VeuveBlack Posted July 19, 2016 Author Report Share Posted July 19, 2016 Je vois ça et ça fait plaisir, cela prouve que tu fais attention à ceux que tu aides Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 20, 2016 Author Report Share Posted July 20, 2016 Séance du jour (malgré la fatigue, la chaleur et mes lombaires qui font chier) Squat // : 12x140kg - 10x140kg - 10x140kg (j'ai mis 10kg de moins et fait quelque reps en plus pour ménager mes lombaires) SDTJT : 12x80kg - 10x80kg - 10x80kg Squat bulgare (1 rest pause) : 18x26kg - 16x26kg - 15x26kg/12x26kg/10x26kg Legs extension (1 drop set) : 19x80kg - 16x80kg - 14x80kg/12x70kg/10x60kg Legs curl (1 drop set) : 20x40kg - 14x40kg - 10x40kg/10x30kg/15x20kg (j'ai du prendre 5min de repos avant de pouvoir faire les mollets tant mes ischios étaient tétanisés et je ne pouvais plier les jambes) Extensions mollets debout (2 drop set) : 12x130kg - 12x130kg - 10x130kg - 10x130kg - 9x130kg/10x110kg/12x90kg - 8x130kg/8x110kg/10x90kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 21, 2016 Author Report Share Posted July 21, 2016 Séance du jour Dév. épaules : 8x125kg - 7x125kg - 5x125kg DI : 10x120kg - 8x120kg - 5x120kg DC (1 drop set) : 12x110kg - 11x100kg - 13x90kg/10x80kg/9x70kg EL poulie : 20x25kg x3 Barre au front : 12x56kg - 10x56kg - 8x56kg - 6x56kg Extension pronation : 25x45kg - 18x45kg - 16x45kg - 14x45kg/21x35kg/38x25kg Punaise je sais pas ce qu'il m'est arrivé la... Le pull B précédent avec même exos ci-dessous... Belle progression alors que je suis d'astreinte et pas la semaine dernière et que je me suis senti crevé toute la journée Dév épaules : échec à 130kg - 10x120kg - 8x120kg - 6x120kg/6x100kg/6x90kg DI : 8x120kg - 7x110kg - 8x100kg DC : 11x110kg - 8x100kg - 10x90kg/7x80kg/6x70kg EL latérale poulie : delto droit -> 20x25kg-20x25kg-18x25kg / 18x25kg-18x25kg-16x25kg Extension poulie haute prona : 20x45kg - 18x45kg - 15x45kg - 14x45kg/19x35kg/34x25kg Barre au front : 12x54kg - 10x54kg - 8x54kg - 8x54kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 22, 2016 Author Report Share Posted July 22, 2016 Séance du jour Tirage serré : 12x115kg - 10x115kg - 8x115kg Seal row haltères : 15x24kg - 12x24kg - 12x24kg Tirage nuque (1 drop set) : 20x80kg - 15x80kg - 13x80kg/14x70kg/16x60kg Facepull (1 drop set) : 25x30kg - 20x30kg - 18x30kg/20x25kg/25x20kg Curl incliné : 12x24kg - 10x24kg - 10x24kg - 8x24kg Curl poulie basse (1 drop set) : 22x30kg - 20x30kg - 18x30kg - 16x30kg/17x25kg/19x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 22, 2016 Report Share Posted July 22, 2016 Tu la fais à la corde ? ( curl poulie basse ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 22, 2016 Author Report Share Posted July 22, 2016 Non sincèrement trop crevé pour me prendre la tête à tester du nouveau, puis j'ai tellement de bonnes sensations comme ça... Douleurs positives, brûlures etc que je me suis dit "pourquoi me prendre la tête" Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 25, 2016 Author Report Share Posted July 25, 2016 Séance du jour Bon je me suis rendu compte que pour pas mal d'exercices j'explosais la fourchette préconisée par @Maxime1988 des la 1ère série (parfois même sur toutes). Exemple je devais vais faire du 6/8 reps et je faisais 12x poids - 10x poids - 8x poids. Donc c'était juste n'importe quoi et j'ai décidé de me sortir les doigts du cul et donc d'augmenter les charges de tous ces exercices la afin d'arriver dans la bonne fourchette et donc par corrélation, logiquement, de progresser encore mieux. Progression de charge à venir donc, avec moins de répétitions. DC (5/7 reps) : 6x150kg - 7x140kg - 7x130kg Dév. épaules (6/8 reps) : 7x120kg - 8x110kg - 6x110kg EH incliné (10/15 reps) : 15x22kg - 13x22kg - 12x22kg E. latérales (15/20 reps, 1 drop set) : 20x16kg - 18x16kg - 17x16kg/18x12kg - 14x10kg Barre au front (8/10 reps) : 12x56kg - 10x56kg - 8x56kg - 6x56kg Ext poulie corde (15/20 reps, 1 drop set) : 22x35kg - 19x35kg - 16x35kg - 14x35kg/16x30kg/23x25kg Objectif atteint apparemment, vu le comparatif avec la semaine dernière... DC : 10x145kg - 7x140kg - 6x130kg Dév. épaules : 10x110kg - 8x110kg - 6x110kg EHI : 15x20kg - 15x20kg - 15x20kg EL : 23x14kg - 20x14kg - 18x14kg/15x10kg/14x7.5kg Barre au front : 12x54kg - 10x54kg - 8x54kg - 8x54kg Ext. poulie corde : 22x35kg - 18x35kg - 15x35kg - 15x35kg/13x30kg/20x25kg NPNG and musclegeek 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 26, 2016 Author Report Share Posted July 26, 2016 Séance du jour Rowing Yates (5/7 reps) : 7x84kg - 7x84kg - 6x84kg Tirage poitrine (8/10 reps, 1 drop set) : 10x115kg - 8x115kg - 9x110kg/8x100kg/9x90kg Rowing 1 bras (10/15 reps) : 15x30kg - 15x30kg - 13x30kg Oiseaux (10/15 reps, 1 rest pause) : 16x16kg - 14x16kg - 14x16kg/10x16kg/8x16kg Curl EZ : 8x52kg - 8x52kg - 7x52kg - 6x52kg Curl incliné (10/15 reps, 1 rest pause) : 12x22kg - 12x22kg - 10x22kg - 13x20kg/10x20kg/7x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 27, 2016 Author Report Share Posted July 27, 2016 10ème jour d'astreinte non stop aujourd'hui donc besoin d'aménager un peu le training cannes (j'ai la chance de pouvoir me permettre) afin de pas me cramer totalement et pouvoir finir la semaine avec un push demain et un pull vendredi de qualité. Séance du jour : Squat bulgare (10/12 reps, 1 rest pause) : 14x30kg - 12x30kg - 12x30kg - 12x30kg/10x30kg/10x30kg Legs extension (10/15 reps, 2 drop set) : 15x80kg - 15x80kg - 15x80kg - 12x80kg/12x70kg/16x60kg - 10x80kg/9x70kg/10x60kg Legs curl (10/15 reps, 2 drop set) : 15x50kg - 13x45kg - 11x45kg - 12x40kg/10x30kg/17x20kg - 9x40kg/8x30kg/14x20kg Extensions mollets (6/8 reps, 1rest pause et 1 drop set) : 9x140kg - 8x140kg - 8x140kg - 7x140kg - 6x140kg/4x140kg/4x140kg - 6x130kg/9x120kg/12x90kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 28, 2016 Author Report Share Posted July 28, 2016 Bon ben pas fâché d'avoir contrôlé et géré en allégeant ma séance d'hier parce que séance de fou aujourd'hui !!! Autre chose aussi, je vais ajouter mes temps de repos entre () pour vous donner une idée de l'intensité de mes séances car je ne le fais jamais... Dév. épaules (3/6 reps) : 6x130kg (OMG la dernière fois que j'ai tenté c'était échec des la 1ère rep) - 6x120kg - 4x120kg (1min) (2min) DI (6/8 reps) : 6x130kg - 8x120kg - 5x120kg (1min) (2min) DC (8/12 reps, 1 drop set) : 12x110kg - 11x110kg - 8x110kg/6x100kg/6x90kg (1min) (30sec pour le drop set) (2min) EL poulie (15/20reps) : 20x25kg - 20x25kg - 20x25kg (1min) (2min) Barre au front (8/10 reps) : 12x56kg - 10x56kg - 8x56kg - 6x56kg (1min) (2min) Ext barre pronation (10/15 reps) : 15x50kg - 13x50kg - 10x50kg - 10x50kg/17x40kg/22x30kg (1min) (30sec pour le drop set) Petite précision, je me suis pris un disque de 15kg sur l'arrête interne de mon tibia gauche Je suis bon pour un bel hématome et/ou un œuf je pense... Et je suis resté bloqué au moins 2/3min en dessus de ma barre à la dernière série de barre au front, je pensais remonter la 7ème répétition... Ben en fait non J'ai sacrément flippé, coincé tout juste en dessous des pecs en plus sur la pointe basse du sternum, ça faisait super mal... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 29, 2016 Author Report Share Posted July 29, 2016 Séance du jour : Tirage serré (6/8 reps) : 8x120kg - 8x120kg - 7x120kg Seal row haltères (8/10 reps) : 12x26kg - 10x26kg - 10x26kg Tirage nuque (10/15 reps, 1 drop set) : 15x90kg - 15x90kg - 12x90kg/13x80kg/14x70kg Facepull (15/20 reps, 1 drop set) : 22x32.5kg - 20x32.5kg - 18x32.5kg/20x27.5kg/22x22.5kg Curl incliné : (8/10 reps) : 12x24kg - 10x24kg - 8x24kg - 8x24kg Curl poulie basse (15/20 reps, 1 drop set) : 25x30kg - 20x30kg - 20x30kg - 17x30kg/15x25kg/18x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 29, 2016 Author Report Share Posted July 29, 2016 Alors je viens de finir ma 6ème semaine avec ce PPL. Je vais faire un comparatif par séance entre la toute 1ère et celle de cette semaine afin de pouvoir jauger mon évolution niveau charges. Je n'ai pas trié quoi que ce soit, comparatif exo par exo, peut être y aura t-il des disparités de techniques d'intensification mais ce n'est qu'un détail. PUSH A DC : 7x140kg - 6x130kg - 5x120kg => 6x150kg - 7x140kg - 7x130kg Dev épaules : 8x100kg - 6x90kg - 8x80kg => 7x120kg - 8x110kg - 6x110kg EH incliné : 17x14kg - 15x14kg - 15x14kg => 15x22kg - 13x22kg - 12x22kg Él. latérales : 22x10kg - 19x10kg - 17x10kg/23x5kg/35x2.5kg => 20x16kg - 18x16kg - 17x16kg/18x12kg - 14x10kg Barre au front : 10x46kg - 8x46kg - 7x46kg - 6x46kg => 12x56kg - 10x56kg - 8x56kg - 6x56kg Extension poulie corde : 19x30kg - 13x30kg - 18x25kg - 14x25kg/19x20kg/33x10kg => 22x35kg - 19x35kg - 16x35kg - 14x35kg/16x30kg/23x25kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 29, 2016 Author Report Share Posted July 29, 2016 PULL A : Rowing Yates : 7x 76kg - 7x 76kg - 6x 76kg => 7x84kg - 7x84kg - 6x84kg Tirage poitrine : 9x 100kg - 10x 90kg - 13x80kg / 9x70kg / 11x60kg => 10x115kg - 8x115kg - 9x110kg/8x100kg/9x90kg Rowing 1 bras : 15x26kg - 14x26kg - 12x26kg => 15x30kg - 15x30kg - 13x30kg Shrug barre : 15x120kg - 15x120kg - 13x120kg / 17x100kg / 20x80kg => 17x140kg - 15x140kg - 13x140kg Oiseaux : 17x12kg - 15x12kg - 14x12kg / 9x12kg / 5x12kg => 16x16kg - 14x16kg - 14x16kg/10x16kg/8x16kg Curl EZ : 7x50kg - 7x50kg - 6x50kg - 6x50kg => 8x52kg - 8x52kg - 7x52kg - 6x52kg Curl incliné : 15x18kg - 13x18kg - 12x18kg - 15x16kg / 12x16kg / 10x16kg => 12x22kg - 12x22kg - 10x22kg - 13x20kg/10x20kg/7x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 29, 2016 Author Report Share Posted July 29, 2016 Legs : Squat // : 8x150kg - 8x140kg - 8x140kg - 6x140kg => 10x150kg - 10x150kg - 10x150kg - 8x150kg SDTJT : 12x66kg - 10x66kg - 8x66kg => 12x80kg - 12x80kg - 10x80kg - 10x80kg Squat bulgare : jambe droite : 15x26kg - 15x26kg - 12x26kg/11x26kg/9x26kg => jambe gauche : 12x26kg - 11x26kg - 9x26kg/9x26kg/7x26kg => 18x26kg - 16x26kg - 15x26kg/12x26kg/10x26kg Legs curl : 15x40kg - 13x40kg - 11x40kg/9x30kg/13x20kg => 15x50kg - 13x45kg - 11x45kg - 12x40kg/10x30kg/17x20kg - 9x40kg/8x30kg/14x20kg Legs extension :15x70kg - 13x70kg - 12x70kg/6x70kg/3x70kg => 15x80kg - 15x80kg - 15x80kg - 12x80kg/12x70kg/16x60kg - 10x80kg/9x70kg/10x60kg Extensions debout : 8x120kg - 8x120kg - 7x120kg - 6x120kg - 6x120kg/6x110kg/9x90kg - 5x120kg/4x110kg/8x90kg => 9x140kg - 8x140kg - 8x140kg - 7x140kg - 6x140kg/4x140kg/4x140kg - 6x130kg/9x120kg/12x90kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 29, 2016 Author Report Share Posted July 29, 2016 PUSH B : Dév. épaules => 5x120kg - 5x120kg - 4x120kg => 6x130kg - 6x120kg - 4x120kg Dév. incliné : 6x130kg - 6x120kg - 8x110kg/4x100kg/6x90kg => 6x130kg - 8x120kg - 5x120kg DC : 10x110kg - 9x100kg - 10x90kg/5x90kg/4x90kg => 12x110kg - 11x110kg - 8x110kg/6x100kg/6x90kg EL poulie basse : 20x12.5kg - 20x12.5kg - 20x12.5kg => 20x25kg - 20x25kg - 20x25kg Barre au front : 12x52kg - 10x52kg - 10x52kg - 8x52kg => 12x56kg - 10x56kg - 8x56kg - 6x56kg Ext poulie haute pronation : 20x40kg - 15x40kg - 15x40kg - 13x40kg/19x30kg/31x20kg => 15x50kg - 13x50kg - 10x50kg - 10x50kg/17x40kg/22x30kg PULL B : Tirage poulie haute serré : 8x100kg - 8x100kg - 7x100kg => 8x120kg - 8x120kg - 7x120kg Seal Row bilatéral haltères : 15x12kg - 10x14kg - 8x14kg => 12x26kg - 10x26kg - 10x26kg Tirage nuque : 15x70kg - 15x60kg - 13x60kg/11x55kg/19x50kg => 15x90kg - 15x90kg - 12x90kg/13x80kg/14x70kg Face pull : 25x20kg - 20x25kg - 19x25kg => 22x32.5kg - 20x32.5kg - 18x32.5kg/20x27.5kg/22x22.5kg Curl incliné : 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg => 12x24kg - 10x24kg - 8x24kg - 8x24kg Curl poulie basse : 20x25kg - 20x25kg - 19x25kg - 13x20kg - 22x15kg => 25x30kg - 20x30kg - 20x30kg - 17x30kg/15x25kg/18x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
kris67 Posted August 1, 2016 Report Share Posted August 1, 2016 bonne progression mon ami , continu a nous ettoner Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 1, 2016 Author Report Share Posted August 1, 2016 Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 1, 2016 Author Report Share Posted August 1, 2016 Séance n° 1 DC : 7x150kg - 7x140kg - 6x130kg/5x110kg/7x90kg Dév. épaules : 6x120kg - 6x110kg - 5x110kg Écartés inclinés : 15x22kg - 13x22kg - 12x22kg El. latérales : 20x16kg - 18x16kg - 15x16kg/15x12kg/13x10kg/20x5kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 1, 2016 Author Report Share Posted August 1, 2016 Séance n°2 Barre au front : 12x56kg - 12x56kg - 12x56kg - 8x56kg/8x50kg/8x46kg Dips entre 2 bancs : 15x35kg - 13x35kg - 12x35kg - 10x35kg Ext poulie corde : 15x47.5kg - 18x45kg - 12x45kg - 15x40kg/13x35kg/17x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 2, 2016 Author Report Share Posted August 2, 2016 Séance n°1 Rowing Yates : 8x84kg - 7x84kg - 7x84kg Tirage poitrine : 10x115kg - 8x115kg - 10x110kg/9x100kg-10x90kg Rowing 1 bras : 15x30kg - 15x30kg - 15x30kg Shrug : 18x140kg - 15x140kg - 12x140kg Oiseaux : 17x16kg - 15x16kg - 14x16kg/12x16kg/9x16kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 2, 2016 Author Report Share Posted August 2, 2016 Séance n°2 Curl EZ debout : 8x52kg - 8x52kg - 8x52kg - 8x52kg/6x52kg/5x52kg Curl marteau debout : 12x22kg - 12x22kg - 10x22kg - 10x22kg Curl incliné : 15x22kg - 13x22kg - 12x22kg - 10x22kg/7x22kg/5x22kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 3, 2016 Author Report Share Posted August 3, 2016 Séance n°1 Fentes glissées (1 drop set) : 12x26kg - 12x26kg - 10x26kg/12x20kg-15x15kg SDTJT (1 drop set) : 12x80kg - 12x80kg - 10x80kg/12x68kg/10x58kg/10x48kg Squat bulgare (1 rest pause) : 15x26kg - 15x26kg - 15x26kg/12x26kg/9x26kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 3, 2016 Author Report Share Posted August 3, 2016 Séance n° 2 Legs extension : 15x90kg - 13x90kg - 12x90kg - 10x90kg/15x70kg/13x60kg Legs curl : 15x50kg - 11x50kg - 11x45kg - 12x40kg/12x30kg/18x20kg Extension mollets : 12x140kg - 10x140kg - 8x140kg - 6x140kg - 10x130kg/12x110kg/10x90kg - 9x130kg/10x110kg/10x90kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 4, 2016 Author Report Share Posted August 4, 2016 Séance n°1 Dév. épaules : 7x130kg - 5x130kg - 6x120kg DI : 6x130kg - 6x120kg - 7x110kg DC : 12x110kg - 9x110kg - 7x110kg/5x100kg/6x90kg El. latérales : 20x16kg - 19x16kg - 16x16kg/18x10kg/25x5kg => EL aux haltères car petit souci sur ma poulie que je réglerais cet aprem. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 4, 2016 Author Report Share Posted August 4, 2016 Séance n° 2 Barre au front : 12x58kg - 10x58kg - 8x58kg - 6x58kg/10x50kg/8x46kg Extension pronation : 15x50kg - 15x50kg - 14x50kg - 12x50kg/18x40kg/27x30kg Extension supination : 22x30kg - 20x30kg - 18x30kg - 18x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
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