AnaboSpace Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 J'veux bien te croire, c'est vraiment triste je trouve... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Malheureusement oui Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 13, 2016 Report Share Posted July 13, 2016 Désolé veuve... Jai pas reflechis .. En tous cas lache rien et fais attention a ton SNC tu gere Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 14, 2016 Author Report Share Posted July 14, 2016 Merci l'ami Dév épaules : échec à 130kg - 10x120kg - 8x120kg - 6x120kg/6x100kg/6x90kg DI : 8x120kg - 7x110kg - 8x100kg DC : 11x110kg - 8x100kg - 10x90kg/7x80kg/6x70kg EL latérale poulie : delto droit -> 20x25kg-20x25kg-18x25kg / 18x25kg-18x25kg-16x25kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 14, 2016 Report Share Posted July 14, 2016 Tu fais les mouvements guidé ou en libre ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 14, 2016 Author Report Share Posted July 14, 2016 Ca dépend des exos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 14, 2016 Report Share Posted July 14, 2016 DE, DC et DI Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 14, 2016 Author Report Share Posted July 14, 2016 Guidé, Levergym de Powertec Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 14, 2016 Report Share Posted July 14, 2016 Propre tous ca bon 2 semaine encore et on connait ta surprise Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 14, 2016 Author Report Share Posted July 14, 2016 Ne vous attendez pas non plus à un truc de fou hein lol C'est par rapport à une réflexion que tu m'as faite hier, je me suis dit que j'allais faire un petit teaser à ce sujet NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 14, 2016 Author Report Share Posted July 14, 2016 Séance n° 2 Barre au front : 12x54kg - 12x54kg - 12x54kg - 9x54kg Extension poulie haute prona : 20x45kg - 18x45kg - 15x45kg - 14x45kg/19x35kg/34x25kg Extension poulie haute supi : 23x30kg - 20x30kg - 18x30kg - 16x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 15, 2016 Author Report Share Posted July 15, 2016 Séance n°1 Tirage poitrine serré : 12x115kg - 10x115kg - 8x115kg Seal row haltères : 15x24kg - 12x24kg - 12x24kg Tirage nuque : 20x80kg - 15x80kg - 13x80kg/15x70kg/15x60kg Facepull : 25x30kg - 20x30kg - 18x30kg/20x25kg/30x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 15, 2016 Author Report Share Posted July 15, 2016 Séance n°2 Curl incliné (un rest pause) : 17x22kg - 15x22kg - 15x22kg - 13x22kg/10x22kg/8x22kg Curl marteau : 12x20kg x4 Curl poulie basse (un dropset) : 22x30kg - 20x30kg - 18x30kg - 16x30kg/17x25kg/19x20kg C'est moi où ça commence à devenir plus que pas mal du tout les perfs au curl incliné ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 16, 2016 Author Report Share Posted July 16, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 18, 2016 Author Report Share Posted July 18, 2016 Bon alors, quelques nouvelles. J'attaque aujourd'hui 2 semaines d'astreinte, donc vu la gueule des trainings, cela va être très usant physiquement et nerveusement. Qui plus est je commence à ressentir quelques douleurs articulaires et tendineuses et/ou ligamentaires. - Creux du coude gauche sur certains mouvements, surtout les tirages dorsaux - Au niveau du triceps droit, pas évident à vraiment dire où, je dirais jointure triceps/delto mais pas certain à 100%, surtout sur les extension nuque et un peu pour retenir les DC. Donc à chaque fois lorsqu'il faut retenir et contrôler. - Poignet droit lorsque je serre fort quelque chose comme une éponge à essorer. Du coup je mets un peu le frein à main, je reste sur du PPL bien intense, le range reps change pas ou peu mais j'arrête de faire mon foufou à rajouter sans arrêt des drop-set ou des rest-pause. Je reste soft en limitant les intensifications. Séance du jour DC : 10x145kg - 7x140kg - 6x130kg Dév. épaules : 10x110kg - 8x110kg - 6x110kg EHI : 15x20kg - 15x20kg - 15x20kg EL : 23x14kg - 20x14kg - 18x14kg/15x10kg/14x7.5kg Barre au front : 12x54kg - 10x54kg - 8x54kg - 8x54kg Ext. poulie corde : 22x35kg - 18x35kg - 15x35kg - 15x35kg/13x30kg/20x25kg Bien content car malgré "l'allègement" de la séance, j'ai bien envoyé avec de bonnes perfs !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 18, 2016 Report Share Posted July 18, 2016 Le DC / barre au front est bien . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 18, 2016 Author Report Share Posted July 18, 2016 il y a 29 minutes, Maxime1988 a dit : Le DC / barre au front est bien . Sincèrement le DC j'ai mis le max. Le Dév. épaules j'aurais sans doute pu faire la 1ère à 120kg mais j'ai voulu rester sérieux pour mes douleurs. EHI, sans doute 22kg possible en ne faisant pas les 15 reps bien entendu, mais sur ce mouvement pas certain que trop lourd soit intelligent ?? Mes EL, j'ai failli refaire mes 5 échecs et je me suis forcé à rester raisonnable. Le barre au front, je pense que 56kg sur les 2 premières séries seraient passés mais je me place seul donc c'est dur dur et j'avais peur à mon poignet. Ext. poulie corde j'étais à fond. Donc malgré tout la sensation de pas avoir tout donné puisque je suis certain que j'aurais pu mettre un peu plus lourd ou en faire un peu plus sur certains exos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 18, 2016 Report Share Posted July 18, 2016 Il y a 2 heures, VeuveBlack a dit : Sincèrement le DC j'ai mis le max. Le Dév. épaules j'aurais sans doute pu faire la 1ère à 120kg mais j'ai voulu rester sérieux pour mes douleurs. EHI, sans doute 22kg possible en ne faisant pas les 15 reps bien entendu, mais sur ce mouvement pas certain que trop lourd soit intelligent ?? Oui le lourd sur les exos d'isolation c'est inutile ^^ Mes EL, j'ai failli refaire mes 5 échecs et je me suis forcé à rester raisonnable. Le barre au front, je pense que 56kg sur les 2 premières séries seraient passés mais je me place seul donc c'est dur dur et j'avais peur à mon poignet. Ext. poulie corde j'étais à fond. Donc malgré tout la sensation de pas avoir tout donné puisque je suis certain que j'aurais pu mettre un peu plus lourd ou en faire un peu plus sur certains exos Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 18, 2016 Author Report Share Posted July 18, 2016 Ouais c'est bien ce que je pensais @Maxime1988 mais bon il faut tout de meme en chier un minimum non ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 Oui mais il vaut mieux faire des longues séries ou des exécutions propre que de mettre trop lourd . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 19, 2016 Author Report Share Posted July 19, 2016 Ah ben oui mais ça c'est logique pour un mouvement d'iso comme celui la Je parlais bien sur de ce cas de figure. Hier séries de 15 avec exécution propre avec les 20kg donc les 22kg sont envisageables Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 19, 2016 Author Report Share Posted July 19, 2016 Séance du jour Rowing Yates (poids légers, concentration sur l'exécution) : 10x80kg - 8x80kg - 8x80kg Tirage poitrine (drop set 3 échecs) : 12x110kg - 10x110kg - 8x110kg/9x100kg/10x90kg Rowing 1 bras : Bras droit => 15x30kg - 15x30kg - 13x30kg / Bras gauche => 15x30kg - 13x30kg - 13x30kg Shrug : 17x140kg - 15x140kg - 13x140kg Oiseaux (rest pause 3 échecs) : 18x15kg - 16x15kg - 16x15kg/10x15kg/8x15kg Barre au front Curl EZ : 8x52kg - 8x52kg - 7x50kg - 6x50kg Curl incliné (rest pause 3 échecs) : 18x20kg - 16x20kg - 14x20kg - 14x20kg/9x20kg/8x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 pourquoi du barre au front .? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 19, 2016 Author Report Share Posted July 19, 2016 Parce que je me suis trompé mdrrrr c'est Curl barre EZ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 j'ai l'oeil ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts