Bilou

Bonjour à tous, Je fais appel au connaissance des membres du fofo . Il y a 3-4 ans j'avais lus un article sur M&F pour calculer son 1RM au DC. La méthode demandée de réaliser un maximum de répétition avec une charge de 35kg. Je ne me souviens que de ça, j'aimerais donc la formule complète si quelqu'un connaît .

Fromage blanc, fromage frais, faisselle

J'ai fais une journée test samedi soir. 4*200kg au SDT pour 67,2kg (pesée avant la séance), j'ai déchiré mes gants . Je tente un maxi samedi prochain! Méthode Zatsiorsky à partir du 17 décembre! Et aprés la méthode, peut être la 1ère cure .

Ah ok, niveau tempo alors!

Mise à jour. Jonas, qu'entend tu par 6s/6s, 6 séries de 6 répétitions avec 60sec de repos ?

Je te conseille l'isométrie durant au moins 3 bonnes semaines avant de reprendre de façon légére (sur le nombre de reps) et puis ensuite tu peut attaquer. Fais quand même une radio ou une IRM de contrôle (dans la plupart des cas, on hésite à mettre un peu de charge, l'inconscient qui parle mais en fait tout va bien).

Source : ma petite vie en musculation et les nombreux articles lus au fil des années. +1 polo tu as raison, je corrige, j'ai la tête dans le ... avant l'entraînement c'est chaud .

Cette article à pour but de décrire différente méthode pour travailler le Développé couché ( et stimuler également sont système nerveux). EXCENTRIQUE Méthode consistant à faire l'ensemble du boulot lors de la phase descendante. Un ou deux pareurs ( pas en carton) sont nécessaire. En général on peut monter jusqu'à son 1RM+ 40% selon les personnes. Super pour la force. SUPER-SET (VOIR TRI SET) Enchaîner deux types d'exercices sur des muscles antagonistes. Amélioration de l'endurance musculaire (ralentir l'arrivée du lactique) et cardiovasculaire (quand même) PYRAMIDAL Augmentation des charges en baissant en // le nombre de répétitions et ensuite on baisse le poids et on augmente le nombre de répétitions (le plus classique en salle) Travail du léger au lourd (endurance/force) DEGRESSIF-DROP SET Vive les DROPs SET! On augmente les Reps, en diminuant la charge (excellent aussi pour la force et l'endurance). Pas de temps de repos entre les drops. Triple, quadruple... le choix de chacun. 2 collégues nécessaire pour ne pas perdre de temps! BULGARE Le lourd/léger, un double drop set en quelque sorte. La phase légére peut être faite de façon trés rapide. (bon pour la force), en générale le léger est à 40% du 1RM, certaine fois 60% voir 70%. EXPLOSIF Le max de reps en un temps voulus (endurance et un peu la force également) SLOW On prend son temps pour descendre et remonter la barre. A la sensation. (Trés bonne sensation) Nécessite un pareur selon la charge. REST PAUSE Faire un nombre de rep obligatoire, en prenant un trés court temps de repos. ISOMETRIQUE On bloque la barre un certain temps à une position donnée (on peut bloquer 2-3 fois sur les phases de monté et descente). Barre modéré ou plus que le RM sont possible avec la méthode. CONCENTRIQUE On démarre de la position basse, barre sur les pectoraux et on remonte le plus vite possible (force). Nécessite un ou deux pareurs pour en pas se fatiguer lors de la phase excentrique) EXCENTRIQUE NON CONVENTIONNEL Vu uniquement pratiqué par les footbaleurs US, (pratiquer uniquement au guidé) la barre est lourde, proche du 1RM voir plus et surelevé. La barre est lachée, le pratiquant résiste au maximum durant la phase excentrique jusqu'à la contrôler. Nécessite deux pareurs de façon obligatoire. TWENTY ONE 7 répétitions en bas à mi-course, 7 répétitions en haut à mi-course et 7 répétitions complètes. Toutes les reps sont enchaînées sans récup. HEAVY DUTY, par Mike Mentzer et Arthur Jones Effectuer pour chaque exercice une série jusqu’à l’échec musculaire. On réalise en général 5 voir 6 exercices pour une partie du corps. De préférence avoir un partenaire sur les exos type DC ou encore le développé militaire assis. GIANT SET Effectuer 3 (ou plus ) exercices sans temps de repos (ou trés peu) de suite pour un même muscle. 6S/6S Utilisation du tempo, 6 secondes dans la phase excentrique et 6 secondes dans la phase concentrique. 3S/3S Idem que le 6S/6S mais avec 3 secondes. A compléter au fur et à mesure, plein d'autres méthode.

En fait suite à une opération du genou, attèle durant 1 mois, perte d’appétit…donc on revient petit à petit Un peu d’historique : un vrai sportif dans l’âme ^^, 13 ans de boxe thaï, fan de trail (donc desfois c’est -3kg de muscle direct en 10 jours…), 6 ans de musculation sérieuse Que de la musculation/running/corde jusqu'à février 2013 Produit/complément : uniquement des multivitamines BF toujours inférieur à 10%, plus aux alentours de 8% Je suis en reprise depuis vraiment 1 mois, donc j’ai fait un programme pour récupérer force, endurance et réhabituer mes tendons (ossature très fine) en prévision d’un nouveau RM SDT (surtout force trapèze et récupérer un peu de bras, déjà que j’en ai pas beaucoup). J’avais perdu 3.5 kilos, repris 2 bons kilos secs Voici mon programme, pour 4 semaines avant de passer par un spécial SDT de 4 à 6 semaines (je ne peux pas faire plus, mon corps s’habitue vite). Pour ces 4 semaines au niveau diète, ce n’est pas calculé au gramme prés, mais je fais attention lors de programme spécifique (par contre obligation de 200g de protéine répartie en 6 prises, énormément de fibre, sinon je fonds direct...) Il y'a des choses qui peuvent paraître bizarre, je vous l’accorde J’oublie l’échauffement et les exos spécifiques avant de commencer la séance. Lundi DC A PLAT *6 (Augmenter de 2,5kg chaque lundi jusqu'à 100kg) 1mn30-2mn de repos DCI HALTERE *6 Augmenter de 2kg toutes les 2 semaines jusqu'à 32kg 1mn30-2mn de repos ECARTE A PLAT *4 1mn30-2mn de repos ECARTE DEBOUT BUSTE PENCHE*4 1mn30-2mn de repos DC A PLAT UNILATERAL *4 Augmenter de 2kg toutes les 2 semaines jusqu'à 32kg 1mn30 -2mn de repos BISET *3 KICKBACK UNILATERAL *20 DIPS *20 PULLVOER *3 *20 Mardi DEV MILLITAIRE DEBOUT *4 (2 dernières en lourd, 4 reps max) DEV MILLITAIRE HALTERE ASSIS HALTERE *6 ELEVATION LATERALE UNILATERAL *6 ABDOS 10mn non stop, feeling Mercredi Voir en haut Séance du jeudi 29/11/2012 BICEPS/TRICEPS 12H00 ou 17H00 RAPPEL PEC DROP SET DC PARTIEL 2mn de repos 100-80-70-60-50, 10 reps à chaque fois sauf pour la 1ère en maxi 80-70-60-50, 10 reps à chaque fois sauf pour la 1ère en maxi Ou Excentrique slow (10sec de descente) *3 (4-6 reps) A la forme du moment DIPS AU BANC 2mn de repos DROP SET LEST +kg + au PDC *3 pour 20 reps chacun DIPS COMPLETAU PDC 30-20-10 30sec de repos Extension HALTERE au banc *3 1mn30 de repos CURL BARRE OLYMPIQUE *3 ->en cheat 2mn de repos CURL A L HALTERE, classique *4 2mn de repos CURL AU BANC LARRY SCOTT A LA POULIE *3) + Triple drop set (en maxi) 1mn30 de repos CURL INCLINE *4 (20-15-12-10) 2mn de repos ABDOS/ SPECIAL OBLIQUE CISEAUX A LA BARRE 3*12 30sec de repos RUSSIAN TWISTASSIS avec poids de 10kg 5*50 30sec de repos VENDREDI MATIN 6KM de course (30mn-27mn-27mn-25mn) 17H00 JAMBES SQUAT // A LA SENSATION *10 LEG EXTENSION A La SENSATION *4 MOLLET UP * 3 triple drop set Down *3 FESSIER *4 LOMBAIRE EXTENSION AU BANC INCLINE AVEC HALTERES 3*20 EXTENSION AU BANC INCLINE LEST +20kg 3*20 +1 DROP SET SAMEDI 9H00 BRAS CURL INCLINE PRISE MARTEAU *4 CURL PRISE MARTEAU DEBOUT *4 CURL A LA CORDE PRISE MARTEAU SUR POULIE *4 DIPS +10kg *2 PDC *2 +20kg *2 POMPE MAIN EXTERIEUR PDC *2 ou * 4 1sem/2 (minimum 50) PDC+10kg *2 1sem/2 (minimum 30) TIRAGE POULIE A LA CORDE UNLITATERAL *4 SUPERSET *3 BARRE EZ AU FRONT CURL CONCENTRIQUE HALTERE SANS BANC SAMEDI SOIR ALEATOIRE SELON DISPO DIMANCHE (quand c’est possible), sinon repos… 9H TEST SDT Au feeling Objectif : MONTER à 180kg*3 en fin de S4 ROWING UNILATERAL sur banc (1mn-2mn de repos) 32*20 36*12 40*max 40*max 42*max 42*max

+1

Tu as de bonne sensation avec ton training (hors le gain de masse que tu as obtenu)? ps: chapeau, training à la maison!

Je suis en spécial trapèze pour un nouveau RM de SDT (donc là j'oublie les tractions, etc..., je mets plus l'accent sur les rowings). Je suis d'accord avec toi, c'est vrai que les exos de trapèzes vise pas mal les deltos. Ca me dérange pas trop sur les séances d'épaules, vu que je vise trés peu les trapèzes. On peut même dire plus que 4 exos vu que l'oiseau, le t bar row et les tirages vise aussi les deltos. Là je suis à 66kg pour 1.72m et je récupére trés vite. Pour le niveau, je ne dirais rien. Pour ma morpho, j'ai pas de photos récentes, celles-ci date de 2009, un peu évolué depuis .

Bonjour à tous, allez hop, j’ouvre mon journal (je vais essayer de l’alimenter de façon quotidienne) Je ferais ma présentation sous la forme (CHARGE) (NB SERIE) (NB REPS) Mercredi 29/11/2012 DOS/TRAPEZE 12H00 BI-SET (1’30 de repos entre chaque BI-SET) T BAR ROW (60-80-100-80) (1-2-2-2) (20-15-12-15) ROWING HALTERE UNILATERAL DEBOUT BUSTE PENCHE (32) (7) (10) BI-SET (1’30 de repos entre chaque BI-SET) V GRIP PULLDOWN (80) (6) (10) ROWING HALTERE UNILATERAL SUR BANC (32) (6) (10) BI-SET (1’30 de repos entre chaque BI-SET) OISEAU BUSTE // AU SOL (14-16-18) (1-1-2) (10) TIRAGE DROIT DEBOUT A LA POULIE (25) (4) (10) 17H00 SDT ROUMAIN (80-100-120) (2-1-1) (15-10-10) 1’30 de repos SDT (140-160-170) (1-1-1) (6-2-1) <- TEST 3’ de repos TIRAGE MENTON PRISE LARGE BARRE OLYMPIQUE (40-50-55) (1-2-2) (15-12-10) 1’30 de repos TIRAGE MENTON PRISE SERRE BARRE OLYMPIQUE (50) (4) (10) 1’30 de repos TIRAGE MENTON HALTERE (18) (4) (12) 1’30 de repos SHRUG AVANT HALTERE (32) (4) (30) 30sec de repos LOMBAIRE EXTENSION AU BANC INCLINE 50-40-30-20-10 avec 10sec de repos en chaque série ABDOS RELEVE DE JAMBE A LA BARRE, BRAS TENDU 3-12 30sec de repos

1m72 Sur les gros mouvements : Décembre 2010 : PDC 62kg full squat 1*140kg Décembre 2010 : PDC 62kg squat 3*160kg Décembre 2010 : PDC 62kg SDT 1*215kg Juin 2011 : PDC 61.8kg DC 1*135kg Novembre 2011 : PDC 63.4kg 6*80kg Développé militaire assis

Pas de problème SuperZIg, j'ai écrit un pavé pas forcément clair. Au final, j'ai eu mes réponses, c'est l'essentiel.

OK, merci pour la réponse. C'est juste une demande d'info, la cure, si j'en fais une, elle sera pour plus tard et uniquement sur du anavar pour commencer. En gros, pour simplifier : pas 2 oraux en même temps même si l'un des deux à des effets faibles. Ne pas s'occuper des chiffres du bouquin.

Merci de ta réponse, mais toujours dans le flou.

Bonjour , Pour commencer, je m'excuse de façon sincére, pour mon manque et oubli de politesse. Cela n'arrivera plus. Ensuite, le forum je l'ai parcouru, longtemps je pense, je n'ai pas vu de résultat détaillé sur le gain de force avec anavar seul ou avec la combinaison halotestin/anavar. Où alors, je ne sais pas chercher. Cette question se situe d'un point de vu technique, en gros si on est bête et méchant on peut juste penser que l'halotestin augmente juste l'effet anabolisant ce qui donc augmente logiquement le gain de force (mais apparement pas de rétention d'eau énorme donc risque de blessure aux articulations, par rapport au diana?). Est-ce son seul interêt ? Mis à part l'information sur l'ANAVAR. J'essaie de comprendre l'échelle que l'auteur du bouquin utilise (c'est un bouquin sur les stéroides, je pense que vous le connaissez tous, mais ces études se base sur des personnes ayant besoin de soin médicaux, je me demande si l'échelle n'est pas inversé, plus le chiffre est haut plus l'effet est bas, je lis sur d'autre site par exemple que l'halotestin à un faible effet anabolisant, bref internet qui a raison?). Pour finir, j'imagine bien que le tableau se trouvant sur le forum, fait référence à différente remonté d'utilisateurs sur l'utilisation de ses produits dans l'usage du culturisme ou de la force. Vous remerciant par avance.

Bon, je ne sais pas trop si c'est la bonne section. J’ai quelques questions Que préférez entre Winstrol et Anavar pour une première cure. En cherchant sur le forum (le tableau), et sur le net, les informations sont les suivantes. Dans le livre de William Liewellyn’s ANABOLICS 9th edition ANAVAR EFFET ANDROGENE 24 EFFET ANABOLISANT 322-360 Pas d’aromatisation, peu d’effet secondaire Pas de désactivation de la production de testostérone naturelle WINSTROL EFFET ANDROGENE 30 EFFET ANABOLISANT 320 Incapable de se convertir en estrogen Gynecomastie faible Tableau du forum, on préfére le winny pour la preparation avant concours et pour le prix. Pour les gains conservés, les notes sont les mêmes, pour la force, le gain de masse et les effets secondaires, ANAVAR est gagnant. Pourquoi on utilise le winny au lieu d’anavar (mise à part pour le prix ? et els effets secondaires du winny), on voit très bien avec les deux tableaux que l’effet androgène d’anavar est légèrement inférieur et que l’effet anabolisant est légèrement supérieur. 2. Par curiosité, sur quelle échelle se base-t-il et quelles sont les valeurs maximum des effets androgènes et anabolisants ? Autre question : HALOTESTIN EFFET ANDROGENE 850 EFFET ANABOLISANT 1900 Une personne à t’il déjà testé la combinaison halotestin/anavar (je sais que c'est deux oraux et que les règles de l’art…mais bon l'ANAVAR étant assez doux) pour la force ou sinon avez vous une étude à proposer. J'ai vu un compte rendu de cure assez détaillée sur un forum US, mais bon la personne en question avait déjà une marge de progression au naturelle assez importante niveau force, et le gars à pris du gras sur certaine zone ce qui me laisse à penser que sa diet ne collez pas. Bref quel gain espérez, quel gain avez vous obtenu ? Même question pour la combinaison ANAVAR/HALOTESTIN. Qu'est ce que la combinaison apporte niveau force, car l'halotestin est quand même trés fort, et si on se base sur les infos, il apporte moins de force que l'anavar et les gains sonservés sont faibles. Question 1, quelle serait la valeur de l’action androgène et de l’effet anabolisant (celles d’halotestin étant déjà haute)? Y 'a t'il une sorte de coefficient? ou autre chose? Est t-il préférable de couper au lieu de les combiner, si une cure est faite ? Cure 1 anavar seul Cure 2 halotestin seul, sur courte durée Espérant avoir était claire sur ma demande.

325/an grâce au boulot, différente salle, ouvert 7/7( mais ouverture le matin 8h ou 9h pour certaine, c'est trop tard!) mais bon la salle principale haltère max 32kg..., équipement neuf technogym, mais les câbles sont déjà bien entamé (à vouloi faire des économies...) Sinon salle de boxe, j'ai les clés, mais pas beaucoup de fonte, (barre olympique et 120kg)

GSP par KO!

http://bodyspace.bodybuilding.com/timberwolf/ Je l'adore lui et en plus il est fonctionnel, j'avais suivi tous ses posts de vidéo il y'a pas mal de temps.

On détruit toujours des fibres musculaires en faisant de la musculation et on n’a pas nécessairement de courbature à chaque fois. De plus, cela dépend également de la faculté de récup de chacun quoi qu’on en dise. Une fois que ton corps s’est habitué à en chier les courbatures diminue ou disparaisse comme le dit l’article. Pour la boxe thaï, oui l’os durcit à la longue mais la douleur est fortement diminuer car les nerfs du tibia sont presque morts voir totalement. Genre moi, j’ai repris il n’y pas longtemps, j’ai eu des courbatures aux mollets et adducteurs (4 jours), nulle part ailleurs, la semaine d’après séance identique, (pourtant j’ai eu plus de mal) rien. Ensuite chacun est unique. Ensuite pour les éviter je pense que l’idéale, c’est de finir la séance en douceur (ne pas faire genre j’ai finis ma dernière série de squat, hop à la douche). Ensuite, comme dit beatz un petit sauna/hammam où on s’étire (gain de tempsJ), petite douche glacé et ensuite poche de glace 10mn à la maison (même quand on a pas mal). Je pense aussi que l’alimentation joue beaucoup.

Cela dépend de ton système nerveux, et de ton endurance cardiovasculaire, de ce que tu as bouffé..., et de ce que tu recherche (faut résister quelquefois, t’as envie de te taper 2 séances par jour, mais si tu veux la chose faut te cantonner à 1, çà devient une drogue). Perso, je suis déjà monté à plus de 20 séances semaines, sans produit (tout compris, et ce n’était pas que des petites séances) 7/7 durant pratiquement 2 ans, et franchement j’avais jamais été aussi bien. Aujourd'hui phase de récup, donc au feeling. Aujourd'hui, j'ai pu doubler 1*45mn et 1*1h30, mercredi j'ai fait une séance à chier. Bref chacun son rythme (c’est comme les méthodes de training, certain diront que c’est contre productif, insuffisant… mais pour toi peut être que çà marche…) faut tester et se faire violence certaine fois.

Ouais ! un sauna dans toutes les maisons comme en Finlande devrait être la norme . Un bon hammam et sauna avec de l’eucalyptus (sinon l’odeur est insupportable en soirée). Mais vous quand sortez-vous du hammam ? Moi quand j’ai le goût du sel dans la bouche (enfin si sa ne met pas trop de temps).