Maxime1988 Posted July 5, 2016 Report Share Posted July 5, 2016 Il y a 15 heures, VeuveBlack a dit : Ok top alors Tu as vu mes perfs au DC m'ont bien flinguées mon développé épaules Oui car les temps de repos sont trop court ou c'est le drop set ^^ Il y a 13 heures, VeuveBlack a dit : Barre au front : 4x 8/10 reps (ajout d'un rest pause) : => 12x52kg - 9x52kg - 9x50kg - 6x50kg => 15x52kg - 12x52kg - 12x52kg - 10x52kg/6x52kg/4x52kg Ext nuque 1 bras 4x 15/20 reps => 20x20kg - 15x20kg - 16x18kg - 18x16kg => 10x22kg - 14x20kg - 12x20kg - 12x20kg Extension poulie corde : 4x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : => 20x32.5kg - 15x32.5kg - 18x30kg - 17x30kg/15x25kg/24x20kg => 25x32.5kg - 20x32.5kg - 18x32.5kg - 16x32.5kg/22x25kg/32x20kg Comme tu l'auras remarqué @Maxime1988 j'ai inversé les exos triceps du push A et push B je ne sais pas pourquoi Pas bien grave je ferais ceux que j'aurais du faire jeudi soir Après une journée comme ça ... plus de triceps lol . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 5, 2016 Author Report Share Posted July 5, 2016 Ben pour l'enchainement DC / Dev épaules cest la 1ere fois que ca me le fait... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 5, 2016 Report Share Posted July 5, 2016 Ben au début tous passe ... c'est après que sa coince et qu'il faut faire des choix ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 5, 2016 Author Report Share Posted July 5, 2016 Je pense que tu es assez intelligent et assez bon coach pour cerner le caractère des mecs que tu conseilles... Et moi je suis certain que tu sais que je ne suis pas du genre a gérer... Je donne 120% sur chaque exercice. Donc si des exos baissent en performances, ça sera toujours les 2nd exos... C'était pareil quand je jouais au football en club, j'étais à fond des le coup d'envoi, et tant pis si je devais sortir a la 70eme minute. Je sens que tu vas pas être d'accord avec ça... La seule chose que je gère c'est mon SNC Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 5, 2016 Author Report Share Posted July 5, 2016 Rowing Yates : 3x 5/7 reps => (le poids peut paraître léger mais je pars d'assez bas et avec mes lombaires je me concentre sur un mouvement lent, parfaitement exécuté et une contraction maximale en fin de mouvement.) => 8x80kg - 8x80kg - 8x80kg => 10x80kg - 9x80kg - 8x80kg Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) => 12x100kg - 12x100kg - 10x100kg/9x90kg/10x80kg => 12x105kg - 10x105kg - 10x100kg/10x90kg/12x80kg Rowing 1 bras : 3x 10/15 reps : => 15x28kg - 15x28kg - 15x28kg => 13x30kg - 12x30kg - 10x30kg Shrug barre : 3x 10/15 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : => 18x130kg - 18x130kg - 16x130kg/12x120kg/15x110kg => 15x140kg - 15x140kg - 12x140kg/12x130kg/12x120kg Oiseaux : 3x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série) : => 18x14kg - 15x14kg - 15x14kg/10x14kg/6x14kg => 16x15kg - 15x15kg - 13x15kg/10x15kg/8x15kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 5, 2016 Report Share Posted July 5, 2016 Je suis tes perfs sur ton new programme, comment dire, ca evolu bien ! pour combien de poids de corps ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 5, 2016 Author Report Share Posted July 5, 2016 73.9kg le 28 mai à ma finale France, 80.4kg à la dernière pesée samedi dernier. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 5, 2016 Author Report Share Posted July 5, 2016 Curl EZ : 4x 6/8 reps (ajout d'un rest pause) : => (sans le rest pause) 8x52kg - 6x52kg - 7x50kg - 6x50kg => (dropset à la place du rest pause) 10x52kg - 8x52kg - 8x52kg - 7x52kg/10x44kg/14x36kg Curl marteau : 4x 10/12 reps : => 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg => 12x22kg - 12x22kg - 12x22kg - 8x22kg Curl incliné : 4x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série) : = > 15x20kg - 14x20kg - 11x20kg - 15x18kg/9x18kg/6x18kg => 18x20kg - 15x20kg - 14x20kg - 13x20kg/10x20kg/7x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 6, 2016 Author Report Share Posted July 6, 2016 Squat // : 4x 6/8 reps : => (seulement 3 séries) => 10x150kg - 9x150kg - 8x150kg => 10x150kg - 10x150kg - 8x150kg - 8x150kg SDTJT 3x 8/12 reps (le poids peut paraître "léger" mais c'est un mouvement relativement dangereux pour mes lombaires, donc tout comme pour le rowing Yates, je privilégie un "petit poids" pour une exécution parfaite et un mouvement très lent). => 10x80kg - 10x80kg - 10x80kg => 12x80kg - 12x80kg - 10x80kg (pas de 4ème série car douleur lombaire gauche en fin de 3ème) Squat bulgare : 3x 10/15 reps (rest pause sur les 2 dernières séries) : => (seulement 2 séries) => 18x26kg - 15x26kg/13x26kg/11x26kg => 20x26kg - 18/15/10 x26kg - 15/11/8 x26kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 6, 2016 Report Share Posted July 6, 2016 Le squat bulgare fait bobo ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 6, 2016 Author Report Share Posted July 6, 2016 Euh oui je confirme ça fait très mal, mais si tu dis ça pour le "" (seulement 2 séries) "" c'était la semaine dernière en astreinte. Ce matin j'ai fait tout ce qui était prévu à savoir 3 séries dont 2 avec rest pause mon cher @Maxime1988 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 6, 2016 Author Report Share Posted July 6, 2016 Legs extension (rest pause sur la dernière série) : 3x 10/15 reps : => 17x80kg - 15x80kg - 13x80kg/8x80kg/6x80kg => (4 séries et dropset) : 18x80kg - 16x80kg - 14x80kg - 11x80kg/10x70kg/13x50kg Legs curl : 3x 10/15 reps (drop set sur la dernière série) : => 18x40kg - 10x40kg - 8x40kg/8x30kg/13x20kg => (4 séries et 2 dropset) : 16x45kg - 12x45kg - 12x40kg/12x30kg/19x20kg - 7x40kg/9x30kg/17x20kg Extensions debout 6x 6/8 reps (2 dernières séries en drop set avec échec 3 fois) : => 10x130kg - 9x130kg - 9x130kg - 8x130kg - 8x130kg/12x120kg/12x110kg - 7x130kg/9x120kg/11x110kg => 12x130kg - 10x130kg - 10x130kg - 8x130kg - 8x130kg/9x120kg/8x110kg - 6x130kg/8x120kg/7x110kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted July 6, 2016 Report Share Posted July 6, 2016 Sympa de te lire. Pour le squat bulgare, tu parles du Bulgarian split squat? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 7, 2016 Author Report Share Posted July 7, 2016 Exactement @musclegeek Si cela t'intéresse un peu de news ici depuis ma finale foirée Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 7, 2016 Author Report Share Posted July 7, 2016 Dév. épaules 3x 3/6reps => 8x120kg - 7x120kg - 5x120kg => 8x120kg - 7x120kg - 6x120kg Dév. incliné ( un drop set ) 3x 6/8 reps => 7x130kg - 5x120kg - 8x110kg => 7x130kg - 7x120kg - 8x110kg DC (un rest pause) 3x 8/12 reps => 12x110kg - 8x100kg - 10x90kg/5x90kg/4x90kg => 12x110kg - 10x100kg - 12x90kg/5x90kg/4x90kg EL poulie basse 3x 15/20 reps => (ajout d'un drop set) 20x15kg - 20x15kg - (delto gauche) 18x15kg/16x12.5kg/20x10kg - (delto droit) 22x15kg/20x12.5kg/25x10kg => 18x22.5kg - 16x22.5kg - (delto gauche) 15x22.5kg/15x17.5kg/18x15kg - (delto droit) 20x22.5kg/20x17.5kg/22x15kg Putain la différence sur les EL poulie basse, je ne me suis même pas rendu compte Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 7, 2016 Report Share Posted July 7, 2016 oui il ne faut pas mette de technique d'intensification en unilatéral à l'échec . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 7, 2016 Author Report Share Posted July 7, 2016 Je parlais surtout de la progression avec la séance précédente Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 7, 2016 Author Report Share Posted July 7, 2016 Séance triceps de ce soir : Barre au front : 12x54kg, 10x54kg, 9x54kg, 8x54kg Extension poulie pronation : 20x45kg, 17x45kg, 14x45kg, 12x45kg/19x35kg/34x25kg Extension poulie supination (nouvel exo) : 25x25kg, 20x25kg, 18x25kg, 15x25kg Aie aie aie maman bobo les bras Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 8, 2016 Author Report Share Posted July 8, 2016 Séance de ce matin a jeun car levé plus tôt exprès pour m'entrainer car ensuite départ en week end. Oui je sais je suis taré... Tirage poulie haute serré : 12x110kg, 10x110kg, 7x110kg Seal Row : 13x24kg, 12x24kg, 10x24kg Tirage nuque : 18x80kg, 16x80kg, 13x80kg/12x70kg/17x60kg Facepull : 23x30kg, 20x30kg, 18x30kg/15x25kg/28x20kg Curl incliné : 14x22kg, 12x22kg, 10x22kg, 13x20kg/8x20kg/6x20kg Curl marteau : 12x20kg X4 Curl poulie basse : 22x30kg, 20x30kg, 16x30kg, 14x30kg/12x25kg/14x20kg Tres tres tres content de ces perfs a jeun en fin de semaine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 8, 2016 Report Share Posted July 8, 2016 Le repas de la veille a fait le job Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 8, 2016 Author Report Share Posted July 8, 2016 Apparemment oui La j'ai pas eu le temps de mettre le comparatif mais je ne sais pas tu as remarqué mais j'ai légèrement voir nettement amélioré sur certains des exos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 9, 2016 Report Share Posted July 9, 2016 De toute façon je te fais confiance pour gérer ta progression . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 9, 2016 Author Report Share Posted July 9, 2016 Merci de ta confiance De toute façon ma progression se fera surtout sur les semaines non astreinte. En astreinte je ne m'amuserais plus a tirer sur la corde (les 1eres semaines ca allait car new programme donc ca passe trankilou et ca progresse vite). Un moment faut s'arracher pour passer des reps ou kilos en plus et je ne pense pas que ce soit judicieux et malin lors de mes astreintes. Ce qui ne m'empechera pas de tout donner comme d'hab Au passage ce matin j'ai envoyé du paté en quads/pecs (legs extension et butterfly) avec des séries degressives (3 diminutions de poids donc 4 "séries" en tout. En 12/20reps puisque isolation. Jambons et pecs énormes lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 11, 2016 Author Report Share Posted July 11, 2016 Séance n°1 DC (1 dropset 3 échecs) : 8x145kg - 6x140kg - 7x130kg/5x110kg/7x90kg Dév. épaules : 8x110kg - 9x100kg - 12x90kg Supersets EHI/EHD : 15/15 x18kg - 15/15 x18kg - 15/15 x18kg El. latérales (1 dropset 5 échecs) : 23x14kg - 20x14kg - 17x14kg/15x10kg/16x7.5kg/23x5kg/42x2.5kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 11, 2016 Report Share Posted July 11, 2016 1 drop set 5 échecs ??? lol épaules dodo la lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts