Bilou

Vendredi 9h : Jambe/Abdos Full squat en concentrique sur step très bas 1*6@100kg 1*6@130kg 2*3@150kg 3mln de repos Demi squat à la smith machine 3*6@200kg 2mn de repos Squat ¾ à la smith machine 3*20@100kg 2mn de repos Hack squat 3*6@100kg 2mn de repos Rear kick 4*15@120kg 1mn de repos Mollet up 3*60@90kg 2mn de repos Abdos Essui glace à la barre 3*20 1mn de repos Dragon fly 3*10 1 série en tempo normal, 1 série rapide, 1 série, 6seconde de descente, 6seconde de montée 1mn de repos

glace 15mn jour avant de dormir et ensuite met du salycyclate de gaicacol (çà marche bien pour les tendinites aux chevilles, il y a de bons echos pour les genoux aussi).

T'as de la place, tu as bien raison! nickel .

CR du lundi 24/12 - 11h DI (barre à 5cm du buste) : 1*20@65kg 1*15@75kg 1*12@80kg 1*10@90kg 1*8@95kg 1*5@105kg, fail sur la 6ème... pas de pareur , on gére heureusement ^^(2mn de repos) DD 1*30@60kg 1*30@70kg 2*20@80kg triple drop set 100kg*10+60kg*30+30kg*30 1*30@60kg (2mn de repos) Pull over 2*10@20kg 2*10@26kg (1mn de repos) Ecarté à plat 2*12@20kg 2*12@26kg (1mn de repos, 2mn pour les 26kg) DC unilatéral au sol 4*12 @32kg(haltére max) (2mn de repos) Pas de DC cheat portion haute sur cette séance. Abdos mardi 25/12 un peu de jogging CR du mercredi 26/12 - 9h *3 225KG*1 +95*6+ 170*6 Je trouve plus facile de faire l'ED avant l'ER .

j'abuse pas , je cherche juste le - chère moi aussi j'avais trouvé le site http://www.swansonvi...600-mg-100-caps, mais restriction d'envoi pour la France... et quand on compare ce prix aux autres bah on est en droit de se poser des questions .

génétique de fou, ensuite faut pas rêver, genre les pros s'entraîne 4 fois semaine... mon cul...

tu peux perdre 2% de BF tout en gagnant 2kg de muscle avec une bonne diet et un bon training. Et si c'est uniquement le petit gras du bas du ventre qui gène, fait des exos qui recrute bien les abdos, genre dev millitaire debout avec haltère sans pieds devt, biceps debout sans pieds devant. Là tu es à 3*PDC en prot, ça va dépendre de ta génétique si tu vas fondre du muscle ou pas.

Salut! Qui à une source pour du N-Acetyl Cysteine pas chère?

tu es à combien de BF là?

J'ai inversé les jambes et bras Vendredi 17h : Jambe/Abdos Full squat en concentrique sur step très bas 1*20@80kg 1*6@100kg 1*6@120kg 1*6@130kg (je doit exploser mon RM actuellement , happy) temps de repos: je charge les poids +30sec, environ 1mn-1mn15 Demi squat à la smith machine 3*10@180kg 2mn de repos Squat ¾ à la smith machine 3*10@150kg 2mn de repos zercher squat 3*10@100kg 2mn de repos Rear kick 4*15@120kg 2mn de repos Mollet up & down en 5 drop set *4 100-80-60-40 pdc 2mn de repos Abdos feeling ->pas d'abdos Samedi matin :Triceps/biceps/avant bras DC prise serré 4*15@70kg 30sec de repos Triceps pushdowns 4*30@35kg 30sec de repos Barre au front 4*30@21kg 30sec de repos Curl à l’haltère assis 4*15@16kg 1mn30 de repos Curl prise marteau debout 4*15@20kg 1mn30 de repos Curl sur banc incliné 4*12@14kg 1mn30 de repos Curl unilatéral au banc lary scott 4*12@14kg descente en 6secondes 1mn30 de repos Avant bras feeling -> non demain SDT Dimanche (matin): *3 225KG*1 + 170*6 + 95*6 Plus facile le matin pour moi.... planche bras semi tendu 6 fois en bloquant 6sec leg raise à la barre 3*15 essuie glace à la barre 3*20 équilibre sur le mur 3*30sec

19/12 pas de douleur particulière dût au SDT, mis à part une pointe légère sur le quadriceps gauche Leg raise 3*15 gainage 3*1mn avec 40kg de lest Equerre bras semi tendu 3*20seconde de blocage Décompression de la colonne vertébral Renforcement des genoux 20/12 17h00 Dev millitaire assis *3 EM (1rep-95%)+ER (6 rep-70%)+ED(6rep-40%) 3mn de repos 1@90kg+6@65+6@40 série 2 et 3 j'ai ajouté 5kg sur l'ER et l'ED 1@90+6@70+6@45 Pas de belle sensation par rapport à ce que j'ai ressentie au SDT avec la méthode...Limite je pense que la méthode est bonne uniquement si le ratio de départ est haut. Idée d'un bon ratio pour cet exo? en terme de % de son PDC? Élévation latéral *4 1*15@12kg 3*12@14kg Dev arnold *4 1*15@14kg 2*10@20kg 1*10@22kg 1*10@26kg Excellent, semaine prochaine je charge sur celui-là Élévation frontal à l’haltère*4 1*15@14kg 2*10@16kg 1*max@20kg Reverse peck deck 4*30@33 Reverse fly’s sur banc incliné 4*15 @12kg Abdos crunch 3*3mn non stop Résultat de l'IRM Discret odeme de la médulaire osseuse de la rotule sur sa moitié inférieure, mal systématisée, sans fracture de fatigue identifiable. Sa peut faire mal au niveau de l’exécution des fentes ça?

Le mec a utilisé du sopharma de xtrembodies, Il a utilisé auparavant du ventu de genesis qu'il a trouvé top. Pour le contrôle, aucune idée.

Pour les balances à impédancemétre, pour moi, j'en ai testé 2 et à chaque fois c'était assez proche de la réalité (test chez le médecin juste avant).

NO LIMIT, mais le 25 et le 01 au matin, bilou va courrir

Une connaissance utilise le même, celui d'un sponsor du forum "xtrembodies". Selon lui, il est sous dosé... par rapport à un utilisé auparavant.

Non, mais c'est un post sérieux les gars... J'ai cherché, lu..., l'hormone de croissance, le dianabol, l'anapolon, le nandrolone et même l'anavar permette une augmentation de la masse osseuse. Je voulais avoir des retours de gens du forum, si vous avez remarqué quelque chose à ce niveau là, si certain avait fait des scanners avant/aprés... Mais bon, apparament le sujet n'intéresse pas...

si son avatar, c'est lui en vrai, c'estpas possible qu'il est 20,7% de BF sauf si depuis il est devenu gros...

Je fais un spécial force, c'est le programme , je vise les 260kg . Encore 4 ou 5 semaines comme ça, je verrais selon l'état de mon corps. A partir de la semaine prochaine, je stop tout les exos aprés le SDT(en dehors de la fatigue, c'est peut être contre productif au final). Non, j'utilise rien pour le SDT, juste une ceinture sinon je me casse en 2 , je vais m'acheter un peu de magnésie. J'ai des bandes de maintien, mais honnêtement ca change rien.

Au niveau charge tu tourne à combien de% de ton RM?

On peut espérer quoi à ce niveau là avec la prise d'anabos? Des retours?

+1 luca IMC pour les sportifs, à oublier.... Il avait pas le matos pour prendre ta masse grasse?

Oui, je l'ai amélioré, je suis à 240kg maintenant, mais j'arrive à un point ou je porte mais je supporte pas ^^', j'ai eu l'impression au bout de la 2ème série que mes épaules et avant bras s'arraché... l'effort répété est trés dure aprés l'effort maximal.

tu es à quel dose, effet secondaire sur toi?

CR du mardi 18/12 20h Dos/Trapèze/avant bras SDT (5mn de repos)EM (1rep-95%)+ER (6 rep-70%)+ED(6rep-40%) A faire 3 fois : 225KG*1 + 170*6 + 95*6 TRES TRAUMATIQUE...10mn de repos…Je continue la séance pour me prouver que c'est possible, mais la prochaine fois, je fais juste le SDT. Rowing T-BAR (2mn30 de repos)1*20@80kg 2*12@100kg 1*10@120kg Vgrip pulldown (3mn de repos) 1*12@80kg 1*8@90kg 2*6@100kg ( ça devient dure, je suis un poids plume) Rowing unilateral (2mn de repos) 4*15@32kg Shrug a l’haltère 4*30@32kg Avant bras Déjà bien entamé..., resistance 30sec @32kg 30sec de repos *4 Conclusion : fracassé

C'est pas de la vrai sauce soja sucré, mais c'est beaucoup moins salé que la classique et beaucoup moins calorique . Fin du HS, arrêtons de pourrir ce jolie poste