xtrembody Posted March 24, 2012 Report Share Posted March 24, 2012 je suis actuellement en seche et jy ai inclus dans mon programme quelques series de 15 voir 20 reps pour accentuer la definition et pouvoir ainsi attaquer dautres fibres differente. ece judicieux de ma part ou au contraire nul a ch.....?merci de dire vos opinions voir vos experiences perso Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZxLePapy Posted March 24, 2012 Report Share Posted March 24, 2012 slt dans ta séche il faut gardé les séries de 8x4 avec le plus de poids possible pour pas perdre en mass .je sais que tu va perdre un peux en force pendent 2 à 3 semaine mais après la force revient.je te conseille de prendre du vitargo plus des bcaa pendent l'entrainement pour avoir plus de jus etéviter le catabolisme le plus possible,après l'entrainement tu reprend des bcaa ,whey plus de la leucine et une banane voilà. et partir de 16H tu stop les carbohydrate ,au diner tu prend juste du poisson et des légumes à volonté , puis le soir avent d'aller te couché 300 gr fromage blanc à 0%. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted March 24, 2012 Report Share Posted March 24, 2012 Les séries longue même en sèche je crois que c'est complétement dépassé plus personne ne fais ca...tu vas juste perdre ta masse musculaire a faire des séries dans le vide en léger...garde ton entrainement normale en faisant du 5*5 4*6 10*3...lors de ma sèche l'an dernier j'avais juste espacé mes séances en 6/ semaines au lieu de 4, donc séance plus courte de 30min a 45 max pour garde une bonne intensité. Le lard tu le vire avec ton alimentation pas en faisant des séries de 20. Link to comment Share on other sites More sharing options...
xtrembody Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 slt dans ta séche il faut gardé les séries de 8x4 avec le plus de poids possible pour pas perdre en mass .je sais que tu va perdre un peux en force pendent 2 à 3 semaine mais après la force revient.je te conseille de prendre du vitargo plus des bcaa pendent l'entrainement pour avoir plus de jus etéviter le catabolisme le plus possible,après l'entrainement tu reprend des bcaa ,whey plus de la leucine et une banane voilà. et partir de 16H tu stop les carbohydrate ,au diner tu prend juste du poisson et des légumes à volonté , puis le soir avent d'aller te couché 300 gr fromage blanc à 0%.je te remercie de ce que tu vien de me dire mais la diete il ny a aucun souci sur ca et encore plus pour les complements car je sui revendeur Link to comment Share on other sites More sharing options...
xtrembody Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 apres une diete nest jamais parfaite cela va de soi un exemple de ma diete pour la sechematin 3 gellule bruleur de graisse et 10 min apres1 bol de lait plus 4 weetabix et une cc de miel ou sucre dagave10 heure feculent ou legumes vert plus blanc doeuf ou poulet12h00 3 gellule de bruleur de graisse et 10 min apres feculent plus poulet15 h00 legumes et poulet bcca et aminos18 h legumes et poulet bcaa et aminospre training bcaa et wheypost training whey et bcaasoir legumes et viande blance ou poisson si je le peuxau coucher fromage blanc ou caseines avec defois 1 cc huile de colza ou olives ou poisson Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted March 25, 2012 Report Share Posted March 25, 2012 J'trouve les séries longues très stressantes pour les tendons.. beaucoup de mouvements ne sont pas naturels pour des répétitions.. donc si t'en fais le double.. Je trouve que ça réveille les fragilités (sauf pour les jambes). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 seul la diet influe sur la définition les serie longue ne serviront a rien dans ce cas.Tu peux quand meme les utiliser si ta diet est tres strict et que tu as du mal a récupérer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alex Posted April 13, 2012 Report Share Posted April 13, 2012 'est vrai que les séries longues sont stressantes sur les tendons, mais à un certain niveau de sèche,si tu continues trop à travailler en lourd, là c'est la blessure assuréeencore un pote s'est arraché le pec... peut être mal échauffé...les séries longues s'imposent d'elles mêmes en fin de sèche, avant ça continues en lourd Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 13, 2012 Report Share Posted April 13, 2012 au pire il y'a toujours le bon vieux cardio Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted April 15, 2012 Report Share Posted April 15, 2012 Je pense que les séries longues sont plus un mythe qu'autre chose ...Des séries de 12 en sèche sont pe être pas mal ! En prise de masse j'en fais pas plus de 8 . arnaud93gogo 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted April 15, 2012 Report Share Posted April 15, 2012 Bien sur que c'est un hérésie ce truc des series longues, faut faire des series courte au maximum et essayé de conserver les perfs si non on perds, aprés vu qu'on est plus fatigué et qu'on a moins d'influ la on ralonge un peu mais pas avant !!!C'est comme si on arreté le DC pour faire des pompes en croyant qu'on va gerder le volume et la force ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted May 7, 2012 Report Share Posted May 7, 2012 a partir d'un certain seuil les series "longues" peuvent avoir du benefice,par exemple du vis a vis ou pour un muscle qui congestionne peu ou malsa depend des exos,sur le couché les triceps vont plus prendre le relais depassé un certain seuil,par contre sur un curl incliné c'est terrible...aprés en seche si tu fait que du long,tu va finir tout plat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 Pousser lourd sans ce blesser tant qu'on le peu ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 D'accord avec les premiers posts de ce sujet. Des séries de 8 réps, comme dans le cadre d'un programme de prise de masse, en réduisant les temps de repos, sont plus efficaces pour la sèche que les séries longues. Pour la sèche, c'est la diet qui compte plus. arnaud93gogo 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buldo Posted April 19, 2013 Report Share Posted April 19, 2013 moi j'ai un reel problème de congestion , j'ai toujours travaillé en series de 8 en travaillant toujours très lourd , en 4ans j'ai pas acquerit enormément de volume de la force ça oui , donc ça fait un petit moment que j'essai de travailler différement notament avec des séries plus longues , donc vous pensez que ça n'a pas reel interet pour combler ce problème de volume ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted April 19, 2013 Report Share Posted April 19, 2013 Et 1 déterrage 1. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buakaw29 Posted April 20, 2013 Report Share Posted April 20, 2013 en seche jamais faire de serie longue, au contraire essayer de pousser lourd 6-8 reps pour pas perdre en masse sinon tu va fondre tes muscles Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted April 20, 2013 Report Share Posted April 20, 2013 deterage de presque 1 ans lolllll Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 en seche jamais faire de serie longue, au contraire essayer de pousser lourd 6-8 reps pour pas perdre en masse sinon tu va fondre tes musclesJ'en parlerais à mes bras qui ont pas perdu 1mm depuis le début de mon régime (à ne pas pas confondre avec une sèche) et mes séries de 100.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 veuve c'est un anti-conformiste pur et dur Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 Lol mais la logique est de ne pas changer les reps en sèche ou pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 que de confusions sur les séries longues ... (faire 18 tractions à 20kg de lest ça n'a rien d'une série "légère" pourtant c'est une série longue ..)que ce soit en sèche ou en masse, je garde tjrs le meme schéma de training (fourchette enntre 8 et 30 reps)comme ça j'ai une marge de progression constante et réguliere, sur le moyen et long terme c'est nickell'essentiel est de progresser à chaque séance Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 Oui car 100reps c'est de l endurance musculaire donc aucun rapport avec la sèche Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 veuve ferais donc de l'endurance et non du body ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 pffffff chui tellement perdu avec toutes les techniques... chacun qui dit qu'il a raisonJe pense que c'est très simple la muscu, tu pousse, ça pousse Link to comment Share on other sites More sharing options...
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