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Bienvenue à toi.

Bienvenue à toi.

Ce sont 2 façons de faire. L'essentiel est de progresser. Si c'est ton cas, alors pas de pb. Les 2 athlètes que tu cites, ils ont des super pecs et abdos, mais pas forcément de super épaules ! Et puis ce sont 2 contre-exemples parce que les culturistes ou les profs qui présentent leurs programmes dans les revues/études intègrent quasi systématiquement un développé barre ou haltères comme mouvement de base pour les épaules. Mais encore une fois il n'y a pas de vérité, seulement une façon de s'approprier tout ce qu'on peut lire.

Alors là ninojip, tu peux y aller en toute confiance avec myprotein.com. Prix quasi imbattables, délai très rapide (2 jours à compter du mail d'avis d'expédition), gamme produits très large... La seule contrainte, c'est le conditionnement en sachets. Il suffit d'avoir des pots en stock chez soi ou d'en acheter sur leur site.

Ok, donc 3,75 € le kg. Pour les quaker, le produit le moins cher que j'ai trouvé est à 1,39 € les 500g, donc 2,78 € le kg. Le bio est plus cher d'1 €. Mais ça le justifie. Pour mon beurre de cacahuète par ex, je le prends bio car mieux dosé mais forcément plus cher qu'en grande surface.

Ah oui tricarb c'est leur boisson énergétique avant-pdt-après, avec 3 types de glucides. Tu pourras essayer le WMS une prochaine fois. OK merci pour le beef, je crois que je vais essayer rien que par curiosité.

Goût tropical, c'est le parfum de ta boisson énergétique ? Parce que le WMS est neutre (sans arôme). Mon conseil : garde ta boisson énergétique classique pour l'entraînement. Comme le WMS est épais, pendant l'entraînement, ca peut incommoder. Et réserve le WMS pour ton shake post-entraînement. Tu mets : whey parfumée + WMS + eau. J'ai de la whey parfumée de myprotein.com justement, et là le WMS passe tout seul.

Oui je vois ce que tu veux dire avec ton effet "garrot". Même si l'enchaînement tri d'abord bi ensuite repose sur la masse (tri plus massif que bi) alors que l'enchaînement quadri-ischios repose sur une logique de pré-fatigue pour reprendre une terme courant. Mais ton critère est valable aussi, je vois bien à quoi ça correspond.

C'est sûr que bio, la valeur nutritionnelle est supérieure. Si en plus tu en as trouvé au même prix, c'est ok.

Autre point : les flocons d'avoine au coucher. En général, il est déconseillé de prendre une source d'hydrates de carbone avec le shake du coucher. Surtout encore une fois si tu ne veux pas prendre trop rapidement.

Et surtout si tu essayes de ne pas prendre de masse trop vite. Le lait possède des glucides et des lipides dont tu peux te passer.

Petite suggestion : essaye de les prendre avec de l'eau. Le lait possède des enzymes qui peuvent altérer la pureté de la whey par ex. C'est sûr que c'est moins onctueux mais on s'habitue vite. Tu peux conserver le lait le matin avec les flocons d'avoine pour l'onctuosité. Mais pour les autres shakes de la journée, plutôt eau.

Pour ton glucide en post-training, les plus efficaces sont ceux avec un poids moléculaire élevé pour pouvoir être assimilé pendant la fenêtre anabolique qui dure 1h maxi. Le vitargo et le WMS (amidon mais cireux) sont les meilleurs.

OK. Pour le WMS dans ton shake post-training, commence par 30 g pour voir comment tu réagis. Après tu montes facilement. Actuellement, je suis à 60 g. Est-ce que tu as acheté leur doseur (grande mesurette) pour te repérer ?

Je vois 3 compléments indispensables : whey, BCAA et poudre glucidique à fort poids moléculaire pour le post training (vitargo ou WMS). Créatine et booster sont des plus évidents pour la séance, mais moins indispensables.

Je me pose la question du proviron également pour ma première cure. Proviron et nolva sont complémentaires en anti-oestrogènes. J'ai vu les 2 tendances : - Nolva seulement, à prendre en cas d'apparition de gynéco. - Proviron + nolva, à prendre pour prévenir la gynéco.

J'ai testé l'AAKG de myprotein.com, "l'alpha cetoglutarate d'arginine" composé de 2/3 d'arginine et d'1/3 d'alpha cetoglutarate. Je l'ai trouvé efficace, bonne congestion.

C'est bien gentil ton étude. Ca dit quoi en résumé : que le faisceau antérieur est plus développé que l'externe qui lui-même est plus développé que le postérieur. Bon, on n'a jamais dit le contraire ! Tu m'as mal compris. Tu me parles de la hiérarchie des grosseurs des faisceaux. Désolé, tu n'es pas tout à fait dans le sujet. Quel est le sujet : dans mon post de de mardi (6h50), je préconise 4 exos pour les épaules, ce qui est classique dans toutes les études, revues, conseils profs... Ce à quoi tu me réponds que "2 suffisent". Bah non pour une séance d'épaules, 2 ne suffisent pas.

Pas de pb. Tu trouves aussi du beurre de cacahuète en grande surface. Mais il est moins intéressant d'un point de vue composition que la marque Rapunzel.

OK. Pour la livraison, c'est rapide. Compte 2 jours une fois que tu as reçu le mail d'avis d'expédition (en général le jour-même de la commande).

Ah oui le beef il m'a intrigué celui-là. Mais je ne l'ai jamais acheté. Pour le booster, j'ai testé "l'alpha cetoglutarate d'arginine" composé de 2/3 d'arginine et d'1/3 d'alpha cetoglutarate. Je l'ai trouvé vraiment efficace. Tu pourras essayer une prochaine fois.

Ta description est encourageante. Ca donne envie de tester. Après je crois que le mieux c'est de faire comme toi : tester cette méthode quand on ne progresse plus, pour surprendre le muscle.

Bienvenue sur le forum.

61 €, juste ce qu'il faut pour ne pas payer les frais de port. Tu verras, à force le seuil de 60 € pour myprotein, tu le connaîtras par coeur. Bon, parfois cela conduit à ajouter des produits que tu as déjà en stock, juste pour franchir ce seuil.

Cf. mon post de ce jour à 6h16 où je donne la définition. Bon je te la redonne : tractions à la barre prise serrée inversée (supination). Tu travailles la partie inférieure du dorsal et les biceps. En prise large, tu travailles la partie supérieure du dorsal (le haut du V) et moins les biceps.