Bilou

il m'intéresse ce feed, tu as fais des photos avant-aprés?

Par curiosité tu es à l'échec sur le DC en 5*5 ou tu as encore de la marge?

faisceau externe = portion moyenne , juste un prob de vocabulaire entre nous

Elevation latéral: 15*4 ( deltoide : faiseaux antérieur et postérieur , portionmoyenne) +1 et les trapeze si tu monte bien les bras : portion moyenne et haute +2

Je récupére trés vite (je me déchire uniquement sur le SDT et le dev millitaire, sur les autres j'ai de la marge) et puis je ne suis pas en masse , donc le repos pour prendre des kilos ce n'est pas pour moi , programme modifié suite au jour férié (j'ai pas 300kg de fonte chez moi...un jour peut être bwahaha). Et honnêtement, ma théorie c'est : si tu pousse pas ton corps de temps en temps, je vois pas comment ta faculté de récupération physique, nerveuse ou vasculaire puisse s'améliorer. Je vois des mecs à la salle, oh putain tu viens tous le temps, tu es un cyborg...ça fait 10 ans, voir 15 pour certains qu'ils font que 3-4 training/semaine et ils sont chargés (ils ont un physique OK, mais c'est pas du tout mon truc) Honnêtement, je me force à prendre du repos uniquement pour mes articulations Dimanche c'était exceptionnel, en général je fais que du SDT Oui, les ischios je les fais pas en général (pourtant j'adore le leg curl couché ), je pense que je cible assez avec les gros mouvements SDT et SQUAT vu que je charge. lundi que 2, pour moi Écarté à plat 4*20@12kg (45 sec de repos) c'est uniquement pour tranquillisé le muscle et qu'il force pas directement aprés le DI. dimanche 3, pour les jambes c'est un minimum je pense

Dimanche 06/01 9h Pas de SDT vu la douleur à l'épaule, un peu de jambe pour palier Presse 1*20@100kg 1*20@150kg 1*15@200kg 1*10@250kg 2mn de repos Leg curl couché 6*6@74kg 2mn de repos Squat trés bas 5*5@90 30sec de repos lundi 07/01 17h, l'épaule va mieux, mais moins d'exo quand même par prévention Ils pont niqué la vis qui retient le siége... la galére pour prendre la barre seul dés qu'il y a de la charge DI (barre à 5cm du buste) : 1*20@60kg 2*6@100kg 2*drop set 80kg*15+60kg*20, excentrique 2*2@150kg (6sec de descente) (2mn de repos, sauf pour l'excentrique 4mn) Écarté à plat 4*20@12kg (45 sec de repos) DC unilatéral au sol 4*10@26kg (2mn de repos)

plus besoin d'aspirine maintenant! tu peux t'injecter un truc qui évite la coagulation du sang, par contre le nom je m'en rappel pas.

Vendredi 04/01 17h : Jambe Manque de temps donc j'ai limité les exos Full squat en concentrique sur step très bas 6*3@150kg 3mln de repos Demi squat à la smith machine 6*6@200kg 2mn de repos Mollet up 3*60@90kg 2mn de repos Samedi 05/01 épaule Dev militaire assis à la barre olympique 1*15@60kg 2*6@80kg 2* 6@90kg(3rep en négative)3mn de repos Pompe inversé 2*12 +2*10+5kg de lest Dev militaire assis avec haltère 4*12@32kg 2mn de repos me suis baisé les épaules, espère que lundi ça ira mieux...glace glace

humm... en général tu as ton tmb ensuite ton tma mais là, c'est le jour et la lumière lol, soit ce que je dit est faux, soit tu as mal noté soit la balance est KO tmb : taux métabolique de base tma : taux métabolique actif sinon pour les mesures, faut être à jeun et être en slip, sinon elle est faussée, dés que tu bouffe un truc t'as une variation sur ta mg...

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/does_everyone_need_to_squat_deep en anglais hein!

il y a un article récent sur TNATION sur le sujet , si le sujet vous intéresse.

Ca dépend de ta morphologie, certain arrive à faire du talon fesse d'autre non... Ensuite, ça use les genoux de faire du talon fesse tous le temps quand il y a de la charge, moi perso je le fais 8-10 semaines dans l'année. Et quoi qu'on en dise // au sol, 3/4squat ou 1/2 squat ça bosse aussi... ensuite bon il y'aura toujours un mec pour mettre de la charge et faire 1/8 de squat...mais bon déjà faut la décoller du rack et 200kg les kékés le font pas .

je suis d'accord avec toi jonas , mais bon je préfére me préserver un peu et puis c'est mon point fort les pecs (en terme de physique). CR du mercredi 03/01 - 16h SDT*3 230KG*1 +175*6+100*6 Me faut de la poigne . rowing buste // au sol 1*10@80kg 1*6@90kg 2*3@100kg aujourd'hui repos!

C'est à eux de voir, aprés pour catégoriser quelqu'un... c'est pas facile Question pour le calcium pourquoi 1gr à éviter? apparement pour un sédentaire c'est 0.8gr la norme. Sinon bon post!

une chance et un honneur, très humble le monsieur

uniquement par précaution, moins de pression sur mes épaules, vu que je charge sur les épaules avec le programme et que le SDT me tu quand même. avec le temps, j'ai appris à pas abuser.

jamais fait ce programme de force , j'attends ton feedback

lundi 31/12 9h DI (barre à 5cm du buste) : 1*20@70kg 1*15@80kg 1*6@100kg 2*3@120kg (la 3ème passe pas...bientôt), drop set 80kg*max+60kg*max(21-32) (2mn de repos, sauf pour les 120kg et le drop set 4mn) DD 4*20@80kg (2mn de repos) Pull over 4*10@20kg (1mn de repos) Écarté à plat 4*12@16kg DC unilatéral au sol 4*12 @32kg (2mn de repos) poids 68,5kg, tour de taille! 72.2cm

entraînement

j'ai eu la possibilité de tester bukaw... force incroyable le front kick, il fait mal... et il font pas le même poids avec silva, il y a presque 15kg de différence.

Oui avec ta diète, un peu mélangé en lisant son 1er post et ta réponse

moi je comprend qu'il a pu "gagner ou perdre" (l'expression je comprends pas trop...) 2lbs soit 900gr suite à son cycle précédent.

+1 jonas, sans jambe devant devant , c'est plus difficile et tu cible beaucoup plus les abdos. Les 2 positions.

+1 pour ta diet, après ton training du soir bouffe des glucides (50g de riz pour moi c'est pas assez) et je passerais toutes les viandes du soir à 200gr. (fais tes ratios ) Pour le training, il y'a des règles/méthodes... mais pour moi rien n'est universelle... mais si tu stagne tu peux changer et si tu veux sauter ton gras, arrête de courir, corde à sauter 30mn à la place Pour tes exos d'épaule fait du dev militaire debout, les biceps pareil (pas de pied devant, ça cible bien les abdos)

Samedi 9h Je doit faire un peu de biceps et d'épaule, vu que je pas faire deux grosses séances, j'ai combiné les deux dans la même. Dev militaire debout avec haltère, pas de pied devant 1*20@16kg 1*15@22kg 2*12@26kg (ça vaut toute les séances d’ados du monde ) 2mn de repos Dev millitaire assis avec haltère 3*12@32kg 2mn de repos Dev millitaire assis à la barre olympique sans appui sur le dos 1*15@40kg 2*10@50kg Curl à la barre olympique 1*15@40kg 1*10@50kg 1*10@52.5kg(en cheat) Curl à l'haltère 1*20@16kg 2*6@26kg Curl unlitaéral sur banc larry scott 1*15@14kg 2*12@16kg (6sec de descente) Je pourrais pas m'entraîner dimanche donc j'ai casé mon SDT samedi soir Samedi 21h 225KG*1 +95*6+ 170*6 2*230KG*1 +100*6+ 175*6 (j'ai up les charges), super en forme