Bilou

Au pire tu la fait toi même, sauce soja classique + hermesetas liquide .

Ce truc est classé comme poison, non disponible pour la médecine humaine et vétérinaire. Uniquement disponible pour la recherche dans les industries chimique. Source : Anabolics 9th edition

HS pour VEGETA, dans tes concours, le mouvement est validé uniquement si tu sort la barre du rack seul ou tu peut être aidé pour la sortir? En gros ma question, si je prend une combinaison, je prends certe 20% de plus(théoriquement), mais à cette charge, je sais qu'aujourd'hui la barre je la décolle pas du rack seul. Autre question, y'a t'il un travail spécifique à faire à ce niveau là?

CR du lundi 17/12 - 17h DI *6 (barre à 5cm du buste) : 1*20@60kg 1*15@70kg 1*12@80kg 2*10@90kg 1*8@95kg (2mn de repos) Trés bonne sensation au niveau du DI, je pense augmenter les charges de 5kg en S3 et essayé de garder le nb de reps Pull over *4 (inversé avec le DD, la smith était prise) 2*10@20kg 2*10@26kg (1mn de repos) DD *6 1*30@60kg 1*30@70kg 2*20@80kg triple drop set 100kg*10+60kg*30+30kg*30 1*30@60kg (2mn de repos, sauf 3mn aprés le drop set) Trop bien Ecarté à plat *4 2*12@20kg 2*12@26kg (1mn de repos, 2mn pour les 26kg) DC unilatéral au sol*4 4*10 @32kg(haltére max) (2mn de repos) J'ai du attendre environ 10mn pour avoir le rack à squat et faire mon DC, conclusion, déjà regénéré, séance niquée...De plus on m'a fait chier DC (cheat portion haute)*4 1*10@100kg 1*3@130kg 1*3@120kg 1*3@110kg (2mn de repos) Abdos feeling, pas de temps à cause des aléas donc : leg raise à la barre 3*15 avec 30sec de repos entre les séries (avant bras en feux!!!) russian twist avec poids de 10kg *100 Ce soir grosse séance, on verra si mercredi c'est day off ou si c'est comme prévue!

Beurk, prendre ce truc et ajouter du GHB pour l'insomnie. Je sais même pas si un pro pourrai prendre ça...

Merci pour le retour végéta, inutile pour moi. Je garde mon argent .

J'en connais un qui utilise ce produit, il faisait des compets en tunisie, en gros il tape dans la tablette milka (veridict) et il est toujours à minimum 6% de BF, bien veineux. Quand à la fonte musculaire, perso je la vois pas sur lui. Ensuite je pense que la diet (trés protéiné), la génétique et l'hygiène de vie joue beaucoup.

Son de blé, d'avoine Pain d'épice Miel Sauce soja

Avez-vous des retours sur ce produit, le sling shot? L'avez-vous testé, des amis à vous? Vos/leurs gains? Merci par avance pour vos retour. Pour ceux qui ne connaisse pas : http://www.westside-training-system.com/v2/product/slingshot/

D'accord avec toi sur la notion de récupération active. J'entendai par ce terme, des petits exos de renforcement pour éviter les blessures (elastique, renforcement des épaules, lombaire...) et de mobilité/équillibre. Mauvaise utilisation du vocabulaire, vraiment désolé.

En même temps, il pesai 140kg .

Objectif : toujours le même, avoir un vrai Maxi au SDT avant cure, pour les 2 kilos bah c'est naturel, vu que je vais plus bouffer (je parle pas de qualité, elle est toujours là, mais de quantité), je vais prendre un peu de poids..., mais c'est pas l'objectif. Donc là, je cible surtout le SDT et les épaules (dans l'optique de les renforcer pour faire un maxi au couché aprés un programme ciblé pec) avec une méthode zatsiorsky/blugare. Donc là en gros, mois poids en charge au couché ou au biceps bah oui, je le connais à peu prés, mais c'est pas milimitré. En gros, si je claque 1RM à 150kg au DC, je vois pas l'intêret pour moi ici d'utiliser la même méthode qu'avec le SDT et prendre 142.5kg pour 95%du RM ou encore 6 reps à 105kg à 70% du RM. Bref sur les pecs/biceps... je vais pas me déchirer pour éviter les blessures. Récup active mercredi aprés séance lourde, (je charge et c'est intense), 24h sans rien foutre +récup active Je charge jeudi sur les épaules Vendredi séance légere Samedi, je charge le1/2 et le 3/4 squat Dimanche récup active Lundi séance légére C'est le nombre de répétition que je connais pas et non le nombre de série, ça va tourner autiour de 8-12.

Pour les lombaires come dit jonas, 1 fois par semaine, voir 2 si tu es solide ou si tu vise du RM. Pour les exos : banc à lombaire, classique ou avec lest, tu peux aussi ajouter de la difficulté (avec haltére ou barre), tu peux faire de l'iso aussi Good morning SDT roumain pas de charge énorme SDT une jambe même au PDC (excellent) Single leg hip thrust (trés bon pour le rachis) Pour la technique, si tu as la possibilité prend une vidéo avec poids léger, moyen et lourd pour voir l'éxécution du mouvement

Récupération active , je suis pas en prise de masse, je prendrais 1.5 voir 2kg propre à la fin je pense (une obligation entre autre pour éviter la blessure). Je dis le nombre de série mais pas le nb de reps, ça va dépendre de la charge (je fais la première semaine pour calculer ça en réél). Je connaît uniquement le nb de reps précise pour le SDT et le dev millitaire assis. Sinon l'agencement ça va?

Voici le lien, petite interview ciblé anabos pour les powers. http://www.allthings...-weightlifting/ Une autre sur dorian yates http://www.allthingsgym.com/2012/12/dorian-yates-on-his-steroid-use/ C'est en anglais, désolé pour certain

Lundi Pectoraux/Abdos (soir) DI *6 DD *6 Pull over *4 Ecarté à plat *4 DC unilatéral au sol*4 DC (cheat portion haute) *4 Abdos feeling Mardi (soir) Dos/Trapeze/avant bras SDT *3 EM (1rep-95%)+ER (6 rep-70%)+ED(6rep-40%) /EM+ED+ER (Alterner 1 semaine sur 2) Rowing T-BAR *4 Vgrip pulldown *4 Rowing unilateral ou Rowing bar buste// au sol (alterner 1semaine sur 2) *4 Shrug a l’haltere ou à la barre (alterner 1semaine sur 2) *4 Avant bras feeling Mercredi (soir) : Core training/récupération active Jeudi (soir) : Deltoïde/abdos Dev millitaire assis *3 EM (1rep-95%)+ER (6 rep-70%)+ED(6rep-40%) /EM+ED+ER (Alterner 1 semaine sur 2) Elevation lateral *4 Dev arnold *4 Elevation frontal à l’haltère*4 Reverse peck deck Reverse fly’s sur banc incliné Abdos feeling Vendredi (soir) :Triceps/biceps/avant bras DC prise serré *4 Triceps pushdowns*4 Barre au front *4 Curl à l’haltère assis *4 Curl prise marteau debout *4 Curl sur banc incliné *4 Curl unilatéral au banc lary scott *4 Avant bras feeling Samedi matin : Jambe/Abdos Full squat en concentrique sur step très bas *4 Demi squat à la smith machine *3 Squat ¾ à la smith machine *3 Hack squat ou zercher squat *3 (alterner ½) Rear kick *4 Mollet up & down en 5 drop set *4 Abdos feeling Ajout d'un split lourd épaule (17h)? (2 ou 3 exos) Dimanche (matin): Core training/récupération active + SDT *3 ? EM (1rep-95%)+ER (6 rep-70%)+ED(6rep-40%) /EM+ED+ER

Dans tous les cas : Renforcement des lombaires Tu as une ceinture quand tu squat?

Si tu veux de la masse, prend du glucide le soir, vu l'entraînement que tu fais, tu auras peux de gras. De plus, augmente le ratio de proteine si aujourd'hui ton PDC bouge pas. Pour moi, la chronobio, c'est plus si tu recherche de la perf.

Bonjour, Un petit site WEB permettant de suivre sa diet, il y a déjà pas mal de chose ( plus de la bouffe US), mais il y'a possibilité de réaliser sa propre Base. Trés intéressant si on a le courage de l'alimenter souvent . Voici le lien : http://www.fitday.com/ Disponible également sur mobile

bon post!

leratz tu t'entraînes vers quelle heure? et tu te léve quand?

Avant le test du nouveau max, 2 semaines au feeling Lundi Echauffement 3*30 burpees Bi-set 1mn30 de repos Full squat 6*80kg ;6*100kg ;6*80kg ;6*100kg ;3*120kg ;6*80kg Saut au PDC *6 Bi-set 1mn 30 de repos Zercher-Squat 2*10*80kg ; 2*6*100kg ; 2*15*60kg Fente dynamique au PDC 20*6 SDT 1*20 80kg 2*20 100kg 1*6 150kg 1*3 180kg Mardi Echauffement 3*30 burpees DC (il n’est pas fait à fond) Négative 3 mn de repos 8*110kg (les 2 dernières en help) 6*120kg (les 2 dernières en help) 3*180kg (les 3 en help) 3*150kg (les 2 dernières en help), il ne devait avoir que 130 kilos sous la barre, une blague d’un pote mais un nouveau RM DC à plat au sol unilatéral 4*12 à 32kg Ecarté à plat 4*12 à 22kg DI à la machine Triple drop set en unilatéral 80*10 +60*10 + 40*10 Le dernier en max de rep à chaque fois Mercredi 30mn de corde à sauter 4*3mn d’abdos non stop au feeling Jeudi Curl à l’haltère 20-18-16-14-12-10-8 avec max de reps à chaque fois Extension triceps 45-40-35-30-20-15-10 avec max de rep à chaque fois V-grip puldown 80-70-60-50-40 avec max de rep à chaque fois Extension lombaire au banc 1*100 1*50

Oui, 3*PDC, impossible pour moi, ossature trop fine. Ma régle à moi : tu décolle la barre du rack seul, tu peux la remonter . J'ai fait 150kg sans m'en rendre compte mardi. Je ferais un spécial couché aprés le spécial SDT et aprés, je prend ma retraite Mais encore une fois, c'est plus pour ma culture perso, la formule que je recherche

J'en ai jamais pris, mais as tu déjà fait un protocol complet? Ensuite, sur des potes, chez les uns ça marche un peu de force et entre autre des bras plus gros (dût à la rétention d'eau), et chez certain 0 pointé. Si t'as un taux de créatine élévée à la base, ça marche pas. Si tu récupére bien en tant normal, pourquoi en prendre?

Non, Non ça ne marche pas FORMULE DE BRZYCKI , à plus de 10 ça marche plus trop, j'avais déjà testé L'appli de Maestro, c'est bloqué à un max de 15 reps. J'avoue que ca marche avec mon max de rep à 100kg, mais dés 110 ca marche plus Il y 'en a plein d'autre évidemment, et je me doute bien qu'il n'y a pas de formule fonctionnant sur tous, mais je recherche celle que j'ai décrite ^^ PS : la formule c'est pour ma culture perso