mal a un seul d'eux tu ne pourras pas le savoir. 3) toujours plus de testo que de "déca" , si tu prend 250 de testo alors il te faudra plus de déca! 4) renseigne toi sur l'hcg vu la durée de ta cure

oui la whey avec de l'eau, ben du moment que tu prend de la whey il faut la prendre un peu avant le FB .

bannane , jus de fruit sinon coomplex alimentaire

je ne comprend pas la question :/, la whey est une assimilation rapide et la caseine lente . pour toi mcgregor sache que tu tape aussi dans le muscle comme ça et tu fais plus mal au mucle qua la graisse :/ , sauf si tu tourne a la HGH fragment! donc l'ideal le matin c'est 3 prot whey 15 min avant , apres deg normal avec prot d'oeuf et de la caseine (qu'elle que soit leur forme ,poudre ou solide)

je crois que si willidian d'apres le post plus haut en tout cas si c'est pas le cas rajoute ^^ 60 à 80g enfin tout dépend de toi tu le verra avec le temps ça dépend de ton poids et de ton métabolisme. donc au niveau de ta diète je vais te dire mon avis pour moi c'est une diète limite début de sèche ^^. donc pour augmenter tes calories Au lever 40g whey proteine ( je ne vois pas trop l'intéret surtout si tu n'est pas en cure, n'oublie pas que le corp absobe 40 g de prot toute les 3 h donc rien ne sert de charger la mule pour rien tu passes ton fric) petit déjeuner Flocons avoine 80 g (passe a 100 comme point de référence en prise de masse , tu monte charque semaine de 10 gramme , n'est pas peur de charger le matin en glucide cela montera ton apport calorie , puis quoi qu'il arrive cela sera consomer dans la journée donc n'est vraiment pas peur le matin) 40g proteines d oeufs 1 compote de pomme ou verre 20cl jus de fruit crea 3g (ta crea sera mieux utilisé par ton corps si elle est fractionné en 3 prise , de préférence avec un glucide celon le type de crea mais je pense que tu utilises la "mono") collation du matin Whey : 20g ( par contre la tu peux monté a 30 g si le matin tu vires t'as collation de 40g de whey au reveil ) ( donc pour augmenté l'apport en calorie les amandes sont les bien venu 30 gramme devrait aller,le mieux serai que tu le calcul biensur ou alors regarde sur "myprot" il y a un truc au beurre de cacaouette ) repas de midi crudités : un petite assiette huile d´olive Riz basmati : 60 g ( fais pété les glucideeeeeeees double direct moi je suis a 120 g de patte pour en se moment 82 kilo) Viande ou poisson : 100 g ( passe a 150g plutot ^^) légumes : Une assiette collation après midi (1 heure avant l´entraînement) (hop 2H avant l'entrainement si tu prend l'avoine plus la whey, la bonne raison et qu'on ne s'entrainement pas quand on digère , donc 3h apres un repas normal, 2h apres un shake comme celui ci , 45 min à 1h pour whey plus malto,vitargo,amidon de mais ) Flocons avoine ou poudre d´avoine: 50 g Protéine en poudre 30 g+ bcaa ( honnetement les BCAA servent a rien avant le training c'est pendant ou apres ou les deux entre 5 et 10g , tu peux faire 5g pendant et 5 g apres ) Pendant l´entraînement ( voila ou on va placer nos bcaa ^^, mec rajoute un sucre pendant genre malto ou waixe maize tu verras tu te sentiras mieux surtout en fin de séance ,depuis que je fais ça je revis , je fais 50 g de malto avec 7g de Bcaa gout "baie" de myprot ) eau post entraînement (dès la fin de celui ci) 30 g de whey protéine + BCAA ( bam Glucide 50g à 80g, il faut quand meme refaire les reserves puis le muscle ne grossi pas qu'avec de la prot ) ( il y a aussi un truc que personne ne parle ici c'est l'absorsion des prot en post training si je trouve je ferai un article dessus , donc on peut absorbé bien plus que ça ,tu peux rajouté 20 g de caseine, la caseine et trop souvent laissé "QUE" le soir hor c'est faux! on peux s'en servir meme le matin une source en tri-prot serai le top le matin et en pre training donc WHEY, casein,egg. ) repas du soir (1h apres) 100gde viande légumes : une assiette ( voila donc la si tu la pas fais rajoute 60 à 80 g de riz enfin cela dépend de ton poid ) huile d´olive Avant de se coucher : Fromage blanc : 200 g ou 30g caseine (300g de frommage blanc) 250 g de protéines / 320 g de glucides / 100 g de lipides (la faut tout recalculé , j'ai la flem de te faire ça vu l'heure puis normalement c'est a toi de le faire ,désespére pas on apprend de ses erreurs et tu as fais des progrets en diète par rapport au début ) Pack vitamine+ omega3 donc voila refais ton calcul avec ça et tu me diras , tu comprend en regardant mes commentaire pourquoi tu pourras supprimé ta whey le matin , apres si ton total de calorie et trop bas joue sur les amandes dans pour autant délaissé les glucides a midi, les amandes servent au taux de calorie juste et sont trés bonne comme stimulateur de testo , si tu fumes pas et que tu dors bien et que tu pratique le sexe le matin c'est le top pour stimulé ^^)

Moi aussi j'ai essayé 0 glucide au début mais il faut pas, il faut garder minimum 50 à 60 gramme. de-fois je me réveiller en pleine nuit même c'était trop chiant

ben non je dis pas que c'est mauvais je dis juste qu'il faut y aller progressivement pour la suppression des glucides, une sèche ne doit pas être trop longue ni trop courte. si tu passes avec une diète a un faible taux de glucide direct ben c'est la perte de muscle assurer , ceux qui n'est pas forcément le but... moi cette été à la fin j'étais à 40g d'avoine le matin et 60 gramme de patte a midi ( tu fatigues et tu bandes moins je te le garanti ) par contre une sèche trop longue je suis pas fan car en sèche tu es fatigué , ça use quoi (il doit y avoir d'autre raison mais j'ai oublié ^^) pour moi une sèche correcte dure entre 2 et 3 moi , après tout dépend d’où tu parts et le résultat recherché en "BF".

Merci très bon article sur les points essentiels. -Je rajouterai que la viande blanche et le poisson sont préférables à la viande rouge. -Le mieux serai de calculer son apport calorifique journalier en fonction de "SON" métabolisme ( pas besoin de lire chez le voisin a même taille et même poids car pour lui cela différent de vous celons le métabolisme ). et donc en fonction de celui-ci une baisse de 200calorie ou 400 calorie . et a chaque fois que vous ne bougez plus sur la balance vous diminuez vos calorie personnellement je préfère jouer sur les hydrate de carbone ( se peser1 à 2 fois par semaine environ rien ne sert de coucher sur la balance) - en sèche certain incorpore de la créatine car du au restriction alimentaire le taux de créatine dans le corps diminue donc moins "ADP" - se supplémenter en oméga 3 peut aidé . - les programmes pas mal en sèche sont le " super-set", "bi-set"ou un programme avec des séries Giant". - il est important de garder un apport en protéine IMPORTANT - ne PAS supprimé entièrement les glucides - éviter :pain,pain de mie , biscote

et si on arrété le HS est que l'on crée un autre poste ?

pas mal mec

a merde j'avais mal lu je pensé que tu parlais de recevoir ça commande mdr

oui moi j'ai reçu quelque jours apres l'émission

oui pas mal se trompe entre le super-set et le bi-set, moi je kiff le bi-set , j'y reagie bien avec une bonne congestion, les perfs suivent à l'arrivé ^^.

somebody pourrais tu ouvrir un post pour expliquer le front load , cela m'intéresserai désoler pour le HS :/

moi je trouve que ça dépend se que l'on recherche. oui je suis d'accord il y a des exo qui marche mieux que d'autre sur certaines personnes cela dépend des gens .

ben tu perces avec une mèche de 8mm après tu verras il y aura rien a cette endroit :D

http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&safe=off&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:fr:official&tbm=isch&tbnid=6qiqzmYvSjBteM:&imgrefurl=http://www.darty.com/nav/achat/gros_electromenager/seche-linge/index.html&docid=zMcs8tCCqOyZWM&imgurl=http://www.darty.com/nav/extra/images/0/IAB/grosmenager/iab_seche_linge_pompe_a_chaleur_300x250.jpg&w=300&h=250&ei=YJqbULDeKISGhQfE7YCwBg&zoom=1&iact=hc&vpx=384&vpy=154&dur=102&hovh=200&hovw=240&tx=94&ty=100&sig=105974122914882632133&page=1&tbnh=149&tbnw=179&start=0&ndsp=22&ved=1t:429,r:2,s:0,i:75&biw=1280&bih=630

mdr

c'est pas par ce que tu sens pas les pecs qu'ils travaillent pas , apres essaye des séries plus longue si tu veux sentir une congestion . ( pour être sur de bien faire les pecs a tous les exos il suffit de garder les omoplates collé comme si tu contracté le dos que se soit pendant la phase négative ou pas )