Nick1905

les oeufs (entiers) sont excellents, très nutritif (aussi bien en masse qu'en sèche) tu devrais en mettre 1ou 2 à ton pti dej, ça t'apporterait des protéines et une bonne source de lipides ensuite à tes 2 collations, tu peux rajouter (en plus du fruit et de ta prot) environ 15g d'amandes (qui t'apporteront encore une fois de bons lipides) à chacun de tes repas du midi et du soir, une cuillere à café d'huile d'olive ou colza tout ça va t'apporter des lipides en plus, mais tkt pas ça ne te fera pas engraisser puisque tu baisseras régulierement les glucides .. (là avec 21g tu es bien trop faible en lipides, tu devrais etre à environ 60-70g !)

arrete le massacre c'est beaucoup trop rapide ! pour une perte correcte de gras (et le moins de perte possible au niveau musculaire) il faut viser environ - 500g par semaine ta diet a de nombreuses lacunes, la plus importante c'est le manque flagrant de lipides (et oui en sèche un apport correct de lipides reste très important), tu devrais etre au moins à 50 voir 60g/jour tu connais ta diet de maintien ? parceque débuter directement son régime à 1700kcal .. ça fait très bas d'un coup ! d'ou ta perte de poids aussi rapide il faut y aller par palier, et jouer essentiellement sur les glucides (ton apport de protéines et de lipides doivent rester plus ou moins fixes) en clair, tu pars de ta diet de maintien tu fixe tes apports en protéines et lipides, et tu n'y touche quasiment plus tu te pèse 1 fois par semaine, dès que ton poids stagne 2 semaines tu baisse les glucides (par portion de 50g environ), les plus éloignés du training (il est important d'en garder autour du training pour tjrs faire de bonnes séances)

et pas les bons ! quand on voit que ça commence dès le plus jeune âge ... pour les biberons des bébés, beaucoup donnent de l'eau mélangée à du sirop au lieu d'eau plate ... ya pas mieux pour les habituer déjà au sucre ... les hommes ont évolué .. mais l'alimentation s'est considérablement dégradée, elle j'avais lu un bon article sur la volonté de rendre les gens dépendant au sucre, c'est exactement ce qui se passe

j'avais entendu cette histoire effectivement .. il y a eu aussi la nandrolone dans une protéine en poudre de je ne sais plus quelle marque américaine .. aux US on est jamais sur de ce qu'on avale

heu oui ya des physiques bien meilleurs que le mien ! bon après tout est affaire de gout bien sur

Lucas, tu parle sans savoir encore une fois j'ai pris 2,4kg en 5 semaines et pour ma diet je suis passé de 2270kcal à 2450kcal ... donc je trouve que ce petit protocole fonctionne plutot bien pour l'instant !

début semaine 6 pesée ce matin : + 400g tjrs de bonnes séances rétention d'eau : RAS S1 : + 600g S2 : + 800g (soit + 1,4kg depuis début) S3 : stagnation, modif diet (rajout 40g de glucides) S4 : + 600g (soit + 2kg depuis début) S5 : + 400g (soit + 2,400kg depuis début)

... et surtout les glucides à haut IG, une alimentation archi sucrée, les produits raffinés au possible, bref la malbouffe dans toutes sa splendeur .. mais qui plait à beaucoup de monde (population et industriels à la fois)

rester zen rester zen ...

pour faire simple et bref : que ce soit en masse ou en sèche, les glucides sont justement le paramètre principal que tu dois ajuster pour atteindre ton objectif (perte ou prise de poids) donc oui ils sont extremement important (et le type aussi .. IG haut ... IG bas ...) la quantité de protéines et lipides, elle, restera quoiqu'il arrive plus ou moins stable

cette question m'avait déjà été posé effectivement à premiere vue ça peut paraitre inutile si on regarde uniquement la demi vie très courte du produit sauf qu'en fait, si on regarde un peu plus loin, le produit sort vite de l'organisme mais ses effets eux, sont bien tjrs là et restent suffisamment longtemps (de l'ordre de 2 semaines ...) c'est également pour cette meme raison que les weekends off ne posent aucun soucis niveau efficacité

oui je parle en rep ... 4 x 13 reps

en fait la caséine a la faculté de coaguler, de ce fait elle forme ce précipité dans l'estomac

c'est une question de structure, elle forme une masse compacte dans l'estomac, et y reste beaucoup plus longtemps (d'ou le sentiment de satiété bien plus prononcé avec une caséine qu'avec une whey)

ah oui je le redis pour ceux qui doutent encore .. niveau rétention d'eau c'est RAS ! je n'ai pas de pince mais autour des 10% je pense

bah quoi 43 ans c jeune ! non mais

octobre 2012 : avril 2013 : à 43 piges je suis plutot satisfait de ma reprise et des résultats ... to be continuted ...

sur certains mouvements la prise de force est vraiment impressionnante à mon avant derniere séance de barre au front, j'avais déjà tapé 4 reps de plus à ma séance d'hier, après avoir augmenté la charge, je devais faire 4x13 ... j'ai tapé 4x20 ! en mouvement très strict je vais devoir encore augmenter la charge pour ma prochaine séance ....

je répond juste à sa question "ça fait plutôt une "caséine" non ? " après bien sur que prise seule ou prise avec d'autres aliments, sa vitesse d'assimilation sera plus ou moins rallongée, mais jamais elle ne se comportera comme une caséine

j'ai lu sur un topic une question de Proteo, qui m'a paru intéressante sa question : "Avoine+Whey+beurre de cacahuètes, ça fait plutôt une "caséine" non ? " en posant cette question, tu dois te dire que la whey sera assimilée très lentement, comme une caséine en fait pas du tout, la whey n'a pas et n'aura jamais les propriétés d'une caséine tout simplement parcequ'une fois dans l'estomac, la whey passera beaucoup plus vite dans le sang (et ce peu importe qu'elle soit prise avec d'autres aliments) la caséine, elle, formera dans l'estomac une masse compacte qui restera beaucoup plus longtemps, c'est justement cette propriété là qui fait d'elle une protéine "lente" whey et caséine n'ont clairement pas la meme façon de se comporter une fois dans l'estomac, la premiere sera tjrs une protéine dite "rapide" et la 2è une protéine dite "lente"

c'est ce que j'allais dire ... té gentil Lucas ouvre lui un topic ça sera mieux

la meilleure utilisation (nutritivement) de l'huile c'est "cru" pour faire cuire son steack au grill ou à la poelle, on tamponnera simplement le fond avec un essui tout imbibé et ça ira très bien sinon je rejoins l'avis de C. Bonnefont, l'article sur l'huile de coco est bien mais un peu exagéré

la grosse différence, comme l'a dit Metalsyl, c'est que assis on ne peut pas tricher (meme instinctivement) entre des EL debout et assis .. on prendra tjrs moins lourd assis mais le mouvement sera plus strict pour plus d'isolation et de concentration, le travail en unilatéral (un bras à la fois) se prete très bien pour les épaules (et les séries longues également)

plus la dose augmente plus tu augmente le risque d'ES, c'est proportionnel (15 je sais pas mais 20mg tu as dejà des ES, à 10mg tu es relativement tranquille de ce coté là)

il commence à etre trop populaire ce protocole ...