Nick1905

Lukass, dans ta liste garde juste une whey, une proteine totale (caséine), bcaa et créatine et vire gainer glutamine et vaso ! ensuite fais toi un plan alimentaire qui tienne la route (c'est au moins 60 à 70% des résultats, alors c'est à vraiment à ne pas négliger !)

43 ans - 1,71m octobre 2012 - 73 kg comme vous pouvez le constater après quelques temps de laisser aller c'était pas joli joli ^^ .... il est temps de se reprendre en main ! donc début des hostilités et reprise de la diet de sèche très sérieusement ... février 2013 - 68 kg une bonne diet bien suivi ya pas à dire c'est efficace .. ça prend forme ! ^^ photos du dos à suivre ... le avant/après est impressionnant

pour ma part une seule chose à dire : ne fais pas de sèche maintenant, adapte ta diet et go pour une prise de masse propre

pour ma part j'aime bien le faire à la fin de ma séance de dos (prise serrée à la barre ou poulie basse en tension continue) et à la fin de ma séance d'épaules (prise large à la barre ou poulie basse) par contre je ne charge pas comme un bourrin parceque la prise ne s'y prete pas je trouve (pour les poignets notamment)

ça me parait juste aussi niveau protéine sur la journée, surtout au régime faible en glucides

inspire toi si tu veux de ma diet ("journal" - "ma diet actuelle"), je suis à 1500 kcal (175g prot, 50g de glucides et 67g de lipides) midi et soir viandes et légumes, collations whey amandes et fruit le soir au coucher, au régime, il vaut mieux de la caséine que du fromage blanc

c'est fait il parle de la méthode Delavier qui serait plus efficace ... c'est quoi cette méthode ?

avec une bonne diet adaptée à toi je pense que déjà naturellement tu peux avoir un bon physique, bien propre

tu prends ces 2 collations à la suite ? cb de temps avant le training ? pour le dextrose ça serait plutot pendant ton training oui, 40-50g mélangé à 5g de bcaa en sèche tu diminue/supprime les glucides, et il faut impérativement veiller à tjrs faire de bonnes séances, mais pour ça il faut garder les glucides autour du training par exemple pour ma part, ma sèche se déroule très bien, je garde tjrs mes 50g de waxy pendant ma séance ! et oui, en post training la whey crée un pic d'insuline suffisant

à premiere vue ça m'a l'air pas mal tout ça à ton pti dej, tu n'as quasiment aucun lipide, rajoute 1 ou 2 oeufs dur entiers (ce sont d'excellentes sources nutritionnelles, ça t'apportera lipides et protéines) à tes collations tu peux meme rajouter un fruit par contre l'apport journalier me parait un peu juste en protéine pour une diet de régime, tu as calculé ?

justement, quand je dis prise de masse "propre" ce n'est pas une prise de masse "classique type bodybuilding" avec ce qui va avec .. (gras flotte ..) une sèche maintenant à mon avis là tu vas plus perdre que gagner tu as une diet de maintien ?

voilà j'ai mis la méthode dans le premier post (Veuve, parles en à Yves il l'a connait très bien ... ) chaque cycle est de 2 semaines minimum mais rien n'est figé, on peut faire 3 ou 4 semaines aussi ..

le plan d'entraînement (d'après Y. Gasser et S. Dessel) se présente sous forme d'un cycle divisé en quatre phases : la première sur 2 semaines de 30 reps pour améliorer le système circulatoire sanguin, la deuxième sur 2 semaines de 10 reps pour lutter contre l'acide lactique, la troisième sur 2 semaines de 8 reps pour la croissance musculaire et la dernière sur 2 semaines dont 1 semaine de 6 reps spéciale masse, suivie de 1 semaine de repos pour la croissance musculaire. PHASE 1 Objectif : Séries longues pour augmenter le potentiel circulatoire sanguin Durée : 14 jours Technique des séries longues : 30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi 4 séries/exercice 3 exercices au choix pour un grand muscle 2 exercices au choix pour un petit muscle 1’30 de pause entre les séries Alors là vous allez me dire mais c’est n’importe quoi ! C’est ça le lourd… L’objectif de ces 2 semaines c’est d’augmenter votre potentiel circulatoire sanguin. Mettre en place un circuit d’irrigation et d’augmenter le niveau de fonctionnement de certaines cellules qui gèrent le stock d’énergie disponible pour la contraction musculaire. C’est la première démarche à effectuer pour favoriser la création de tissu musculaire. Mais attention vous ne devez pas tricher et allez au maximum de vos ressources avec des mouvements correctement effectués. Le choix de la charge se fait suivant la formule : plus que 25 reps mais impossible de dépasser 30 reps. Pour les exercices choisissez de préférence des exercices de base. Au cours de votre séance vous serez amené à vous surpasser. C’est votre motivation qui va vous permettre de dépasser votre stress musculaire. PHASE 2 Objectif : Séries moyennes et pauses courtes pour s’accoutumer à l’effort intense Durée : 14 jours 10 séries X 10 répétitions ou 60% du maxi 3 exercices au choix pour les grands groupes 2 exercices au choix pour les petits groupes 30’’ de pause entre les séries L’effort en musculation ne se fait jamais en aérobie ou présence d’oxygène parce que le blocage commence dès que vous dépassez 20% de votre maxi. Votre milieu interne devient acide, ce qui va compromettre et stopper vos possibilités de mouvement donc d’effort. Le responsable de cette expérience douloureuse est l’acide lactique. Vous allez apprendre à vos muscles à être plus tolérants et plus performants. Vous avez compris que pour avoir des résultats il faut travailler en intensité, ce qui ne veut pas dire forcément soulever des poids énormes mais faire le plus possible de travail musculaire en un minimum de temps. PHASE 3 Objectif : Séries courtes et lourdes pour construire du tissu et de la fibre Durée : 14 jours 8 répétitions ou 80% du maxi 4 séries/exercice 3 exercices par grand groupe 2 exercices par petit groupe 1’30 de pause entre les séries Les phases 1 & 2 qui vous ont fait souffrir physiquement et psychologiquement mais elles contribuent à vous permettre d'accéder à un niveau supérieur de force et de développement. Maintenant que vous avez créé les conditions pour fabriquer du muscle, il va falloir aller au bout et utiliser des charges lourdes. Enfin, nous y voilà ! PHASE 4 Objectif : Séries très courtes et lourdes pour la croissance musculaire Durée : 14 jours 7 jours 6 reps + 2 forcées ou 85% du maxi 1 série/exercice 1 exercice de base par groupe musculaire 5 à 6’ de pause entre les exercices 7 jours REPOS A la suite de cette semaine très lourde, une semaine de repos complet. C’est aussi important que tout ce que vous venez de faire. Contrairement aux croyances vous allez progresser encore plus vite en faisant cette pause. voilà si vous pratiquez ou avez pratiqué cette méthode, donner votre avis perso j'aime la refaire régulierement, je trouve les 4 phases très intéressantes, chacune a sa particularité et son efficacité, j'ai tjrs eu de bons résultats avec

gaffe à ne pas perdre trop de masse musculaire en meme temps travaille bien ta diet

une sèche ? pourquoi ? au vu de la photo fais plutot une prise de masse "propre"

pour tes collations : whey + amandes (15 à 20g) + 1 fruit à midi et au diner : 10 à 15g d'huile d'olive (1 cuillere à soupe) au pti dej : avoine, jus de fruit, fromage blanc et à la place de la whey tu mets 1 ou 2 oeufs durs entiers en post : 40 à 50g max de whey, bcaa ou leucine, créatine

pourquoi jongler continuellement ... tu peux rester relativement propre tte l'année tout en progressant en masse (plus lentement certes, mais plus propre),

rack powertec et banc bodysolid vendus quand j'aurai pris la smith série 7, il me restera à vendre mon multi press rack Bodysolid, si ça interesse quelqu'un ..

c clair qu'elle est vraiment complète ! c ce qui m'a plu oui tirage vertical et tirage horizontal ah bah là les supersets c'est ultra pratique oui

j'y jetterais un oeil ouais niveau barres et poids j'ai ce qu'il faut depuis longtemps oui, autant en olympique qu'en standard la smith 7 oui c de l'olympique

son avatar ? .. bien sur !

pour le prix c'est vrai ça peut faire un peu cher à premiere vue, mais bon je veux vraiment un truc solide, bien foutu et complet qui me durera jusqu'au bout ... j'aime bien combiner les charges libres et la barre guidée pour certains exos (notamment DN, DM, DC, DI ..) Bodysolid oui je connais depuis une vingtaine d'années maintenant et jamais été déçu !

je compte revendre mon multipress rack Bodysolid et m'offrir un poste complet : la smith série 7 full options ce que j'aime sur cette machine, c'est le combo "smith machine / rack barre libre", le gain de place, le chargement auto par plaques du poste tirage vertical/horizontal j'ai craqué et oui .. et ça complètera parfaitement mon poste à cuisses/mollets Bodysolid yen a qui l'ont ou ont bossé dessus ?

Lee Haney, Mike Christian, Gary Strydom, Samir Bannout ... y'a pas à dire, la old school c'était vraiment des bons physiques équilibrés !

c'est clair, le chgt depuis octobre à maintenant est radical ! je mettrais 2 tofs avant/après tu verras ...