Maxime1988 Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 Sur le legs B tu risque de bien morfler aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 Il y a 1 heure, toons62 a dit : Pour tes boutons sur les cuisses sur À 90% ça viense du frottement sur tes fûts En prise de masse j'étais blinder de boutons je suis aller voir le doc qui n'a rien su me dire. En sèche donc jambes plus fines, plus aucun boutons... C'est p-e dû aussi a une alimentation différente entre ta seche et ta pdm... Après si il y a vraiment que sur les cuisses que vous avez des boutons... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 25, 2016 Author Report Share Posted November 25, 2016 Il y a 2 heures, Maxime1988 a dit : Sur le legs B tu risque de bien morfler aussi Surtout au squat 3min ... Hein lol Il y a 2 heures, AnaboSpace a dit : C'est p-e dû aussi a une alimentation différente entre ta seche et ta pdm... Après si il y a vraiment que sur les cuisses que vous avez des boutons... Jai pas changé alimentairement parlant juste 2-3 complément la le short je vais le virer voir Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 25, 2016 Report Share Posted November 25, 2016 Pour le squat 3min on s'habitue vite Honnêtement je lai jamais fait a 200% et mon max c'est 107reps je crois Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 25, 2016 Report Share Posted November 25, 2016 Le mieux c'est quand je le fais juste derrière le superset leg extensions squeeze // chaise Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 28, 2016 Author Report Share Posted November 28, 2016 Demain Leg B !! Ca va morfler !!! Au faite veuve sur la chaise au debut tu tenais combien ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 Faudrait retrouver le 1er superset mais bon je suis tellement déjà défoncé quand je le fais que même maintenant ça vole pas haut... Les 1ers je devais faire un truc du genre 45sec puis 40sec puis 30sec mdrrr Maintenant je crois de mémoire que le meilleur "trio" que j'ai fait ça doit être 80sec / 60sec / 50sec Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 Il faut faire une contraction volontaire sur la chaise . Il faut tenir la position en poussant fort sur les jambes le tous en restant statique ( ) Du coup je suis un peut au dessus de la parallèle ( la ou les quads sont à leurs max de la contraction ) . Je ne sais pas si tu vois ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 Je vois très bien puisque je fais pareil Sans oublier le dos bien plat collé au mur sinon beaucoup plus facile Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 29, 2016 Author Report Share Posted November 29, 2016 Oui oui je fais ca M.Coach, je tremble de partout dans ma tête “tu tiens tu tiens c'est facile” et mes jambes tombe toutes seules alors que dzns ta tête cest bon ! Cest agaçant ^^“ Ca va j'ai fais presque que comme toi pour mon 1er super set je toi pas très trop mauvais lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 Ben être mauvais ou bon ça veut rien dire, ça dépend du reste de l'entraînement, comment il a été réalisé, l'intensité qui a été mise et à quel point les cannes étaient entamées. Que tu fasses 2min ou 30sec si tu as été à 120% de toi même le reste on s'en tape... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 29, 2016 Author Report Share Posted November 29, 2016 Bien dit !! En tous cas mes jambes tremblaient et je marchais comme robocop lol je sais pas si tu vois cette sensation lol vue le programme que max t'a fait tu dois connaitre lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 29, 2016 Author Report Share Posted November 29, 2016 Je viens de finir mon leg B .. Et je suis assis par terre a attendre que mes jambes arrêtes de congestionner... 3min12secondes de squat PDC 90reps... JAI MAL !! Et mon super set Leg curl//SDTJT Haltères hummm Maxime merci pour mes jambes Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 Il y a 1 heure, Styfler a dit : Bien dit !! En tous cas mes jambes tremblaient et je marchais comme robocop lol je sais pas si tu vois cette sensation lol vue le programme que max t'a fait tu dois connaitre lol Honnêtement non, j'ai gerbe une paire de fois et proche de m'écrouler souvent mais pas ces sensations la. Peut être parce que c'est mon point fort je ne sais pas... Styfler 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 1, 2016 Author Report Share Posted December 1, 2016 Salut les mecs, voila mes bras pendant la séance pull ! Ils sont pas enorme mais ya un debut non ? Mdr AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Bah çava franchement ! Avoue t'as eu ton jogging a GoSport mdr Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 1, 2016 Author Report Share Posted December 1, 2016 Faux ! Chez adidas lol c'était un déstockage je lai eu a moins de 10€ lol Merci Anabo Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 t'façon ils se fournissent tous aux même usines chinoises... mdr Styfler 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 1, 2016 Author Report Share Posted December 1, 2016 Mon debardeur 50cents chez primark :,) AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 1, 2016 Author Report Share Posted December 1, 2016 @Maxime1988 tu en pense quoi de mes bras-bras ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Tous petits Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 1, 2016 Author Report Share Posted December 1, 2016 il y a 7 minutes, Maxime1988 a dit : Tous petits Heureusement que tu es l'as, ca va enfin changer !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Au fait sur la nutrition tu te gère bien ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 2, 2016 Author Report Share Posted December 2, 2016 Je pense oui, aujourd'hui j'ai du temps je vais tous poster Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted December 3, 2016 Author Report Share Posted December 3, 2016 Le 01/12/2016à22:39, Maxime1988 a dit : Au fait sur la nutrition tu te gère bien ? Voici ma diet Maxime, pareil ailleur j'ai modifié 2 trucs sur le programme Leg A j'ai mis Deficit Deadlift à la place du Deadlift jambe tendu, et pour le push B Dev incliné machine convergente cela est il juste ? Nom Proteine Glucide Lipide Repas 1 4 œufs complet 26 1,6 19,8 Matin : Vitamine C 40gr flocon d'avoines 5,6 22,4 2,76 Vitamine D Glucosamine Sulfate Total 31,6 24 22,56 Kcal 126,4 96 203,04 425,44 Tous les repas et post-workout : Omega 3, 1gr Intra-Workout Beta-Alanine 10gr 0 0 0 Taurine 10gr 0 0 0 Citruline maltate 10gr 0 0 0 Bcaa 6:1:1 10gr 0 0 0 Electrolyte 3gr 0 0 0 Dextrine Cyclique 40gr 0 40 0 Peptopro 15gr 12 0 0 Total 12 40 0 Kcal 48 160 0 208 Post-Workout 40gr whey Isolat 35,2 1,12 0,4 Total 35,2 1,12 0,4 Kcal 140,8 4,48 3,6 148,88 Repas 2 150gr Filet de poulet 33 1 2 200gr Epinards Hachés 6 4 1 10gr Huile De Lin 0 0 10 Total 39 5 13 Kcal 156 20 117 293 Repas 3 150gr Filet de poulet 33 1 2 200gr Epinards Hachés 6 4 1 10gr Huile De Lin 0 0 10 Total 39 5 13 Kcal 156 20 117 293 Repas 4 100gr maquereau en boite 20 0 16 75gr Salade Iceberg 1 2,6 0 100gr champignon 1 24 4 100gr concombre 0,7 3,6 0,1 Total 22,7 30,2 20,1 Kcal 90,8 120,8 180,9 392,5 Total journée Proteine Glucide Lipide 179,5 105,32 69,06 Kcal 718 421,28 621,54 1760,82 Si jamais vous souhaitez la version PDF Diet.xlsx Link to comment Share on other sites More sharing options...
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