Nick1905

pas eu de suite dans quel sens ? pour ma part, j'ai testé ce protocole et obtenu de bons résultats et de bonnes sensations je le refais bientot ..

belle masse mais par contre je trouve ça nul de nier qu'il se charge, non seulement ça se voit mais en plus il passe pour un con, un malhonnete on se charge il faut avoir le mérite de le dire, on s'assume jusqu'au bout énormément de gens pensent ça oui, la seringue c'est la "solution de facilité" d'après eux, tu vas à la salle tu pousse 2-3 poids et ça gonfle !

je comprends pas ton raisonnement là ... en low carb tu auras forcément moins de calories qu'en high carb (moi aussi si j'ai trop de glucides j'engraisse vite, normal)

oui à midi (tu peux prendre tes glucides à n'importe quel moment ça n'a pas d'importance, ce qui compte c'est la quantité sur ta journée) en post training je n'ai pas besoin de glucides vu que je prends du waxy pendant la séance

de chez NM voyons

à la place de l'avoine, je suis passé au sarrasin à partir d'aujourd'hui la poudre est très fine, ça se mélange nickel pas de morceau d'écorce qu'on trouve quelquefois avec l'avoine sans gluten, un arriere gout de noisette que j'aime bien bref j'adhère totalement

par glucides j'entends pas seulement les féculents comme les pates le riz les pommes de terre .. mais aussi les légumes (essentiellement tomates carottes et brocolis pour moi) je prends peu de féculents (100g de pates à midi c'est tout pour ma journée) et beaucoup de légumes, un bon apport en protéines et lipides, ça fonctionne bien pour moi

tous les jours, meme les jours off oui (jour de training je rajoute 50g de riz au diner c la seule différence) tu peux tout à fais en prendre tt les jours, c'est qu'une question de dosage, j'ai la quantité qu'il me faut pour ne pas faire de gras exagérément

une prise de masse "propre" c'est exactement ce que je fais maintenant terminé les grosses prises de masse ou tu entasse les kg (et le gras) ça ne sert strictement à rien depuis ma sèche, j'augmente les glucides par petites quantités en faisant attention à la prise de poids et surtout à l'image du miroir je ne fais aucune recharge

en prise de masse, les abdos doivent etre ton "baromètre" il faut tjrs les voir plus ou moins si tu ne les voit plus du tout, c'est trop tard tu t'es trop laissé aller ! réduis les glucides par palier

merci Luca ! cb y t'a payé ? avoue allez

reçu le 1MR aujourd'hui, je le teste demain pour la séance de cannes

tu as des gens qui ont plus de mal à les digérer, là bien sur ils se tourneront vers autre chose mais si tu n'as pas de problème, le nbre importe peu (à condition bien sur de connaitre les apports qui s'ajouteront à ta diet, normal) ah oui la egg protéine ça dégaze sévère ! .. tu deviens une arme de destruction massive à toi tout seul !

yes Veuve, ils ont pas mal de qualités communes aux légumes, dont l'action basifiante qui est intéressante

pour quelle raison ? le nbre importe peu, l'essentiel est de prendre en compte les apports dans ton total journalier

si tu regarde bien, les 3/4 de mes glucides sont avant le training (je m'entraine en fin d'aprem) au diner j'en ai très peu, et pas du tout au coucher je ne prendrais rien pendant la séance, là oui je mettrais de l'avoine à ma 2è collation, mais vu que j'ai mon waxy pendant la séance, l'avoine est inutile pour les fruits tu es encore de "l'ancienne école" ... si tu gère bien tes glucides et ton apport calorique, tu ne feras pas de gras avec des fruits je te le garantie (par contre les jus de fruits et les sodas là oui faut éviter) les fruits ne sont pas là bien sur pour "faire du muscle" mais pour d'autres bénéfices

oops j'avais oublié de modifier pour la caséine .. en fait mon but est de supprimer la caséine et la whey, je ne prendrais plus qu'une sorte de protéine, la egg prot à la fin de mon sceau d'avoine (je viens juste d'en recevoir un neuf arff tant pis) je supprime également ça, je passerai au sarrasin (no gluten) c'est la seule chose que j'ai conservé chez MP ! sont pas mal et c bien pratique ce sont tout simplement les glucides de mon pti dej, j'ai tjrs fais comme ça et ça fonctionne très bien bicarbonate non je ne veux pas m'embeter avec ça, waxy + peptopro c nickel 2 ou 3 fruits/jour, si tu gère correctement tes glucides, ça passe bien (ce sont les jus de fruits et les sodas qu'il faut éviter)

ma diet actualisée, avec quelques petites retouches : pti dej : 300g fromage blanc + 90g de sarrasin + 2 oeufs entiers + 1 fruit (1 kiwi) + 1 cac d'omega3 + 1g de créatine collation 1 : 15g d'amandes + 30g de egg prot + 1 fruit (une banane) déjeuner : 150g de viande + 100g de pâtes + 150g de légumes (brocolis) + 1 cas d'huile d'olive + 1g de créatine collation 2 : 15g d'amandes + 30g de egg prot + 1 fruit (une pomme) diner : 150g de viande ou poisson + 50g de riz (jour de training) + 300g de légumes + 1 cas d'huile d'olive + 1 cac d'omega3 + 1g de créatine au coucher : 30g de egg prot pendant training : 50g de waxy + 15g de peptopro post training : 2-3 oeufs entiers + leucine + créatine

en tt cas, son article fait sacrément réfléchir j'avoue je crois que je vais augmenter ma consommation d'oeufs ...

tout à fait d'accord avec toi et je rajouterais que pour un bodybuilder se soucier de sa santé et prendre watt mille prods à coté qui ne sont pas sans risques (illicites ou pas) c'est un sacré paradoxe .. ou un "voilage de face"

... une diet adaptée

j'ai aussi un banc bodysolid, je regarderais ça mais oui le systeme powertec ne s'adapte surement pas à mon avis ...

du carré ?

yes le banc c'est le meme

bon plus du tout de douleur au dos, tout va bien donc je reprends mon training habituel (modifié avec l'arrivée de ma smith et du module jambes powertec) : lundi : pecs : DC prise large barre guidée (4x) - DI prise neutre barre guidée (4x) - pullover (3x) biceps : curl haltère sur banc incliné (4x) - curl haltere pupitre (3x) abdos mardi : dos : tractions lestées (3x) - rowing haltere 2 bras sur banc incliné (3x) - rowing barre guidée prise pronation (4x) triceps : extension nuque 1 bras assis (4x)- barre au front (3x) jeudi : cuisses : fentes (4x) - leg extension (4x) - leg curl couché (3x) - leg curl debout (3x) mollets - extension debout à une jambe, lesté (4x) abdos vendredi : rappel pecs : DC prise neutre barre libre (4x) rappel dos : rowing barre libre prise supination (4x) épaules : élévations latérales (4x) - oiseau sur banc incliné (4x) - développé militaire barre guidée (3x) gainage