atos

4 exos aussi : -2 développés en variant selon les séances (couché, incliné, décliné ; barre ou haltères) -dips version pecs -écarté haltères en variant également (couché, incliné, décliné)

J'ai eu les mêmes interrogations il y a quelque temps toubabou sur le HCG. Et malgré ma petite étude, je ne maîtrise pas la posologie de ce produit, donc j'ai décidé pour le moment comme cabane de décaler ma première cure.

D'accord avec jordan : toucher les pecs au point bas mais pas de rebond. Et surtout au point haut : ne pas verrouiller les coudes, c'est-à-dire ne pas tendre complètement les bras, afin de garder la tension constante sur les pecs. Car sinon, la tension retombe sur les épaules et les articulations. Juste une petite nuance par rapport au point bas : au développé incliné avec barre, tu peux ne pas toucher les pecs et t'arrêter un tout petit peu avant les pecs, car en touchant il y a le risque de solliciter trop les épaules (deltoïdes inférieurs). Mais au développé couché, bien toucher les pecs.

En fait youri, quand tu regardes la compo d'un gainer : tu peux t'en approcher sans pb avec des aliments courants : quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine et tu as la dose nécessaire en hydrates de carbone ; purée d'amande ou beurre de cacahuète et tu as ta dose de bons lipides ; whey et tu as ta dose de protéines. Et cela sera plus pur que ce qui figure dans le gainer. Alors que la whey par ex, tu ne peux pas avoir l'équivalent dans la nourriture, c'est la forme la plus pure de prot (avec des différences entre concentré, isolat et hydrolisé).

Oui c'est l'éternel débat. Les 2 formules présentent des avantages et des inconvénients : -Pecs tri : les tri sont chauds donc possibilité d'attaquer direct, mais ils sont déjà bien matraqués voire usés, donc prendre moins lourd. -Pecs bi : les bi sont en principe frais, donc possibilité de prendre lourd, mais nécessité de bien s'échauffer. J'aime bien les 2 formules. En fait ce qui fait la différence, c'est la programmation du reste de la semaine. En effet la formule (pecs bi) et (dos tri) génère des interactions néfastes dans le programme alors que la formule (dos bi) et (pecs tri) ne pose aucun pb.

Je partage les avis des autres youri : je ne suis pas partisan des gainers.

Bienvenue à toi.

Bienvenue à toi.

OK, c'est mieux comme ça. De toute façon, tu continueras à ajuster ta diet au fur-et-à-mesure.

Quelques petites remarques pour les pecs : -Oui si tu fais un développé barre en 1er, fais un développé haltère en 2ème. Pense à intégrer un mvt décliné de temps en temps. -Un écarté en 3ème : haltères ou poulie. -En 4ème, j'aime bien les dips version pecs : c'est-à-dire incliné tête rentrée, en ne descendant pas au-delà de la parallèle et en ne verrouillant pas les coudes en haut. Comme cela tu limites la contribution des tri. Et après tu peux enchaîner avec les tri qui sont déjà bien achevés. -Comme mvt de base : soit barre au front, soit DC prise serrée (Bingoboum a raison, faut pas faire le DC prise serrée avec les pecs sinon t'es foutu pour les tri après). -Un 2ème mvt au choix : kick back, extension haltères à 2 bras, à 1 bras, le "DC coudes sortis" qui est super également, ou un exo avec poulie...

Oui les bcaa sont surtout utiles pour lutter contre le catabolisme. Et rien que pour cela, ils sont indispensables. Mais ils favorisent aussi l'anabolisme, surtout la leucine qui a un rôle important dans la synthèse des protéines dans le muscle.

Bienvenue à toi.

Bienvenue à toi.

Manera, le vitargo et le WMS (amidon de mais cireux) ont le même poids moléculaire. Les 2 sont aussi efficaces. Ils sont bcp mieux que le malto en post-training. Myprotein ne vend pas le vitargo. Tu le trouves chez certains fournisseurs en France, mais il est assez cher. Je te conseille le WMS. Prends-le sur myprotein. Perso j'en suis très satisfait.

Il est pas mal ce programme et complet. Tu fais beaucoup de supersets, mais je pense que c'est lié à tes objectifs. Par contre, est-ce que tes tri ont récupéré entre J1 et J3 avant d'attaquer les pecs ? Perso j'ai constaté que 2 j ne suffisaient pas (quand je les entraîne séparément)

En post-training : - 40 g whey - 60 g glucide poids moléculaire élevé (vitargo ou WMS) pour être assimilé pendant la fenêtre anabolique (qui dure 1 h maxi) - 5 g créatine monohydrate - 5 g glutamine - 5 à 10 g BCAA Tu trouves tout ça sur myprotein. Le tout avec de l'eau.

Bienvenue à toi.

Bienvenue à toi.

Essaye la caséine crème à la fraise, un régal. Sur le site myprotein : rubrique "protéine de lait onctueuse" ou "protéine à consommer au coucher".

Pour la créatine : -Pré-training : 2 gélules de créatine kre-alkalyn -Post-training : 5 g (1 cuillère à café) de créatine monohydrate en poudre dans ton shaker (avec whey, WMS, eau). Faire une pause de 1 à 2 semaines toutes les 8 semaines. Pour ton fournisseur, tu trouves de tout chez myprotein.

Oui c'est fréquent de ressentir des nausées. Souvent c'est dû à la composition des boosters : l'élément essentiel est l'arginine qui est précurseur de NO (effet booster). Mais ils comportent en plus des sucres rapides et lents et d'autres composants pour accroître l'effet de l'arginine. Je te conseille d'essayer l'arginine seule ou avec de l'alpha cetoglutarate (dans ce cas le produit s'appelle AAKG). Tu trouves l'arginine en poudre chez plusieurs fabricants. Ca peut être une solution.

Dose : 1 à 3 g avant et après l'entraînement. Propriétés : -Meilleure contraction car rétablit le calcium dans les muscles. -Meilleure endurance, moins de fatigue. -Volumisateur car attire plus de liquide. Source : guide des suppléments Muscle & Fitness.

Je te conseille de ne prendre qu'un jaune si tu prends seulement 3 blancs. Quand tu seras à 5 blancs, tu pourras prendre 2 jaunes. Je te conseille de les faire cuire avec les blancs et de prendre les flocons d'avoine et la whey avec du lait pour l'onctuosité. Le matin, c'est le seul moment de la journée où le lait n'est pas déconseillé pour accompagner la whey. Pour les autres prises de whey, il vaut mieux de l'eau car le lait comporte des enzymes qui peuvent altérer la pureté de la whey. Autrement, pour ton repas avant coucher : -300 g de fromage blanc, cela risque de ne pas être très digeste. Je te conseille 40 g de caséine avec de l'eau. Tu peux alterner les 2, ou associer les 2 (ex 20/30 g caséine + 100 g fromage blanc). -Retire le fruit (pomme ou banane) de ce repas avant coucher. Le reste de ta diet me paraît désormais pas mal du tout.

Quelques remarques : -Jambes : les fentes et extensions sont TB pour la séparation des quadri. Manque peut-être un 2ème exo pour la masse comme la presse. Essaye de varier. -Dos : OK soulevé terre mais ca tape sur le système nerveux central. Pour certaines séances, retire-le et ajoute du coup un exo pour les trapèzes à la fin de cette séance dos. Exo : shrugs (barre ou haltères). -OK avec jonas pour remarque mollets et ischios.

Bienvenue.