Maxime1988

C'est quoi ton objectif ?

c'est le tan

il mérite le titre pro en tous cas ^^

Pour le DC ou incliné tu peux reposés sur les reposes barres ou le faire au guidé . C'est idéal pour le SDT , OHP ou DM et les mouvements olympique .

Voici donc deux types de clusters : Pour la force et l'hypertrophie : Le 5 x 5 reps : Une séries de cluster 5 x 5 reps consiste à faire 5 répétitions avec des pauses de 5 à 20 secondes entre chaque répétitions : - Votre charge : 3 RM - Le nombre de séries est de : 5 séries - Sur des exos de base . * Ce cluster permet de recharger une partie du SNC et de L'ATP entre chaque reps ( donc meilleurs performances ) . * il est aussi idéal pour une personne explosive ( car il perd énormément de force à chaque reps , que le mec fort lui taff mieux sur un 3 x 3 sans pauses entre chaque répétitions ) . * Il permet de recrutés les fibres rapides et les unités motrices . * Il permet d'acquérir de la densité musculaire ainsi que des gains durables . - Je reviens aussi sur un point très important à mes yeux c'est que chaque reps est faites de façon optimal avec la meilleur concentration / placement / technique possible car il y a une pause entre les reps . Le risque de blessures est donc moins probable que sur une série classique ou la fatigue s'accumule de reps en reps . *** Un autre type de cluster que je pratique ( je ne sais pas si il existe ^^ c'est un 5x5 modifier de ma part ) . - Le principe est le mm sauf que je fais 4 séries de 10 reps avec mon 5 RM voir 6 RM

La magnésie en liquide : Myprot le clusters permet aussi de prendre plus lourd sans que la poigne lache avant ( ou du moins elle fatigue moins vite ) .

C'est normal que tes sensations sont moins bonnes car ce sont des exos poly de base . et il est aussi normal d'avoir de bonnes sensations sur " l'isolation " car tu isole . C'est plus ou moins pareil pour tous le monde , le low reps + exo de base sont moyens sur les sensations musculaires ( mais c'est pas le but en mm temps ) . C'est d'ailleurs le principal soucis de ton programme pas de gros exos de base et ni de low reps ( car ne je ne peux pas mettre du low reps sur tes exos ) . Donc je ne sais pas si c'est une bonne idée de miser tous sur les sensations car ce qui créés de le force / densité / le SNC / fibres rapides ( meilleur potentiel d'hypertrophie ) ce sont ces derniers ( exos de bases en low reps) Dans la théorie le meilleur programme à mes yeux serait un training " Powerbuilding " . MAIS dans ce sport rien n'est gravé dans le pierre et que les chemins sont nombreux mais ils mènent tous à Rome . Donc je suis ouvert à toutes les pratiques et théories mm si je sais qu'il y a surement mieux à faire

Oui tu peux si tu le veux

il faut prendre en compte la vie des produits . donc c'est soit HCG pdt la cure ou pdt la relance . mais au fait je te coach tjr lol ? car je comprend plus rien la lol

la relance ( hcg ) n'est pas pareil sur la prise et la durée si c'est du post-cure .

La tren c'est de A et non de la E . Et la relance c'est pas la mienne celle la ^^ Tous les deux jours c'est du EOD .

ah oui et sur PPL parfois il faut une augmentation des glucides en conséquence ... C'est surement ton cas également @Trypo

c'est une question d'habitude . Aujourd'hui quand je passe sur du bro split je me fais chier comme pas possible et j'ai l'impression de fondre Je repasse tjr très vite sur du PPL .

Ce matin j'était avec mon cousin ( il était kaoooo et moi aussi lol ) Push carrément au feeling , DC 3 séries DI convergent 2 drop set écarté machine 2 drop set Dev épaules convergent 2 séries drop set extension poulie haute 3 séries extension poulie avec la corde 3 séries EL avec haltères 3 séries EL machine 2 drop set pompes au sol 100 reps le ppl c'est la vie

c'est vrai que le PPL peut etre fatiguant ( enfin tous dépend du volume , fréquence , intensification ) mais je reste persuadé que c'est le meilleur format pour l'hypertrophie . - Une bonne fréquence ( ni trop ni pas assez ) - Une séance A et B pour que la stimulation soit différente d'une séance à une autre - Un volume égal au split sur la semaine voir supérieur parfois etc etc le jeux en vaut largement la chandelle

Le plans : Lundi : Push , legs , pull Mardi : Pull , push , legs mercredi : legs , pull , push jeudi : Push , legs , pull vendredi: Pull , push , legs

C'est bon diète + training finish je met tjr un peut de temps ( car personnalisé oui oui ) . il part donc sur un PPL sur 5 jours .

Le soucis d'une séance haut volume legs / mollets c'est presque impossible . Il y a trop de muscles ... la séance serait trop longue . Donc il faut mettre les mollets ailleurs et séparés les quads / ischios .

euh bah en fait je me fixe pas d'heure je fais le programme et voila Mais bon je dirais max 2H . Training + échauffement + abs perso les 2h y sont largement .

Après dans le bodybuilding old school c'était du 2 X semaine et abs tous les jours voir tous les deux jours ^^

Non ils font tjr du 1 x semaine . leurs trainings change selon leurs objectifs . Les angles , les exos , les intensifications , l'ordre etc Dans l'europe de l'est le PPL est plus populaire .

bah d'avoir des muscles tjr plus gros et plus denses .

Pis ton split c'est pas la mort niveau fréquence ... tu fais la mm séance tous les 4 / 5 jours non ?

Moi c'est le contraire j'ai une pref pour le PPL et bien faire mes muscles 2 x semaine .

Te prend pas le chou Du moment que tu progresse physiquement et que tu prend plaisir à faire ton training c'est que tes dans le vrai c'est avant tous un plaisir