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Bienvenue à toi.

Oui prends du HCG. Je me suis posé la question pour la cure que j'envisage. Mais après étude, je suis désormais convaincu du bénéfice lié à ce produit. Non seulement tu prépares la relance mais en plus tu optimises les gains. Contre la gynéco, nolva suffit. Le proviron entrave l'action des aas.

Idem pecs en général 2 fois par semaine.

Bienvenue.

Oui c'est un muscle important qui contribue à cette impression de largeur de l'ensemble du corps, surtout quand on est en débardeur ! Moi aussi j'essaye de matraquer les épaules mais cela prend du temps.

Tu peux intégrer le rowing au menton prise large pour solliciter la partie externe des épaules.

Bienvenue à toi.

On débat de cela dans un bon esprit et c'est cela qui compte. Effectivement, le critère que je retiens c'est le temps car c'est celui qui est pertinent en post-training. Par contre, je me permets de te sensibiliser sur un point : si tu gagnes ne serait-ce que 20 min avec le WMS par rapport au malto, ce n'est pas rien, c'est même excellent. En effet, 1h c'est la durée théorique maxi pour la fenêtre anabolique, bcp d'études parlent plutôt de 30 min. Ce sont probablement les 30 min les plus importantes de la journée au niveau nutrition. Sur myprotein, le prix des 2,5 kg est peut-être le double de celui du malto, mais cela reste raisonnable (et pourtant je compte mes sous). Et si c'est pour gagner 20 min au sein de la fenêtre anabolique, cela vaut le coup. Pour résumer, le malto suffit je suis d'accord, c'est un bon produit, mais le WMS est lui un très bon produit. Et perso, je suis sensible à cette différence en post-training. Je crois qu'on est d'accord sur les données, mais on n'a pas la même interprétation du rapport bénéfice / coût.

Bienvenue à toi.

Je ne suis pas d'accords. L’efficacité c'est la même, les bénéfices seront les même, c'est juste le temps de digestion qui change (a cause du poids moléculaire). Mais la différence est vraiment minuscule. Pour le prix, j'y trouve pas d’intérêt. C'est comme ceux qui choisissent la créapure a la place de la mono d'entrée de gamme. Les bénéfices sont les même, c'est juste que la créapure c'est la rolls royce des créatines. Ton exemple sur la créatine, c'est autre chose, cela n'est pas le sujet. Pour revenir au glucide post-training : le temps de digestion, c'est justement le critère qui fait toute la différence ! La fenêtre anabolique après l'entraînement dure 1 h maxi. Il faut absolument l'optimiser en ingérant des nutriments à assimilation très rapide. Or le poids moléculaire du WMS et du vitargo est de 500 000 à 700 000 ; et celui du malto seulement de 1000 à 10 000. Ce qui signifie que les 2 passent bcp plus vite à travers l'estomac. Donc je maintiens : l'efficacité du WMS et du vitargo est nettement supérieure à celle du malto. Après chacun fait ce qu'il veut avec ses propres convictions. Mais bon, les chiffres sont là.

C'est pareil. Vitargo c'est juste une marque déposé d'amidon de maïs(ou d'orge? je sais plus). Sinon la maltodextrine c'est bien aussi, pour bien moins cher. Le vitargo et le WMS (waxy maize) ont le même poids moléculaire et constituent les meilleurs sources de glucides à assimilation rapide en post-training. Mais le vitargo n'est pas dispo sur myprotein. Sur les sites français, il est souvent très cher. Le WMS de chez myprotein est très bien. Par contre, le malto est bien mais bcp moins efficace en post-training que le WMS.

Bienvenue à toi.

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Tu pourrais même en prendre plus avant l'entraînement. Perso j'en prends 5 g avant (gélules), 5 g pendant (poudre mélangée à ma boisson training) et 6 g après (gélules).

Bienvenue à toi.

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Salut jonas. Tu as trop de tirage et pas assez de rowing. En gros, les tirages travaillent la largeur des dorsaux et les rowings l'épaisseur. Si tu veux accentuer la force, je te conseille vraiment de démarrer ta séance par un rowing buste penché avec barre : - Soit rowing classique : prise pronation ou supination (plutôt pronation pour la force). - Soit rowing barre T : tu peux le faire avec la grande barre que tu coinces dans un angle de ta salle, et tu prends la poignée triangle que tu installes sous la barre pour pouvoir lever les coudes plus haut. Dans les 2 cas, incinaison buste : 45°. Ensuite, tu fais un des 2 tirages : frontal ou nuque (perso je préfère vraiment frontal). Le bucheron est très bien pour la force, tu peux le conserver. Le tirage poulie basse est moyen pour la force car il travaille les dorsaux inférieurs.

C'est original le terme braceps, tu devrais déposer le concept !

Quelques suggestions pour les tri : - Mvt de base : tu peux alterner la barre au front avec le DC prise serrée, excellent pour la masse du tri - Pour les extensions, tu peux varier : à 1 bras assis, allongé, à 2 bras assis (celui que je préfère)... Les extensions en longueur ou kick back sont pas mal aussi. - Suggestion autre mvt : le DC coudes sortis. C'est un super exo pour les tri.

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Oui pour les temps de repos, c'est beaucoup une question de feeling. En théorie dès que le souffle est revenu, c'est bon. Globalement, pour la prise de force, allonger le temps de repos, pour la prise de masse, un temps moyen, et pour la sèche, raccourcir.

Tu dois mal faire ton squat...tu pousses bien avec tes talons? sinon met une cale sous tes pieds pour les avoirs surélevés. Puis fais du front squat c'est le must Bingoboum a raison : par rapport à ce que tu décris, le front squat est exactement ce qu'il te faut youri. Front squat = squat avant. Avec cet exo, tu limites la contribution des fessiers et des ischios et tu travailles surtout les quadri. Au début, c'est pas évident d'avoir la barre sur les épaules, mais à force on ne la sent plus. Il faut bien croiser les mains pour retenir la barre. Perso, j'apprécie bcp ce mvt. Il faut prendre moins lourd qu'au squat classique.

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Oui le jaune d'oeuf contient les bons lipides. Ils sont indispensables pour le métabolisme de base. D'ailleurs, tous les bons lipides (mono et poly-insaturés) sont indispensables pour un régime de sèche car ils aident à dégrader les mauvais lipides. Donc, il faut conserver les jaunes. Par ex si tu prends jusqu'a 5 oeufs au petit-déj, prends 1 jaune, au-delà de 5 blancs tu preux prendre 2 jaunes...

Il n'y a pas vraiment de règle. Classiquement, c'est plutôt un grand et un petit groupe. Mais une séance dédiée à un seul groupe, cela se pratique aussi (notamment chez les pros). Tout dépénd de la façon dont tu réagis. Perso, j'ai essayé plusieurs programmations, et un grand suivi d'un petit me va bien. Pour la durée, je rejoins tyson, ne fais pas 1h30, reste à 1h, sinon cela sera contre-productif pour la prise de masse.