Nick1905

tu as vu ma derniere sèche ? .. uniquement en adaptant la diet et 4 ou 5 semaines de win sur la fin
à mon avis tu n'as pas besoin de T3 ni de clembu, adapte bien ta diet et garde un bon training

moi je sais que j'apprécie beaucoup le win je n'ai pas d'effets secondaires indésirables, après tu as des personnes chez qui ça fout des douleurs aux articulations, perte capillaires, hyper tension
l'anavar jamais testé ..

c clair ... le skippy du supermarché du coin il faut le laisser en rayon !

ne rien faire ça va bien un moment mais ça me casse très vite les c.... !! comme mon dos va mieux, reprise du training c'est parti
donc je redémarre avec un nouveau type de training que je veux tester, optique allègement des charges, temps de repos réduit et high volume (basé dans les grandes lignes sur la méthode S. Nubret s'il y en a qui connaisse ..)
séance A :
quads : leg press, fentes, leg extension
pecs : DC prise large, DI prise normale, écartés, pullover
séance B :
ischios : leg curl assis, leg curl debout
dos : tractions pronation, rowing halteres sur banc incliné, rowing barre
séance C :
épaules : DM, élévations latérales, oiseau
bras : curl barre, barre au front
5-6 séries de 12 reps pour chaque exercice
30 à 45" maxi de repos entre les séries
biceps triceps sont effectués en superset
la diet sera ajustée en conséquence (modérée en glucides et lipides, haute en protéines)

pas de risque pour soi ok c'est une chose .. mais pour la future progéniture ? il y a des infos fiables là dessus ?

si jeune et déjà dopé !

tu te prends bien la tete pour pas grand chose
viande rouge ou blanche le mieux est de varier
et pour le repas post training, viande blanche ou rouge aucune réelle importance

calcule d'abord tes ratios journalier, ensuite tu pourras ajuster les doses que tu voudras avec tel ou tel aliment
l'amande est juste la meilleure des graines oléagineuses, elle est excellente pour la santé
par contre il faut limiter la plupart des autres oléagineux, ils contiennent trop d'omega 6 et peu d'omega 3

je vous fais part de quelques petites précisions trouvées dans un article (ne me demandez pas la source je ne sais plus du tout ..) que je trouve plutot bien décrites :
"la masse et le volume n'ont rien a voir en commun.
Il faut faire reference aux mecanismes de l'hypertrophie avec 2 notions distinctes l'hypertrophie myofibrillaires (augmentation des myofibrilles et tissus conjonctifs ca c'est la masse) et l'hypertrophie sarcoplasmique (augmentation du liquide intra-cellulaire qui resulte de l'augmentation des stocks de glycogene... mais aussi l'augmentation des capillaires veineux ca c le volume).
Pour faire simple la masse c'est "la viande" et le volume est la retention d'eau à l'interieur des cellules qui resulte d'un entrainement en serie longue qui appauvrit les stocks de glucides et l'alimentation va permettre de refaire les stocks tout en attirant du liquide dans les cellules. C'est le phenomene de l'éponge seche qu'on trempe dans l'eau !
Ou ce que le novice appelle la gonflette.
C'est pour cela qu'il est interessant lors d'un cycle de volume de maintenir une base de travail lourd afin de conserver l'intensité de l'entrainement.
Ce qui va favorablement générer un gain considérable puisque l'on va se retrouver à la frontiére de la masse et du volume.
Même opération lors d'un cycle de séche, bien que l'alimentation étant hypocalorique, celle-ci ne permettera pas de conserver un travail avec des charges conséquentes.
C'est pour cela que la tâche d'un culturiste est si compliquée à l'approche des compétitions. Maintenir une masse considérable avec un gros volume en étant sec tout en s'entrainant et en ne mangeant presque pas. Homéostasie en grande difficulté !"

petit dej important, petit dej indispensable etc ... ça par contre c'est un mythe qui a tjrs la peau dure !
on sait aujourdhui que ce qui compte c'est le total calorique sur la journée
donc qu'on prenne un pti dej ou pas n'a pas ou très peu d'importance
pour les céréales, c'est clair que l'avoine est de très très loin meilleur que toutes ces pseudo céréales raffinées et sucrées au possible ... (kellogs, nestlé etc ...)

et voilà elle est toute prête
j'ai testé un peu hier vite fait (j'avais jamais fais de barre guidée avant, tjrs que du barre libre)
j'ai été franchement surpris, au squat à la barre guidée je ressens beaucoup plus les quads qu'à la barre libre, la différence est flagrante, pareil pour le DC ou DI

EA fit est une marque connue parmi tant d'autres
faut voir la compo de ton produit, le comparer à d'autres marques, pour le prix idem ..
(par exemple ne prend pas les premiers prix chez Myprotein (impact whey) sinon tu y perdras en qualité par rapport à ton isolat ea fit)

10è et derniere semaine du cycle terminée
S1 : + 600g
S2 : + 800g (soit + 1,4kg depuis début)
S3 : stagnation, modif diet (rajout 40g de glucides)
S4 : + 600g (soit + 2kg depuis début)
S5 : + 400g (soit + 2,400kg depuis début)
S6 : stagnation, modif diet (rajout 40g de glucides)
S7 : stagnation, modif diet (rajout 40g de glucides)
S8 : + 900g (soit + 3,3kg depuis le début)
S9 : + 700g (soit + 4kg depuis le début)
S10 : pesée demain
très satisfait de ce protocole, je pense que je le referais très prochainement
pour l'instant pour la suite, on va donc voir comment se comporte la force, la prise de masse, la libido etc ... sur les semaines post cycle ...

voici donc ma diet dans un but de perte de gras (quasiment -6kg depuis oct. 2012, ça fonctionne très bien)
pti dej : 300g fromage blanc + 2 oeufs entiers + 1 fruit (1 kiwi) + 1g de créatine
collation 1 : 15g d'amandes + 25g de whey + 1 fruit (une banane)
déjeuner : 150g de viande + 50g de pâtes + 150g de légumes (brocolis) + 1 cas d'huile d'olive + 1g de créatine
collation 2 : 15g d'amandes + 25g de whey + 1 fruit (une pomme)
diner : 150g de viande ou poisson + 300g de légumes + 1 cas d'huile d'olive + 1g de créatine
au coucher : 25g de caséine
autour du training :
pendant : 20g de peptopro + 40g de waxy
en post : 40g de whey + 5g de créatine + 5g de leucine

pour les tractions lestées ça y est je suis arrivé à 3x20 reps à pdc + 20kg
prochaine séance je repars donc à 12 reps à pdc + 25kg ... miam c bon ça

et voilà la 10è .. c'est ma derniere semaine de cycle
c'est très tentant de continuer encore un peu ..

en fait tout dépend de ta taille et la position des pieds

fin semaine 9, weekend off
tjrs de bons trainings
niveau effets secondaires : tjrs RAS, que du bon
S1 : + 600g
S2 : + 800g (soit + 1,4kg depuis début)
S3 : stagnation, modif diet (rajout 40g de glucides)
S4 : + 600g (soit + 2kg depuis début)
S5 : + 400g (soit + 2,400kg depuis début)
S6 : stagnation, modif diet (rajout 40g de glucides)
S7 : stagnation, modif diet (rajout 40g de glucides)
S8 : + 900g (soit + 3,3kg depuis le début)
S9 : + 700g (soit + 4kg depuis le début)

tu fais au pif ou tu as calculé tes ratios ?

j'ai 2 exercices principaux dans ma séance de triceps
- le barre au front (d'ailleurs je comprends pas trop comment vous arrivez à le faire "coudes ouverts ..", dans cette position ça se sent vraiment que les coudes dérouillent tu peux pas prendre lourd tu fais mal le mouvement bref c'est infaisable, la position "normale" les coudes sont pas ressérés non plus mais plutot en position "neutre")
- l'extension derriere la tete à un bras, excellent, qui étire bien le muscle
je termine souvent par quelques kick back, un exo presque tt le temps zappé pourtant très efficace

S1 : + 600g
S2 : + 800g (soit + 1,4kg depuis début)
S3 : stagnation, modif diet (rajout 40g de glucides)
S4 : + 600g (soit + 2kg depuis début)
S5 : + 400g (soit + 2,400kg depuis début)
S6 : stagnation, modif diet (rajout 40g de glucides)
S7 : stagnation, modif diet (rajout 40g de glucides)
S8 : + 900g (soit + 3,3kg depuis le début)

fin semaine 8, weekend off
mercredi le training cuisses est très très bien passé
aujourdhui c'étais dos triceps, idem très bonne séance (+ 4 reps d'un coup au barre au front par rapport à ma derniere seance)
niveau effets secondaires : tjrs RAS, que du bon

aucune idée, je ne suis pas du tout un partisan des maxi (je n'en fais jamais, pour moi c'est inutile)

ce qui me gênait dans les sardines c'était les arrêtes ! je ne supporte pas !
.. depuis que j'ai trouvé des "sans arrêtes" c'est une révolution !

le soir au diner c'est très souvent poisson
(et à midi en plus de la viande .. une boite de sardines sans huile citron basilic)