VeuveBlack Posted January 11, 2017 Author Report Share Posted January 11, 2017 Pas de training aujourd'hui, mais c'était pour la bonne cause... Après une demie heure à avoir scruté la bête dans tous les sens je pense avoir compris comment faire et ça a pas l'air si complexe que ça, j'espère ne pas m'enflammer et pas tomber de haut quand j'aurais reçu mon câble... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 11, 2017 Author Report Share Posted January 11, 2017 Bon sinon @Maxime1988 m'a aidé à mettre en place un training sans poulie le temps de pouvoir réparer ma machine... Donc des demain un bon gros push de spartiate !!! Hors de question de me relâcher, mes adversaires de St Prix vont pas m'attendre... Les exercices remplacés sont barrés en rouge puis l'exo de substitution en violet. Lundi : Lower Mollets debout : 4x 6/8reps SDT JT // superset // Legs curl : 3x 8/12reps Squat // : 3x 15/20reps Leg extension // superset // Chaise : 3x 8/12reps (échec cul par terre pour la chaise) Finish leg extension double contraction : 1x100 Mardi : Upper DC // Superset // Row Yates : 3x 5/7reps EF // Superset // Tirage poitrine poulie haute : 3x8/12reps => Rowing machine Tirage poulie haute serré // superset // EH incliné : 3x8/12reps => Rowing 1 bras EL // Superset // Facepull : 3x 15/20reps => Oiseaux haltères -------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps => Curl incliné Triceps // surperset BFR // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps => Extension nuque avec barre Mercredi : Abs lourd Crunch poulie haute : dropset géant (7/8 séries) => Sit-up lestés 3x 8/12 reps + 3 min de sit-up PDC Legs raises // superset // Relevés de jambes sur banc : 4x 8/12reps // max Obliques haltères : 4x 8/12 reps Russian Twist : 4x 15/20 reps Jeudi : Push DC : 3x5/7reps Dev. épaules : 3x 5/7reps DI : 3x 8/12reps Ecarté couché plat : 3x 12/15reps EL : 3x 15/20reps Barre au front : 3x 6/8reps DC serré : 3x 8/12reps (ajout petite semaine) Poulie pronation BFR : 1x100reps => Extension nuque avec barre Vendredi : Pull Tirage poulie haute serré : 3x 6/10reps => SDT Row 1 bras : 3x 8/12reps Tirage nuque : 3x10/15reps => Row Yates Pull over poulie haute : 3x 15/20reps => Pull over haltère Oiseaux : 3x 12/15reps ----------------------------------------------- Curl marteau haltères : 3x 6/8reps Curl concentré : 3x 10/15reps (ajout petite semaine) Curl Poulie basse BFR : 1x100reps => Curl barre en pronation Samedi : Off Dimanche : points faibles EL poulie unilatéral : 3x10/15reps => EL avec haltères en 3 X 10 à 15 reps EL haltères : 1x100reps Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps => Curl incliné Triceps // surperset // Biceps (Extension pronation + Curl alterné) 3x 15/20reps => Extension nuque 1 bras Triceps // surperset BFR // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps => Dips NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 12, 2017 Author Report Share Posted January 12, 2017 Training du jour, 1er training à 200% depuis la casse de ma poulie... Et également 1er test en BFR (putain cette sensation bizarre, brûlure mais pas comme d'habitude, j'ai limite flippé, j'espère que j'avais pas trop serré parce que bon c'est dangereux mine de rien... DC : 3x5/7reps : 7x160kg - 8x150kg - 5x150kg Dev. épaules : 3x 5/7reps : 6x130kg - 6x120kg - 7x110kg DI : 3x 8/12reps : 12x110kg - 10x110kg - 8x110kg Ecarté couché plat : 3x 12/15reps : 17x20kg - 15x20kg - 15x20kg EL : 3x 15/20reps : 22x14kg - 20x14kg - 18x14kg Barre au front : 3x 6/8reps : 9x64kg - 8x64kg - 6x64kg DC serré prise neutre : 3x 8/12reps : 8x120kg - 7x110kg - 11x90kg Extension nuque avec barre BFR : 1x100reps J'ai comme l'impression d'avoir envoyer du lourd par vengeance Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 12, 2017 Report Share Posted January 12, 2017 C'est pas une petite séance lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 12, 2017 Author Report Share Posted January 12, 2017 Ah ben écoute je fais ce que tu me dis hein Mouvement propre à minimum 80% et le plus lourd possible Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 13, 2017 Author Report Share Posted January 13, 2017 SDT : 3x 6/10reps : Test à 120kg après 3 ans sans en faire, mes craintes étaient justifiées, les lombaires ont sifflé des la 3ème répétition, j'ai pas cherché à comprendre, fuck le SDT, j'en ai pas eu besoin pour me forger mon dos... Du coup pour rattraper niveau volume 4 séries au lieu de 3 pour les autres exos dos. Row 1 bras : 4x 8/12reps : 12x42kg - 12x42kg - 12x42kg - 10x42kg Row Yates : 4x10/15reps : 16x60kg - 15x60kg - 15x60kg - 13x60kg Pull over haltère : 4x 15/20reps : 20x22kg - 18x22kg - 16x22kg - 15x22kg Oiseaux : 3x 12/15reps : 15x22kg - 15x22kg - 13x22kg Curl marteau haltères : 3x 6/8reps : 9x24kg - 8x24kg - 7x24kg Curl concentré : 3x 10/15reps : 13x16kg - 12x16kg - 10x16kg Curl barre pronation BFR : 1x100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 15, 2017 Author Report Share Posted January 15, 2017 Séance rappels EL avec haltères : 3x 10 /15 reps : 20x18kg - 18x18kg - 16x18kg EL 1 bras allongé incliné : 3x 50 reps Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x130kg // 9x24kg - 8x130kg // 8x24kg - 8x130kg // 8x24kg Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl incliné) : 3x 8/12reps : 13x60kg // 12x14kg - 10x60kg // 10x14kg - 7x60kg // 8x14kg Triceps // surperset // Biceps (Extension nuque 1 bras + Curl concentré) 2x 15/20reps : 18x20kg // 18x12kg - 15x18kg // 15x12kg Triceps // surperset BFR // Biceps (DC serré classique + Curl barre debout) : 1x 100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2017 Author Report Share Posted January 16, 2017 Legs day du jour Mollets debout : 4x 6/8reps : 8x150kg - 5x150kg - 8x140kg - 7x140kg SDT JT // superset // Legs curl : 3x 8/12reps : 12x100kg // 12x60kg - 10x100kg // 10x60kg - 8x100kg // 7x60kg Squat parallèle : 3x 15/20reps (négative 2sec + tension continue) : 20x110kg - 17x110kg - 15x110kg @Maxime1988 (désolé y a un bug et j'arrive pas à enlever ton "identification") Leg extension // superset // Chaise : 3x 12/15reps (échec cul par terre pour la chaise) : 15x105kg // 91sec - 13x105kg // 77sec - 12x105kg // 63sec Finish squat 3min : 77 reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 18, 2017 Author Report Share Posted January 18, 2017 Trainings d'hier Je confirme que le upper du mardi est un véritable calvaire, une horreur sans nom, c'est encore pire sans poulie... Training n°1 DC // Superset // Row Yates : 3x 5/7reps : 8x160kg // 7x100kg - 7x150kg // 7x100kg - 7x140kg // 5x100kg EF // Superset // Rowing machine : 3x8/12reps : 12x18kg // 12x90kg - 10x18kg // 10x90kg - 9x18kg // 10x90kg Rowing 1 bras // superset // EH incliné : 3x8/12reps : 12x42kg // 12x24kg - 10x42kg // 12x24kg - 8x42kg // 12x24kg EL // Superset // Oiseaux haltères : 3x 15/20reps : 20x15kg // 18x20kg - 16x15kg // 15x20kg - 13x15kg // 13x20kg Training n°2 Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x135kg // 9x24kg - 8x135kg // 8x24kg - 6x135kg // 8x24kg Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl incliné) : 3x 8/12reps : 13x60kg // 12x14kg - 12x60kg // 10x14kg - 10x60kg // 9x14kg Triceps // surperset BFR // Biceps (Extension nuque avec barre + Curl barre debout) : 1x 100reps musclegeek 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 19, 2017 Author Report Share Posted January 19, 2017 Training d'hier, abdos lourds, pas utile de détailler je pense... Training n°1 DC : 3x5/7reps : 8x160kg - 7x150kg - 6x140kg Dev. épaules : 3x 6/8reps : 8x120kg - 6x120kg - 9x110kg DI : 3x 8/12reps : 12x110kg - 10x110kg - 8x110kg Ecarté couché plat : 3x 12/15reps : 14x22kg - 12x22kg - 12x22kg EL : 3x 15/20reps : 20x14kg - 20x14kg - 20x14kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 19, 2017 Author Report Share Posted January 19, 2017 Training n° 2 DC serré prise neutre : 4x 6/8reps : 8x135kg - 6x135kg - 8x130kg - 6x130kg Barre au front : 3x 8/12reps : 10x60kg - 8x60kg - 8x58kg Extension nuque 1 bras : 3x 15/20reps : 21x18kg - 18x18kg - 16x18kg DC classique BFR : 1x 100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 20, 2017 Author Report Share Posted January 20, 2017 Training du jour en 1 seule fois à jeun à 8h00 Car d'ici une demie heure, départ pour un week end en amoureux pour une visite des châteaux de Chambord et Chenonceau + Zoo de Beauval. Retour dimanche aprem Row Yates : 4x5/7reps : 7x100kg - 7x100kg - 6x100kg - 5x100kg Row 1 bras : 4x 8/12reps : 12x42kg - 10x42kg - 10x42kg - 8x42kg Pull over haltère : 4x 15/20reps : 20x22kg - 20x22kg - 18x22kg - 16x22kg Oiseaux : 3x 12/15reps : 16x22kg - 15x22kg - 13x22kg Curl marteau haltères : 3x 6/8reps : 9x24kg - 8x24kg - 7x24kg Curl concentré : 3x 10/15reps : 15x16kg - 13x16kg - 12x16kg Curl barre pronation BFR : 1x100reps musclegeek 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted January 21, 2017 Report Share Posted January 21, 2017 Profite bien de ton week-end. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 23, 2017 Author Report Share Posted January 23, 2017 Le 21/01/2017 à 10:53, musclegeek a dit : Profite bien de ton week-end. Merci l'ami, c'était génial !!! Training rappels d'hier EL avec haltères : 3x 10 /15 reps : 19x18kg - 17x18kg - 16x18kg EL 1 bras allongé incliné : 3x 50 reps Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x135kg // 8x26kg - 8x135kg // 8x26kg - 7x135kg // 7x26kg Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl incliné) : 3x 8/12reps : 13x60kg // 13x14kg - 10x60kg // 10x14kg - 8x60kg // 8x14kg Triceps // surperset // Biceps (Extension nuque 1 bras + Curl concentré) 3x 15/20reps : 21x18kg // 18x14kg - 18x18kg // 16x14kg - 16x18kg // 14x14kg Triceps // surperset BFR // Biceps (DC serré classique + Curl barre debout) : 1x 100reps musclegeek 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 23, 2017 Author Report Share Posted January 23, 2017 Legs day du jour Mollets debout : 4x 6/8reps : 7x150kg - 6x150kg - 8x140kg - 7x140kg SDT JT (tension continue) // superset // Legs curl : 3x 8/12reps : 8x106kg // 12x60kg - 8x106kg // 10x60kg - 8x106kg // 7x60kg Squat parallèle : 3x 15/20reps (négative 2sec + tension continue) : 18x120kg - 16x120kg - 14x120kg Leg extension // superset // Chaise : 3x 12/15reps (échec cul par terre pour la chaise) : 15x105kg // 92sec - 13x105kg // 52sec - 12x105kg // 47sec Finish legs extension double contraction : 1x100 reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 24, 2017 Author Report Share Posted January 24, 2017 Training du jour DC : 3x 5/7reps : 7x160kg - 7x150kg - 7x140kg Row Yates : 3x 5/7reps : 6x102kg - 6x102kg - 5x102kg EF // Superset // Rowing machine : 3x8/12reps : 12x18kg // 10x100kg - 10x18kg // 8x100kg - 8x18kg // 8x100kg Rowing 1 bras // superset // EH incliné : 3x8/12reps : 12x42kg // 12x24kg - 10x42kg // 12x24kg - 8x42kg // 12x24kg EL // Superset // Oiseaux haltères : 3x 15/20reps : 20x15kg // 18x20kg - 16x15kg // 15x20kg - 12x15kg // 12x20kg Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x120kg // 8x24kg - 8x120kg // 6x24kg - 7x120kg // 6x24kg Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl incliné) : 3x 8/12reps : 13x56kg // 12x14kg - 10x56kg // 10x14kg - 8x56kg // 8x14kg Triceps // surperset BFR // Biceps (Extension nuque avec barre + Curl barre debout) : 1x 100reps GrimJ 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 25, 2017 Author Report Share Posted January 25, 2017 Abdos lourds Sit-up disque bras tendu (mouvement lent 4/5 sec) : 30x20kg - 23x20kg - 18x20kg 3min sit up (mouvement lent 4/5 sec) : 39 reps Leg raise (mouvement lent 2/3 sec) // relevé de jambes sur banc (mouvement lent 2/3sec) : 20x20kg // 27 reps - 16x20kg // 22reps - 14x20kg // 20reps Flexions oblique haltères : 12x32kg - 10x32kg - 10x32kg Russian twist : 20x20kg - 17x20kg - 15x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 25, 2017 Report Share Posted January 25, 2017 pareil quand je fais des sit-ups au pdc pdt 3 min j'en fait 30 environs ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 25, 2017 Author Report Share Posted January 25, 2017 Ouais et j'ai beaucooooup moins d'expérience que toi sur cet exo donc j'en pouvais plus, j'avoue ça faisait plus 2/3sec que 4/5 et les rest pause étaient longs mdrrr Et le lestage avec disque c'est casse couille... A 20kg j'avais plus d'épaules c'est horrible Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 25, 2017 Report Share Posted January 25, 2017 ah ouais ? lol En ce moment je fais juste du 3 x 60 reps après le training . Mais en sèche c'est du 8 x 60 reps en deux fois dans la journée ( donc presque les 500 ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 26, 2017 Author Report Share Posted January 26, 2017 Avec autant de reps tu fais des sit up au PDC je suppose ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 26, 2017 Report Share Posted January 26, 2017 Oui Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 26, 2017 Author Report Share Posted January 26, 2017 Bon je suppose donc que pendant ma prépa ça sera 4x60 après mon cardio du matin et 4x60 après mon cardio du soir ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 26, 2017 Report Share Posted January 26, 2017 Je verrais en fonction de toi car d'une personne à une autres les choses varies énormément . Pour te donner une idée au plus fort de ma prépa c'était : Matin au réveil : - 4 x 60 reps - 4 x au banc à lombaires - 15 min de cardio Et après le training 4 x 60 reps / 15 min cardio . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 26, 2017 Author Report Share Posted January 26, 2017 Ah ben écoute moi j'étais prêt à commencer ma prépa avec : A jeun : Sit up 4x 60 reps puis 20min vélo d'appartement Fin de journée : Sit up 4x 60 reps puis 15min mini stepper Alors je suis plutôt content, car si ça ressemble à ce que tu faisais ça sera moins "dur" que ce que j'avais imaginé... Je me voyais déjà faire 1h de cardio en tout par jour en fin de prépa lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
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