atos

Bienvenue.

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OK jonas. Le site c'est myprotein.com. Tu touveras le WMS dans la rubrique suivante : notre gamme/poudres en vrac/glucides/amidon de mais cireux.

Intéressant le mixer, j'essaierai. L'intérêt c'est que tu peux en mettre plus. 150 g ca fait pas mal.

OK, ca roule.

Dans mon 1er post, ma 2ème suggestion sur les bons lipides : tu peux ajouter 1 ou 2 jaunes avec les 6 blancs d'oeuf. Mais bon tu en prends peut-être déjà ?

Certains prennent aussi ce qu'on appelle les "mauvais glucides" qui sont tolérés juste après l'entraînement car rapides. Ce sont les bonbons sucrés, les cookies, les yaourts sucrés... Mais vraiment ce qu'il y a de plus pure et surtout de plus rapide, c'est le WMS ou le vitargo car ils passent direct à travers l'estomac compte-tenu de leur poids moléculaire. Perso j'ai vu la différence quand j'ai commencé à en prendre.

Vitamines chez myprotein. 1 par jour au petit-déj.

Pour bien attaquer les épaules, il faut travailler les 3 parties. 2 exos c'est rac, 3 ou 4 c'est mieux. Oiseau = élévations latérales buste penché (prise neutre ou pronation). Oiseau travaille la partie postérieure.

Demi-écrémé.

3 petites remarques / suggestions : -Source prot : inclure les poissons pour varier de la viande, surtout les poissons gras type saumon qui comportent de bons lipides. -Lipides justement : est-ce que tu ajoutes les mono et polyinsaturés ? Huile olive, purée amande, beurre cacahuète... Indispensable à la diet. -Après l'entraînement, il faut reconstituer les glucides consommés pdt la séance. L'idéal c'est une poudre comme le vitargo ou le WMS (amidon mais cireux) qui ont un poids moléculaire extrêmement élevé et se dégradent très vite. Ainsi tu reconstitues tes réserves en 30 min, avant la fin de la fenêtre anabolique qui dure environ 1h. Tu ajoutes 60 g à ton skake avec les 40 g de whey. Ce ne sont que des suggestions, le reste me semble tout bon

Je te trouve un peu sévère avec les quaker. Très bien dosé, pas cher, bon, chaud ou froid...

C'était exactement le sens de mon post où je commentais la compo de ta boisson. Reprends-le ; je parle de dextrose et de malto. Je suis d'accord, l'IG dextrose = 100 ; l'IG malto = 105, donc a priori le malto est assimilé plus vite. Mais dans les boissons énergétiques, le bon critère c'est la complexité de la chaîne. Et là le malto est un sucre complexe alors que le dextrose est le sucre le plus simple qui existe. Dans ce cas l'énergie apportée par le malto est différée dans le temps. Il "se comporte" du coup (dans ce cas là encore une fois) comme un sucre lent. Maintenant tout ca c'était juste pour dire que ta boisson était bien dosée. Après...

D'accord avec jonas. Le curl pupitre est excellent pour réduire l'écart entre le coude et le biceps.

Moi je l'achète sur un site bien connu et régulièrement cité sur le forum. Comme on n'a pas le droit de citer les sources, je peux t'aider en disant qu'il y a "protein" dedans. Est-ce que tu vois ?

D'accord avec les premiers posts de ce sujet. Des séries de 8 réps, comme dans le cadre d'un programme de prise de masse, en réduisant les temps de repos, sont plus efficaces pour la sèche que les séries longues. Pour la sèche, c'est la diet qui compte plus.

J'essayerai la proudre d'avoine à terme pour varier des flocons.

Bienvenue à toi.

Oui c'est l'avantage de la poudre. L'avantage des flocons, c'est ce que je mettais dans un précédent post, c'est la possibilité de les prendre aussi comme source solide de sucres lents dans un repas en alternative aux riz, pâtes, pommes de terre...

Moug, j'ai testé récemment la séance dédiée au bras pour varier. Je me suis documenté. Voilà en résumé ce que j'ai recueilli comme info : la masse du bras est composée en moyenne pour 2/3 des tri et pour 1/3 des bi. Donc... il vaut mieux commencer ta séance bras par les tri. Logique. J'ai testé : très bonnes sensations dans cet ordre.

Oui les parties externe et postérieure sont souvent déficientes, alors que l'inférieure est souvent satisfaisante grâce aux développés des pecs où elle travaille déjà. D'ailleurs on recommande souvent 3 ou 4 exos pour les épaules : 2 partie externe, 1 partie post et éventuellement 1 partie inférieure.

Comparativement au WMS ou vitargo, le malto est un sucre lent ! Le bon indicateur pour la vitesse d'assimilation, ce n'est pas l'IG ici mais le poids moléculaire qui traduit la complexité de la molécule. Plus il est élevé, plus le glucide passe facilement à travers l'estomac, plus vite il est assimilé -Poids moléculaire malto : 1000 à 10000. -Poids moléculaire WMS ou vitargo : 500 000 à 700 000 ! Pour la boisson du training, pas besoin de WMS. Dextrose et malto suffisent. Par contre dans le shake post training, là le top c'est le WMS ou vitargo pour être assimilé le plus rapidement possible (dans les 30 min). Un autre usage classique du WMS c'est en pré-training pour charger rapidement en glucides.

Ouais mais vraiment évite les corn flakes. De mémoire c'est moit moit sucres rapides et lents. Or tu as déjà le jus pour les sucres rapides. Et trop de sucres rapides, c'est le coup de fringale assuré 1h plus tard. Les flocons d'avoine c'est que des sucres lents : pour 40 g, tu as 24 g de lents et seulement 0,4 g de rapides. Tu as plein de façons d'accomoder les flocons d'avoine : - Avec de la whey parfumée comme ludo. Trop bon ! - Avec de la compote : délicieux !

Oui jonas, après l'entraînement, il faut absolument un glucide très rapide pour reconstituer les réserves. Tu peux prendre une poudre classique dans le commerce, mais l'index glucidique sera moyen. Il faut une poudre avec un fort index glucidique pour pouvoir être assimilée dans l'heure qui suit car la fenêtre anabolique ne dure qu'une heure. Le top c'est le WMS ou le vitargo. Le Carbonox, ok mais cela ne sera pas aussi rapide car il contient un mélande de dextrose et de malto, assimilés bcp moins vites. Perso dès que je suis passé au WMS, j'ai progressé. J'en prends 60 g dans mon shake post training.

Merci atos pour tes conseilles je vais essayer d appliquer tous ca de la meilleur facon que je peut et voir ce que ca donne. OK ca roule.