julienQG

Restauration de ma maison les samedis donc activité supplementaire. 

Pain au lait ... Sa t'apporte rien c'est de l'industriel vire les, attention au jus de fruit tout fait IG souvent haut et sucré; compote de pomme moyen autant manger une pomme; les torti c'est des pâtes ? 
Tu passe de 4000kcalv à 4900 la ??

Il manque des légumes, bcp de légumes, je te vois venir avec t'es banane aha mais non il te faut de vrai légume basifiant midi et soir ! 
bha +900kcal je trouve cela beaucoup, surveille bien ton poid sur la balance au niveau du gras. 

Ah merde pardon  pas réveillé le matin .. ducoup je connais pas ^^.

Pain au lin pas pain au lait mdr

j'y suis arrivé . tres correct avec minutie. ça part de la ! j'ai tous les éléments en main. merci à tous pour votre aide. ya plus qu'a.

Coupe un softgel si c'est omega tu sentiras direct l'odeur...
Et si c'est le cas fait moi le plaisir de pas te laisser faire comme une tarlouze et d'aller lui péter ses petits genoux de salope

j'en est déjà vue ce faire carotte mais à ce niveau là  c'est du beau 

Fais des recherches ! Regarde ce qui te correspond le mieux comme training.  Et pour les diet PDM tu en as pas mal dans les topic . Ici on nous aides on nous guide mais on nous sert pas tout sur un plateau ! Et c'est en faisant des recherche que tu en apprendra plus sur la muscu . Mais vraiment ne tengage pas dans une cure sans connaitre les bases d'une pdm 

Il nous faut tes macros, total calorique, ta maintenance. Une seul gélule le soir je sais pas si grand intérêt il y a; perso pas fan du fb avant de dodo ni des galettes de riz (souvent IG élevé) Si c'est pour un PDM ou sèche faudra ajuster mais essaie de remettre un peu ça en ordre
 
Sans les macros j'ai déjà l'impression avec tes deux shaker et toute ta viande poisson oeuf que ya beaucoup de proteine, à voir avec les macros.

Pas de testo ? Dianabol en débutant pas recommandé hein .. mais cest quoi l'objectif ? Masse force seche ? Clenbu et Diana sa colle pas dans ma tête après je peux me tromper; mais bon avant ya du boulot sur la diète et l'entraînement j'arrive 

ouais je vais faire au mieux . disons que j'aime bien quand tout est carré. merci en tous cas . bonne soirée. 

Non en pharma tu as plusieurs dosages celle-ci, également 250mg ou 500mg de mémoire
Faudra voir avec Max pour plus de précisions niveau plaquette ou quoi^^

Yo!
À injecter de l'insuline tout simplement
C'est une hormone très anabolisant et grosse synergie avec la GH entre autre, par contre faut savoir comment l'utiliser nickel, sans Max pour gérer j'aurais jamais pris franchement^^
C'est de l'aspirine dosé à 100mg c'est pour fluidifier un peu le sang

C'est déjà super toutes ces infos

Il vous feras une photo de ces prods ( le labos c'est du lourd ^^ lol ) .
Je ferais également des articles pour le forum sur la diète / ass / training ( sans trop en dire mais des trucs intéressants et basique , comme T-nation ) .
En cours un article sur les Labos pour stopper les labs à la con ( quitte à me mettre de sources à dos lol ) .
Il me faudra un mec pour corriger les fautes  car j'écris très  vite et corriger tous les articles me prendras bcp trop de temps .

Salut les gars
Fin de CDD il y a peu pour ma part, on va attaquer sous peu la prochaine étape toujours sous l'aile de Max
La diète niveau organisation des repas etc redevient identique à avant la reprise du taff.
Concernant le training je repasse en Split sur 5j tel quel:
- Pecs/Mollets
- Dos
- Jambes
- Épaules/Rappel Pecs
- Bras/Mollets
Un rappel pecs car je souhaite vraiment mettre à niveau ce muscle, grosse grosse intensité sur les jambes car je ne peux me permettre le contraire je trouve^^
Les abs seront fait à chaque fin de training suivi de 15min de cardio à intensité faible/modérée (vélo très certainement).
 
Niveau chimie ça va être du lourd, le but sera: 
- globalement, de faire un grand pas vers l'objectif final;
- spécifiquement, dégraisser un max tout en ajoutant de la lean mass en parallèle.
Pour ce qui est du détail de la chimie, je posterai des photos des prods dans les jours à venir. Si jamais certains désirent le protocole complet (tout comme la diète et le training aussi) qu'il le fasse savoir mais bien entendu je ne dévoilerait rien sans l'accord en amont de Max, je pense que vous comprendrez.
Voilà les news, j'attaque demain ce nouveau programme avec la séance pecs/mollet donc

Je précise avant que les bien pensants me tombent dessus que ceci est un message pour le bien de yoooan 
C'est uniquement dans une optique altruiste pour essayer de lui ouvrir les yeux...

J'avais prévenu sur le topic présentation que je le sentais pas...

Garde ton dbol pour faire un kick avec une testo.  C'est ce que je compte faire pour une 2eme cure 

Je vais rester a 500 mg sa fera des économies

Ce n'est pas forcement un gros ventre mais il ressort .
difficile à décrire .
Pour les personnes cambrées c'est encore pire ...
Une petite musique pour ce sujet 
 
 

Je pose ça là j'ai regardé les catégories, j'ai rien trouvé de correspondant. Ce serait intéressant de rajouter une catégorie Physiologie humaine.
Je pense que ce serait intéressant que quelqu'un qui s'y connaisse (moi, master en préparation physique, sans prétention quelconque) fasse des petits post instructifs sur la physiologie humaine et les mécanisme important. Pour que les plus intéressé trouve du contenu de qualité si je puisse dire
 
Aujourd'hui je veux traiter du sujet des lésions/traumatismes post séance, de où ils viennent et surtout de leurs récupérations. 
Et bien c'est assez simple :
 
lors d'une séance d'entrainement au niveau de la masse musculaire on a une certaine dégradation qui se produit :
1) Rupture du cytosquelette
2) Désorganisation des bandes A et Z
3) Rupture du Sarcolemme
4) invasion du muscle par les neutrophiles
 
Vous êtes perdu ? normal ! Un post sur la composition musculaire et le détail de fonctionnement de la contraction apparaîtra bientôt si le projet tient la route.
 
Ce que l'on sait c'est que après la dégradation et destruction il y a 3 étapes avant la récupération complète :
 
1) Stade "autogénique"
ce stade marque le début d'autodégradation des structures endommagées
installation du processus inflammatoire = DOMS = delayed onset muscle soreness = inflammation qui va provoquer la douleur mais attirer les cellules "réparatrices" sur le lieu lésionné
les DOMS sont à l'origine de ce qui est plus souvent appelé courbatures
durée : 3-4 h post séance
 
2) Stade "phagocytaire"
L'endroit lésionné est envahi par des monocytes qui se transformeront en phagocytes (cellule destructrices)
Elevation de la t° interne du muscle et élévation du débit sanguin interne
durée : 4h -> 4j
 
3) Stade de régénération
durée : 4j -> 14j
 
CONCLUSION
En gros avant le processus de réparation il y a une phase de nettoyage des micro lésions musculaires. rien que cette phase seule peut durer jusqu'à 4 jours.
évidemment différent facteurs influe sur le temps total de ces 3 stades de la récupération musculaire (stratégie nutritionnelle, sommeil, hormones,...)
Ce que je veux mettre en évidence ici c'est que quelque soit vos sources  en bodybuilding la méthode d’entraînement la plus efficace est le SPLIT, ça semble logique car entrainer un muscle non "réparé" entrave la réparation et donc aussi sa croissance (hypertrophie)
Je précise en bodybuilding car dans le cadre de la prépa physique à un autre sport il n'est pas intéressant d'avoir plus de 50rep sur un même groupe musculaire lors d'une même séance de renforcement. Et je vous expliquerai pourquoi incessamment sous peu en fonction de si l'idée de post de physiologie vous intéresse ou pas.
 
 
PS : Le PPL est une bonne méthode aussi car il laisse en général 72 à 96h entre deux entraînements ciblant les même groupe musculaire.

Je vois 1.80m pour 120kg. Ya pas moyen pour toi de descendre en poids et de faire ta cure après ? J'imagine que t'es pas à 8% de body fat. 
Quant à ton entraînement on n'y voit pas les détails. Aucun détail d'intensification... Or il t'en faudrait je pense. 

Un conseil fais pas n'importe quoi à vouloir aller trop vite. Prends le temps de trouver une source sûre et qui vend de bons labos. C'est pas ce qu'il manque.