jonas

+1

tu gères

yep

moi j'en pense que tu devrais te reposer plutot maintenant attends les autres avis . mais en general il faut plus jouer sur la bouffe .

franchement avec t'as cure ça sert a rien (sauf si tu à de l'anavar mais j'en doute). donc garde la plutôt pour la relance ou pour une sèche . (les 3g de créa c'est mieux de la fractionner avec les repas ,car il faut prendre de la crea avec des glucides)

trés douloureux si tu suis la tempo c'est vraiment des supers sensations enfin si t'aime quand ça brule .

je fini la première partie la et oui bonne programme

oui je connais gyga gym . donc training pas mal pour ma part mais baisse tes temps de repos a 1min partout , sinon avis personnel tu es en cure hésite pas a mettre des techniques pour ma part j'ai fais le programme "OVT " , tout en bi-set (force + congestion et ouffff) les résultats son la parcontre . tout ça pour te dire hésite pas a rendre plus dur ton training en cure avec super-set,bi-set,giant,3s/3s , 6s/6s,echec .

dac ben voila malto pendant le training (40g) et en post monte a 50 voir 60 g. oui tout bon mdr j'ai pas suivi non plus en fait ^^.

énorme ^^

bon robocop tu vas prendre un avertissement carJE VOULAIS LE FAIRE CETTE ARTICLE mdr . bien jouer mec je voulais justement en faire un dessus ( mais en se moment trop de partiel :/) en tout cas excellent article

je vois pas pourquoi tu remercies tout le monde alors que me remercier moi suffit largement

oui c'est une fille en plus regarder la pomme d'adam je pense qu'elle doit aimer les filles lol.

oui mais pourquoi le prendre le soir alors que c'est bourré de calorie(oui je parle calorie et pas lipide) et que tu vas pas les dépenser quand tu vas dormir ? c'est un coup a faire du gras il me semble, en plus il a des prédisposition a prendre de la merde d'aprés lui . non t’inquiète pour la cure tu as juste pas le droit de posté dans la section anabolisante tant que tu as pas 20 mess . justement heureusement que tu me dis que tu es en cure ^^. donnc le ratio prot niquel ( il doit être a 3g/pdc) glucide c'est toi qui voit mais joue dessu si tu veux plus prendre de poids ( le matin surtout tu peeux monter jusqu'a 6g/pdc) donc tout me semble niquel la ^^ ,apres tu vois se que tu veux faire avec le beurre de cacahuète et le FB , perso je n'ai jamais testé donc je ne peux te conseiller dessus mais juste donné mon avis ^^. Par contre un truc qui serai bien ça serai de varier les prots le matin genre" 2 oeuf +200g FB + 15g de whey" ( la whey des que tu te réveilles et 15 min apres tu te fais ton petit déjeuner ^^. apres au lieu de rajouté un repas rajoute genre 20 g de casein a ton shaker ( tres bonne source les tri-prot en aprés trainning mais bon ça si t'es pointilleux te sent pas obliger ). pose nous ton entrainement aussi dans la session approprié ( pareil détaillé) et dans 6 message pose t'as cure que j'y jette un oeil même si j'ai deja ma petite idée donc essaye de les faire aujourd'hui comme ça sa sera niquel ( je ne t'ai jamais dis de mettre de la merde ou des phrase qui servent a rien sur le forum attention)

hélas je n'ai pas de news pour les essais clinique commencé cette été:/ . j'attend la suite pour vous faire un article dessus .

non c'est une autrichienne apparemment

yep

putain on dirait un homme

ça commence a être pas mal je regarderai cette aprem . ben a la rigueur il faut mieux que tu garde 300 de FB le soir et que tu vires la cacahuète qui est pas mal calorifique normalement . c'est pas un produit que j'utilise PAS pour simple avis personnel (en aucun cas je ne remet son action en jeu )

ben 4 x curl 4 x curl EZ +dips 4 x extension des triceps

ok ben par contre si tu fatigue chose que je pense pas c'est car pec,dos et jambes (sachant que les jambes sont le plus dur et les plus éprouvante) donc vendredi tu auras peu etre pas le meme rendement mais honnêtement je pense pas que ça arrivera. tu si tu as une prise marteau ou barre EZ alors il te faut une prise "normal" donc curl ou barre droite . curl barre EZ+dips extension des biceps en" supi ou pron" ( et oui le triceps a 2 portion aussi ^^)

oui tu verras pour le marteau ton avant bras se contact ( au niveau du muscle de la branlette ^^) et le biceps et moins dur au toucher contrairement a une prise "normal". Au pupitre il y a 2 angle aussi cela change la donne au niveau du bicep long/court fais attention à ça aussi oui ben a la place du curl pupitre +barre EZ( je supose que tu fais de la finition) donc tu fais 3x20 a un bras sur pupitre avec un haltère

si les mains influent ^^ , genre avec la EZ tu fais plus rentrer en jeu l'avant bras donc ton biceps force moins .c'est comme quand tu prend la prise marteau regarde la différence tout au long de la contraction de ton bras et de ton avant bras (hésite pas a toucher avec l'autre main). c'est comme un rowing menton on peu faire bosser les épaule ou les trapèzes selon la largeur de la prise .

Oui c'est tout bon ^^ ( avec 5 min de cardio histoire de lancer la machine ^^) Lles ratios ben prot tu est élevais mais je le garderai comme ceci! Apres moi je me sert des glucides pour prendre ou perdre du poids ( donc je joue sur les pate,riz,flocon d'avoine) non t'inquiete puisque la on essaye d'établir t'as diète celon ton training . donc repose la ( et oui encore ) avec le déjeuner à 9h ou 9H30 suivit de ta collation whey +banane à 11h30 => training => dessuite apres whey + malto ( le post training et vraiment trés important pour ton corp ) suivi 1h apres de ton repas adapte et je pense que ça sera bon

ouep mdr