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Soum

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Everything posted by Soum

  1. Soum

    mon tranning

    Le truc c'est que quelquefois psychologiquement tu te sens en forme mais musculairement tu n'as pas récupérer. Pour moi 3 jours de repos pour un groupe musculaire est un minimum... Après tout dépend de l'intensité de la séance. En plus en tapant 2 gros groupes dans la même séance c'est sûr que le 2ème n'est pas travaillé avec toute l'énergie qu'il faut... Je préfère de loin taper un gros groupe par séance et là tu te défonces à fond! Comme dirait Lee Haney: la qualité plutôt que la quantité!!!
  2. Good job! Ça donne quoi après cette 1ère semaine Nick? Sensations à l'entraînement?
  3. Excellent!!! J'adore ce genre d'études! Les cuisses sont une obsession pour moi et j'aime bien lire des articles sur les squats. J'ai lu récemment un article où ils conseillaient largement le squat complet mais ils disaient aussi de ne pas négliger les demi squats ou squats partiels pour la force. Du coup, moi qui ne faisait que des squats complets, j'ai décidé de me mettre au demi squats après mes séries de squats complets...
  4. Soum

    mon tranning

    Je suis assez d'accord avec Nick. C'est faisable à courts termes, mais c'est usant à la longue! Tu bombardes tes muscles 2x par semaine. Ça permet de mettre un petit coup d'accélérateur mais à long termes ça pourrait avoir l'effet contraire. On sait que c'est durant le repos que notre muscle "grossit" en quelques sortes... Les séances pecs / dos sont éprouvantes et je parle en connaissance de cause. Et la séance épaules / bras je l'aurais agencée différemment... Je trouve déjà que faire les biceps avec les triceps c'est pas top ( une fois de temps en temps une séance bi / tri en supersets c'est quand même pas mal ) mais en plus après une petite séance d'épaules ce doit être tendu! Mais bon rien n'est impossible!
  5. Soum

    mon tranning

    Tu vas suivre ce training combien de temps?
  6. Jsuis pas d'accord avec toi Robocop. Cela fait 12 ans que je m'entraîne, j'ai toujours changé mes exos à chaque séance et j'ai énormément progressé depuis tout ce temps!! Et pour tout te dire je choisis les exos que je vais faire sur le trajet de la salle de sport! Bon tu as toujours des exercices " qui te vont bien ", que tu fais quasiment à chaque séance parce que tu as d'excellentes sensations, d'ailleurs Arnold disait: si un exercice me plait pourquoi devrais-je le changer à chaque séance? De plus ça permet de maîtriser une grande quantité de mouvements! Et puis de là à oublier les charges! On est jeune encore alzeimer c'est pas pour maintenant!! LOL
  7. Pour moi le sommeil est super important. Je suis extrêmement à l'écoute de mon corps quand il est fatigué. Je m'entraîne 6 jours sur 7 et si les gens prévoient des choses le samedi soir moi je ne prévoit rien! Si je suis fatigué je vais dormir! Pour m'aider à récupérer j'ai découvert un nouveau complément justement pour avoir un meilleur sommeil. C'est le night recovery de scitec: http://www.sciteconline.com/language/fr/produits/scitec_nutrition/produits_speciaux/night_recovery 30mns après la prise c'est silence radio!! :-D
  8. Robocop je comprends pas ce que tu veux dire. Tu penses qu'il ne peut pas progresser parce qu'il change d'exos à chaque séance?
  9. Mdrrr c'est le pied ça!! LOL C'est dingue! À 10mg! Et sinon tu es en bonne forme toute la journée?
  10. Ah la congestion... J'adore ça!!!! LOL Tant que c'est pas handicapant! En tout cas jvais suivre ça avec plaisir!!
  11. Dis-moi Nick j'ai relu ton premier cycle. Tu as progressé sur certains exos, augmenté les charges... Mais qu'en est-il de la congestion?
  12. Oui c'est bien mais faut varier. Tes séances ne doivent pas se ressembler. Moi je fais 4 exos de 4 séries effectives pour les pecs. Et je fais au moins 2 exos inclinés! Quelquefois j'me fait des séances que haut de pecs! J'ai super bien progressé grâce à ça, mais comme dit Nick avant d'augmenter les charges faut vraiment apprendre à contracter tes pecs, varier les angles pour avoir la meilleure sensation et la meilleure contraction. La tête dans le muscle!!!!
  13. Pareil!!! D'ailleurs il en est où ce cycle Nick? Tu as commencé??
  14. Oui bien-sûr! Fais 2 séances différentes pour les delts et les pecs! Mais surtout sois technique dans tes mouvements. Pour les pecs je te conseille de bombarder plutôt le haut avec les inclinés: barres, haltères, machines... Et concentres toi bien sur la contraction du haut du pec! En général on a un retard sur le haut dû à la technique. Moi je conseille à tous de bombarder le haut avant tout. Et pour les delts, moi je fais 2 exos par faisceau. Un développé genre barre devant et des élévations frontales ( pour la partie antérieure du deltoïde ) et ainsi de suite pour les 2 autres faisceaux...
  15. Et les bras? Le dos? Une séance pecs et épaules mélangée moi je trouve pas ça terrible. Perso j'essaie d'espacer ces 2 séances au maximum pour ne pas être gêné. Et un jour de repos entre les séances pecs / épaules n'est pas assez à mon goût. Je pense plutôt que 3 jours minimum sont nécessaires pour pouvoir récupérer. Et encore... Quelquefois après une bonne séance, il faut même un peu plus de 3 jours... Mais bon ça n'est que mon avis! En plus si c'est pour " rééquilibrer " concentres toi sur tes points faibles, fais de bonnes séances et bombardes les séparément!
  16. C'est peut-être un souci technique qui fait que " l'oiseau n'est pas efficace pour toi. " Parce qu'en réalité c'est le plus efficace à mon goût. La version assis sur le bord d'un banc buste penché en particulier... Tu as 2 versions de cet exo justement: - tu peux le faire comme une élévation en allant chercher derrière façon Phil Heath. - ou faire une variante du rowing en écartant les coudes du corps et en sortant la poitrine en position haute façon Dorian Yates. Perso la technique de Dorian Yates est la plus efficace à mon goût!
  17. Moi je préfère cette version elle est plus soft pour le dos et efficace pour les abdos. http://m.youtube.com/watch?v=mvCx_vqO_GI
  18. Comment tu t'y prends Veuve pour tes relevés de jambes? Couché au sol? Ou au travers d'un banc couché? En tout cas si je peux me permettre tu ne devrais pas lester tes relevés de jambes. Je le faisais il y a quelques temps quand je faisais encore de la boxe thaïe et c'est mauvais pour le dos. Même la technique couchée et du collègue placé derrière qui te pousse les jambes vers le sol est dangereuse! La technique au travers du banc couché en appui sur les mains et la plus sûre à mon goût. De plus ça ne ferait que t'épaissir les abdos et la taille et franchement ce n'est pas très joli. Faut viser une fine taille comme Arnold avait! C'est juste mon avis!! :-D
  19. Oui ils ont été sollicités mais pas comme si tu avais fait une séance! Et avec un exo tu ne les achèves pas ça c'est sûr!! Si tu veux vraiment les achever fais au moins 2 exos! En ce qui concerne Dorian Yates, je te renvoie à cette vidéo: http://m.youtube.com/watch?v=hggkrZF-Bpw Où il dit qu'il travaille les abdos "en période de masse " 1 seule fois par semaine et sans poids! Effectivement le but est d'avoir une fine taille et de large épaules! Le développé nuque travaille effectivement toute l'épaule mais avec un plus gros accent sur le deltoïde externe, donc avec moins de sollicitation de l'antérieur et du postérieur. C'est pas un exo où tu peux charger parce que c'est très stressant pour les articulations. Dans ce cas on préfèrera le développé militaire, c'est plus naturel et moins stressant pour les épaules. Et tu en es peut-être à la base mais bosser chaque muscle ce n'est que la base! C'est pas dans 3 mois que tu vas te dire: bon je vais commencer tel ou tel exo! C'est tout de suite!! Un mec qui commence la boxe thaïe ne va pas dire: bon les mecs je commence par boxer qu'avec mes poings et quand je gère je rajoute les jambes! C'est nul comme raisonnement! Y'a pas d'excuses faut flinguer tous les muscles et faire tous les exercices!
  20. En fait c'est le fait de faire un seul exo triceps après les pecs ou un seul exo biceps après le dos. Moi je ne trouve pas ça très productif. À la rigueur si tu faisais une séance entière pour les bras ( 12- 16 séries ) et que dans une autre séance tu ajoutais un exo pourquoi pas... C'est ce que je fais pour les épaules. Je fais une séance entière et en fin de semaine après ma séance de triceps ( que je fait séparément des biceps ) je fais 10 séries d'élévations latérales. Pour les abdos par contre il y a des tas de techniques!! Dorian Yates préconise de les bosser une seule fois par semaine et sans poids. Moi perso j'aime la façon BIG Ramy: un jour 10 séries d'abdos ( à la machine mais léger ) le lendemain 10 séries de mollets et ainsi de suite jusque là fin de semaine... Ta séance d'épaules je la trouve trop légère. Qu'est ce que c'est: Dvn? Tu as qu'un seul exo pour les deltoïdes externes, aucun pour les postérieurs... Des épaules fortes c'est très important! Et esthétiquement le galbe du deltoïde externe encore plus! C'est ce qui va faire ta largeur!
  21. Je pense que tu devrais faire des "vrais" séances avec à peu près 16 séries par groupe musculaire... Charles Glass préconise 12 séries pour les biceps et triceps parce qu'il part du principe que ces muscles bossent déjà pas mal quand on travaille d'autres groupes musculaires. Jsuis tout à fait d'accord avec cela mais c'est dur de ne faire que 12 séries pour ces muscles!!! Perso j'ai comme une désagréable sensation d'inachevé!!
  22. Il est compliqué ton programme!! Tu fais plus d'exos pour les abdos que pour le reste!! Sans vouloir te manquer de respect, il n'y a pas de "temps pour reprendre ses marques" pour faire les jambes. Faut bombarder mec!!
  23. Perso je pense que nos entraînements de pecs devraient se composer de plus d'exos pour le haut des pecs que le reste. Sans pour autant exagérer bien-sûr! La partie haute des pecs est beaucoup plus dure à développer que le reste... Mais ça fait toute la différence!! Peu de personnes se concentrent sur le haut des pecs et c'est une "grave" erreur!! Un haut de pec bombé c'est juste magnifique!!
  24. Ok merci Robocop... Par contre j'ai une question de novice. J'ai beau chercher sur le net, j'ai rien trouvé... Je me supplémente en 7 keto DHEA, avec une cure de turi il serait plus raisonnable de ne pas la prendre?
  25. Oui on réagit tous différemment... Bon j'espère que je réagirais bien parce que ça va être dur sans fourrer!! LOL
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