yoooan

re a tous training du 25-01-2017 (Yoan) PDM (environ 4300 kcal 103 kg ) durée séance 2 heure dos rowing barre au mur (échauffement) (environ 5 séries progressives ) (une seul série dégressives a l’échec ) avec 0 min de temps de repos rowing a la barre en pronation ( oui encore du rowing ) 3 série dégressives a l’échec temps de repos 1 min tirage bras tendus a la poulie haute 3 série normal temps de repos 2 min environ : soulever de terre (6 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série (6 reps) ) 3 série 3 a 6 reps (rest pause) avec des temps de repos de 3 min Pull-over à la poulie haute 3 série en léger 12 reps n'hésiter pas a donner votre avis

salut attention j’aimais re piquer au même endroit... 2 a 3 cm a coté ou sur un autre muscle ... pour moi ses ok (il y a mieux mais bon sa va ...) tu pourrait faire une photo de tes cuisse ( de face ) (pour pouvoir tu conseil sur les aiguille ...) personnellement moi j’utilise les bleue idm pour l'épaule (même si les bleue sont juste pour mais épaule car j'ai un peu de produit qui ressort de temps en temps .. ) pour tu faire une idée de la taille de l'aiguille que tu doit utiliser il faut plus te fier a la taille de ton muscle que ce que prenne les autre

@Maxime1988Maxime1988 l'intensification sa consiste a (s'entraîner à l'échec , répétitions forcées , répétitions dégressives ... ) ou ses autres chose ( je suis pas très fort niveau training ) Merci pour l'info je vais étudier des que j'ai le temps (technique d'intensification)

training du 24-01-2017 ( Yoan ) PDM (environ 4300 kcal 103 kg ) pectoraux triceps a la poulie haute a une main (échauffement pour le coude ) développe incliné (45°) haltères 3 série de 6 a 8 reps développé couché barre (environ 5 séries progressives j'augmente les charge d'environ 20 kg a chaque série ) ensuite écartés haltères 6 séries dips ( pour finir avec un exercice pour étirer les pec ) temps de repos 1 a 1.30 min 3 série en poids du corps (pas la possibilité de faire avec des poids ) a l’échec ( environ 14 reps )

je relève pas jusque en haut (je fait pour garder les abdominaux contacter ) ses note je fait aussi de temps en temps (pour varier )(voir vidéo a 30 s ) idm je relève pas jusque en haut mais la je mais un disque de fonte et je mais pieds sur le banc

Rappel ( désoler) Règle 9: - Demande/Citation/Avis sur une source sur le tchat ou ailleurs que dans la section prévu sont interdite ainsi que par MP au Staff ou aux membres VIP. [voir note 3] SANCTION : BAN

Ou sol

a dessoler j'avais pas compris merci pour le conseil pour la prochaine séance je métrer un disque de fonte sur le torse

pour travail le grand droit flexion latérale du buste avec une haltères pour les obliques levé de jambes sur banc avec (une) haltères pour le V

dessoler j'ai pas d'image j'ai qu'une vidéo (malheureusement ses fromhumantogod ) vidéo a 6 min 20 s je relever pas trop haut mais quand même assez pour que sa travail (a peu prés comme la vidéo )

re a tous voici ma diète de PDM en mieux détailler j'ai diminuer les glucides car je trouver qui être trop haut ( j'étais par poids de corps pour 103 kg a 5.73 gramme ) j'ai augmenter la protéine repas midi (100 g foie de bœuf (ou paves de saumon ou poulet ) ) pour l'instant je prends plus de poids je suis bloquer a 103 kg de puis environ 3 semaine d’après le calculator je dois consommer 4517 kcal je suis seulement 100 kcal de moins la diète au dessus j’étais a 4635.9 kcal j'avais augmenter car les vacance scolaire (de noël ) étais finie donc j'avais augmenter vue que je bouger plus mais au bout de 2 semaine j'ai vue que mon poids augmenter pas donc je suis redescendue a environ 4422.1 kcal car j'avais (peur ) de stocker (du gras ) mais complément alimentaire (j'ai pas mie la protéine ni les avoine et graine de lin ) matin : oméga 3 ( 2 gélule ) de MP vitamine D3 (62.5 µg) de MP Vitamine C (1g ) + (AVEC BIOFLAVONOÏDES 20 mg & CYNORRHODON 20 mg) de MP 1 g de CREAPURE® (MONOHYDRATE DE CRÉATINE) de MP midi 1 g de CREAPURE® (MONOHYDRATE DE CRÉATINE) de MP oméga 3 ( 2 gélule ) de MP pendant l'entrainement 1.5 g électrolytes de MP maltodextrine 40 g de MP 10 g de BCAA de MP par tout le temps 5 g de glutamine de MP par tout le temps 5g Arginine alpha-cétoglutarate de MP après l'entrainement 3 g de CREAPURE® (MONOHYDRATE DE CRÉATINE) de MP avant d'aller dormir 15 mg de zinc voila comment je calcule mais besoins kcal :(n'hésiter pas a dire si je me trompe ) sels 4 a 6 gramme par jours Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien ) Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse) Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps Fibre : entre 25 a 35 g par jours Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 L métabolisme de base la formule : MB = 66+13.7x poids (en kg )+ 5 x taille (en cm ) - 6.76 x age MB = 66+13.7x100+5x175-6.76x18 = 2189.32 kcal 2200 kcal plus ou moins (pour 100 kg 175 cm et 18 ans ) le calculator (voir image) diète (voir image)

salut a tous voici ma séance d'aujourd'hui : j'aimerais avoir avis training du 23-01-2017 ( Yoan ) PDM (environ a 4300 kcal 103 kg ) mollet - abdominaux mollet : extension des pieds a la barre debout : extension des pieds au haltères sur un pied 3 série 10 a 15 rep ( en léger 20 kg une seul main ) abdominaux : flexion latérale du buste avec une haltères: 3 serie 10 a 12 rep levé de jambes sur banc avec (une) haltères : crunch : grenage : 1 min de Gainage frontale ( 0 min de repo ) 1 min de Gainage latérale gauche ( 0 min de repo ) 1 min de Gainage latérale droite fin

très bon physique

salut et bienvenue n'hésite pas a poster ta diète training cure

salut n'hésite pas a poster ta diète

salut lui qui faut ses le desmodium EPS (voir image )

re je dirais non car tu a déjà prie du turinabol (6 semaine ) et sa tape dans ton foie donc en plus du diana je trouve sa dangereux + le fait que ses ta première Je tourne a 3000kcl , je la posyerai plus tard ou demain. tu na toujours pas poster ta diète donc si tes bien a 3000 kcal tu en de sous de ton métabolisme de base qui et d'environ 3219 kcal pour une personne qui fait entre 6 a 7 training par semaine tu et en pdm ou en sèche

non !! si tu mais 100 g de pâte qui font 350 kcal cru et ensuit après cuisson il font 300 g tes 300 g font 350 kcal donc 300 g de tes pâte cuits fait 350 kcal mais comment je l'ai dit tu peux pas faire cuire les l'aliment et ensuite le presser ... ( appart voir si dessous (pour gagner du temps )) mais exemple tu mais 200 g de riz ( car il te faut deux fois 100 g de riz mais pour deux repas au lieux de faire cuire deux fois 100 g de riz tu le fait cuire une seul fois (pour gagner du temps ) mais la tu dois le pesse de fois avant la cuisson pour mettre tes 200 g et apres la cuisson tu devise par deux le poids ) re exemple ( il te faut deux fois 100 g riz ) tu fait cuit 200 g d'un coup et après la cuisson tu divise par deux le poids du riz si il fait 600 g après cuisson pour 200 g de riz cru donc pour 100 g de riz sa fait 300 g de riz cuit

exemple quant tu fait cuit du riz sont poids augmente mais plus il et cuit plus il augmente donc on peu par peser le riz après cuisson les valeurs sont trop différent se l'on la cuisson idm pour la viande exemple : le filet de poulet quant tu le fait cuire tu paire de l'eau donc du poids d'on l’importance de le peser avant cuisson ( cru ) par réellement exemple (voir les deux image )

je ses pas comment tu calcule tes kcal mais je te conseil de changer ta méthode de calcule

ton métabolise de base et de environ 2892 kcal voir image tu et a environ 3496.3 kcal donc en prise de masse gramme par poids de corps pour 73 kg P 3.15 g gramme par poids de corps trop haut G 5 g gramme par poids de corps L 1.6 g gramme par poids de corps trop haut les valeur que moi je prends par poids du corps L 1 a 1.5 gramme par poids de corps P 2 a 2.5 gramme par poids de corps G pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien (métabolise de base ) ou PDM Indispensable : - Vitamine D3 : 20 à 80 ui / kg / jour - Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour - Glycine : 10 à 15 gr / jour Performance : - Créatine : 0,04 gr / kg / jour - Un sucre IG haut pendant l'entrainement ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique ) : 0,5 à 0,8 gr / kg

un exemple

Salut Poste ta diète et ton training dans le bon topic Pour ta diète détail plus ... Pour rappel interdit de siter de source

salut et bienvenue

Idm pour moi