Bilou

CHAPEAU!

Titre : Maximum Muscle and Minimum Fat, The secret science behind physcial transformation Auteur : ORI HOFMEKLER Langue : anglais Page : 244 Objectif du livre : Fiare comprendre les principes biologiques de gain musculaire et de perte de graisse. (impact des hormones, augmentation de l'efficaicté de l'énergie, utilisation des graisses stockés) Il est donc de faire comprendre les mécanismes dans l'optique de construire sa diète. Beaucoup utilise certaines diètes sans comprendre le pourquoi, et en comprenant le pourquoi on peut l'améliorer, pour atteindre les objectfs voulus. Je l'ai en format éléctronique, si certains sont intéressé, envoyez moi un mail par MP. Ps : c'est peut être mieux de créer un topic, bouquin de sport en général, musculation , diéte, AAS...

Super article, mais c'est comme tout, pas de science universelle, c'est vrai pour certain, faux pour d'autre. je lis actuellement un bouquin (toi qui est un gros lecteur, je peux te le mail, sur la nutrition) maximum muscle, minimum fat - ORI HOFMEKLER, en anglais, trés intéressant facile et claire à lire. moi perso, je lis certaines choses et je test aprés par moi même, si j'ai l'envie ou la curiosité. si on prend une étude, en général, les personnes y participant n'ont pas le même environnement de vie, donc comment affirmer que c'est vrai ou faux. Oui c'est vrai sur le pèrimètre d'échantillon et probablement aussi pour les autres, le mot important c'est probablement.

cool strong ^^

S'il est un principe scientifique de base, il est que toute l'énergie doit être pris en compte, comment celle-ci est comptabilisé ? Cela signifie qu'il y a une différence considérable par rapport aux effets sur la composition corporelle entre consommer 200 calories à partir d'un morceau de gâteau et 200 calories dans une pièce de poulet. Alors que le niveau de l'entretien que vous avez calculé peut expliquer le niveau d'activité et votre taux métabolique basal, la dépense d'énergie par le choix des aliments que vous mangez est souvent négligée à tort. La recherche indique qu’avec un régime alimentaire occidental typique, environ 10% de toutes les calories consommées seront perdues par la digestion des aliments que vous mangez. La formule que vous avez utilisée pour calculer vos calories d'entretien peut très bien avoir représenté ce pourcentage. Cependant, l'effet thermique des aliments (TEF), peut varier considérablement en fonction des choix des aliments que nous consommons. Regardons les pourcentages approximatifs de l'énergie utilisée dans la digestion des aliments que nous mangeons pour les différents groupes de macronutriments: Protéine = environ 30% des calories consommées sont utilisées pour digérer l'aliment lui-même Glucides = 5-10% (20% pour les fibres) Lipides = 3% Voyons comment cela peut affecter l'apport calorique de maintenance: Prenez un régime standard occidental de 15% de protéines, 60% de glucides et 25% de matière grasse. Un régime de 2000 kcal devrait être décomposé en ses constituants macronutriments comme 300kcal de protéines, de glucides et 1200kcal 500kcal de lipides. Jetons un œil à l'effet thermique des aliments dans ce régime en utilisant les pourcentages de dépenses d'énergie ci-dessus: Protéines = 30% de 300kcal = 90kcal Glucides = 7,5% de 1200kcal = 90kcal Lipides = 3% de 500kcal = 15kcal Donc, l'énergie totale dépensée sur la digestion des aliments va être d’environ 195 calories (90 +90 +15). Par conséquent, 9,75% des calories consommées sera utilisé seulement dans le processus de digestion. Mais qu'advient-il lorsque nous consommons le même nombre de calories, mais sur une alimentation riche en protéines? Jetons un œil à l'énergie dépensée lors de la digestion de ce même régime de 2000 calories mais avec une teneur en macronutriments de 50% de protéines (1000kcal), 25% de glucides (500kcal) et 25% de lipides (500kcal). L'effet thermique des aliments devrait ressembler à ceci: Protéines = 30% de 1000kcal = 300kcal Glucides = 7,5% de 500kcal = 38kcal Fat = 3% de 500kcal = 15kcal L'énergie dépensée à digérer la nourriture serait maintenant environ 353 calories, soit 17,7% de l'apport calorique total. 158 kcal supplémentaires seront brûlées chaque jour, juste en modifiant le contenu en macronutriments de l'alimentation, sans ajuster le nombre total de calories! Donc, dans une certaine mesure, il est possible de régler une diète pour gagner, maintenir ou perdre du poids sans changer le nombre total de calories ou de modifier les niveaux d'activité! Je n'ai traduit qu'une partie de l'article l'article complet : http://www.rxmuscle.com/blogs/the-kitchen-eating-strategies/8311-why-a-calorie-is-not-a-just-calorie-with-respect-to-weight-change.html

MDR TURI tu m'as mis KO là

Voici l'article en question http://www.huffingtonpost.fr/andrew-dixon/seduits-par-lillusion-verite-photo-transformation_b_3644638.html

mens sana in corpore sans ! intéréssante Flex, tes lectures . Zadig de Voltaire : L’aventure d’un jeune homme, l’expérience du monde, bonheur et cruauté, très beau livre. L’art de la guerre : sun tzu Que dire, absolument à ire et relire, c’est homme avait une vision intemporel ! Le baron perché d’Italo calvino Mais que voulait prouver cet homme ? Il se lit très vite, il est tellement fluide. Si c’est un homme : primo lévi Les récits d’un homme au sein d’un camp de concentration (autobiographie) Les 3 royaumes de Luo guan L’histoire des dynasties chinoises han et jin, plutôt long mais passionnant pour ceux qui aime l’hstoire et celle de la chine en particulier. Plein d’autres, mais ceux-ci i m’on marqué !

j'aime le bleu sans les bandes les 2 phrases sont cool! biatch!!!!

régle ton alimentation pour le HDL et prend de la vit B3. Tu peux accélerer le processus avec ça. Tu peux poster tes analyses sanguines complétes, mais pour la cure je ne pense pas.

pour avoir le droit au titre il faut combattre sauf si tu arrive d'une autre fédé et que tu as déjà un passé kongo à littéralement changer sa façon de combattre, il l'on tous fait... et ouais faut faire durer la carrière... regardez ces combats avant, entièrement basé sur de la thaÏ ASSEZ BRUTALE... aujourd'hui c'est du spectacle, on veut durer, on pense à aprés

Trés bonne article veuve, j'ajouterais ce que j'appelle le dopage thérapeutique. Ayant été dans la boxe, c'est inflitration sur infiltration pour masquer la douleur, mais aujourd'hui on a des produits style TB500... pour les chevaux à la base, qui permet entre autre une meilleure récupération des articulations (perso je pense que c'est sur ce genre de truc que s'orientera l'athlè dans le futur, si ce n'est pas déjà fait pour certain )

c'était prévisible, à vouloir trop jouer et à faire du spectacle beaucoup de polémique, mouais quand tu es payés 500k pour un combat et que tu es sous contrat, tu te doît d'être à100% tout le temps...

tu peux partir en masse séche tranquillou, tout en contrôlant visuellement si l'évolution te convient

exact, david millar (attrapé pour dopage ^^) en parle dans sa bio si mes souvenirs sont bons. Les meilleurs du tour sont tous sous aicar...

pseudo : Bilou localisation : 93-75 salle utilisée : everywhere

Je n'ai pas votre expérience du BB, mais je ne suis pas d'accord avec vous (aucun de ces exercices n'est dangereux si pratiqué correctement et si on est renforcé avant). Je ne aprle pas de perf hors norme évidemment. Bref, chacun son avis et je respecte bien évidemment le votre.

chapeau pour le boulot déjà effectué, voilà ce que je ferais : cardio 3fois/semaine splité en 2 (20mn matin/20min soir ça suffit) pour la muscu vise 3-4 séances maxi, c'est le début, donc exo de base : squat, sdt, traction, dc, dm et fais pas l'erreur de certains, renforce dés maintenant (tu penseras perdre dans ton temps, mais dans 10 ans tu sauras que t'en as gagné...) pas assez de repas , split en 5 voir 6

Pour moi allez à l'échec et audelà aide à t'améliorer : impact sur le mental augmentation du niveau de testo naturel appel de nouvelle fibre amélioration de l'endurance musculaire amélioration du SNC, sollicitation plus rapide et meilleur récupération aprés en bodybuilding, je pense que c'est quand même nécessaire tout du moins au début, parceque je suis désolé celui qui dit j'en ai chié et qui à chaque fois va à rep-2...pourquoi il dit qu'il en chie, moi perso je fait du-2 je ressort frais et 1 h plus tard je recommence... en terme de développement musculaire en BB c'est autre chose, allez à l'échec pour ceux qui ont un bon niveau , ok là je suis d'accord ce débat sera éternel, chacun à son avis

merci de préciser cette info Yves, je ne suis pas BB, ne m'entraîne pas comme un BB, mais j'ai toujours pensez ça!

le 19/06/2013, le soir à 69,00Kg jour de repos mais bouffé comme un gros J'ai perdu du poids, beaucoup de boxe + beaucoup de technique d'haltérophilie (légée) en vue du prochain cycle d'entraînement, ça fait un mois que je réhabitue mes tendons à la musculation, j'ai récupéré un peu de force, j'ai stoppé le cardio. cycle retardé, je le débute le 8/07/2013, pas d'AAS, vu que c'est le r%%%%% @14h ça va chier, vidéo si j'ai la possibilité

bonne musculature mec! continue à avancer. faut rien lâcher mec, même quand t'es pas motivé, faut faire queleque chose

j'ai bien rigolé merci ^^

des exos t'en as plein, le squat c'est le plus brutal, l'exo de "référence", mais avec le matos que tu as dans ta cave, des choses tu peux en faire pour les jambes, simple exemple au lieu du squat tu aurais pu faire du zercher qui exerce moi de pression sur la colonne. en tout cas je te souhaite de te rétablir et de renforcer avant de recommencer .

ester court donc directement normalement