tupacshakur Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 Je pense que c'est ironique ziva quand tu dis ça. Mais oui c'est pas moi qui l invente y a force,masse,volume , endurance musculaire , apres chaque façon travail des fibres différentes Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 les séries de 100 reps c'est encore autre chosepour ma part je pense que c'est efficace pour choquer le muscle mais qu'on ne devrait pas les utiliser sur une longue période, ça reste juste un avis persochui tellement perdu avec toutes les techniques... chacun qui dit qu'il a raisonil y a surtout beaucoup de confusions quand on dit "série longue" les 3/4 des gens pensent "poids léger" .. "ça bosse pas la masse mais la congestion ou l'endurance" .. "ça sert à rien" ... alors qu'on peut très bien faire de la masse avec des séries longues (ce schéma est meme vivement conseillé pour garder une progression constante sur le moyen et long terme, c'est nettement plus efficace et régulier qu'avec un schéma de 5-6 reps ou on va vite plafonner ..)après rien n'empeche de se faire sa fourchette de reps suivant les groupes par exemple les gros groupes en 8-15 reps, les bras en 12-20 reps, les épaules (se prêtent très bien aux séries longues) en 12-30 repsquand on arrive au maxi de sa fourchette haute et qu'on repart en bas, pour l'augmentation des charges idem il faut adapter pour les gros groupes, + 5kgpour les bras, + 2kgpour les épaules, + 1kgavec ce schéma on garde une progression constante et réguliere, séance après séancece sont pourtant des séries longues, mais pas "légères"on construit bien du muscle Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 attendons l'avis de veuve ( via yves son coach ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 Qu il est taquin ce ziva envers veuve Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 Il est pas taquin il a raison, un mec qui pousse depuis 40 piges tu t'amuses pas à le contredire quand tu as même pas 4 ans en tout et 6 mois de reprise... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted April 21, 2013 Report Share Posted April 21, 2013 exactement tu va pas le payer pour apres le contredire ce serait ridicule ,tu fais ce qui te dit et puis c'est toutmaintenant il ne faut pas etre aveugler parce qu'un entraineur a gagner tel ou tel concour, ce qui compte c'est les resultat que tu obtient toi , alors tout les 6mois /1 ans il faut faire le bilan voir si cela vaut la peine/finance de continuer avec ou pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted April 22, 2013 Report Share Posted April 22, 2013 je me range du côté de l'avis général : les séries longues pour la sèche c'est complètement désuet.Pour perdre du lard l'équation est simple : il faut dépenser davantage que ce que l'on consomme. Donc diète au carré +cardio, tout en conservant des charges relativement lourdes.les séries de 100 je les utilise avec bonheur, très bénéfiques je trouve, pour briser la routine et choquer le muscle, mais en aucun dans un but de sécher. J'en fais 1 semaine toute les 8 - 10 semaines. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mars Posted April 22, 2013 Report Share Posted April 22, 2013 Il est un fait qu'il y a des bases dans le body qui sont les mêmes pour tous. Ensuite il y a des combinaisons qui sont seront pour tel ou tel personnes. Séries longues séries moyennes séries courtes... Etc etc... Maintenant une façon de faire peut vous convenir à vous mais pas à votre voisin et inversement. Pour ma part j'ai plus ou moins mis de côté les séries longues. En période de sèche je sais déjà que mes charges vont d'office diminuer de par la fatigue. Le but est de garder la masse tout en séchant. Ma sèche viendra de mon alimentation et ma masse de l'entrainement avec bien sûr la bouffe quand même. Donc si je tire trop sur l'un ou sur l'autre je risque le déséquilibre et la fonte n'est pas loin... Donc je fais très attention, j'évite les séries trop longue car à un moment ou à un autre je vais trop être en déséquilibre... Haaaa faut pas croire, le body c'est tout un art et parfois une science... Vous pouvez tester les séries longues pourquoi pas, mais c'est très fatiguant et pour les muscles et pour les tendons... Et nos tendons, nous ne les musclons jamais alors attentions aux blessures. Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted April 22, 2013 Report Share Posted April 22, 2013 pour moi les series longues sont plus efficace en prise de masse je m'explique, par exemple au lieu de faire 8ou6 rep a 140 ou130 au coucher ma congestion est bien plus importante et agreable 110kg en 15 20.pour ma part j'ai l'impression que mes tendons souffre moins mais le probleme est qu'aux bout de quelques semaine il y a une stagnation qui arrive. je repasse en serie on va dire courte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
body70 Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 J'ai essayé les deux méthodes. Et en période de compétition, j'ai eu de meilleurs résultats en intégrant les 3 dernières semaines avant la compétition des supersets géants. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 mais le probleme est qu'aux bout de quelques semaine il y a une stagnation qui arrive. je repasse en serie on va dire courtenormalement c'est l'inverse, c'est en série courte que la stagnation arrive à court termesi tu planifie bien ton systeme de progression en séries longues tu progressera tjrs à moyen et long terme Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackTrunks Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 +1 pour ce qu'a dis Body70 sur les supersets et je dirais que pour moi quand on sèche on a tendance a rallongé les séries si la plupart du temps je suis entre 6 et 10 rép clairement en sèche je serais peu être entre 12 et 25 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 pour moi les series longues sont plus efficace en prise de masse je m'explique, par exemple au lieu de faire 8ou6 rep a 140 ou130 au coucher ma congestion est bien plus importante et agreable 110kg en 15 20.pour ma part j'ai l'impression que mes tendons souffre moins mais le probleme est qu'aux bout de quelques semaine il y a une stagnation qui arrive. je repasse en serie on va dire courte.Sale boeuf!!! youri 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 Sale boeuf!!! ça va vous faite 100kg les gas Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 en ce moment je sue comme un boeuf ouais!nick je comprend ce que tu veux dire, en serie longue tu est moin apte a stagner sachant que c'est plus facile de rajouter des reps au court des semaines qui suivent.c'est surtout la fatigue c'est la ou je veux en venir, faire plusieur mois en faisant des series minimum de 15 rep est tres eprouvant pour le corp bien plus qu'en faisant des series dites courte enfin c'est mon ressenti. voila pourquoi j'alterne entre les 2 mais par exemple pour des petits groupe comme les biceps faire des series longue serait benefique pour beaucoup de gens qui souvent mettent trop lourd et tire avec le dos. aucun interet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 c'etait un exemple, loin de moi l'idée de me vanter Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 11, 2013 Report Share Posted June 11, 2013 Physiquement oui ça parait plus éreintant les séries longues, le souci c'est qu'il faut prendre aussi en compte la fatigue du SNC avec les séries plus courtes et ça on le sent pas forcément arriver... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted June 12, 2013 Report Share Posted June 12, 2013 Une série longue pour moi c'est tout de même avec des charges lourdesTirage horizontal 7° série avec 110 kg au départ Une autre pour l'extérieur des épaules qui commence avec 22 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 12, 2013 Report Share Posted June 12, 2013 Oui mais ya lourd et lours Yves Moi mes séries de 100 au curl à 22kg je les sens passer et pourtant 22kg c'est ridicule dans l'absolu... Link to comment Share on other sites More sharing options...
CityHunter Posted June 12, 2013 Report Share Posted June 12, 2013 Des longues séries en sèche ce n'est pas bon Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted June 13, 2013 Report Share Posted June 13, 2013 Et pourquoi pas ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted June 13, 2013 Report Share Posted June 13, 2013 Des longues séries en sèche ce n'est pas bon comme dit au dessus long ne veut pas dire léger, et ce qui est important c'est de garder un systeme de progression régulier Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 13, 2013 Report Share Posted June 13, 2013 Des longues séries en sèche ce n'est pas bonYves m'a fait faire de la série de 100 lors de mon régime dégraissant (j'aime pas l'utilisation du mot sèche à tire larigot, la sèche c'est un truc bien spécifique que très peu de pratiquants utilisent vraiment).et crois moi c'était super efficace, bonne prise de gras (-9cm de tour de taille, muscle plus sec) peu de perte musculaire) Link to comment Share on other sites More sharing options...
joke83 Posted June 13, 2013 Report Share Posted June 13, 2013 Ne vaut-il pas éviter à un muscle, en période de régime de travailler longtemps alors qu'il est privé de son apport glucidique normal, lourd, courte série et temps de pose réduit au minimum me semblerait plus réaliste en privilégiant le super set afin de congestionner le plus rapidement possible. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackTrunks Posted June 13, 2013 Report Share Posted June 13, 2013 Lourd et courte série faut l'énergie pour ... puis généralement quand on fait du lourd on rallonge le temps de reposJe suis d'accord par rapport au Super set par contre Link to comment Share on other sites More sharing options...
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