VeuveBlack Posted February 11, 2017 Author Report Share Posted February 11, 2017 il y a 20 minutes, Bud a dit : Mais un peu de glucidé en pré entrainement ca fait pas de mal Il y a 4 heures, VeuveBlack a dit : Midi (pré WO) 100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 100gr de basmati (+20gr = 120gr) + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza (931Cal – 55P – 95G – 34L) 120gr de basmati quand même en pré WO hein Bud 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted February 11, 2017 Report Share Posted February 11, 2017 Bon rétablissement à toi @VeuveBlack Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 11, 2017 Report Share Posted February 11, 2017 Il y a 5 heures, VeuveBlack a dit : 120gr de basmati quand même en pré WO hein Je crois que j'ai besoin de dormir... je n'avais pas vu que ça faisait office de PW. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 11, 2017 Author Report Share Posted February 11, 2017 Merci Yo, ça arrive Bud Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 13, 2017 Author Report Share Posted February 13, 2017 Reprise de l'entraînement aujourd'hui comme prévu. Les symptômes grippe/angine vont beaucoup mieux mais je reste hyper fatigué. Dormi 10H cette nuit ce qui pour moi est un exploit puisqu'il n'est pas rare que mes nuits fassent 6H avec le boulot... En plus le lundi c'est les cannes donc pas sur que ce soit le meilleur moyen de reprendre... Bref j'ai fait ce que j'ai pu, il manque la chaise et le finish mais j'ai vraiment donné 120% de ce que je pouvais... Aucun jus, aucune envié, je me suis même clairement forcé du début à la fin ce qui chez moi n'arrive jamais... Mollets debout : 4x 6/8reps : 6x150kg - 8x140kg - 6x140kg - 8x130kg SDT JT (tension continue) // superset // Legs curl : 3x 8/12reps : 8x110kg // 12x60kg - 8x110kg // 10x60kg - 8x110kg // 8x60kg Squat parallèle : 3x 15/20reps (négative 2sec + tension continue) : 20x110kg - 18x110kg - 15x110kg Leg extension : 3x 12/15reps : 15x105kg - 12x105kg - 12x105kg Voila voila, j'ai fait mon max et comme je l'ai toujours dit c'est le plus important, si tu as fait ton max c'est que tu pouvais pas faire mieux... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 13, 2017 Report Share Posted February 13, 2017 Si t'as donné le max l'essentiel est là étant donné la situation Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 16, 2017 Author Report Share Posted February 16, 2017 Bon je ne vais plus poster chaque séance en détail, ça ne sert pas à grand chose c'est toujours la même chose... Je posterais les changements de phase et les choses importantes si il y en a NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 16, 2017 Report Share Posted February 16, 2017 Tu as pu reprendre en pleine forme ou toujours pas? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 16, 2017 Author Report Share Posted February 16, 2017 Oui parfait, tout est revenu à la normal, le léger manque d'envie toujours la comme nous avions discuté en privé mais ça va mieux tout de même Merci de t'en inquiéter Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 16, 2017 Report Share Posted February 16, 2017 No soucy mon ami content pour toi, tu vas repartir comme une balle incessamment sous peu alors Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 16, 2017 Author Report Share Posted February 16, 2017 J'en dis pas plus mais c'est déjà le cas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 16, 2017 Report Share Posted February 16, 2017 Tant mieux poto. Je vois pour me libérer et monter sur Paris pendant ta compète. J'irai voir les parents pendant une semaine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 16, 2017 Report Share Posted February 16, 2017 il y a 8 minutes, VeuveBlack a dit : J'en dis pas plus mais c'est déjà le cas J'en attendais pas moins de toi Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 16, 2017 Author Report Share Posted February 16, 2017 il y a 7 minutes, Bud a dit : Tant mieux poto. Je vois pour me libérer et monter sur Paris pendant ta compète. J'irai voir les parents pendant une semaine. Géniaaaaal il y a 2 minutes, Trypo a dit : J'en attendais pas moins de toi C'est le body... Sinon je me mets au bowling Bud 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 16, 2017 Report Share Posted February 16, 2017 il y a 16 minutes, VeuveBlack a dit : C'est le body... Sinon je me mets au bowling Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 19, 2017 Author Report Share Posted February 19, 2017 J'avais oublié de vous le dire mais nouveau câble enfin reçu jeudi et j'ai réussi à réparer ma machine vendredi soir. Donc cet aprem pour mon training rappels deltos / bras ENFIN le retour de la poulie !!! Merci @toons62 pour tes quelques conseils par MP au moment où ça avait pété Donc du coup retour de la poulie, je note mon training et toc !! EL poulie unilatéral : 3x50/reps EL haltères : 1x100reps Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x140 // 9x26kg - 8x140kg // 8x26kg - 7x140kg // 8x26kg Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps : 12x60kg // 10x40kg - 10x60kg // 8x40kg - 10x60kg // 8x40kg Triceps // surperset // Biceps (Extension pronation + Curl incliné) 2x 15/20reps : 21x40kg // 16x12kg - 18x40kg // 13x12kg Triceps // surperset // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 19, 2017 Report Share Posted February 19, 2017 Le superset 100 reps en fin de training ça doit te sembler durer une éternité non? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 19, 2017 Author Report Share Posted February 19, 2017 Non ça va pourquoi ?? Je prends une charge qui me permets 35/40reps et je fais un truc du style 40reps-15sec-20reps-15sec-20reps-20sec-20reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 19, 2017 Report Share Posted February 19, 2017 Yes ok je voit le truc, mais avec la fatigue du reste du training je pensait que les 100 reps devait être hard pour bien rester focus tout le long et donc paraître super longues^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 19, 2017 Author Report Share Posted February 19, 2017 Ben tu te conditionnes à faire une série de 100 donc ça va... Celui qui se conditionne pas et qui entame ça en mode "je fais une série normale" je pense qu'il a envie de mourir au bout de 30reps effectivement... Mais perso je fais tout et je gère tout au mental. Pareil avant une série de 6/8reps je visualise et je me conditionne à une série de 6/8reps. Donc forcément c'est pas la même visualisation et le même conditionnement qu'avant les séries de 100... Après fait être capable de super bien gérer son esprit/cerveau/mental pour faire ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 19, 2017 Report Share Posted February 19, 2017 Tout à fait, c'est très bien dis en plus! Pour moi le mental c'est vraiment une des base (pour pas dire la base) de tout pour un Homme (et pas qu'en muscu bien entendu) Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted February 20, 2017 Report Share Posted February 20, 2017 Il y a 10 heures, VeuveBlack a dit : J'avais oublié de vous le dire mais nouveau câble enfin reçu jeudi et j'ai réussi à réparer ma machine vendredi soir. Donc cet aprem pour mon training rappels deltos / bras ENFIN le retour de la poulie !!! Merci @toons62 pour tes quelques conseils par MP au moment où ça avait pété Donc du coup retour de la poulie, je note mon training et toc !! EL poulie unilatéral : 3x50/reps EL haltères : 1x100reps Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x140 // 9x26kg - 8x140kg // 8x26kg - 7x140kg // 8x26kg Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps : 12x60kg // 10x40kg - 10x60kg // 8x40kg - 10x60kg // 8x40kg Triceps // surperset // Biceps (Extension pronation + Curl incliné) 2x 15/20reps : 21x40kg // 16x12kg - 18x40kg // 13x12kg Triceps // surperset // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps Ça yest c'est reparti Ça a été tout seul le changement? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 20, 2017 Author Report Share Posted February 20, 2017 Ouaip nickel, comme on avait dit. Juste à virer les "rondelles" et placer le câble dans l'ordre en partant du haut toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 23, 2017 Author Report Share Posted February 23, 2017 Très content de mon training aujourd'hui donc le poste Très très très bonnes sensations et une congestion de l'espace, j'ai jamais vu ça Training du jour : DC : 3x5/7reps : 7x164kg - 5x160kg - 7x150kg Dev. épaules : 3x 5/7reps : 7x130kg - 8x120kg - 8x110kg DI : 3x 8/12reps : 12x110kg - 10x110kg - 8x110kg Écarté couché plat // superset EL haltères : 3x 15/20reps : 20x20kg // 20x15kg - 18x20kg // 20x15kg - 18x20kg / 18x15kg ------------------------------------------------------------------------------------- Barre au front : 3x 6/8reps : 9x60kg - 7x60kg - 6x60kg Extension pronation : 3x 8/12reps : 12x50kg - 10x50kg - 10x50kg Extension corde : 1x100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 20, 2017 Author Report Share Posted March 20, 2017 Nouvelle séance cannes avec suppression du SDT JT qui me massacrait les lombaires petit à petit... Mollets debout : 4x 6/8reps (1 dropset à 3 échecs) : 8x140kg - 8x140kg - 7x140kg - 6x140kg/10x120kg/12x90kg Legs curl : 3x 6/8reps + 2 dropset à 3 échecs en 10/15 reps : 8x70kg - 6x70kg - 7x65kg - 13x50kg/11x40kg/15x30kg - 10x50kg/8x40kg/12x30kg Squat // : 3x 8/12reps (tension continue) : 12x140kg - 12x140kg - 10x140kg Leg extension 3x 15/20reps // superset // chaise : 20x90kg // 97sec - 18x90kg // 81sec - 15x90kg // 66sec Legs extension double contraction : 1x 100reps Extension lombaires poulie 3x 15/20reps : 20x20kg - 15x20kg - 15x20kg kris67 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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