atos

Bien d'accord, et quelle que soit la whey : isolat, concentré... Très bonne dissolution.

Tout à fait cutlerz, pas ou très peu d'huile de palme hydrogénée. Je te donne la référence de mon beurre de cacahuète : c'est la marque Rapunzel. Tu le trouves dans les enseignes Bio. Dans la composition, figure la mention "91 % de graisse de palme non hydrogénée". Il est trop bon, à beurrer sur une tranche de pain complet par ex, pour accompagner tes repas.

La gamme des parfums de myprotein est pas mal non plus.

Oui moi aussi jordan. Les chins je ne les fais presque jamais. Cela sollicite trop les biceps. Surtout dans le cadre d'une séance dos + biceps. Si on fait les chins, les biceps sont déjà épuisés avant de commencer. Je préfère aussi attaquer les biceps avec un mvt de base : curl barre (droite ou EZ).

D'accord avec Moug pour ce site. Rapport qualité / prix excellent. Très sérieux.

Petite nuance jordan. Les tractions c'est le mvt de base pour les dos. Mais les chins ou tractions prise serrée inversée (supination) travaillent bien les biceps.

Pour compléter le conseil de jordan. Quelques petits conseils sur l'exécution des dips pour pecs et pour tri : - Dips pour pecs : position inclinée, tête rentrée plaquée contre poitrine, point bas bras parallèles au sol (pas au-delà), point haut garder une flexion des coudes (ne pas les verrouiller) - Dips pour tri : position droite, tête droite, point bas et point haut idem.

Exact. Chaud, ca perd de sa valeur nutritionnelle. Comme la plupart des nutriments d'ailleurs. La whey par ex, les fabricants déconseillent de la mettre dans un liquide chaud, type café. Et puis au niveau goût, chaud bof. J'ai essayé le porridge : lait chaud+flocons avoine, en remuant régulièrement. Ca cale, et goût pas terrible. Je l'ai peut-être raté.

Pas de pb, c'est OK.

Je me doutais bien que tu avais du oublier les jaunes. L'huile d'olive, tu peux en prendre en dehors des salades. Par ex 1 cuillère à soupe le midi et le soir avec ton plat. En fait, l'idée c'est d'avoir une source de bons lipides à chaque repas. Alternative à l'huile d'olive : purée amande, beurre cacahuète...

Et puis quand tu fais le curl à la barre (droite ou EZ), essaye de travailler en amplitude complète et descends bien en bas. C'est plus dur forcément mais tu amélioreras ainsi ce "trou". On en voit trop s'arrêter à mi-chemin et faire que des réps partielles. Les réps partielles oui mais que pour les 2 ou 3 dernières.

Oui comme la posologie du légalon par ex est de 4 à 6 comprimés par jour, c'est mieux de les répartir sur la journée.

Salut rudy et bienvenue à toi.

OK tiens-nous au courant si tu l'achètes. Tu verras, tu ne seras pas déçu.

Pas d'accord benflex. Si on suit ton raisonnement, tout travaille avec tout alors. Non, dans une bonne séance dédiée aux épaules, il faut matraquer les 3 faisceaux. Au minimum 1 exo pour chaque faisceau. Mais 2 pour le faisceau externe, c'est mieux, donc 4 exos en tout.

OK tiens-nous au courant.

Ouais j'ai constaté dans ce forum que tu étais aussi client de ce site. Je suis aussi convaincu que toi. Vraiment top.

La créatine kre-alkalyn est la dernière version améliorée de la créatine. Elle traverse l'estomac sans se dégrader, ce qui n'est pas le cas de la monohydrate. J'en prends 2 gélules en pré-training. La monohydrate est correcte, mais selon les études, tu as une perte de 50 à 75 % ! Autrement dit, il faut en prendre 10 g pour en assimiler 2,5 g (si perte de 75 %). J'en prends 5 g en poudre dans mon shake post-training. Et pour ces 2 types de créatine : myprotein.com Conseil : arrêter la créatine une semaine toutes les 8 semaines (surtout la kre-alkalyn)

myprotein.com : très bien. Largeur gamme, pas cher, livraison rapide...

Bienvenue.

Pour répondre à ta question sur les épaules, 4 suffisent. L'idée est de couvrir les 3 faisceaux des épaules. Classiquement : -2 pour la partie externe : au choix développé nuque barre ou haltères, rowing prise large, élévations latérales classiques -1 pour la partie postérieure : élévations latérales buste penché (ce que tu appelles incliné) avec haltères ou poulie basse -1 pour la partie antérieure : rowing prise serrée, élévations frontales avec barre ou haltères ou poulie

J'ai oublié dans mon post les exos pour varier des 3 de base pour les quadri : squat bulgare alterné, fente, squat unilatéral barre guidée... De temps en temps seulement car la trame de base reste squat-presse-leg extension.

Pour les jambes, ca fait bcp de séries. Suggestions : - Garde 3 exos pour les jambes au lieu de 4, avec comme base squat presse leg extension, tout en variant de temps en temps 1 des exos ou en variant l'ordre. Je varie souvent l'ordre en ces 3 exos et ca donne de bonnes sensations. - Garde 2 exos pour les ischios. - Mollets : enlève-les de la séance jambe et place-les ailleurs pour équilibrer ta semaine, par ex dans ton cas soit le lundi après les pecs soit le mardi après le dos.

Bienvenue.

C'est déjà plus équilibré. Ton ancienne séance du mardi dos épaules avec 10 exos en tout, ouah ! La c'est mieux, la séance jambes au milieu permet de reposer le haut du corps pdt 1 jour. 2 remarques autrement : -Dans ta séance bras du jeudi : commence par les tri car ils représentent les 2/3 de la masse du bras. -Pour les triceps : pourquoi tu ne prévois pas un mvt de base ? Les 3 principaux : développé couché prise serrée, extension à la barre (normale ou EZ), dips. L'extension 2 mains avec haltères est bien mais perso je l'intègre en alternative à la barre.