Maxime1988 Posted January 26, 2017 Report Share Posted January 26, 2017 Le training était bien volumineux et la diète bien strict du coup pas besoins de bcp de cardio . Certains font aussi les mollets ED si ils ne sont pas " sec " . De toute façon vous pouvez regarder les vidéos des mecs en prépa ( compétition ) et vous verrez bien leur trainings en prépa Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 26, 2017 Author Report Share Posted January 26, 2017 Ah ben moi en prépa je faisais surement pas ce qu'il fallait mais j'ai toujours continué le même volume et m'entrainer le plus """lourd""" possible. Ton bro split haut volume que tu as posté dernièrement sera parfait en prépa n'est ce pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 26, 2017 Author Report Share Posted January 26, 2017 DC : 3x5/7reps : 7x160kg - 7x150kg - 7x140kg Dev. épaules : 3x 6/8reps : 8x120kg - 8x120kg - 6x120kg DI : 3x 8/12reps : 12x110kg - 10x110kg - 8x110kg Ecarté couché plat : 3x 12/15reps : 14x22kg - 13x22kg - 12x22kg EL : 3x 15/20reps : 22x14kg - 20x14kg - 16x14kg Barre au front : 3x 8/12reps : 12x56kg - 10x56kg - 8x56kg Extension nuque 1 bras : 3x 15/20reps : 20x18kg - 15x18kg - 15x18kg DC classique BFR : 1x 100reps J'ai fait mon fragile sur les triceps, normalement c'est un exo en 6/8 reps puis le 2ème en 8/12 reps mais la franchement impossible de faire ça... Donc j'ai aménagé comme ci-dessus, j'espère que c'est bien aussi coach @Maxime1988 ?? En tout cas, bon gros training de spartiate encore une fois, j'ai pas chaumé et j'étais énorme en remontant chez moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 26, 2017 Report Share Posted January 26, 2017 Tu ajuste en fonction de ta forme sur l'instant-T je ne vois pas ou est le problème Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 26, 2017 Author Report Share Posted January 26, 2017 C'est exactement ça, je me voyais pas claquer un DC serré neutre en 6/8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 27, 2017 Author Report Share Posted January 27, 2017 Training du jour Row Yates : 4x5/7reps : 7x102kg - 6x102kg - x102kg - 5x102kg Row 1 bras machine : 4x 8/12reps : 10x60kg - 10x60kg - 8x60kg - 7x60kg Pull over haltère : 4x 15/20reps : 22x22kg - 20x22kg - 18x22kg - 16x22kg Oiseaux : 3x 12/15reps : 16x22kg - 15x22kg - 13x22kg Curl marteau haltères : 3x 6/8reps : 8x26kg - 6x26kg - 6x26kg Curl concentré : 3x 10/15reps : 13x16kg - 12x16kg - 10x16kg Curl barre pronation BFR : 1x100reps yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 30, 2017 Author Report Share Posted January 30, 2017 Training rappels d'hier EL avec haltères : 3x 10 /15 reps : 17x20kg - 15x20kg - 14x20kg EL 1 bras allongé incliné : 3x 50 reps Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x130kg // 8x26kg - 8x130kg // 8x26kg - 8x130kg // 6x26kg Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl incliné) : 3x 8/12reps : 13x60kg // 13x14kg - 10x60kg // 10x14kg - 8x60kg // 8x14kg Triceps // surperset // Biceps (Extension nuque 1 bras + Curl concentré) 3x 15/20reps : 20x18kg // 20x14kg - 18x18kg // 17x14kg - 16x18kg // 15x14kg Triceps // surperset BFR // Biceps (DC serré classique + Curl barre debout) : 1x 100reps Legs day du jour Mollets debout : 4x 6/8reps : 7x150kg - 6x150kg - 8x140kg - 7x140kg SDT JT (tension continue) // superset // Legs curl : 3x 8/12reps : 10x106kg // 12x60kg - 8x106kg // 10x60kg - 8x106kg // 7x60kg Squat parallèle : 3x 15/20reps (négative 2sec + tension continue) : 19x120kg - 16x120kg - 15x120kg Leg extension // superset // Chaise : 3x 12/15reps (échec cul par terre pour la chaise) : 15x105kg // 117sec - 14x105kg // 77sec - 12x105kg // 67sec Legs extension FST-7 (30sec de repos) : 12x100kg - 10x100kg - 8x100kg - 8x95kg - 10x92.5kg - 8x92.5kg - 9x90kg yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted January 30, 2017 Report Share Posted January 30, 2017 Tu m'impressionnes avec tes charges. C'est solide tout ça. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 30, 2017 Author Report Share Posted January 30, 2017 Merci copain Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 31, 2017 Author Report Share Posted January 31, 2017 Training n°1 DC : 3x 5/7reps : 7x160kg - 8x150kg - 7x140kg Row Yates : 3x 5/7reps : 7x102kg - 6x102kg - 5x102kg EF // Superset // Rowing machine : 3x8/12reps : 12x18kg // 12x100kg - 10x18kg // 10x100kg - 10x18kg // 8x100kg Rowing 1 bras // superset // EH incliné : 3x8/12reps : 12x42kg // 12x24kg - 12x42kg // 12x24kg - 10x42kg // 12x24kg EL // Superset // Oiseaux haltères : 3x 15/20reps : 20x15kg // 20x18kg - 17x15kg // 17x18kg - 14x15kg // 14x18kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 31, 2017 Author Report Share Posted January 31, 2017 Training n°2 Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x130kg // 8x26kg - 8x130kg // 7x26kg - 8x130kg // 6x26kg Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl incliné) : 3x 8/12reps : 12x60kg // 12x14kg - 10x60kg // 10x14kg - 10x60kg // 10x14kg Triceps // surperset BFR // Biceps (Extension nuque avec barre + Curl barre debout) : 1x 100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 1, 2017 Author Report Share Posted February 1, 2017 Abdos lourds Sit-up disque bras tendu (mouvement lent 4/5 sec) : 31x20kg - 26x20kg - 19x20kg 3min sit up (mouvement lent 4/5 sec) : 36 reps Leg raise (mouvement lent 2/3 sec) // relevé de jambes sur banc (mouvement lent 2/3sec) : 15x25kg // 31reps - 14x25kg // 24reps - 12x25kg // 21reps Flexions oblique haltères (mouvement lent 2/3 sec) : 12x32kg - 12x32kg - 10x32kg Russian twist : 20x20kg - 17x20kg - 15x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 2, 2017 Author Report Share Posted February 2, 2017 Training n° 1 DC : 3x5/7reps : 7x160kg - 8x150kg - 7x140kg Dev. épaules : 3x 6/8reps : 9x120kg - 7x120kg - 8x110kg DI : 3x 8/12reps : 12x110kg - 9x110kg - 8x110kg Ecarté couché plat : 3x 12/15reps : 15x22kg - 12x22kg - 12x22kg EL : 3x 15/20reps : 20x14kg - 20x14kg - 18x14kg Trypo 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 2, 2017 Report Share Posted February 2, 2017 Super perfs je trouve, tu dois avoir les pecs en feu non? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 2, 2017 Author Report Share Posted February 2, 2017 Merci... Pecs grave ouais mais aussi deltos, et triceps mine de rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 2, 2017 Author Report Share Posted February 2, 2017 Vidéo post training de ce midi justement yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 2, 2017 Report Share Posted February 2, 2017 il y a une heure, VeuveBlack a dit : Merci... Pecs grave ouais mais aussi deltos, et triceps mine de rien Ouais pas faux! J'ai tellement de courbatures aux pecs et des perfs bidon vu que point faible que quand je voit les tiennes direct je me met à la place de tes pauvres pecs et j'imagine ce qu'ils doivent ressentir Top les jambes putain! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 2, 2017 Author Report Share Posted February 2, 2017 Personnellement les courbatures je ne sais pas ce que c'est Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 2, 2017 Report Share Posted February 2, 2017 Ahah y'a des chanceux comme ça en effet Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 2, 2017 Author Report Share Posted February 2, 2017 DC serré prise neutre : 3x 6/8reps (drop set ça faisait longtemps lol) : 9x130kg - 8x130kg - 8x130kg/6x110kg/9x90kg Barre au front : 3x 8/12reps : 10x60kg - 7x60kg - 9x56kg - Extension nuque 1 bras : 3x 15/20reps : 20x18kg - 17x18kg - 15x18kg DC classique BFR : 1x 100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted February 2, 2017 Report Share Posted February 2, 2017 Il y a 4 heures, Trypo a dit : Ahah y'a des chanceux comme ça en effet Chanceux? Moi je kiffe les courbatures! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted February 3, 2017 Report Share Posted February 3, 2017 Perso ça me dérange pas spécialement non plus, mais à choisir je préfère les sensations d'un bon gros pump Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 3, 2017 Author Report Share Posted February 3, 2017 Voilà c'est exactement ça il ne faut pas confondre les deux. Moi aussi généralement je sens les muscles travaillés pendant 48/72h mais c'est les douleurs musculaires du muscle qui a travaillé comme un goret et c'est agréable, rien à voir avec les VRAIES courbatures qui elles sont douloureuses et handicapantes au quotidien... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted February 3, 2017 Report Share Posted February 3, 2017 Jolie vidéo Veuve. bel entrainement aussi avec un DC serré solide. Mine de rien il est efficace cet exo. Couplé avec la barre au front et là c'est le feu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 3, 2017 Author Report Share Posted February 3, 2017 Trainings du jour N°1 Row Yates : 4x5/7reps : 7x102kg - 7x102kg - 7x102kg - 6x102kg Row 1 bras : 4x 8/12reps : 12x42kg - 10x42kg - 10x42kg - 8x42kg Pull over haltère : 4x 15/20reps : 20x22kg - 20x22kg - 18x22kg - 18x22kg Oiseaux : 3x 12/15reps : 16x22kg - 15x22kg - 13x22kg N°2 Curl marteau haltères : 3x 6/8reps : 9x26kg - 8x26kg - 7x26kg Curl incliné : 3x 8/12reps : 13x14kg - 12x14kg - 10x14kg Curl concentré : 3x 15/20reps : 20x14kg - 18x14kg - 18x14kg Curl barre pronation BFR : 1x100reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
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