Bilou

Training au feeling 1st split du matin lundi 28/01 Traction supination + pompe avec max 30sec de repos +25 kg 2*15 + 50 pompes +35kg 2*6 + 40 pompes +10kg 2*15 + 30 pompes PDC 2*15 + 20 pompes Traction explosive pronation supination max 1mn30 de repos 2*10 Traction claquée max 1mn30 de repos 2*10 Muscle up max 1mn30 de repos 3*6 Abdos Middle 3*50 Front kick 3*30 Triceps gauche en feu 2nd split // Squat 3*50@60kg repos 45sec SDT JT 3*50@60kg repos 45sec Leg extension 3*50@30kg 45sec Etirement!!!!! Trop bon J 'hésite à lancer ma cure le 15/02...

des photos avant après evo

bien intense tout ça! en 45mn tes séances sont pliés le cardio chaque jour, cutting ou tu es dans la catégorie prise de masse séche uniquement?

18.5% de BF t'es sur? moi je dit moins

oui

Résultat des RM, réalisé samedi soir en fin de compte Au PDC 68.8kg SDT (prise hybride) matériel gant et ceinture 240 ok 260 failed 250 ok 260 failed résultat + 10kg nouveau RM 250kg, c'est juste une question de poigne, la barre glisse Full squat 150 ok 170 ok 200 failed 200 failed 180 failed nouveau RM 170 DC, j'en ai profité vu que j'ai un pareur 140 ok 150 failed 152.5 failed 152.5 failed Pas de nouveau RM Nouveau test, traction supination lest 25kg 1st attempt 13 2nd attempt 13 sensation de merde, trop longtemps que j'ai pas fait de traction, j'ai fait une vidéo, aprés coup, je les trouves dégueulasse... Prochain programme, combat contre l'acide lactique!

je vais pas rentrer dans ton calcul, mais perso , pour moi 100g de viande le midi et le soir, c'est pas assez ( et je maintiens mon propos)

pâte cuite 100g = 2g de prot

euh il y a un truc que je comprend pas c'est ton quota de prot Viande 100g + pattes 100g ou riz + légumes 80g 750kcal / 41.5g / 96g / 10g Comment t’obtiens 41.5g de prot?

sdt et squat

dimanche matin je tente 1RM, donc cette semaine je la base sur la récup, training mardi et jeudi uniquement mardi 15/01 17h SDT*3 230KG*1+175*6 +100*6 rowing unilatéral 4*12@32kg

ça cible pas mal, latéral et frontal mine de rien on pense que c'est facile mais... si tu fait 6 fois le truc, ça te fait 360reps au final, disons que pour moi ça peut rattraper un défaut Ensuite c'est juste un exercice (que beaucoup ne connaisse pas et on pas testé) pas un programme

lol du calme , il pèse 62kg , normal qu'il prenne, ensuite il ne précise pas depuis quand il prend des prods, son xp... et cbien il a pris de poids depuis son utilisation pour tes épaules, j'avais testé un prog de mountaindog à l'époque, charge légère commence à 2kg et essaye de monter avec le temps (honnêtement c'est pas évident pour certain) http://www.mountaindogdiet.com/training_shoulders.php le prog c'est le '6way', tu fait 10 fois la reps, 1 rep représentant 1 "6way"

Non, veuve, c'est toujours mieux d'avoir quelqu'un. Mais seul, c'est le mental qui joue! Beaucoup qui s'entraîne seul, ne vont jamais oser travailler à l'échec, tenter une dernière rep quitte à faire rouler la barre aprés un DC... ou à jeter la barre de squat, aprés faut savoir ce qu'on fait, c'est pas donné à tout le monde...

GG pour ton bébé, la famille c'est le plus important. Perso, moi le matin c'est là ou je suis le plus performant...pourquoi j'en sais rien. J'ai pas de bébé et je suis un léve tôt. A l'époque de ma jeunesse (genre je suis vieux) me suis entrâiné pas mal entre 5h et 7h du matin. Aujourd'hui, je le fais uniquement avant certaine période ( et puis perso si ma salle était ouverte à 6h, j'y serais ). La première chose, c'est la volonté...quand on veut on peut! Si t'es motivé, je vois pas pourquoi tu peux pas progresser .

je dis pas que 125 c'est énorme, aprés tout dépend de son pdc, mais pour une personne qui fait pas de force (et c'est peut être pas non plus son point fort), c'est pas mal. 1.5PDC, c'est bien 2*PDC, on commence à taper du lourd 3*PDC, hors norme

Tout dépend de son s.nerveux certain font 10*100kg et prenne 120 d'autre 130... c'est comme ceux qui arrive pas à gaper de suite. exemple ton max c'est 100kg, gaper de 80 à 100 c'est impossible pour certain, pour d'autre si. bref pour un mec qui fait pas de force 125 c'est déjà bien

oui http://www.blue-point-international.com/36-muay-thai-boxing-linimet-oil déjà testé, pas un site fake

je viens mettre mon grain de sel c'est possible de s'entraîner 2 fois/jours et si tu stagne change "juste" ton type séance. là tu tourne sur du 8-12 reps, mets moins d'exos et va jusqu'à l'échec à chaque fois ou sinon mets des méthodes... là ton s. nerveux et tes muscles sont habitués ensuite faut bien se connaître et être "bien renforcé" (pour éviter les blessures, je les vois déjà ceux qui vont dire surentraînement... faut tester), pour moi (je suis comme toi, je saute 1 repas, -1kg et je suis sec à la base...), tu progresse beaucoup sur le programme. Ensuite ça dépend de ton potentiel de base, tu prendras du muscle de qualité mais très peu, tu prendras en force et en endurance. faut tester, sur certain 2 séances ça marche pas, sur d'autre ça marche...

Oui la baume du tigre c'est super, c'est un bon analgésique , étant pratiquant de muyai thai, vous pouvez aussi tester la namman muya qui est aussi très efficace^^

io!io!

, si en plus c'est pas des produits coupé...

vacance tu veux dire

si t'as déjà un bon niveau c'est faisable moi, ce que je veux surtout savoir, c'est son niveau aux tractions 6 séries à l'échec, le nb de rep à chaque fois ^^

mardi repos mercredi malade-jeudi moins malade mais rien quand même, presque perdu 2kg... Vendredi 8h SDT*3 230KG*1 +100*6+175*6