Bilou

par expérience ton apport calorique doit être ajusté, ton métabolisme s'habitue donc soit tu baisse un peu les kcal si tu veux perdre un peu soit tu rajoute une séance lol

moi je suis plutôt d'accord, faut casser des barrières avant de prendre des cures... plus on s'entrâine plus on récupére, plus on récupére plus on en fait aprés faut connaître son corps, pour pas se blesser

je pense que oui, je fais 20 kilos de - que toi et 3000kcal/jour c'est même pas du maintiens pour moi, aprés chacun son métabolisme mais t'es en dessous c'est sûr même avec un métabolisme de tortue. ensuite les experts sous GH?

hors l'impact sur ton physique, impact sur la faculté de récupération...

ça envoie le cycle Munzer entre le diana et l'halotestin et pourquoi le mixe inject winstrol et prise de tab?

MERKIIIII

moi à force je connais tout les cas sociaux et els horaires d'influence donc quand j'y vais je passe en mode robot pour les trainings particuliers, j'en ai déjà viré de la cage à squat, ça prenait 10 mn de repos entre les séries. il y a des cas exceptionnels : ça fait du DI10kg d'un côté, 5 de l'autre... la barre va dans tout les sens... le mec met 140 au squat, il donne un coup de bite (c'est vrai...), ça décharge 60kg d'un coté d'un coup... et là tout tombe... je fais mon DC, je décharge la barre et là une mamie arrive et me demande si elle peut essayer barre à vide, pas une rep et elle veut continuer, je luis dis de prendre une barre de pump, que ça sera mieux, non elle appelle un coach pour faire son DC à vide (le coach qui est mon pote, déprimè lol, ils ont du courage pour certain, car putain, certains veulent rien comprendre) fait moi faire des abdos, aprés la séance ça va chez paul pour un pain au chocolat...

ahaha , je me sens moins seul

"1. Provide sufficient protein (20-25 g) with each main meal " le strict minimum...

cool pour toi ^^

si tu sèche un peu avant et que la cure suit "feu d'artifice"

pour le training, reprend les gros exos de base pour la masse SQUAT SDT DC oublie le reste un temps... c'est mon avis

ok, j'envoi ça demain

ok donc je veux aider, mais je peux pas mettre de fichier excel lool

moi je me trouve gras là j'en prendrais une à l'échec, next time

ouip merci de temps en temps c'est une compét lol, j'ai ça dans l'âme

c'est à la claque (on me décolle la barre du rack), je fais jamais de guidé au DC classique. là au maxi je doît être à 120, car j'en ai pas fait depuis le max. Je n' ai fais pratiquement pour le haut du corps : que des tractions et des circuits crossfit le samedi et du pletnev pour les jambes ce n'est pas épatant ,on bosse pas pareil c'est tout, je répond trés bien nerveusement et ça fais 6 ans que je fais surtout de la force (et 23 ans que je fais du sport...) visuellement parlant je suis loin d'avoir ce que je veux, mais ce n'est pas ma priorité, les cuisses ça arrive, je les matraques en ce moment. petite vidéo, la seule que j'ai à ce jour, traction lestée sans tendre les bras en vu de préparation pour un concours, un peu plus de 100kg au total, le11/03 au matin à froid, 1er jets IMG_0326.MOV IMG_0326.MOV

Je vous mets mon prochain cycle pour le squat. La méthode SMOLOV sur 13 semaines. J'ai fais un petit fichier excel, décrivant la méthode. ps : les admins et les modos, j'ai ce message d'erreur : "Erreur Vous n'avez pas la permission d'envoyer ce type de fichier."

Vu tes perfs, tu peux monter à 5 jours d'entraînement si tu te fais chier et si t'es pas pressé de prendre du poids. ps : tu es bien gainé, ne lâche surtout pas cette partie

leg curl : ischios leg extension : quadriceps

aprés 21/02/2007

Bon je vais essayé de participer un peu plus J'ai retrouvé des photos de fin de cutting en 2007 (rien à voir avec la muscu, c'était pour la boxe avant une compét) et ensuite une prise de masse calculé au milimètre niveau diéte (avec mes connaissances de l'époque en 1 mois). avant : 19/01/2007 3 semaines de séche aprés : 21/02/2007

GSP : faculté d'adaptation et lecture trés rapide +1 nopainnogain

j'ai une tefal, mais c'est une machine que ma mère à depuis belle lurette

Je fais pas de vidéo quand je fais des max, c'est des points de repères et quand je les fais en général on est 3 dans la salle et c'est quand elle est fermée, pour dire que je suis pas du genre à me la péter devant tout le monde des photos j'en fait rarement, les mensurations je les prends presque jamais, hier c'était mon pote qui voulais le faire, je l'ai donc fais avec lui la seul vidéo que j'ai de récente, c'est des entraînements aux tractions pour le concours barhitting que je prépare c'est tout... et là je suis surtout sur le squat donc voilà