Kibagami Posted December 27, 2016 Report Share Posted December 27, 2016 il y a 26 minutes, Styfler a dit : Aujourd'hui PULL B, T-bar a 3 x 110kg 10reps, 10 reps, 9reps, Drop set à 87.5kg 12 reps, je peux te dire qu’après ça mon dos était chaux-chaux lol, Si tes séance ne sont pas à 200% met toi au ping-pong mdrrr, bon courage pour ton journam Tu m'étonne qu il devait etre chaud lol Oui la dessus on est bien d'accord Je suis a fond sur mes séances sinon c 'est perdre du temps mais je suis loin de vos perfs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 27, 2016 Author Report Share Posted December 27, 2016 il y a 2 minutes, Kibagami a dit : je suis loin de vos perfs Ne pense pas perf, pense muscle ! (C'est comme ça qu'on fait de la viande, @Maxime1988 me l'a expliqué et les résultats sont beaucoup plus intéressants) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 27, 2016 Report Share Posted December 27, 2016 Exact les perfs on s'en ballec !!! Je suis même pas à 10x100kg au SDT JT et tu as ma bosse de dromadaire aux ischios ?? À côté de ça je claque 10x68kg sans assistance au barre au front et tu as vu mes bras de nain ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 27, 2016 Author Report Share Posted December 27, 2016 il y a 24 minutes, VeuveBlack a dit : À côté de ça je claque 10x68kg sans assistance au barre au front et tu as vu mes bras de nain ?? Même la branlette fonctionne mieux donc pour te dire que c'est pas une question de charge soulevé lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
mymick Posted December 27, 2016 Report Share Posted December 27, 2016 il y a 26 minutes, VeuveBlack a dit : Exact les perfs on s'en ballec !!! Je suis même pas à 10x100kg au SDT JT et tu as ma bosse de dromadaire aux ischios ?? À côté de ça je claque 10x68kg sans assistance au barre au front et tu as vu mes bras de nain ?? faut se dire qu'il y en a qui ont des bras énormes et qui aimerait avoir tes jambes =) bon je ne parle pas pour moi j'ai aucun des deux ... ptdr Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kibagami Posted December 27, 2016 Report Share Posted December 27, 2016 Un gros nain alors lool Plus sérieusement tu es un peu obliger de penser perf si tu veux faire de la viande non ? A un momment donné c est bien là charge qui engendre une hypertrophie ( même si d autres paramètre comme le temps sous tensions ou la récup sont des variables qui impact aussi ) Ps: j espère ne pas pourrir ton journal Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 27, 2016 Author Report Share Posted December 27, 2016 Il y a 2 heures, Kibagami a dit : Un gros nain alors lool Plus sérieusement tu es un peu obliger de penser perf si tu veux faire de la viande non ? A un momment donné c est bien là charge qui engendre une hypertrophie ( même si d autres paramètre comme le temps sous tensions ou la récup sont des variables qui impact aussi ) Ps: j espère ne pas pourrir ton journal Comme m'a dit Max : travailler à la sensation c'est à dire bien rechercher la contraction, la congestion, l'étirement, la brûlure une fois le mouvement contrôler avec tous ça et que tu as atteins ton rang reps Exemple : DC Haltère 3x12 46kg, tu peux passer a 48kg mais si le mouvement n'est pas irréprochable reste a 46kg avant de penser perf pense à la contraction, la congestion, l'étirement, la brûlure Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 27, 2016 Report Share Posted December 27, 2016 Ouais enfin Kibagami a pas tort non plus, il faut un mix des deux... Moi si je pense uniquement contraction / congestion / étirement et brûlure mes meilleures sensations c'est aux séries de 100 reps... Alors si je fais que des séries de 100 je vais pas aller bien loin Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 27, 2016 Report Share Posted December 27, 2016 Ben le mieux c'est de faire du lourd proprement Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 27, 2016 Author Report Share Posted December 27, 2016 Perso j'ai pris un exemple lourd enfin pour moi lol DC Haltere 46-48kg en serie de 12reps lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 27, 2016 Author Report Share Posted December 27, 2016 @Maxime1988 @VeuveBlack @AnaboSpace voila mon dos, le filtre cest juste pour bronzer ma peau mdr pas de flitre cheat (vue le resultat encore heureux lol) jai une peau vraiement blanche AnaboSpace and yoooan 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted December 27, 2016 Report Share Posted December 27, 2016 C'est du beau boulot tout ça ! Belles épaules aussi ! Styfler 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 27, 2016 Report Share Posted December 27, 2016 Ben si plus bronzé ça cheat Styfler 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 27, 2016 Author Report Share Posted December 27, 2016 il y a 9 minutes, VeuveBlack a dit : Ben si plus bronzé ça cheat Je peux te la mettre blanc comme un cul si tu veux ! Dis moi ce que tu en pense au lieu de faire le méchant Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted December 27, 2016 Report Share Posted December 27, 2016 Tu dis qu'il fait le méchant, mais t'as liké son com et pas le mien salopard ! mdr Bah tu vois celle d'origine rend encore mieux PS: on est tous plus ou moins palo à c'te periode de l'année tu sais ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 27, 2016 Author Report Share Posted December 27, 2016 il y a 5 minutes, AnaboSpace a dit : Tu dis qu'il fait le méchant, mais t'as liké son com et pas le mien salopard ! mdr Bah tu vois celle d'origine rend encore mieux PS: on est tous plus ou moins palo à c'te periode de l'année tu sais ^^ J'ai like mdr mais mon tel a buger roh Et merci Anabo Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 27, 2016 Report Share Posted December 27, 2016 Ben si j'avais un montage avant/après avec le temps entre les deux ça serait plus simple pour donner un avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 27, 2016 Report Share Posted December 27, 2016 grosses épaules Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 27, 2016 Author Report Share Posted December 27, 2016 Il y a 2 heures, VeuveBlack a dit : Ben si j'avais un montage avant/après avec le temps entre les deux ça serait plus simple pour donner un avis Justement cette photo sera mon avant vue que j'en ai pas dautre ... Et voir si des choses sont mauvaise et s'il ya besoin de changer quelque chose pour le apres dans 4 mois il y a 49 minutes, Maxime1988 a dit : grosses épaules Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 28, 2016 Report Share Posted December 28, 2016 Ben pas grand chose à dire, tu pars d'une bonne base et effectivement deltos solides Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kibagami Posted December 28, 2016 Report Share Posted December 28, 2016 je serais heureux moi avec ça lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
jango Posted December 28, 2016 Report Share Posted December 28, 2016 ouais beau morceaux, on serais dja tous ainsi que ca ferai plaisir lol continue ainsi l'ami c'est du bon Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted March 23, 2017 Author Report Share Posted March 23, 2017 Séance Push A : Dev Incliné haltère 3x6-10 reps (squeeze 2 secondes) Écarter incliner haltère prise neutre 3x12-15 reps, (Drop set sur la dernière) Dev couché haltère 3x8-12 reps, Développé Arnold : 3x8-12 reps, Élévation latérale : 3x15-20 reps, (Drop set sur la dernière série) Dips lesté 3x8-12 reps, Extensions poulie haute à la corde : 3x15-20, (Drop set sur les 3 séries) Séance Pull A : Traction lesté : 3x6-10 reps, (Drop set sur la dernière) Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10 reps, Tirage poulie haute prise neutre : 3x8-12 reps, (Drop set sur la dernière) Bucheron // superset // Shrug Barre 3x8-12 reps, (Squeeze 2 secondes) Oiseau haltères : 3x12-15 reps, (Drop set sur les 3 séries) Curl haltère alterné : 4x6-10 reps, (par bras) (drop set sur la dernière série) Curl concentré 4x12-15 reps, Séance legs A : Mollets debout : 3x6-10 reps, Leg curl allongé : 3x6-10 reps, (squeeze 2 secondes) Hack Squat : 3x6-10 reps, Déficit SDT : 3x8-12 reps, Leg extension 8-12 reps // superset // chaise contre un mur : 3 séries Leg curl assis : 3x10-15, (drop set à la dernière) Mollets à la press : 3x10-15 reps, drop set sur la dernière série (squeeze 2 secondes) Push B : DM 3x4-8 reps, Machine convergente haute de pec : 3x12-15 reps, (Squeeze 2 seconde et Drop set sur la dernière) Développé couché haltère : 3x8-12 reps, Poulie vis-à-vis : 3x12-15 reps, Élévation latérale : 3x15-20 reps, (Drop set sur la dernière série) Extensions poulie haute à la barre prise supination : 4x8-12 reps, Kick Back : 4x15-20 reps, (Drop set sur les 3 séries) Pull B : T-Bar : 3x6-10 reps, (Drop set sur la dernière) Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10 reps, Pull-Over : 3x8-12 reps, (Drop set sur la dernière) Tirage à la poulie haute bras tendus à la barre : 3x15-20 reps, Face pull : 3x12-15 reps, (Drop set sur les 3 séries et squeeze 2 secondes) Curl Marteau : 4x 6-10 reps, (par bras) (drop set sur la dernière série) Curl banc Larry Scott : 4x 12-15 reps, (2x prise large, 2x prise serré) Leg B : Mollets debout : 6x6-10 reps (squeeze 2 secondes) Leg curl assis // SUPERSET // SDTJBT avec haltères : 3 x 8 à 12 reps Leg press oblique : 3x6-10 reps, Leg extension : 3x8-12 reps (squeeze 2 secondes) Squat PDC : 3 min Abdos ce circuit 2 ou 3 fois par semaines jour de Push et Pull : - Crunch à la poulie haute 12-15 reps, - Relevés de jambes a la barre fixe 15-20reps, (mouvement lent à la sensation) - Oblique avec haltères 12-15 reps, (mouvement lent à la sensation) - Gainage au sol : 1 min. Repeat x3 (1min30 de repos par session) Voici mon nouveau programme que j'ai fais, je commence à m'ennuier sur le précédent que pensez vous de tous ça ?? Mon LEG B je le trouve trop simple ... C'est un PPL x2 fois semaine en rotation BlackTrunks 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted March 24, 2017 Author Report Share Posted March 24, 2017 Personne.. ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 26, 2017 Report Share Posted March 26, 2017 il est correct mais un peut trop charger pour moi en volume et intensification . Le legs B je le trouve bien et classique ( qualité avant la quantité ) . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts