Buldo

Merci luca pour tes remarques bien sur c'était une base et je varie mes sources de glucides complexes et fibres. Pour les lipides , je tourne aux allentours de tes indications principalement polyi ou monoinsaturés. je compte rélaiser mon cardio a part de mes seances vers 12h des seances de 30 à 45 mn et merci yves pour ton article

salut

salut

salut

top

merci

pas mal qualitativement

merci pour la vidéo , c'est cool

ok merci pour tous vos conseils voila ce que ma diète donnerait pour un jour high dans une diète type carbcycling , encore la ceci n'est pas du tout fixe je prendrai avec la plus grande attention chaqu'une de vos remarques Jour High ( Samedi et mardi) 7h00 -100g flocon avoine (11g P , 60g G, 8g L) -50g whey 10h30 200g blanc de poulet (48g P,0.2g G , 2g L) 200g haricots verts (3.2g P, 6.2g G, 0.4 L) 13h200g blanc de poulet (48g P,0.2g G , 2g L) 200g riz brun (16g P, 142g G ,4.4gL) 18h( préworkout)1 banane ( 30g G) 30g Whey 21h(post workout) 200g blanc de poulet (48g P,0.2g G , 2g L) 150g riz brun (12g P, 106.5g G ,3.3gL) soit 220g de prot,345g de glucides pour ce qui est du cardio ça serait donc 30 à 45mn deux fois par semaine avent le repas du dejeuner

salut

moi j'ai un reel problème de congestion , j'ai toujours travaillé en series de 8 en travaillant toujours très lourd , en 4ans j'ai pas acquerit enormément de volume de la force ça oui , donc ça fait un petit moment que j'essai de travailler différement notament avec des séries plus longues , donc vous pensez que ça n'a pas reel interet pour combler ce problème de volume ?

Voila j'aimerai apprendre des mes erreurs donc je pense que vous allez pour voir m'aider afin de mettre les choses en place je mange sainement toute l'année et pour les prise de masses pas de problèmes tout ce passe bien mais quand vient le temp de la sèche c'est une autre histoire En mai dernier j'ai commencé à courir 20km 5 fois par semaine avec dénivelé en colline tout en continuant à m'entrainer plus que serieusement résultat en 3 semaines j'ai perdu 10kg mais j'avais garder ma force sauf au jambes je passais difficillement les 10 reps a 130kg au squat , l'alimentation n'avais pratiquement pas été toucher , mais le resultat n'était franchement pas esthétique , volume 0 (j'ai continué à courir assez souvent jusqu'à fin juillet) moi qui suit un adepte de l'effort physique , il faut que je revois considerablement ma façon d'aborder une seche combien d'heures par semaine puis je courir ? si je me lance dans un cycling carb , ce qui semble tres interessant est ce que je me met en low dans les jours de running ou dans les jours de workout ? combien de seances de workout par semaines ? (je tourne souvent a 6 seances par semaine de 3h) merci d'avance pour toutes les réponses qui me seront apportées , et soyez indulgent de mon ignorance ( et de mes fautes de frappes par la même occasion)

trés interessant comme article, cependant le calcul des calories à ingurgiter dépend tellement du facteur génétique que je sais pas si c'est reellement bénéfique de calculer nutritivement chaque repas ?

c'est bien cet article explique mon erreur de l'année passée , je courais 20km par jour en 3semaines -15kg mais une grosse perte de muscle evidemment

et alors toujours le même dilem , il faut faire la séance à haute frequence cardiaque ou plutot basse ?

tres interessant

salut

salut

salut

salut

salut

salut

salut

salut

cool