Bud Posted November 4, 2017 Report Share Posted November 4, 2017 Quelques une que j'ai. Je te mets le reste bientôt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 4, 2017 Author Report Share Posted November 4, 2017 Très touchant une fois de plus, tu es apparemment un mec en or... Je suis empathe et je sens les gens donc je me trompe:très rarement... Si tu t'es senti dans mon monde samedi dernier c'est un superbe compliment car pour moi cela veut dire que j'ai réussi à te transmettre ma:passion si dévorante et que tu t'es mis dedans grâce à cela... Le peu que tu es sur place on est pas si loin, j'espère te revoir sous peu, pour une petite bouffe un samedi pourquoi pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 4, 2017 Author Report Share Posted November 4, 2017 Merci pour les photos PS : tu abuses de mettre celles où je suis pris au bon moment et pas en valeur Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted November 4, 2017 Report Share Posted November 4, 2017 il y a 28 minutes, VeuveBlack a dit : Merci pour les photos PS : tu abuses de mettre celles où je suis pris au bon moment et pas en valeur Pardon j'ai choisi dans les miniatures de mon Phone j'ai pas bien vu Oui c'était une superbe soirée et je suis content d'être venu. Vraiment. Et c'est avec un énorme plaisir que je viendrai un jour te voir. Et encore mieux on se fait un training dans une salle un jour ensemble. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 6, 2017 Author Report Share Posted November 6, 2017 Nouveau plan de training qui commence aujourd'hui. Je ne devais pas m'entraîner la semaine dernière mais pour pas couper complètement j'ai fait un upper des enfers en supersets/bisets mercredi et un lower hier. Une fois n'est pas coutume, j'ai élaboré ce plan de tranings moi même. On va essayer d'envoyer du lourd et de re-progresser sur ma bonne base propre que j'ai conservé (CF : vidéo de samedi sur ce topic) Lundi : Pec / Rappel Triceps / Rappel mollets DI : 3 x 6/8 reps DC // SUPERSET // écarté couché : 3 x 8/12 reps Ecarté incliné : 3 x 12/15 reps (1 rest pause) FST-7 : DC : 7 x 8/12 reps ( repos 30 secondes entre les séries ) ---------------------------------------- DC serré : 3 x 15/20 reps (1 dropset) FST-7 : Extension à la poulie haute 7 X 8 à 12 reps ( repos 30 secondes entre les séries ) Mollets debout : 4 x 15/20 reps Mardi : Dos + Rappel Biceps Row Yates : 3 x 6/8 reps Tirage vertical en pronation : 3 x 8/12 reps Row machine : 3 x 12/15 reps Tirage vertical prise neutre : 3 x 15/20 reps (1 dropset) ---------------------------------------- FST-7 : Tirage nuque 7 x 8/12 reps ( 30 secondes de repos entre les séries ) Curl EZ lent et strict : 3 x 15/20 reps (1 rest pause) FST-7 Curl incliné : 7 x 8/12 reps ( 30 secondes ) Mercredi : Jambes Mollets : 4 x 8 /12 reps Squat : 3 x 6/10 reps Leg extension : 3 x 8/12 reps (1 dropset) SDTJT : 3 x 6/10 reps Leg curl : 3 x 8/12 reps (1 dropset) Jeudi : Deltos / abdos Dev épaules : 3 x 6/8 reps Shrug : 3 x 6/10 reps Row menton large : 3 x 8/12 reps EL avec haltères : 3 x 12/15 reps (1 rest pause) ---------------------------------------- Oiseaux : 3 x 12/15 reps Facepull : 3 x 15/20 reps (1 dropset) Crunch poulie haute : 3 x 6/10 reps Vendredi : Bras DC serré : 3 x 6/8 reps Extension nuque EZ : 3 x 8 à 12 reps Extension à la poulie haute pronation : 3 x 12/15 reps (1 dropset) Extension corde à la poulie haute : 3 x 15/20 reps ---------------------------------------- Curl marteau haltères : 3 x 6/8 reps Tirage supination poulie : 3 x 8 à 12 reps Curl incliné : 3 x 12/15 reps ( 1 rest pause) Curl EZ lent et strict : 3 x 15/20 reps 20min cardio par jour sauf les samedis ou je ne pourrais pas. 1h de cardio le dimanche donc minimum 30min à jeun pour aider à éliminer le repas plaisir du samedi soir. Sit up tous les jours si possible. 4 séries minimum. yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 6, 2017 Author Report Share Posted November 6, 2017 Voici également ma diète de reprise, ça reste léger forcément, y a eu 50gr de riz réintégrés fin de semaine dernière, depuis ce matin avoine/framboises et une petite pomme pour le plaisir au dîner... Jour on Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 2 (pré WO) 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 50gr de basmati + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza 30min pré WO 2gr créapure Intra WO eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto Meal 3 (post WO) 70gr de thon au naturel + 25gr d’huile de colza Meal 4 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza + 1 pomme Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 2177Cal – 143P (115 animales) – 133G – 110L Ratio : 1.9P (1.53 animales) - 1.77G - 1.47L Jour off Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 2 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza Meal 3 70gr de thon au naturel + 25gr d’huile de colza Meal 4 (samedi repas plaisir) 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 1832Cal – 138P (115 animales) – 53G – 109L Ratios : 1.84P (1.53 animales) - 0.7G - 1.45L Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 7, 2017 Author Report Share Posted November 7, 2017 Les prochains ajouts selon le poids et le visuel seront 50gr de basmati en post WO puis 50gr de légumineuses (des vraies sèches sinon équivalent conserve) au dîner. Et voir les protéines animales puisque j'ai une marge (je me limite à 1,7/1,8) Je me trouve un poil haut pour le moment en lipides aussi donc je vais virer 10gr d'huile de colza semaine prochaine et faire les 3 prises à 20gr afin de faire diminuer un peu mon ratio. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 2 semaines post compétition. 76,5kg. +5kg Le job est fait et ça se passe plutôt pas mal (HD 1080P) mot de passe : body PS : oublie le double biceps de face ou même moi je ne saurais pas dire ce que j'ai foutu mdrrr kris67 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
thierry Posted November 11, 2017 Report Share Posted November 11, 2017 le decord me fait penser a une video de jacquie et michel ( je plaisante) . bref 5 kilos de plus et bien propre, c'est ce qu'on appele une diet controlee !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 Oh oui mon ami, encore plus que contrôlée même... Je suis encore dans le dur... J'ai un peu plus de 2000Kcal seulement, et très pauvre en hydrates... C'est une fin de sèche pour certains mdrrr J'explique tout ce que j'ai mis en place sur ce message pour faire 5kg si propres... Ma diète à partir de lundi... Comme tu vois c'est pas encore lourd... 2269Kcal et 172gr d'hydrates Jour on (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. Meal 2 (pré WO) 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 50gr de basmati + 300gr légumes verts + 20gr d’huile de colza 30min pré WO 2gr créapure Intra WO eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto Meal 3 (post WO) 70gr de thon au naturel + 50gr de basmati + 20gr d’huile de colza Meal 4 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza + 1 pomme Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 2269Cal – 147P (115 animales) – 172G – 101L Ratio : 1.92P (1.5 animales) - 2.25G - 1.32L Projet ajout hydrates + 50gr de légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches) sèches (ou équivalent conserve) au dîner au 20/11 ou 27/11 selon l'évolution de poids et l'évolution surtout visuelle => 166Cal - 13P - 24G - 1L 2525Cal - 160P (115 animales) - 196G - 112L) Jour off (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium) Meal 1 4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure. Meal 2 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 300gr légumes verts + 20gr d’huile de colza Meal 3 70gr de thon au naturel + 20gr d’huile de colza Meal 4 (samedi repas plaisir) 100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza Meal 5 (collation nuit) 1 œuf + 100gr de colin Total journalier : 1742Cal – 138P (115 animales) – 53G – 99L Ratios : 1.8P (1.5 animales) - 0.69G - 1.29L Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 18, 2017 Author Report Share Posted November 18, 2017 Vidéo de ce matin, 3 semaines post compétition. 78.5kg soit déjà +7kg depuis la pesée. Je redeviens """gros""" et je reste très propre, je suis très content (Penser à mettre en 1080P, mot de passe : body) kris67 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted November 18, 2017 Report Share Posted November 18, 2017 Excellent! En effet le volume est bien là. Ça te fait plus rempli. Étonnant quand même que tu aies maintenu cette qualité. Chapeau poulet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 18, 2017 Author Report Share Posted November 18, 2017 il y a 11 minutes, Bud a dit : Excellent! En effet le volume est bien là. Ça te fait plus rempli. Étonnant quand même que tu aies maintenu cette qualité. Chapeau poulet. J'avoue que même si le poids n'est qu'un chiffre j'ai un peu de mal à croire à +7kg si vite, si propres et avec une diète si """faible""" Mais bon c'est que je fais tout ce qu'il faut et que mes efforts payent Merci des compliments Link to comment Share on other sites More sharing options...
kris67 Posted November 20, 2017 Report Share Posted November 20, 2017 Ca c est vraiment tres propre, et ça te va bien d etre plus massif. Tu peus encore rajouter quelques kg de plus, ça me derangerais pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 20, 2017 Author Report Share Posted November 20, 2017 Sauf que comme je te l'ai déjà dit je me spécialise en Mens Classic donc on va travailler la qualité et le volume musculaire... J'ai une marge de 2/3kg pas plus... (ce qui peut être énorme si grosse qualité je suis d'accord) Link to comment Share on other sites More sharing options...
kris67 Posted November 20, 2017 Report Share Posted November 20, 2017 C est vrai. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 22, 2017 Author Report Share Posted November 22, 2017 Don't skip leg day !! Les cannes au réveil... Le post compétition se passe pas trop mal Link to comment Share on other sites More sharing options...
kris67 Posted November 22, 2017 Report Share Posted November 22, 2017 Pas mal du tout, continu dans cette lancée VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted November 22, 2017 Report Share Posted November 22, 2017 MDR c'est google map ! A la prochaine intersection, tourner à gauche Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 22, 2017 Author Report Share Posted November 22, 2017 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 25, 2017 Author Report Share Posted November 25, 2017 Vidéo hebdomadaire, le post compétition continue à se passer à merveille. 80kg ce matin au réveil j'hallucine d'avoir repris autant, aussi vite et aussi propre Pensez au HD 1080P et mot de passe : body comme d'habitude Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted November 25, 2017 Report Share Posted November 25, 2017 Je suis toujours impressionné par tes jambes mon poulet. Malgré ta prise de poids elles restent bien dessinées et striées. Ta symétrie est forcément toujours très bien aussi. Je trouve aussi les obliques propres encore une fois malgré ta reprise de poids. Bravo mon gros, quand j'aurai un peu de temps en vacances je ferai aussi une vidéo pour voir un peu le avant après. Et sur deux trois performances également. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted November 26, 2017 Report Share Posted November 26, 2017 Ça semble très très propre le post compet en effet bien joué mon gars! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 26, 2017 Author Report Share Posted November 26, 2017 Il y a 18 heures, Bud a dit : Je suis toujours impressionné par tes jambes mon poulet. Malgré ta prise de poids elles restent bien dessinées et striées. Ta symétrie est forcément toujours très bien aussi. Je trouve aussi les obliques propres encore une fois malgré ta reprise de poids. Bravo mon gros, quand j'aurai un peu de temps en vacances je ferai aussi une vidéo pour voir un peu le avant après. Et sur deux trois performances également. il y a 5 minutes, Trypo a dit : Ça semble très très propre le post compet en effet bien joué mon gars! Sinon ça marche bien le cheat meal du samedi soir kris67 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bigsoonz Posted December 1, 2017 Report Share Posted December 1, 2017 tu es bien veineux la vache je viens de voir le post compétition après 1 mois d'absence sur le forum, tu as bien repris félicitation ! Pour classic physique tu as une marge de combien au dessus de ta taille ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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