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bernard54

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  1. la période de sèche La sèche intervient après la prise de masse pour réduire la graisse tout en conservant le muscle, en puisant dans les réserves que le corps a stockées. La " sculpture " des muscles se fait en deux phases : la première phase de croissance consiste à manger beaucoup de calories, protéines et hydrates de carbone, tout en faisant beaucoup d'exercices pour développer la masse musculaire. La deuxième phase consiste à perdre la graisse excessive accumulée, tout en conservant la masse musculaire qui a durement été travaillée. Pour se faire, il est important de continuer à consommer une quantité importante de protéines pour nourrir le tissu musculaire et ne pas perdre de volume, mais aussi pour ses vertus " coupe faim ". Cependant les protéines, vitamines et minéraux doivent être sélectionnés avec attention pour éviter les prises caloriques dues aux protéines telles que la viande de bœuf, le poisson, etc. Il faut consommer moins de calories mais contenant le plus de protéines, acides aminés indispensables pour notre organisme. Les apports caloriques doivent être moins importants que les dépenses énergétiques pour que la " sèche " fonctionne. Il faut donc augmenter la prise de protéines, tout en réduisant les aliments riches en glucides ou hydrate de carbone, en réduisant les lipides (sauf les acides gras essentiels dont le corps à besoin), tout en conservant un apport équilibré en vitamines et minéraux. Les lipides ingérés contiennent deux fois plus de calories que les glucides ou les protéines. Néanmoins, ils contiennent les acides gras constitués de Carbone, Hydrogène et Oxygène, indispensables à la production d'énergie pour notre organisme, et au bon fonctionnement de certains processus métaboliques. Les acides gras appelés : acide butyrique (saturé) et acide oléique (mono saturé) sont à éviter. Par contre, les acides gras appelés acides linoléiques (poly insaturé) forment l'essentiel des acides gras indispensables. Un acide gras est qualifié " essentiel " lorsque l'organisme ne peut pas le produire par lui-même. Les glucides constitués des sucres rapides et sucres lents sont à restreindre considérablement en période de " sèche ", ils n'apportent que des calories " inutiles ". Les protéines permettent de conserver la vigueur et le volume du muscle Les vitamines et minéraux sont importants pour conserver l'énergie nécessaire pour effectuer les exercices et évitent la fatigue ou l'irritabilité durant cette période. Le corps s'adapte progressivement à la période de sèche, après 2 à 3 semaines de régime protéique, après laquelle la sensation de faim s'estompe peu à peu. Les fruits et les légumes peuvent être consommés en quantité importante durant la sèche : ils apportent rapidement la satiété, amènent de l'eau à l'organisme, des vitamines et des fibres. Il existe deux manière d'effectuer une sèche : en ingérant moins de calories ou en faisant davantage de sport. Le travail des muscles se fera de manière moins intense pour ne pas trop fatiguer l'organisme (en allégeant les poids par exemple), mais plus longue (en favorisant l'endurance). Plus la dépense calorique sera importante, plus la masse sèche prendra la place de la masse graisseuse. Il faut être extrêmement vigilant à son organisme pendant la période de sèche, car celui-ci est fragilisé par la diminution d'apports en vitamines, minéraux, et protéines nécessaires à son renforcement et sa construction. Il faut conserver un apport en féculents pour garder des réserves énergétiques, sans quoi il pourrait s'en suivre par manque de vigilance, un problème d'articulation, diverses blessures et une perte important de masse musculaire. L'organisme doit conserver durant cette période environ 1200 Kcal par jour minimum et ne pas perdre plus de 500g par jour. Des compléments alimentaires peuvent aider pendant la prise de sèche, pour limiter la faim, aider à brûler plus rapidement les graisses, tout en maintenant un tonus musculaire et psychologique. Les produits pour la sèche sont constitués bien souvent de caféine, guarana et citrus aurantium. La caséine va jouer un rôle très important, en évitant la catabolie et protéger les muscles des lésions physiologiques auxquelles ils seront soumis. La prise de sèche permet une meilleure définition musculaire. La définition musculaire permet de faire apparaître plus visiblement et plus nettement chaque muscle et ses composants. Cette définition du muscle tient compte de deux facteurs : la taille du muscle, et le pourcentage de graisse. Pour obtenir une meilleure définition, il est important de travailler ces deux éléments. Dans un premier temps, il faut réduire progressivement la graisse excessive en pratiquant le régime de masse sèche et dans un deuxième temps l'augmentation de la taille du muscle pour qu'il soit " mieux défini " indépendamment de le rendre plus gros. Il y a plusieurs impératifs à respecter durant la période de sèche et de définition musculaire : 1) Les exercices cardiovasculaires sont indiscutablement la meilleure façon de brûler les graisses. Même avec le meilleur régime alimentaire, vous n'aurez pas les résultats escomptés s'il n'est pas accompagné d'exercices cardiovasculaire. Ils doivent être pratiqués à raison de 20 minutes par séance, environ 4 fois par semaine, à la fréquence de 65 à 70% de votre rythme cardiaque maximum. 2) Il est nécessaire de manger de petits repas fréquemment, à raison de 5 à 6 fois par jour. Lorsque vous commencez à manger, l'organisme entame la décomposition des aliments. C'est durant cette période qu'il prend tout ce dont il a besoin pour produire l'énergie. Quand vous mangez 3 repas par jour, le métabolisme ralenti entre les repas, et il aura tendance à stocker plutôt que de brûler les graisses. Si vous maintenez votre métabolisme en éveil tout au long de la journée, il brûlera les aliments ingérés beaucoup plus rapidement pour produire l'énergie requise par le corps. Les barres protéinées ou compléments entre les repas sont un bon moyen de maintenir ce fonctionnement, tout en procurant une sensation de satiété. 3) Il ne faut pas manger au lit ! Lorsque vous dormez le métabolisme ralenti son fonctionnement. Si vous mangez avant d'aller vous coucher (particulièrement des hydrates de carbone), il y a de fortes chances que votre corps n'ait pas le temps de brûler l'énergie, qui sera dès lors stockée en tant que graisse. Il faut essayer de ne pas manger de glucides au moins 2 ou 3 heures avant d'aller se coucher. Un apport de protéines par contre ne sera pas transformé, ni stocké en amas graisseux. 4) Il faut augmenter la quantité des protéines ingurgitées pour conserver des muscles fermes pendant que vous brûlez les graisses. Puisque les hydrates de carbone sont la source principale d'énergie de l'organisme, ce sont toujours ceux qui seront puisés en premier. Une fois qu'il n'y a plus aucun hydrate de carbone, le corps se tourne vers les protéines. Si vous ne prenez pas assez de protéines quotidiennement, votre corps puisera naturellement ces protéines à partir des muscles… ayant pour résultat le catabolisme (décomposition du tissu musculaire). 5) Il faut boire en abondance ! Le corps humain est composé de 70% d'eau qui l'aide à employer efficacement les aliments ingérés dans toutes les cellules du corps, et éliminer les toxines et bactéries. En ne prenant pas suffisamment d'eau chaque jour, vous n'utiliserez pas à 100% tous les bienfaits des aliments de votre régime. 6) Il faut baisser le taux de glucine dans votre alimentation pour voir la définition musculaire apparaître. Dès que votre apport en glucides baissera, le corps brûlera beaucoup plus rapidement les graisses restantes. Il veut mieux s'alimenter des glucides nécessaires lors du petit-déjeuner, et éviter d'en ingérer le reste de la journée. Faire une période de " sèche " et obtenir une bonne " définition " musculaire est beaucoup plus difficile que de prendre du volume et de la masse musculaire. Mais si vous collez à ces quelques recommandations, vous en serez récompensé !
  2. Les caractéristiques d’une bonne prise de masse Les bodybuilders et les amateurs de musculation connaissent bien l’importance de la prise de masse. Cette opération consiste à prendre du poids et de la graisse pour favoriser un meilleur développement des muscles. Voici les principales caractéristiques d’une bonne prise de masse et d’un développement plus harmonieux de la musculation. Contradiction et nécessité de la prise de masse En un sens,la prise de masse est une contradiction, car elle n’a pas seulement pour but de prendre du muscle, mais aussi de la graisse. Or il est reconnu qu’un excès de graisse ne favorise pas justement le développement des muscles. Mais dans un programme spécifique de la prise de masse, ces deux étapes sont cruciales, et il n’est pas possible de prendre du muscle sans accumuler de la graisse. La raison est en elle-même simple : les muscles sont eux-mêmes hypercaloriques. En effet, un seul kilogramme de muscle consomme 100 calories par jour. Donc, le corps doit recevoir suffisamment d’énergie stockée dans les graisses pour nourrir et muscler le corps. Cette réalité permet par ailleurs de ne pas commettre l’erreur classique des amateurs de bodybuilding : adopter une alimentation saine et sans gras tout en tentant de fabriquer du muscle. Les résultats ne seront que décevants. Par contre, une prise de masse qui repose sur les trois concepts-clés que sont l’alimentation, l’entraînement et la récupération ne peut que produire de très bons résultats. L’alimentation de la prise de masse Il faut nécessairement revoir son alimentation pour prendre de la masse. L’alternance des modes alimentaires est cruciale : elle consiste à prendre beaucoup de gras et d’énergie en consommant des aliments caloriques et très énergétiques, puis d’éliminer la graisse en suivant un régime qui permette dans le même temps de conserver les muscles accumulés pendant la première phase du programme. Il ne suffit pas de combler ses besoins alimentaires et énergétiques pour prendre de la masse pendant cette première étape. Le but, c’est de s’alimenter pratiquement toutes les trois heures et augmenter les rations des trois repas de la journée. Les quantités varient en fonction de votre métabolisme, votre morphologie et vos objectifs. L’entraînement pour la prise de masse Une prise de masse optimale passe par la régularité. Bien que le bodybuilder doive limiter le nombre de séances dans la semaine, et la durée des séances, il est très utile de suivre le programme à la lettre. On peut opter pour trois à quatre séances d’une heure chaque semaine. L’entraînement consiste surtout à travailler le même groupe de muscles deux fois par semaine, et d’adopter les gammes de 6 à 12 répétitions pour chaque série. Certains bodybuilders varient beaucoup leurs exercices ; pourtant, le rowing, les développés couchés et les parallèles sont des classiques qui produisent de très bons résultats. La récupération de la prise de masse Il faut laisser à la fois les muscles et les corps se reposer parce que le principe de la musculation consiste à détruire les fibres musculaires pour qu’elles se reconstruisent avec plus de volume. Cette activité fait donc subir un stress très important aux muscles, aux articulations et aux os. Normalement, il est recommandé de laisser passer deux jours au moins entre deux séances, et un jour entre deux séances qui s’étalent sur deux jours successifs. Sans récupération, les risques de blessures sont plus récurrents et sapent vos efforts pour obtenir les muscles de vos rêves. Le repos implique aussi de dormir suffisamment pour rester en forme.
  3. Comment pour s'injecter des stéroïdes anabolisants (HCG et HGH sont différents) Tous les stéroïdes anabolisants à base d'huile et à base d'eau doivent être pris par voie intramusculaire. Cela signifie que l'injection doit pénétrer dans la peau et dans le tissu sous-cutané pour entrer dans le muscle lui-même. Les injections intramusculaires sont utilisées lorsque que l'on souhaite une absorption rapide des produits. Les endroits les plus communs pour une injection intramusculaire sont la fesse, le côté latéral de la cuisse, et la région deltoïde du bras. Les muscles de ces zones, en particulier les muscles du fessier, sont assez épais. En raison du nombre important de fibres musculaires et un fascia vaste (fascia est un type de tissu conjonctif qui entoure et sépare les muscles), le médicament a une grande surface d'absorption. L'absorption est encore favorisé par l'approvisionnement important en sang vers ces muscles. Idéalement, les injections intramusculaires doivent être administrées profondément dans le muscle, à l'écart des nerfs et des vaisseaux sanguins principaux. Le meilleur endroit pour des injections de stéroïdes est dans le muscle moyen fessier qui est situé dans le quadrant supérieur externe de la fesse. La crête iliaque sert de point de repère pour ce quadrant. Le spot pour une injection chez l'adulte est généralement de 7 1/2 centimètres (2 à 3 pouces) en dessous de la crête iliaque. La crête iliaque est le haut de la ceinture pelvienne sur le côté postérieur. Vous pouvez trouver la crête iliaque en palpant la région supérieure osseuse au dessus de chaque muscle fessier. Le quadrant supérieur externe est préférable parce que le muscle dans cette partie est assez épais et contient peu de nerfs. La probabilité de l'injection du médicament dans un vaisseau sanguin est faible de cette zone. L'injection dans cette partie réduit le risque de blessure au nerf sciatique qui traverse la partie inférieure et milieu de la fesse. Ce nerf contrôle la partie postérieure de chaque cuisse et la jambe entière à partir du genou. Si une injection est trop proche de ce nerf ou le touche réellement, une douleur extrême et une paralysie temporaire peut être ressentie dans ces zones. C'est pour cette raison qu'il faut rester aussi loin de cette zone que possible. Si pour une raison quelconque, il est impossible de vous injecter dans la région fessière, le second choix est la partie latérale de la cuisse. Habituellement, les injections intramusculaires dans la cuisse ne sont indiqués que pour les nourrissons et les enfants. C'est le muscle latéral de la zone de la cuisse qui doit être injectée par voie intramusculaire. Cette partie est déterminée en utilisant le genou et le grand trochanter du fémur comme point de repère. Le grand trochanter est la zone osseuse que vous pouvez sentir où le fémur rejoindre la ceinture pelvienne. La partie médiane du muscle se trouve en mesurant la largeur de la main au dessus du genou et la palme inférieur au grand trochanter. L'injection dans la partie avant de la cuisse ou à l'intérieur de la cuisse est extrêmement imprudent. Ces zones contiennent des nerfs ainsi qu'un certain nombre de vaisseaux sanguins. Quelles aiguilles utiliser? Il est important de choisir la seringue appropriée pour l'administration de stéroïdes anabolisants injectables. Les composants principaux d'une seringue comprennent un corps cylindrique et un piston auquel une aiguille creuse est fixée. La seringue recommandée pour des injections de stéroïdes anabolisants est une seringue calibre 22 [1 ½ pouces] ou calibre 23 [1 pouce] avec un boîtier 3 cc. Cette longueur permet une pénétration profonde pour atteindre l'intérieur du tissu musculaire. Des aiguilles plus courtes, 5/8 ou 1 ½ ne sont généralement pas suffisantes pour des injections intramusculaires. La taille du calibre d'une seringue représente diamètre de l’aiguille. Plus le numéro est petit, plus l'aiguille est large. Une aiguille de calibre 27 est très mince. Un calibre 18 est assez large, il est souvent désigné comme « un canon ». Les deux calibres 22 et 23 sont assez fins pour être faciles à insérer, et assez larges pour permettre aux solutions d'être propulsées, Glute injection : 23 de calibre 1,5 pouces de longueur d'aiguille Injection cuisse: 25 jauge de 1 pouce de longueur d'aiguille Injection deltoïde: calibre 25 de 1 pouce de longueur d'aiguille Procédures d'injection Il y a un certain nombre de mesures qui doivent être respectée afin de procéder à une injection sûre et adéquate par voie intramusculaire. Tout d'abord, avant de manipuler les aiguilles ou des flacons, l'utilisateur doit prendre une douche complète. Ensuite, un tampon d'alcool doit être utilisé pour nettoyer la zone d'injection et un autre tampon imbibé d'alcool doit être utilisé pour nettoyer le bouchon en caoutchouc sur le dessus du flacon. Ensuite, prenez une nouvelle seringue, retirer sa partie supérieure en plastique, puiser environ 2 ccs d'air dedans et insérez-la dans le flacon de votre produit anabolisant. Injecter cet air dans le flacon, ce qui va créer une pression dans le flacon et rendre plus facile le tirage des préparations à base d'huile. Ensuite, tournez le flacon tête vers le bas et tirer lentement l'huile jusqu'à ce que vous avez au moins 1/4 cc. Par exemple, si quelqu'un venait à prendre une injection de 1 cc, il devrait puiser environ 1 1/4 ccs à 1 1/2 ccs de liquide. Ensuite, tapoter sur le côté de la seringue pour aider les bulles d'air qui ont été tirées dans la seringue à remonter vers le haut. À ce moment, l'excédent 1/4-1/2 cc pourra être injecté dans le flacon et l'aiguille retirée. Puis, maintenez la seringue sans aiguille tête vers le haut et continuer à tapoter afin d'encourager toutes les bulles d'air à venir dans la partie supérieure de la seringue. Maintenant, échanger l'aiguille par une nouvelle. L'aiguille ne souffre d'aucun damage lorsqu'elle est poussé à travers le piston en caoutchouc sur le flacon. Il est important de ne pas toucher cette aiguille avant l'injection. Elle ne doit pas entrer en contact avec un comptoir ou vos doigts, elle ne doit pas être nettoyée avec de l'alcool. Cette aiguille est stérile et ne doit pas être touchée. À ce stade, une fois de plus tamponner la zone d'injection avec de l'alcool, puis appuyez sur le piston de la seringue en la tenant l'aiguille du côté, jusqu'à ce que les bulles d'air soit complètement sorties. Une fois un filet d'huile apparut au sommet de l'aiguille, lui permettre de couler de la surface de l'aiguille lui assure une lubrification. A ce moment, prenez la seringue et maintenez-la comme un dard. Utilisez l'autre main pour étirer la peau sur la zone d'injection et puis pousser l'aiguille jusqu'à ce qu'elle pénètre. Après l'avoir insérer suffisamment profondément dans le muscle, tirez sur le piston pendant quelques secondes pour s'assurer qu'il ne se remplit pas de sang, ce qui aurait indiqué que l'aiguille aurait été injectée dans un vaisseau sanguin. S'il n'y a pas de présence de sang dans la seringue, appuyez lentement sur le piston jusqu'à ce que toute l'huile soit injectée. Puis, retirez rapidement l'aiguille et prenez un autre tampon imbibé d'alcool et appuyez fermement sur la zone d'injection. Cela permettra de minimiser les saignements, s'il y a lieu. En appuyant fermement sur la zone d'injection et en massant un peu, une partie de la douleur pourra être réduite. Il est important que le liquide ne soit pas injecté trop rapidement car cela provoque plus de douleur lors de l'injection et dans les jours qui suivent. Une fois cette étape terminée, remettez les bouchons en plastique pour protéger les aiguilles et assurez-vous qu'elles soient correctement conservées (pour ensuite jeter ou apporter chez votre pharmacien). Pour éviter un tissu cicatriciel excessif sur la zone d'injection, il n'est pas sage d'injecter plus de 2 ccs de solution par prise. Il n'est pas non plus prudent d'utiliser le même site d'injection plus de deux fois par semaine (une fois par semaine est préférable). Conseils et préparations Toujours réchauffer le flacon ou ampoule à la température du corps avant l'injection. Vous pouvez le faire en le plaçant sous votre bras pendant environ cinq minutes ou placer le flacon dans de l'eau chaude. Juste avant l'injection, pousser le piston pour permettre qu'une goutte de liquide se forme sur l'extrémité de l'aiguille et la laisser couler sur l'aiguille. Cela permet de lubrifier l'aiguille avec la solution huileuse de vos stéroïdes anabolisants. Disposer l'extrémité de l'aiguille (ouverte en V) vers le haut du corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez engourdir la zone d'injection avec de la glace avant de procéder. Si ça peut vous aider!!!!
  4. jour 1 échauffement : un quart d'heure minimum coucher : poids des barres 100kg 4 a 6 traction,pause 30 secondes a fair 4 fois ensuite fair 1 a 2 minutes de pauses,répéter l'exercice 6 fois incliné 80kg 4a6 tractions,suivi 30 secondes de pauses a faire 4 fois. 1a2 minutes de pause répéter l'exercice 3 fois si encore du temps écarté lége et étirements jour 2 échauffement :un quart d'heure minimum presse lége tapis,corde a sautée etc soulevé de terre :110kg ou 130kg 5 tirages,de 20 a 30 secondes pause 3 fois 1 a 2 minutes de pause,5 fois presse :50% maxi 10 a 12 poussées,30 secondes de pause 5 fois 1 a 2 minutes de pause,répéter l'exercice 6 fois étirements jour3 échauffement :un quart d'heure dos: traction échelle :poids du corps,10 tractions,1 minute de pause répéter l'exercice 4 fois tirage face :60% du max 6 a 10 tirages,30 secondes de pause 6 fois 2 minutes de pauses répéter l'exercice 5 fois tirage nuque : méme chose que tirage face. 60% du max 6 a 10 tirages,30 secondes de pause 6 fois 2 minutes de pauses répéter l'exercice 5 fois rouling :40% de ton maxi 8 tirages 6 fois,20a40 secondes de pause 6 fois 1 ou 2 minutes 30 de pauses répéter l'exercice 8 fois étirements jour 4 échauffement :un quart d'heure squat :120kg de 5 a 8 poussées,30 secondes a 1 minute de pause 5 fois 1 minute a 2 minutes de pauses répéter l'exercice 5 fois fente :70 a 80 kg aller retour,1 minute de pause 3 fois 2 minutes de pauses répéter l'exercice 6 fois jour 5 biceps,triceps :70%de ton max 10 tractions plus 1 a 4 avec aide,pause de 30 secondes 8 fois 1 minute a 2 minutes de pause répéter l'exercice 6 fois étirements A toutes fins de séances abdo de 20 mn non stop Pour autre pérsonne vous pouvait prendre se qui et bon pour vous ou le refaire pour vous selon se que vous porter
  5. Programme d'entrainement - L'affutâge L'affûtage ou plus précisément comment sécher pour perdre le gras qui cache nos muscles ? L'été arrive, vous avez travaillé durement pour obtenir du muscle et vous souhaitez le montrer un peu. Seulement une vilaine couche de gras empêche de bien montrer vos cuisses et vos abdos. Comment faire pour atteindre un niveau de Bodyfat (taux de graisse dans le corps) sans trop perdre de muscle ? Commençons par quelques contre-vérités : On peut perdre de la graisse localement. FAUX. Sauf à pratiquer une liposuccion, on ne perd pas de gras localement, on perd sur tout le corps, sur chaque membre, proportionnellement à la graisse générale. On perd plus vite le gras nouvellement acquis. VRAI. La perte de gras se fait par couches successives qui commence toujours du plus récent au plus ancien, avec malheureusement plus d'efforts à fournir pour le gras plus ancien. Pour perdre du gras, il suffit de consommer moins d'aliments et de faire plus d'effort physique. VRAI/FAUX. Pour perdre du poids, il suffit de déséquilibrer la balance énergie consommée / énergie avalée. Mais ceci ne permet pas de différencier le gras du reste du corps. Il faut aussi penser à équilibrer son alimentation de manière à ce que le corps n'utilisent pas les protéines du muscle comme aliment producteur d'énergie. L'effort d'endurance est plus intéressant pour la perte de gras que tout autre type d'effort. FAUX. L'effort endurant (longues séries, longs footing...) permettra une consommation d'énergie immédiate plus importante. Mais l'effort intense type intervalle training (ce que vous pratiquez couramment dans la salle de musculation) consomme plus longtemps de l'énergie pour récupérer et en fin de journée, vous aurez consommé plus de calories avec un entraînement moins endurant, plus court, mais plus éprouvant. Principes généraux indispensables pour perdre du gras Tout d'abord, regardons quelques idées pour prendre du muscle : Il faut au moins équilibré la balance alimentaire en ayant des proportions d'aliments (protéines, glucides, lipides) adéquates permettant d'avoir à la fois l'énergie nécessaire à l'entraînement, la récupération... (glucides, lipides) mais aussi pour apporter les matières premières à la construction du muscle (protéines, lipides, glucides). Il faut avoir un entraînement suffisamment efficace pour détruire le muscle et donc provoquer une réaction (hypertrophie), mais pas trop pour ne pas se fatiguer et utiliser son énergie à la resynthèse de l'énergie et la reconstruction musculaire plutôt qu'à l'adaptation du muscle (temps de repos, durée d'entraînement...). Si le corps n'a pas assez d'énergie au cours de l'effort, il utilisera le muscle comme matière première (perte musculaire) puis le gras. Il existe une quantité impressionnante d'autres principes élémentaires à la prise du muscle, mais ceux-ci nous suffisent pour la suite de ce texte.A partir de là, que pouvons nous en déduire pour notre perte de gras ? Pour perdre du gras, il faut déséquilibrer la balance apport énergie / consommation d'énergie. Donc on peut soit réduire la nourriture, soit augmenter l'effort sportif, soit faire un mélange des 2 : - En baissant uniquement la nourriture, en supposant que votre alimentation était suffisamment bien faite pour prendre du muscle (ou se maintenir) et limiter le gras ; vous perdrez du poids, tout en vous maintenant dans votre masse musculaire. Mais ceci sera plus long que nécessaire (mais peut-être plus durable ?) - En augmentant simplement votre effort à l'entraînement et donc en ne touchant pas à votre alimentation, vous allez augmenter le besoin en énergie, donc équilibrer votre balance alimentaire (voir la déséquilibrer dans le sens perte de poids). Mais dans le même temps, vous ne modifiez pas votre alimentation. Donc vous allez manquer de certains minéraux, vitamines... et surtout vous allez avoir besoin de plus de protéines pour reconstruire votre muscle qui aura était plus intensément travaillé. Or, comme vous ne modifiez pas votre alimentation, vous obtenez une perte de la masse musculaire (ce qui arrive souvent lors des régimes). - En augmentant votre entraînement et en modifiant votre alimentation, vous cumulez les avantages des uns et limitez les inconvénients des autres (pertes de poids et conservation du muscle) puisque vous pouvez ajuster précisément tous les paramètres nécessaires. C'est de cette solution que nous traiterons par la suite, puisque la plus rapide et la raisonnable en terme de santé et de confort de régime. Comme nous l'avons vu plus haut, l'effort d'endurance provoquera une consommation immédiate d'énergie plus importante, mais dans le temps (entre 2 séances), c'est la séance type de musculation (charges lourdes, séries/reps type prise de masse) qui provoque la plus grande perte d'énergie. De plus, l'effort long étant plus favorable à la perte musculaire (catabolisme) que par rapport à l'effort intense et court (notion de durée d'effort, pas de quantité d'effort), il serait plus intéressant pour nous de conserver un entraînement type prise de masse plutôt que de faire un marathon pour perdre du gras tout en conservant notre masse musculaire. Durant la récupération, il nous faudra absolument ne pas perdre notre ratio protéines réellement utilisé pour le muscle au détriment des protéines utilisées par l'énergie. Or, nous allons baisser notre apport alimentaire, donc nous perdrons automatiquement une partie de notre énergie produite par les glucides. Et comme durant la phase d'effort et de récupération (immédiatement derrière l'entraînement), nous utilisons les réserves de graisses mais aussi les protéines du corps pour produire de l'énergie ; il serait judicieux d'augmenter notre apport en protéines juste avant la séance (ou juste après) pour pallier à cette utilisation détournée de ces dernières. Conclusion Partie entraînement : Pour une perte de poids ciblée, c'est-à-dire sans perte de muscle, ou avec peu de perte de muscle, il est important de conserver un entraînement type prise de masse (pour ne pas régresser dans la taille du muscle, pour continuer à consommer beaucoup d'énergie après l'entraînement), mais aussi d'augmenter la durée de l'effort pour consommer immédiatement plus d'énergie (se cumulant donc avec la consommation après l'effort). Nous arrivons ainsi à différents principes possibles : - Ajouter à nos séries normales d'entraînement des séries plus légères, enchaînées à nos séries lourdes, travaillant soit le même muscle (très éprouvant et nécessitant une baisse de la charge sur les barres), soit le muscle antagoniste (par ex faire notre série lourde avec le biceps et enchaîner avec une série légère et longue aux triceps). On appelle cela des super-séries ou super-sets. - Ajouter une partie cardio en début ou fin d'entraînement, afin d'augmenter la consommation d'énergie durant l'entraînement, mais sans toucher aux séances en elles-même. Cela à l'avantage de moins fatigué que la solution précédente, de faire perdre une partie des réserves en eau (que l'on retrouvera par la suite presque complètement, mais permettant un nettoyage des cellules). En contre-partie, la récupération sera plus longue (effort complètement différent par rapport à l'entraînement traditionnel, donc votre organisme récupèrera plus difficilement au début). - Ajouter quelques séries ou répétitions à votre séance (par exemple si vous travaillez sur du 3x10reps, vous pouvez passer à 4-5x15reps). Cela augmentera votre effort dans la séance, mais nécessitera une grosse baisse de la charge sur les barres, donc une quantité d'énergie consommée durant la récupération moins importante, donc une perte de gras moins rapide. Mais peut-être de meilleure qualité, selon comment répondra votre corps à ce type d'effort. Partie nutrition : Nous n'allons pas, dans cette partie, vous proposez de plan nutritionnel (qui ne servirait à rien, puisque chaque personne mange, prépare différemment ces repas). Par contre, de ce qui précède, nous pouvons voir quelques points intéressant : - Il faut réduire le nombre de calories consommées. Cela permet de mettre le corps en déficit, l'obligeant ainsi à consommer les stocks énergétiques qu'il possède. - Cela a malheureusement une implication : l'utilisation des protéines dans le corps (acides aminés dans le sang, muscle) dans la fabrication de l'énergie. Il faudra donc augmenter notre apport en protéine dans l'alimentation afin de pallier à ceci. - Il faudra éviter de manger des sucres rapides (bonbons, gâteaux...), puisque ces derniers fournissent une énergie immédiatement utilisable, en quantité, permettant au corps de ne pas trop grignoter dans les réserves (sans compter que ce genre d'aliment favorise la fabrication de stocks type gras). - Il faudra absolument augmenter la consommation en légumes et fruits. D'une part parce qu'ils fournissent peu de graisse, beaucoup d'eau (nécessaire à l'évacuation des déchets), permette d'avoir le ventre plein avec peu de calorie, mais surtout parce que dans un régime de perte de poids, la baisse de la quantité d'aliments ingérés provoque une baisse des vitamines et minéraux ingérés, provoquant des déséquilibres pouvant être très mauvais pour la santé. Et une augmentation significative de ces légumes et fruits pallient pour une grande partie à ce déséquilibre. Durant le premier mois, lobjectif est dabord de ce familiariser avec les divers exercices et équipement à disposition. Il faudra apprendre la bonne exécution des exercices et à utiliser les machines avant de vouloir prendre des poids de plus en plus lourd. Cest seulement lorsque la bonne technique est acquise que vous pourrez commencer à charger. Durant ce premier mois, vous travaillez tout le corps à chaque séance et prendrez un jour de repos entre chacune delles (3 séances par semaine). Chaque groupe musculaire sera exercé de manière légère de façon à lhabitué progressivement à ce type deffort. Les poids seront légers et permettront de bien se concentrer sur la technique dexécution des exercices. Les temps de repos entre les séries seront assez court (45 à 60 secondes).
  6. Mérci gds pour le titre modifié pour que cela soit plus comprehensible.Mérci
  7. Pour ma relance je pence: Le protocole classique de 22 jours de relance Clomid + Nolvadex Jour 1 : 300mg + 40mg Nolva Jour 2 à 11 : 100mg + 20mg Nolva Jour 12 à 22 : 50mg + 20mg Nolva vous en pencé quoi ???
  8. ok mérci robocop je vait fair comme sa mérci a vous c'est cool
  9. sa fais 4ml de Sustanon et 1ml de Deca Durabolin
  10. atent moug je revien je vait revoir sur le sitte les dose sa sera plu façille
  11. non c'est j'uste une pérsonne qui ma mal parlée car je c'est pas trop écrire francais c'est tout et je les mal pri c'est normal c'est tres tres dur le francais
  12. Bonjour jai reçu ma commande mai je voudrait savoir si mon cycle et bon .SVP Pour se cycle jai: 4 flacons de 10 ml SU 350 Testosterone (Thaiger Pharma) 1 flacon de 10 ml Dexxa 200 Deca Durabolin (Thaiger Pharma) 1 boite de Dianabol 1000 Tabs (LA pharma) 3 boites de 30 Tabs de Nolvadex (Meditech) 2 boites de 50 tablets de proviron ( bayer shering ) 2 boites de Clomid de 10 Tabs (Meditech) voila je pence fair comme sela pour mon cycle ??? premier semaine lundi : 4ml Sustanon,1ml Deca Durabolin,6 Dianabol,1 Nolvadex,1 Proviron mardi : 6 Dianabol,1 Nolvadex,1 Proviron mercredi : 6 Dianabol,1 Nolvadex,1 Proviron jeudi : 6 Dianabol,1 Nolvadex,1 Proviron vendredi : 2 Sustanon,6 Dianabol,1 Nolvadex,1 Proviron samedi : 6 Dianabol,1 Nolvadex,1 Proviron dimanche : 6 Dianabol,1 Nolvadex,1 Proviron Et comme sela pendant 10 semaine et apret la relance c'est un cycle que jai trouvée sur un tres bon site et t'il bon???. Et mérci de pas férmée svp car je c'est pas pourquoi vous le férmeré!!!
  13. la il y a le dianabol et le nolvadex de marque genesis,c'est du vrait ou faux pour le moment jai plus de réponce vrait sur plusieur sitte mai je voulai vous chez vous aussi PS:dsl j'arive pas a métre la photo sa me marque tres gros et pourten elle et toute petit !!!!!
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