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Maxime1988

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Posts posted by Maxime1988

  1. PROJET CURE PDM

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    en effet les E3D etc c'est de la branlette de forum .

    Si le mec possède juste des ampoules de 1ml  , comment fait-il  ???

    Pour l'anavar c'est faible mais 50 mg c'est bien sur une "bonne base anabolique " .

    Pour le cardio au contraire c'est très bénéfique , surtout en PDM .

  3. journal de Jango

    in Mon journal

    Posted

    il y a 35 minutes, jango a dit :

    Bonjour à tous,

    pour vous mettre dans le bain cela fait presque 4 ans que je pratique, avant c'etait sucre gras et dans le divan sans rien foutre...
    donc je faisait 106 kg de pur saindoux... lol je fume pas et je bois jamais d'alcooool.

    la je suis à 76kg depuis presque 2 ans avec des petites fluctuations entre 74-78, mais ici stable à 76 depuis 1 ans.(pour 178cm)

    j'ai des horaires fort variables 3-11h ou 4-12h ou 12-20h donc j'ai par moment que 4h de dodo par jour. (mais je taff en moyenne 3jours par semaine...)
    d'ou des restrictions financieres obligatiore lol
    4 trainings semaine en split (pec-biceps,  jambes, mollets-abdos,   épaules-abdos , dos- triceps) 

    sinon voici ma diete que je suis depuis 3-4 mois, avec depuis 2 mois un cheat meal toutes les 3 semaines le jeudi soir.

    Petit dej: 817 kcal, 45p, 74g, 34l
    5oeufs complet
    100g de flocons d’avoine bio
    Multivitamine, oméga 3,6,9 pas bon , il faut que des oméga 3 
    1g de créapure.

    vitamine D3 , C , ZINC et Magnesium 

    Intra workout: 158kcal, 40g
    40g de dextrose mieux malto 
    10g de bcaa pas besoins 
    10g de bicarbonate de potassium pas besoins 

    Pre workout carnithine et caféine
    Post workout: 142kcal, 32p, 4g, 2l
    40g de whey, créatine dans la whey.

    Repas de midi: heure un peu variable en fonction de l’heure du training.
    200g de poulet ou 3x semaine le midi 2 steak haché pur boeuf.246kcal, 51p, 1g, 4l ou 401kcal 32p, 2g, 30l
    100g de riz crus 353kcal, 9p, 74g, 2l
    200g de haricots verts . 64 kcal, 2p, 9g
    Huile de colza bio 45kcal, 5l
    1g de créapure

    Collation: 519 kcal 42p, 35g, 21l
    Biscuits maison : 465 kcal 42p, 23g, 20l c'est quoi la recette ? 
    Pomme verte la pomme a des kcals ^^

    Repas du soir: 
    50g de riz crus 177 kcal, 4,5p, 37g, 1l
    200g de poulet 246kcal, 51p, 1g, 4l
    200g de haricots verts ou concombre.

    Juste avant le dodo: 105kcal 28p, 3g, 1l
    Caséine 35g

    Le training est toujours soit juste après le petit déjeuner ou juste après le repas de 12h.
    Pour info avec le boulot je n’ai pas l’occasion d’avoir des repas supplémentaire …
    donc au pire je devrais étoffer les repas existants
    Je ne m’exprime pas tjrs très bien donc si il y a des trucs louches pour vous n’hésitez pas ;)

     

    sinon mon objectif final serait de monter à 88kg avec le meme bf au pire et apres nettoyer en gardant ce poid.
    pour 2017 j'aimerais arriver à atteindre les 80kg stable avec le meme bf ou si les miracles existe un peu plus propre lol

     

    pour ne pas faire de doublon; depuis 10j, j'ai supprimé le riz du soir et le matin diminué à 90g d'avoine, et tjrs rien qui change...

    Cardio ...

    Pour le training je ferais soit Upper / lower X 2 ou Upper / lower / off / push / pull ou PPL sur 4 jours sous forme de cycle 

    donc voila je suis fortement preneur de vos conseils et critiques (mais aller y molo hein pour les critiques) et j'espère que vous pourrez m'aider à enfin
    faire quelque chose de ce corps qui me met encore le moral en bas quand je croise un miroir lol
    MERKI d'avance

     

  11. Cure clenbu seul dépucelage

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    bah c'est lui qui veux faire une cure de clen ( il la dja acheter lol ) donc je l'encadre ^^

    Sont truc est de 40 mcg par cachetons donc 80 semble le max  pour lui  car l'étape suivante et  de 120 mcg  ( si il en prend un autre ) ...

    Mais je refuse  le + de 80 mcg ( pour lui ) .

    à mon avis le dosage est individuel selon la personne ( à voir avec la tension et les ES  ) .

     

     

  12. Avis training ppl

    in Mon training

    Posted

    ben comme j'ai dit plus haut il faut une séance A et B .

    6 jours c'est lourd donc attention .

    Si ton point faible sont les pec :

    2 exos pec + 1 iso pec 

    2 exo tri 

    un exos épaule style EL .

     

    Sur la séance pull met un exos d'iso pour le delot post . 

    genre 3 exos dos , iso delto , 2 biceps 

    il manque les lombaires aussi .

     

    après il faut faire plusieurs range reps :

    3 à 6 reps

    5 à 8 reps

    6 à 10 reps

    8 à 12 reps

    10 à 15 reps

    etc 

  17. Road to WBFF

    in Journal en ligne

    Posted

    En effet 12 semaines c'est très bien . 

    MM si tu peux faire + sans soucis .

    Les changements de programmes toutes les 2 à 3 semaines j'ai jms compris perso lol  il faut au moins 2 voir 3 semaines pour etre " bien " dans un programme .

    Pour bien assimilés les mouvements , positions , les charges et ajuster la diète en fonction de l'intensité etc .

    Donc à partir de la ...

    Bon Feedback de ta part @Trypo

  18. [AVIS] Cure Anavar low dose et stratégies de préservation maximale de l'axe HPTA

    in Stéroïdes anabolisants | Hormones

    Posted

    Il y a 3 heures, Seipai a dit :

    Salut à tous,

    Bonjour ,

    Je précise qu'avant de poster j'ai recherché et n'ai pas trouvé de topic sur le sujet que je souhaite aborder.

    Stats : Age 32, Taille 170, Poids 96 kg (BF:  25% - MM: 72 kg - FFMI: 24,91 - c'est mon poids normal depuis près de 7 ans sans entrainement)

    Objectif : boost pour gain de force, pas de masse, ou alors légèrement mais avec perte de gras (je dois rester dans ma catégorie de poids 90-100 kg)

    Alimentation : 2500 Kcal (Protéines 200 g (32%) Glucides 150 g (24%) Lipides 120 g (43%)) -> je n'augmente les glucides que les jours où je fais des activités tout en diminuant les lipides

    Je projette actuellement de reprendre la compétition en Karaté, et donc je vais reprendre la musculation sur un PPL de 3 séances par semaine (je précise que je suis entraîneur diplômé, et que donc sans être un confirmé de la musculation (loin de là) je ne suis pas un novice)

    Sur 3 jours ,  il y a mieux à faire qu'un PPL . Un Upper / lower / Upper ( par exemple ) .

    J'aimerais votre avis sur quelques points :

    1/ Je suis en train d'établir le projet de ma cure d'Anavar SANS testo à débuter entre septembre et décembre 2017,  à 30-50 (max) mg /j sur 3-4 semaines (peut être jusqu'à 8 ça dépendra). Ce que j'en attends est une meilleure récupération, et des gains de force.

    Une testo c'est quand mm plus efficace .

    2/ Mon médecin m'a donné un conseil à vérifier auprès d'un spécialiste (endocrinologue) et/ou d'utilisateurs confirmés d'AAS.

    a ) Il m'a dit que la demi-vie de l'Anavar étant de 8 h, et m'a soufflé (sous le serment d'Hippocrate) qu'avec une prise unique de 30-50 mg le matin (ex. à 6 h) l'oxandrolone est évacué de l'organisme vers 22 h, ce qui "devrait" permettre le maintient de la fonction testiculaire pour remonter le taux de testostérone endogène pendant la nuit, préservant ainsi au maximum (autant qu'il est possible) l'axe HPTA. Selon lui, cette stratégie "ne devrait pas" conduire à une diminution trop sensible de l'axe.

    Non c'est faux .

    b ) Ensuite, il m'a suggéré une stratégie alternative, consistant en des minis cures de 10-14 jours espacées de 12 semaines (durée complète d'un cycle de spermatogenèse) en tant que boost périodique pour l'entrainement, car l'arrêt de la production endogène de testostérone ne s'enclenche que vers 20 jours (+/-). Il a un patient footeux qui fait ça depuis 2 ans.

    C'est inutile .

    Comme vous pouvez le lire il a été très prudent en employant le conditionnel, et m'a bien exhorter à vérifier ses dires, car n'est pas spécialiste de l'utilisation d'AAS hors recommandations AMM (hors des recommandations de l'autorisation de mise sur le marché).

    Qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà entendu parler de telles stratégies ?

    3/ Pour la PCT mon médecin me prescrira Clomid si besoin, mais Nolvadex il m'a dit que ce n'était pas la peine au dosage que j'envisage de prendre.

    La PCT est indispensable .

     

     

  20. Diète ODB

    in Mon journal

    Posted

    Il y a 2 heures, ODeyBey a dit :

    Repas 1: Ok donc 3 oeufs avec de l'avoine ou une banane

    moi perso je serais juste sur de l'avoine 

    Repas 2: Mince je pensais que c'était un bon compromis pour avoir des lipides :( 

    Intra: Juste de la malto, je me renseigne car j'en ai jamais pris

    Post/Repas 3: Oui exactement, je mange directement après le sport (15 min environ)

    Repas 4: C'était histoire d'avoir un petit apport en glucide mais si c'est inutile je m'en passerai volontiers

    mange plus de glucides au repas principaux dans ce cas ^^

    Repas 5: Mise à part prendre une cas d'huile d'olive je vois pas trop quoi manger pour avoir un apport en lipide :o 

    huile de colza .

    Repas 6: Bon bah heureusement que j'ai pas acheté d'huile de tournesol :lol:

    Concernant la vit D3, est-ce nécessaire avec le retour du soleil sachant que je viens de finir ma boite il y a environ 3 semaines ? 

    Oui c'est tjr utile 

    Vitamine C, elles sont dans les daily vit si je dis pas de conneries :P Magnésium et Zinc, j'ai finis ma cure d'hiver de la même manière que la D3 donc à recommander dès que possible et les oméga 3, je prends un super oméga 3 le matin au repas 1, ce n'est peut-être pas suffisant me diras-tu ?

    1 gr de vitamine C environs par jour , oméga 3 1200 mg EPA / 600 mg DHA par jour 

    Merci pour ton retour Maxime, comme quoi on en apprends toujours en musculation :o 

     

  21. Diète ODB

    in Mon journal

    Posted

    Il y a 2 heures, ODeyBey a dit :

    Je vois, ça me paraît bien d'augmenter de 300 kcal toutes les deux semaines, je vais partir là-dessus je pense et j'ajusterais si besoin en fonction du ressentit et du visuel :)

    Ah enfin quelqu'un qui me dit de foncer sur le riz basmati, ça m'arrange car c'est chiant à cuisiner ces foutues patates douces :P

    Les lentilles vertes je connais pas du tout, je vais me renseigner car ça m'intrigue cette histoire :) 


    Post de la nouvelle diet maintient à son terme (augmentation des glucides petit à petit):

    Repas 1 : Petit-déjeuner : 7 h 30

    4 œufs (3 jaunes d’œuf) + 1 banane + 1 citron/pamplemousse/kiwi

    (Complexes musculaire + vit journalière + oméga)

    3 oeufs c'est suffisant pour toi , un peut d'avoine + banane au pire 

    586 kcal : 31P/50G/30L

    Repas 2 : Collation pré entrainement : 10 h 30 - 11 h

    100gr thon à l'huile de tournesol + 100gr riz basmati   

    (3 gel créatine (pré) + 10 gr bcaa 4.1.1 (=pré/intra/post))

    surtout pas de thon à l'huilde de tournesol , du thon simple .

    en intra 30 gr de malto , pas besoins de bcaa et pas besoin de crea en post 

    543 kcal : 34P/74G/12L

    Repas 3 : Déjeuner : 13 h 15

    150g de viandes de volailles + 200g Légumes + 50g riz basmati + 1 banane

    donc c'est ton post-Training ?  

    536 kcal : 40P/64G/12L

    Repas 4 : Collation milieu d'aprèm : 15 h 30 - 16 h

    35g caséine + 1 pomme

    pas besoins de pomme 

    200 kcal : 24P/17G/2L

    Repas 5 : Diner : 20 h 30

    100g de viandes de volailles ou poisson (saumon/colin) + 200g légumes + 50g lentilles verte

    lipides ? 

    435 kcal : 47P/31G/11L

    Repas 6 : Avant le coucher 22 h 30

    35g caséine

    140 kcal : 24P/5G/2L

    Total 2500 kcal : 190P/240G/65L 

    A noter que j'aurais un peu plus de lipides car j'accompagne mes repas avec de l'huile d'olive/tournesol.

    pas de tournesol .

    il manque la base : vitamine D3 / vitamine C / magnesium et zinc / omega 3 

     

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