atos

Je pense que la poudre cale moins que les flocons. Pour l'accompagnement spectriol, tu peux conserver le lait pour l'onctuosité et le goût. Flocons avoine + eau = bizarre. Et comme c'est le matin tu élimines bien.

La diet proposée par jordan est très bien, mais j'ajouterais une source de glucides pour le pré et post training : -Pré : mélange glucides lents et rapides. Genre miel (intéressant car en plus est un précurseur de NO) ou compote pomme (le fructose est intéressant car c'est un sucre rapide qui se comporte comme un sucre lent). Et tu peux aussi démarrer ta boisson énergétique que tu finis à la salle. -Post : il faut absolument reconstituer les réserves de sucres juste après la séance. Donc il faut un glucide en poudre à très fort index glycémique (car la fenêtre ne dure qu'1h) pour accompagner ta whey. Le top c'est le WMS (amidon mais cireux) ou le vitargo.

J'oublais. Autre avantage des flocons d'avoine : tu peux les faire chauds pour accompagner ta portion de prot le midi ou le soir. C'est une bonne alternative au riz, pomme de terre. C'est d'ailleurs la base du porridge, mélange flocons avoine et lait chaud. Mais ca cale, le riz est beaucoup digeste, mais une fois de temps en temps pour varier...

Je sais que Moug et rugby ont leur source d'avoine qui sont bien d'ailleurs. Perso je te conseille les quaker oats que tu comptais prendre. Tu les trouves en grande distri dans toutes les enseignes : la moins chère est à 1,40 € le paquet de 500 g. Je les prends tous les matins avec de la whey, du lait, des oeufs, un jus pomme. Et je prends aussi parfois une galette de riz avec confiture pour varier. Par contre, 80 g jonas, t'y vas fort. Si spectriol n'en a jamais pris, faut y aller mollo. 10 g = 1 bonne cuillère soupe. Moi je prends 40 g. Ca cale bien les flocons. Essaye 20 g, puis 30 g, 40 g, vas-y progressivement, et conserve 1 galette de riz + confiture pour la gourmandise !

Oui le carbonox est bien dosé : 95 % de sucres dont 25 % de rapides, et donc 70 % de lents. Les rapides sont le dextrose et les lents le malto. C'est l'équivalent de ce que je prends comme sirop, mais je le prends pdt la séance. Mais avant après comme tu fais pour encadrer la séance, c'est bon aussi. Je viens de regarder sur le web la compo pour une portion de 50 g de carbonox. Ca revient à ce que je prends.

Oui mais je ressens un bénéfice au niveau qualité de sommeil. Donc à voir pour continuer le ZMA quand-même. Je précise : je n'ai pas commencé ma cure, je n'ai encore rien acheté, j'anticipe juste.

Oui évite les corne flakes, ce sont des céréales ramifiées. Plutôt augmenter la dose de flocons d'avoine qui sont des vrais sucres lents. Quelle portion tu prends ?

Je pense aussi continuer tous mes suppléments quand je ferai ma première cure, c'est-à-dire quand j'aurai de bonnes sources pour l'achat. D'après ce que j'ai lu, faut pas arrêter. Actuellement : Whey+caséine+WMS+gluta+créatine+BCAA+ZMA+vitamines. Le doute que j'ai, c'est sur le ZMA. Son action consiste à favoriser de manière naturelle la secrétion de testo. Donc avec les roros... c'est forcément moins intéressant. Mais comme ca améliore aussi la qualité du sommeil, je compte continuer. Qu'est-ce que vous en pensez ?

D'accord avec benflex pour développé barre et haltères. C'est redondant. Le mieux est d'alterner une séance sur l'autre. Perso c'est ce que je fais pour la motivation c'est mieux : un coup barre un coup haltères. Par contre, pour l'exo que tu peux du coup ajouter, je suis pas trop d'accord avec benflex. L'exo pour la partie postérieure des épaules, hoarau l'a déjà : "élévations post" = je suppose élévations buste penché. Tu peux les faire avec haltères, soit en prise neutre, soit pronation (oiseau), soit effectivement avec les poulies basses. Perso j'alterne à chaque séance. Non l'exo que je te propose d'ajouter du coup, c'est un autre pour la partie externe, après le développé (barre ou haltère). Le mieux est le rowing barre prise large (barre droite ou EZ), où tu travailles à fond la partie externe. Et tu enchaînes avec élévations buste penché pour partie postérieure et frontales pour partie inférieure. En faisant gaffe pour la partie inférieure car interaction avec les pecs. Donc à ne pas travailler 2 jours consécutifs. Au final pour les épaules : 4 exos en tout dont 2 pour la partie externe.

On fait ce qu'on peut !

Oui l'avantage de la caséine c'est qu'elle tient bien au ventre. Donc si tu n'as pas l'occasion de manger à 10h, c'est une alternative. Mais le mieux effectivement c'est la whey au lever.

Article utile. Concernant l'info n°8, c'est vrai que le seuil de 40 g est souvent avancé. Mais la "vraie question" pour reprendre le libellé de l'article, c'est plutôt de savoir quel est le taux de prot qui sera effectivement assimilée par l'organisme. Or dans la fameuse fenêtre anabolique qui s'ouvre après le training (qui dure maxi 1h), les études montrent qu'une quantité de 40 g ne peut être assimilée complètement. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle plusieurs écrits recommandent de mixer whey et caséine en post-training pour la prise de masse. Par ex 20g de whey qui seront bien assimilés pendant l'ouverture de la fenêtre et 20 g de caséine qui eux seront assimilés après la fermeture de la fenêtre anabolique (joliment dit non ?). Bon perso, je prends quand-même 40 g de whey car elle est plus légère et il y a le reste dans le shaker : WMS, gluta.

Ma boisson maison pour le training : eau + sirop composé de dextrose et maltodextrine + BCAA en poudre.

Pas de quoi hoarau. Tu as la bonne démarche : nous soumettre ta programmation pour l'améliorer. C'est pas toujours évident car en présentant sa façon de faire, on s'expose toujours à la critique. Mais la critique est constructive. N'hésite pas si tu as d'autres questions.

Pour compléter mon post précédent. Il y a d'autres techniques d'intensification : réps négatives, réps forcées avec partenaire, réps partielles, réps de triche, rest pause (récup partielle)... Comme cela, tu peux varier et ne pas faire que des séries dégressives.

Une remarque concernant les séries dégressives. C'est une technique intéressante car elle permet d'aller au-delà de l'échec. Tu les utilises avec les bons exos (mvts poulie, leg cul, leg extension...). Ok. Mais c'est une des techniques dites d'intensification car elles permettent de surprendre le muscle afin d'éviter son adaptation à une série normale. Elles permettent au muscle de le booster et de progresser à nouveau. Par nature, elles sont donc à utiliser de temps en temps, par ex lorsque tu stagnes. Si tu les intègres systématiquement dans ta programmation, alors le muscle s'habitue et ce n'est plus une technique d'intensification. Je te conseille plutôt de les intégrer par ex 1 fois sur 3. Perso c'est ce que je fais par ex avec le leg extension. La remarque vaut également pour les superset qui ne sont pas une technique d'intensification à proprement dit (par définition aller au-delà de l'échec) mais plutôt une manière d'enchaîner. Là aussi, tu les utilises avec les bons exos (3 faisceaux épaules...) mais je te conseille de varier et de travailler également en mode "normal". Voilà c'est un peu long, mais j'espère que cela pourra t'aider.

Pas de pb, je comprends, j'imagine que t'es super occupé par le forum. Pour ton gainer, j'ai regardé sur Internet. Ca va, la version jumbo pro a été améliorée par rapport à la précédente. Avec plus de prot et des glucides à la fois lents et rapides. Parmi les glucides lents, il y a vitargo et flocons avoine, donc c'est de qualité. Je n'ai pas le taux de lipides (surtout de bons lipides) mais le produit m'a l'air pas mal. Ceci dit, à choisir, je préfère quand-même (whey+lait+flocons avoine) plutôt que le gainer dans ta première prise de petit-déj.

Oui tu as aison, tu vas pouvoir enrichir avec nos remarques. Ce qui me gêne dans ton programme, c'est l'équilibre global. 2 petites remarques : - 3 groupes musculaires par séance en J1 (pecs bi tri), J2 (épaules dos trapèzes) et J4 (quadri ischios mollets) : cela me semble trop. Perso je préfère 2 groupes musculaires par séance pour mettre le paquet sur chacun. - Abdos en J5 avant un jour de repos : pas forcément pertinent. Les abdos, bien travaillés, ca fait une bonne séance, mais ca tape moins sur le SNC que les autres séances plus exigentes. Avant un jour de repos, je te conseille une super séance. Moralement, tu peux tout donner car tu sais que le lendemain c'est repos.

Je suis tombé sur ce site au début de mes recherches. Le visuel du diana déjà, ca calme : d'autres sites présentent ce produit comme le fake le plus connu du diana.

En fait, il existe plein de variantes du HIT ou de la méthode que tu décris aymeric. L'idée est de s'échauffer puis de réduire le nb de séries effectives pour aller à l'échec sur chacune. Après il y a des différences. Dans la tienne, c'est un seul exo par groupe musculaire alors que dans le HIT de Yates (cf. vidéo), c'est 3 pour les pecs par ex.

Superzigounette, par rapport à mon post d'hier, si tu ne peux pas manger de solide dans ta première prise de petit-déj, alors tu peux fractionner la chaîne (Whey+lait+flocons avoine+œufs+jus fruit+vitamines) en 2 temps : -Lever : Jus fruit + whey + lait + un peu flocon avoine (au fond du bol ca passera). Comme cela presque pas de solide. Je te conseille vraiment de laisser tomber ton gainer. La whey et l'avoine sont bcp plus purs. Pour ton CarboNox, tu vois. -1h30 plus tard, tu prends du solide : en sucres lents flocons avoine ou pain complet, en prot rapide un peu de whey avec de l'eau cette fois, et enfin des oeufs pour associer prot rapides et lentes. C'est l'idéal. Je te conseille de laisser tomber le pain jambon mayo. Le sdwch (pain compet + thon + mayo allégée) je me le fais une fois / sem un midi, mais pas le matin. Pour les oeufs, commence doucement : 2 blancs et 1 jaune. Après tu pourras augmenter le nb de blancs. Qu'est-ce que tu en penses ? Au fait la compo de ton gainer, c'est quoi en prot, sucres lents, sucres rapides et lipides ?

Ca rejoint un échange qu’on a avec rugby sur un autre post aujourd’hui où j’essaye de le convaincre d’arrêter la caséine le matin et de prendre la whey pour stopper le catabolisme matinal. Mais il est têtu ! Pour ton petit-déj superzigounette, quel est la proportion de sucres lents dans les 66 g de glucides ? Souvent les gainers sont mal dosés en sucres lents. Ils comportent trop de sucres rapides, et tu as déjà ton jus de fruit (perso je prends jus pomme plus léger). Je recommande plutôt les flocons d’avoine le matin pour les sucres lents. Le WMS rugby, je le réserve au shake post-training où il est optimal avec sa vitesse d’assimilation super rapide. Whey+lait+flocons avoine+œufs+jus pomme+vitamines, c’est le top au petit-déj ! Autrement pour reprendre ce que dit Jonas, c’est vraii qu’on peut lire que le lait attaque la pureté des acides aminés de la whey (à cause des enzymes), ce qui gâche la whey. Mais une fois par jour, prendre la whey avec le lait, c’est bon, le reste de la journée avec de l’eau.

Bienvenue Rocky.

Ouais Moug l’avoine j’ai vu qu’il la vendait chez Myprotein. Mais je préfère la prendre dans le commerce classique. Ok rugby pour essayer celle de Casino rayon bio, histoire de varier de la Quaker Oats. Pour la caséine beatz, je te suggère justement le site Myprotein.com. La caséine est en général assez lourde, mais la leur est super légère. Tu la trouves dans la rubrique Protéine de lait onctueuse ou Protéine à consommer au coucher. J’ai essayé les parfums chocolat moelleux et crème à la fraise. Top ! Elle est dosée de manière classique : 20 % whey pour effet inducteur dans les 2 premières heures et 80 % de caséine micellaire à proprement dit pour le reste de la nuit. Je t’assure, elle est vraiment légère. 30 à 40 g avec de l’eau juste avant dodo et ton estomac sera content. En plus Myprotein, t’es livré en 2/3 jours maxi. Rien à dire.

OK donc c'est bon si tu prends pas d'oeufs le matin, la caséine est justifiée. Au niveau des vitesses d'assimilation des prot, la caséine est la plus lente (jusqu'à 7h) et juste derrière arrive la protéine de l'oeuf "plusieurs heures". Intéressant ton mélange pour les flocons d'avoine, quelle marque ? Perso je prends la marque Quaker (Quaker Oats) dans le commerce, très bien dosée à 60 % de sucres lents.