Cen-x1 Posted June 6, 2013 Report Share Posted June 6, 2013 Salut les gars !Je sais pas si j'suis dans la bonne section mais bon ..J'espère que vous avez passé une bonne journée, que vous avez mangé a votre faim et que vous vous êtes entraînez à fond !Pour ma part aujourd'hui c'était repos et demain je fais jambes/triceps alors; pour les triceps, j'ai toujours eu un soucis avec la barre au front, c'est un exercice qui m'attire énormément pourtant à chaque fois j'ai des douleurs au coude, dès la première rep et même avec une charge légère.. je peux forcer et réussir mais bon, est-ce normal ?Du coup j'ai toujours évité la barre au front mais bon, j'aimerais savoir si il y a un moyen de vaincre ces petites douleurs ! voilà, merci et j'espère que vos réponses pourront aussi aider des gens dans mon casMusculatoirement, Cen-x1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted June 6, 2013 Report Share Posted June 6, 2013 si un exercice te fait mal (articulation ou autre) il vaut mieux l'éviter et le remplacer par un autrepour le barre au front, essaie de placer tes mains à différentes largeurs, et si c'est pareil tu peux le remplacer par exemple par du DC prise serrée Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cen-x1 Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 D'accord, je vais essayer de plus les écarter, j'avais essayé une variante avec des haltères mais toujours même soucis grr si non c'est vrai que le DC serrée me donne de bonnes sensations ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
evomuscle Posted June 6, 2013 Report Share Posted June 6, 2013 Pour l'exercice barre au front revoit ta prise si elle n'est pas correct, 90% des personnes le font coude écarté au delas des épaules ce qui stress enormement les coudes.Le mouvement se fait coude au niveau des épaules (Pense à serré les coudes au niveau de tes épaules à chaque fois ) comme cette vidéo : !Le travail coude écarté travaillera bien entendu tes triceps mais le muscle ne sera pas travaillé dans son absolu moins de tensions, course plus courte et tu sera plus sujets au tendinites et douleurs inutiles et c'est du travail baclé pour moi, très facile de mettre enormement de poids avec cette méthode.Le travail coude espacé au niveau des épaules permet de bien isolé et soulager ton articulation cependant tu mettera moins lourd mais le travail sera bien propre.Il ne faut pas que tu aille aussi bras tendu lors de l'execution du mouvement tu t'arrete un poil avant il faut un mouvement et une tension continu sur le muscle et une execution lente.Sinon il y à la barre triceps bomber concu exclusivement pour cette exercice qui existe, même principe mais là du fait de la conception de la barre tu est obligé d'avoir la prise au niveau des épaules comme sa pas besoin d'y penser.Il se peut tout de même si tu fait bien le mouvement que tu est un stress dans tes coudes mais normalement au bout de quelques semaines tu n'à plus aucunes douleurs un peu comme les biceps à la barre droite qui peut stresser un peu les poignets les premieres fois. FLEX, TURI and jonas 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted June 6, 2013 Report Share Posted June 6, 2013 t'as testé aussi avec la barre EZ ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
evomuscle Posted June 6, 2013 Report Share Posted June 6, 2013 Comment sa Nick ? triceps à la barre EZ ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted June 6, 2013 Report Share Posted June 6, 2013 le barre au front tu peux le faire soit à la barre droite soit à la barre EZ Link to comment Share on other sites More sharing options...
evomuscle Posted June 6, 2013 Report Share Posted June 6, 2013 Oui je fais les deux versions sa change en rien le mouvement mais je le fais essentiellement à la barre EZ. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted June 6, 2013 Report Share Posted June 6, 2013 perso j'ai de meilleures sensations à la barre droite qu'à la barre EZ, après c'est bien sur à chacun son ressenti Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cen-x1 Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 Pour l'exercice barre au front revoit ta prise si elle n'est pas correct, 90% des personnes le font coude écarté au delas des épaules ce qui stress enormement les coudes.Le mouvement se fait coude au niveau des épaules (Pense à serré les coudes au niveau de tes épaules à chaque fois ) comme cette vidéo : !Le travail coude écarté travaillera bien entendu tes triceps mais le muscle ne sera pas travaillé dans son absolu moins de tensions, course plus courte et tu sera plus sujets au tendinites et douleurs inutiles et c'est du travail baclé pour moi, très facile de mettre enormement de poids avec cette méthode.Le travail coude espacé au niveau des épaules permet de bien isolé et soulager ton articulation cependant tu mettera moins lourd mais le travail sera bien propre.Il ne faut pas que tu aille aussi bras tendu lors de l'execution du mouvement tu t'arrete un poil avant il faut un mouvement et une tension continu sur le muscle et une execution lente.Sinon il y à la barre triceps bomber concu exclusivement pour cette exercice qui existe, même principe mais là du fait de la conception de la barre tu est obligé d'avoir la prise au niveau des épaules comme sa pas besoin d'y penser.Il se peut tout de même si tu fait bien le mouvement que tu est un stress dans tes coudes mais normalement au bout de quelques semaines tu n'à plus aucunes douleurs un peu comme les biceps à la barre droite qui peut stresser un peu les poignets les premieres fois.Salut, je vais essayer demain alors, j'avais déjà essayé la barre bomber a mes débuts mais je sais pas pourquoi j'ai jamais reessayé, je sais même pas si j'avais eu des douleurs aux coudes !Je vais test vos 2 conseils et je vous redis ça demain !Je vais aller me coucher les gars, bonne nuit à vous et à demain pour des nouvelles ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 Perso le barre au front c'est aux poignets que ça me fait mal, même à l'EZ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cen-x1 Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 Moi les poignets ça va, je les bloque droit et ça passe, c'est peut être parce que je mets pas trop lourd aussi;J'ai essayé la bomber et c'est vrai que ça fais moins mal, à l'EZ si je la prends aux prises serrées ça fait moins mal aussi en rapprochant les coudes mais je sens moins les triceps du coup, bizarre Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 + 1 Evo pour ton intervention.Moi ça m'a tout changé lorsque j'ai resserré les coudes. Car au départ je ne fessais pas attention, du moins au ressenti m'en suis pas aperçu de l'écartement des coudes, qui me fessais mal. En resserrant j'ai vraiment bien senti la différence tant sur la tension exercé sur les triceps que sur la douleur aux coudes. Je m'étais moins lourd certes, mais j'ai très vite progressé.Et si tu les travailles seul, fait toi aider te faire assurer pour que la personne te remette bien les coudes bien dans l'axe et quel d'aide aussi à pousser à l'échec car c'est un bon exo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 Moi j avais le problème des coude écarter sur la barre droite mais avec la ez je trouve plus facilement la bonne position pour mettre les mains largeur épaules et ensuite les coudes ne bougent plus.Certains font l exercice comme le barre au front mais vont derrière la tête, ils font faux ou c est une technique d isolement d une autre portion? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cen-x1 Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 Salut TURI, oui c'est vrai que d'habitude j'ai tendance à me mettre devant une glace pour voir si je fais le bon mouvement et qu'a la barre au front c'est plus dur, je vais voir pour me faire assurer; je pense qu'il faudra un temps pour rehabituer mes triceps au bon mouvement a la EZ ou barre droite, mais en mettant moins lourd et en faisant plus de repetitions ça va l'faire. Oui c'est ce qu'on m'a dis, un des meilleurs exos pour les triceps !! avec un autre (pour moi) que j'adore les dips inversés au banc Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cen-x1 Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 Ceux qui vont derrière la tête il me semple que c'est pour une meilleure amplitude et un meilleure étirement/contraction , perso j'suis pas fan mais faudrait que quelqu'un d'autre réponde car je n'suis pas sur du tout de ce que je dis Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 Ceux qui vont derrière la tête il me semple que c'est pour une meilleure amplitude et un meilleure étirement/contraction , perso j'suis pas fan mais faudrait que quelqu'un d'autre réponde car je n'suis pas sur du tout de ce que je disEt bien j'ai vue il y a pas si longtemps de ça (2semaines) un gars a ma salle. Qui travaillé justement de cette manière avec la barre quasi derrière la tête. Et Ben j'ai pas pu m'empêcher d'aller le voir et lui; heuu je pense que tu ne fait pas correctement ton mouvement tu vas trop chercher derrière. Il m'a répondu que justement pour étirer davantage les triceps long c'est ce qu'il fessait. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 Essaye de penser à éditer afin de ne pas avoir plusieurs messages à la suite stp Cen Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 desoler pour le hs mais le musculatoirement ma retourner le cerveaux la musculairement c'est pas mal aussi :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 barre au front : prédominance du travail du chef médial et latéral du tricepsderrière la tête : prédomiannce du chef long du tricepssource : guide des mouvemetns de musculation Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 Merci Bilou Bilou pour cette info. Ca confirme en partie mes dires . Cabane 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 barre au front : prédominance du travail du chef médial et latéral du tricepsderrière la tête : prédomiannce du chef long du tricepssource : guide des mouvemetns de musculationbarre au front : prédominance du travail du chef médial et latéral du tricepsderrière la tête : prédomiannce du chef long du tricepssource : guide des mouvemetns de musculationSalopio j'ai regardé ce midi j'allais le poster.Sinon on a parlé des coudes, mais niveau poignets des astuces ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 EZ ou supination Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 Moi tous les travailles en supination ou barre droite en prise sérré m'ont toujours dérouillés les poignets.Il n'y a la barre Z qui me soulage les poignets. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 J'ai spécifié plus haut que même à l'EZ j'avais ce souci Link to comment Share on other sites More sharing options...
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